Duże czy małe, zdrowe czy niezdrowe, nasze nawyki łączą się, tworząc rutyny, które rozgrywają się dla nas każdego dnia. Większość z tego odbywa się bez konieczności myślenia. Dlatego, chociaż rozumiemy, jak ważne są dobre nawyki, czasami trudno jest trzymać się zdrowej codziennej rutyny.

Dzisiaj dowiesz się więcej o tym, dlaczego ustalenie rutyny może być wyzwaniem. Rozumiejąc podstawowe przyczyny swoich zachowań, nauczysz się wprowadzać zmiany i trzymać się ich. Odkryjesz także pozytywne codzienne czynności, które mogą prowadzić do zdrowszego i szczęśliwszego życia.

Znalezienie i przyjęcie odpowiedniej codziennej rutyny doda Ci energii i pomoże odzyskać zmarnowany czas. Twój umysł i ciało podziękują ci za zmniejszony niepokój i dodatkową opiekę, którą mu zapewniłeś. Oto dla zdrowszego, spokojniejszego i osiągającego wyższe wyniki.

Spis treści

1. Jak codzienna rutyna zmienia Twoje życie
2. Najlepsze codzienne czynności dla zdrowego życia
   • Codzienna rutyna zorganizowanego życia
   • Codzienna rutyna dla bardziej wydajnej pracy
   • Codzienna rutyna dla silniejszego związku
3. Jak trzymać się rutyny
4. Więcej o nawykach budowlanych

Jak codzienna rutyna zmienia Twoje życie

Twoja codzienna rutyna składa się z wszystkie twoje nawyki . Działania te kształtują Twój dzień i stanowią różnicę między działaniem z najwyższą wydajnością a walką o przetrwanie źle zaplanowanego dnia.

Możesz mieć energetyzujące, oszczędzające czas procedury lub możesz zastosować wyczerpujące, nieefektywne procedury. Wybór należy do Ciebie. Nie czuj się źle, jeśli wiesz, że do Twojego dnia wkradły się niezdrowe nawyki. Ważne jest, aby je rozpoznać, aby móc dokonać zmiany.

Doskonała codzienna rutyna zapewni Ci sukces. Jeśli dokonasz tylko jednej zmiany, która zaoszczędzi Ci 10 minut dziennie, możesz co roku odzyskać 60 godzin swojego cennego czasu.^[1]

Najlepsze codzienne czynności dla zdrowego życia

Potrzeba czasu, aby stać się najlepszą wersją siebie, ale pomogę Ci to ułatwić, udostępniając kilka zdrowych codziennych rutynowych przykładów do bezpośredniego naśladowania.

Codzienna rutyna dla dobrego zdrowia i większej ilości energii

1. Zacznij dzień od szklanki wody cytrynowej

Po prostu dodaj sok z połowy cytryny do szklanki i wypij, aby cieszyć się orzeźwiającym początkiem dnia.

Sok cytrynowy obniża poziom kwasowości organizmu, co z kolei chroni przed chorobami zapalnymi, takimi jak infekcje grzybicze i osteoporoza.^[2]

2. Ćwicz rano

Trening wcześnie rano poprawia poziom energii i krążenie oraz wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu limfatycznego. Tylko 20 lub 30 minut każdego dnia może wiele zmienić! Mieszaj cardio i ciężary przez cały tydzień, aby uzyskać ogólne ujędrnienie i ogólny stan zdrowia.

Aby uzyskać świetne ćwiczenia, chwyć ten plan treningu cardio w domu za darmo i wypróbuj zalecane ćwiczenia!

Wchodzenie na wagę każdego ranka jest również skutecznym sposobem kontrolowania wagi. Nie przechodź tygodniami bez ważenia się, ponieważ pozwala ci to zaprzeczać przybieraniu na wadze.

3. Zjedz dobre śniadanie

Kiedy jesz śniadanie, zaopatrz się w zdrowa mieszanka białka , wolno uwalniane węglowodany, witaminy i minerały. Rozsądne opcje to jogurt z orzechami i jagodami, omlet warzywny i niskosłodzone batoniki granola z kawałkiem owocu.

4. Pozostań nawodniony

Czy wiesz, że nawet lekkie odwodnienie może prowadzić do obniżenia nastroju i zmniejszenia koncentracji? Miej pod ręką wodę lub inne napoje o niskiej zawartości cukru, aby popijać je przez cały dzień.^[3]

5. Zjedz zdrowy lunch

Nawet najbardziej zapracowani z nas mogą zjeść zdrowy lunch w ramach codziennej rutyny. Pomysły na lunch, które możesz przygotować z wyprzedzeniem i zabrać ze sobą do pracy, znajdziesz w tym poście: Zdrowe pomysły na lunch do pracy Reklama

Unikaj zbyt dużej ilości tłuszczu w porze lunchu, ponieważ sprzyja to popołudniowemu letargu, co nie pomoże Ci przetrwać pracowitego dnia!^[4]

6. Zrób kilka ćwiczeń w połowie popołudnia

Większość z nas ma popołudniowy kryzys gdzieś między 14 a 16, ale możesz przetrwać dzień, wybierając zdrowy lunch i wykonując kilka lekkich ćwiczeń rozciągających lub trochę ćwiczeń po południu. Sprawdź tę listę 29 ćwiczeń, które możesz wykonać przy (lub w pobliżu) biurku .

7. Kolacja

Dzięki mnóstwu aplikacji do planowania posiłków możesz uzyskać szybki, ale zdrowy obiad na stole nigdy nie było prostsze! Bądź realistą i wybierz coś, co nie wymaga dużo czasu ani wysiłku, aby je połączyć, w przeciwnym razie możesz uciec się do jedzenia na wynos.

Zielone warzywa są zawsze doskonałym wyborem, ponieważ zawierają mnóstwo przeciwutleniaczy i mają działanie alkalizujące. Wybieraj białka roślinne, takie jak tofu lub seitan, lub, jeśli wolisz białko zwierzęce, wybieraj ryby i jagnięcinę zamiast wołowiny lub kurczaka, aby zminimalizować poziom kwasowości w organizmie.^[5]

Unikaj kofeiny późnym popołudniem i wieczorem, ponieważ uniemożliwi to spokojny sen w nocy.

8. Poświęć czas na relaks

To normalne, że od czasu do czasu odczuwasz stres, ale wysoki poziom stresu powoduje, że jesteś podatny na szereg schorzeń i problemów, w tym depresję i podwyższone ciśnienie krwi.

Znajdź zdrową aktywność, która Cię odpręża, a następnie przeznacz trochę czasu każdego dnia na wykonywanie tego w ramach swojej codziennej rutyny. To mógłby być księgowanie , czytanie inspirująca książka, spędzanie czasu z pupilem, medytować lub po prostu poświęć kilka minut na przypomnienie sobie wszystkiego, co dzieje się dobrze w Twoim życiu.

9. Weź suplement witaminy C przed snem

Weź pół łyżeczki buforowanego witamina C proszek w szklance wody przed pójściem na noc.

To szybki i skuteczny sposób na zmniejszenie kwasowości w twoim ciele. Zapewni to również, że pójdziesz spać dobrze nawodniony, co pomoże Ci obudzić się, gdy zabrzmi budzik.

10. Idź spać o rozsądnej godzinie

Brzmi to oczywiste, ale jeśli chcesz czuć się najlepiej, musisz się wyspać. Większość ekspertów zaleca, abyśmy spali od 6 do 10 godzin na dobę.^[6]

Wyłącz telefon i komputer co najmniej godzinę przed snem i unikaj intensywnych ćwiczeń późnym wieczorem. Te środki pomogą Ci się uspokoić, gdy nadejdzie pora snu.

Codzienna rutyna zorganizowanego życia

1. Pościel swoje łóżko

Przygotuj się na dzień, ścielając łóżko.

To szybkie zadanie, które wprowadzi Cię w produktywny, zorganizowany nastrój.^[7]

2. Rozłóż sprzęt i ubrania poprzedniej nocy

Jeśli lubisz ćwiczyć, poranek jest na to najlepszą porą! Sprawi, że poczujesz się pełen energii i poczujesz spełnienie przed wyjściem z domu. Niezależnie od tego, czy lubisz spacerować, chodzić na siłownię, czy ćwiczyć jogę w swojej sypialni, upewnij się, że masz cały sprzęt i ubrania, których potrzebujesz, rozłożony i gotowy na noc wcześniej.

3. Wytrzyj duże powierzchnie

Po porannym prysznicu spryskaj i przetrzyj największe powierzchnie w łazience. Dużo łatwiej i przyjemniej jest robić mini-sprzątanie przez cały tydzień, niż czekać do weekendu!^[8] Reklama

4. Odłóż wszystko tam, gdzie to znalazłeś

Po przygotowaniu śniadania odłóż wszystko dokładnie tam, gdzie je znalazłeś, ponieważ ułatwi to wszystko następnego ranka. Jeśli zauważysz, że kończy Ci się artykuł spożywczy, dodaj go do listy, którą możesz zabrać ze sobą następnym razem, gdy przejdziesz obok sklepu spożywczego.

5. Przejrzyj listę niezbędnych przedmiotów

Zanim wyjdziesz z domu, przejrzyj listę niezbędnych rzeczy, takich jak portfel, odznaka pracownika, butelka wody i tak dalej. Zachowaj listę tych przedmiotów w pobliżu drzwi wejściowych, abyś mógł szybko sprawdzić torebkę lub torbę przed wyjściem do drzwi w ramach codziennej rutyny.

6. Nadaj priorytet swoim zadaniom

Zrób listę zadań i zdecyduj, czy są ważne, pilne, jedno i drugie, czy nie. Zacznij od pilnych i ważnych zadań , przejdź do zadań ważnych i niepilnych, a następnie zajmij się zadaniami nieważnymi, ale pilnymi.

Zrobić użytek z ten Planista Pełnego Życia aby pomóc Ci lepiej zorganizować Twój dzień. Pisanie listy zadań zawsze daje poczucie kontroli.

7. Nadaj priorytet swoim e-mailom

Zanim zaczniesz dzień, poświęć 10 minut nadawanie priorytetów e-mailom . Nabierz nawyku decydowania, które z nich wymagają pilnej uwagi, które są ważne, które są jedno i drugie, a które nie.

Sprawdzaj pocztę co kilka godzin, a nie co kilka minut, ponieważ częste przerwy osłabiają Twoją koncentrację i produktywność.

8. Utrzymuj swoje finanse na bieżąco

Poświęć kilka minut, aby codziennie kontrolować swoje finanse w ramach codziennej rutyny. Sprawdź stan swojego konta bankowego i upewnij się, że trzymasz się swojego budżetu.

9. Zaplanuj kolację

Czy w drodze do domu musisz coś odebrać ze sklepu spożywczego? Potrzebujesz znaleźć przepis? Zajmuje to tylko kilka minut, ale odrobina planowania może później zaoszczędzić sporo czasu.

10. Posprzątaj swoje biurko pod koniec Ay

Poświęć pięć minut, aby posprzątaj swoje biurko zanim wyjdziesz na przerwę. Po powrocie poczujesz się lepiej zorganizowany.

11. Przejrzyj swoją listę rzeczy do zrobienia

Jeśli nie robisz tak dużych postępów, jak się spodziewałeś, nadszedł czas, aby to przepisać!

12. Zrób naczynia natychmiast po kolacji

W przeciwnym razie możesz ulec pokusie, aby usiąść przed telewizorem i rozpraszać się.

13. Zrób zrzut mózgu

Robię zrzut mózgu jest pomocne, jeśli nie możesz spać, martwiąc się o to, co musisz zrobić następnego dnia. Po ich zapisaniu możesz iść spać, wiedząc, że po przebudzeniu możesz zapoznać się z listą.

Codzienna rutyna dla bardziej wydajnej pracy

1. Zaplanuj noc przed

Niektórzy z najbardziej skutecznych i produktywnych ludzi zaczynają swoją codzienną rutynę poprzedniego wieczoru.

Pomyśl o tym jako o etapie planowania. W tej chwili może ci się przydać wykreślenie dnia w blokach czasu, z zaplanowaną konkretną aktywnością dla każdego. Jest to powszechnie znane jako metoda blokowania czasu, a korzystanie z tej metody zapewnia, że ​​nie skończysz wielozadaniowość, co może mieć negatywny wpływ na Twoją produktywność.

2. Obudź się o tej samej porze każdego dnia

Może to brzmieć sprzecznie z intuicją, często wyobraża się sobie, że najbardziej produktywni ludzie to ci, którzy mogą obudzić się o świcie i kontynuować pracę do wieczora. Ale dzień pracy 9-5 może niekoniecznie odpowiadać wszystkim.^[9] Reklama

Nie sugeruję, że ludzie pracują mniej, ale ktoś, kto pracuje w wieku 10-6 lat, pracuje tak długo, jak ktoś, kto pracuje 9-5, a ta dodatkowa godzina w łóżku może oznaczać, że jest bardziej wypoczęty i gotowy do pracy.

Jeśli masz w ogóle jakąkolwiek elastyczność, zastanów się, co działa najlepiej dla Ciebie .

3. Zjedz dobre śniadanie

Po przebudzeniu bardzo ważne jest, aby dobrze się odżywiać jako część codziennej rutyny. Potrzebujesz czegoś, co da Ci dobry zastrzyk energii, a jednocześnie zapewni Ci sytość. Dobrym pomysłem są płatki owsiane z smoothie lub zdrowy sok owocowy.

Sprawdzić 30 zdrowych i smacznych przepisów na śniadanie, które możesz przygotować na noc dla zdrowszych wyborów śniadaniowych, które są łatwe do przygotowania i dodadzą Ci energii.

4. Stwórz przestrzeń roboczą wolną od rozpraszania się

Kilka lat temu badanie na Uniwersytecie Princeton wykazało, że jeśli w polu widzenia występuje wiele form bodźców wzrokowych, mózg skupi się na każdym kawałku.^[10]Innymi słowy, jeśli na biurku panuje bałagan, zmniejsza się zdolność do skupienia się na zadaniu.

Proste oczyszczenie biurka z rozproszeń może mieć ogromny wpływ na koncentrację i produktywność.

5. Nie sprawdzaj najpierw e-maili

Poranki to świetny czas na produktywną pracę, która wymaga skupienia, kreatywności i strategii. Oczyszczenie skrzynki odbiorczej daje fałszywe poczucie osiągnięć i marnuje możliwość zaangażowania mózgu w bardziej proaktywne zadania. Chociaż mogłeś przeczytać wiele e-maili, nie zrobiłeś nic ważnego.

Zamiast tego skup się na swoich celach i rób to, co naprawdę ma znaczenie.

6. Najpierw zmierz się z najgorszą rzeczą

Rozpocznij codzienną rutynę w pracy, od najtrudniejszego lub najbardziej pilnego zadania, które najprawdopodobniej zachęci Cię do odwlekania. Taką filozofię przedstawił w swojej książce Brian Tracy Zjedz tę żabę.

Korzyści z tego są proste. Nawet jeśli tego dnia osiągniesz niewiele więcej, możesz być zadowolony ze świadomości, że zrobiłeś coś ważnego. Ponadto, robiąc najpierw najtrudniejszą rzecz, wszystko inne będzie łatwiejsze.

7. Odpoczywaj lub medytuj

Przy ustalaniu rutyny łatwo zapomnieć o najważniejszej czynności: odpoczynku. Ludzie po prostu nie są stworzeni do pracy przez cały dzień, każdego dnia bez przerwy. Jeśli nie weźmiesz tego pod uwagę w swojej rutynie, istnieje niebezpieczeństwo, że stracisz energię i entuzjazm razem i wypalisz się, co całkowicie zabije twoją produktywność.

Można to złagodzić, upewniając się, że odpoczywasz.

Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest wybranie rozsądnego czasu na zaprzestanie pracy. Innym jest wziąć szybka drzemka lub spróbuj medytacji.

8. Powiedz „nie” nieuzasadnionym prośbom

To może być najtrudniejsza rzecz na tej liście, ale może być jedną z najskuteczniejszych. Dodanie do dnia dodatkowych zadań i zadań może natychmiast wyprowadzić z równowagi rutynę i negatywnie wpłynąć na wydajność dnia.

W związku z tym spada i odmawianie dodatkowym zadaniom (które są bezzasadnie pilne lub nieistotne) mogą być kluczem do utrzymania produktywności. W końcu zrobienie jednej rzeczy naprawdę dobrze jest ważniejsze niż zrobienie kilku rzeczy źle.Reklama

Codzienna rutyna dla silniejszego związku

1. Pocałuj swojego partnera na pożegnanie

Jak często wybiegasz przez drzwi z szybkim cmoknięciem w policzek i do zobaczenia później! Może dotarłeś do etapu, na którym już tego nie robisz. Ważne jest, aby naprawdę poświęcić czas na pożegnanie.

Stwórz od 3 do 5 minut w swojej porannej rutynie, aby po prostu być ze swoim partnerem i odpowiednio się pożegnać. Pocałuj się znacząco, i weź chwilę. Ważne jest, aby nie przeoczyć tych drobnych gestów.

2. Twórz małe codzienne rytuały

Tworzenie małych działań, które mają znaczenie dla was obojga, może zbudować poczucie połączenia, które może trwać przez cały dzień, gdy jesteście osobno.

Zostaw małe notatki pod filiżanką kawy partnera. Napisz wiadomość na zaparowanym lustrze, aby Twój partner mógł to odkryć. Napisz dowcip dnia w przerwach na lunch.

Tego typu rytuały dają poczucie pozytywnego oczekiwania i więzi, coś, co dzielicie tylko we dwoje. Bez nich relacje mogą stać się przestarzałe.

4. Zaplanuj randkę Date

Jest to szczególnie ważna część codziennej rutyny, gdy masz dzieci. Kiedy twoje życie jest kontrolowane przez dzieci i dodatkowe obowiązki, twój związek może zostać przeoczony. To wtedy wszystko może się załamać, a intymność ginie bez względu na to, jak bardzo się kochacie.

Harmonogram regularne noce randkowe gdzie możesz uwolnić się od odpowiedzialności i naprawdę połączyć się ze sobą. Wykorzystaj ten czas na sprawdź, jak się czujecie oboje , A nade wszystko - dobrze się baw. W pierwszej kolejności połącz się ponownie z powodami, dla których się zakochałeś.

5. Stwórz rutynę wiązania więzi przed snem

Kiedy drzwi są zamknięte i w końcu wpadłeś do łóżka, łatwo jest chcieć zasnąć, ale pora snu to wspaniały czas, aby połączyć się ze swoim partnerem zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.

Staraj się iść spać w tym samym czasie i używaj go jako swojego czasu dla par. Rozmowa na poduszce to świetny czas na więź. Kiedy jesteś w stanie relaksu, porozmawiaj o swoich dniach w pracy, wszelkich obawach, a nawet planach na przyszłość.

Komunikacja i rozmawianie o sprawach to najlepszy nawyk, jaki możesz mieć jako para. Tylko upewnij się, że poświęcisz czas, aby naprawdę słuchać się nawzajem z szacunkiem i otwartym umysłem, zawsze kończąc wieczór pozytywnym akcentem.

Jak trzymać się rutyny

Kiedy robisz coś i nie wyrządza ci to natychmiastowej szkody, twoja podświadomość zakłada, że ​​kontynuowanie tej czynności jest bezpieczne. Pokonywanie złej codziennej rutyny, która jest dla ciebie komfortowa, wymaga imponującej siły woli.

Sięganie po przekąskę lub przewijanie mediów społecznościowych może sabotować zdrowe plany, zalewając mózg dopaminą, neuroprzekaźnikiem dobrego samopoczucia. To uwalnianie dopaminy powoduje, że chcesz kontynuować działanie, niezależnie od tego, czy jest to dla ciebie dobre, czy nie.

Może być wiele rzeczy, które powinny się zmienić w twoim życiu. Zmiana zbyt wielu nawyków na raz może być trudna i zniechęcająca.^{[jedenaście]}

Co więcej, na podejmowanie decyzji możemy poświęcić tylko tyle mentalnej mocy. Kiedy pojawia się zmęczenie decyzją, prawdopodobnie wrócimy do tego, co jest najłatwiejsze, nawet jeśli wiemy, że jest to niezdrowe.

Odgryzanie więcej, niż możesz przeżuć, to pewny sposób na porażkę. Zamiast, wybierz jedną rutynę i popracuj nad tym. Albo lepiej, wybierz jeden nawyk i trzymaj się go w pierwszej kolejności.Reklama

Ulepszenie codziennej rutyny to zobowiązanie. Zaczynając od małych rzeczy i będąc realistą, możesz opracować zdrowe rytuały i skuteczne rutyny, które pomogą Ci czerpać jak najwięcej z życia.

Więcej o nawykach budowlanych

• Jak zerwać z nawykiem i złamać pętlę nawyku
• Najlepsza poranna rutyna, która sprawi, że będziesz szczęśliwy i produktywny przez cały dzień
• 20 wskazówek, jak rozpocząć rutynę przed snem na lepsze jutro
• Nauka mówi, jak długo trwa zerwanie z nawykiem
• Wyznaczanie celów: najlepszy przewodnik

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Olivia Anne Snyder przez unsplash.com

Odniesienie