Czy jest jakiś cel, który chcesz osiągnąć, ale po prostu nie możesz go zrealizować? Może wiesz dokładnie, co musisz zrobić, ale po prostu nie możesz tego zrobić? Być może jesteś sfrustrowany, ponieważ brak samodyscypliny wpływa na Twoją pewność siebie, ścieżkę kariery, zdrowie, wagę lub relacje?

Jeśli jesteś ambitny i gotowy, aby przenieść swoje życie na wyższy poziom, ale potrzebujesz tylko trochę więcej wsparcia w dalszej części, czytaj dalej.

Spis treści

1. Czym jest samodyscyplina?
2. Znaczenie samodyscypliny
3. Jak być zdyscyplinowanym dla dobra
4. Końcowe przemyślenia
5. Więcej wskazówek, jak zwiększyć samokontrolę

Czym jest samodyscyplina?

Samodyscyplina jest zdefiniowana jako:

zdolność do kontrolowania siebie i zmuszania się do ciężkiej pracy lub zachowania w określony sposób bez konieczności, aby ktoś inny mówił ci, co masz robić.

To jest o samokontrola , samoregulacja, siła woli, determinacja, determinacja i motywacja. W ten sposób możesz zrobić to, co należy zrobić, aby iść naprzód i osiągnąć sukces w życiu.

Dyscyplina jest pomostem między celami a osiągnięciami. — Jim Rohn

Znaczenie samodyscypliny

Eksperci fitness, trenerzy sukcesu, lekarze i guru rozwoju osobistego podkreślają znaczenie samodyscypliny. To krytyczny czynnik, czy chcesz schudnąć, lepiej się odżywiać, więcej ćwiczyć, mniej wydawać, być bardziej produktywnym, mniej zwlekać, awansować, być bardziej pozytywnym, lepiej zarządzać emocjami czy poprawiać relacje.

Badania pokazują, że osoby z wyższym poziomem samokontroli mają: …wyższa samoocena, mniej napadowego objadania się i nadużywania alkoholu, lepsze relacje i umiejętności interpersonalne oraz bardziej optymalne reakcje emocjonalne. ^[1]Inni pokazują, że osoby z samodyscypliną są bardziej zadowolone, usatysfakcjonowane i szczęśliwe.

Jako trener widzę, jak wspaniali ludzie codziennie stawiają czoła wyzwaniom dzięki samodyscyplinie.

Weźmy na przykład Camerona. Cameron miał nadwagę, cierpiał na problemy zdrowotne i desperacko starał się wrócić do formy. Chciała zacząć chodzić i rozciągać się codziennie, ale miała problemy z podążaniem. Jej brak dyscypliny w ćwiczeniach rozciągał się na wszystkie obszary jej życia i czuła się pokonana.

Albo Stuarta. Stuart był artystą pracującym w niepełnym wymiarze godzin, żeby płacić rachunki. Chciał spędzać co najmniej trzy godziny dziennie na swoim rzemiośle, aby móc zbudować swoje portfolio i zacząć zarabiać na życie dzięki swojej sztuce. Choć na pierwszy rzut oka wydawał się zmotywowany i podekscytowany, było to dla niego wyzwaniem.

Potem jest Arden. Przedsiębiorca, który chciał przenieść swój biznes na wyższy poziom. Starała się zachować dyscyplinę i wypełniać papierkową robotę i zadania operacyjne, które należało wykonać, aby utrzymać działalność.

Ja też tam byłem.

Lubię myśleć o sobie jako o dość zdyscyplinowanej osobie. Zostałem wychowany przez przedsiębiorców, którzy cenili ciężką pracę i nauczyli nas dotrzymywania zobowiązań i realizacji. Od młodości mój dziadek, odnoszący sukcesy prezes, zaszczepił w całej naszej rodzinie zasadę DWYSYWD. W tył lub w przód, to znaczy to samo… Rób to, co mówisz, że zrobisz . Byłem wyczynowym sportowcem, a samodyscyplina była zakorzeniona w moim sposobie myślenia i nawykach. Uważam tę cechę za znaczną część mojego sukcesu.

Ale to nie znaczy, że jestem odporny na rozproszenia, pokusy i przywary, z którymi codziennie borykam się. Były chwile w moim życiu, kiedy ja, podobnie jak moi klienci, walczyłem o utrzymanie kursu i podążanie dalej. Weź zeszły miesiąc. Wypadła okazja, którą byłem głęboko podekscytowany i nad którą pracowałem bez końca przez wiele miesięcy. Byłem rozczarowany, straciłem motywację i byłem rozkojarzony.

Pracuję w domu i normalnie jestem w stanie zachować koncentrację. Jednak siadałem do pracy tylko po to, by się rozpraszać – przewijałem media społecznościowe, robiłem kolejną wycieczkę do lodówki, zabierałem psa na wycieczkę lub „szybką” przerwę, by usiąść na kanapie przed telewizorem.

Wiedziałem, co muszę zrobić, ale naprawdę walczyłem. Sięgnąłem więc do mojego arsenału strategii: wypróbowanych i prawdziwych zasad, których używałem wobec moich klientów i siebie (w tym Camerona, Stuarta i Ardena).Reklama

Jak być zdyscyplinowanym dla dobra

Oto 10 strategii budowania i utrzymywania samodyscypliny:

1. Zmotywuj się

Zauważyłeś kiedyś, że jesteś podekscytowany czymś lub masz ważny lub przekonujący cel, który zamierzasz osiągnąć, nie potrzebujesz dyscypliny?

Załóżmy, że zbliża się Twój ślub lub zjazd w szkole średniej i chcesz schudnąć, aby wyglądać świetnie i dopasować się do zabójczej sukienki. Budzenie się rano na bieg i pomijanie deseru stało się łatwiejsze, prawda?

Albo powiedzmy, że Twoja wymarzona praca właśnie otworzyła się w pracy. Wczesne wchodzenie do pracy, spóźnianie się i wykonywanie zadań nie wydaje się już takie trudne, prawda?

Motywacja pochodzi od głównego motywu słowa. Jego dlaczego robisz coś. Powód i kryjący się za tym motyw. Ekspert ds. przywództwa Simon Sinek opowiada o sile przyczyny. Znajomość swojego powodu zapewnia nieodpartą wewnętrzną motywację. Podsyca ogień i prawdopodobnie pozostaniesz skupiony.

Możesz dowiedzieć się więcej o sile dlaczego z jego filmu TedTalk:

Dolna linia: Dotknij swojego DLACZEGO . Jaki jest Twój podstawowy powód, motywacja lub cel, aby być zdyscyplinowanym? Jeśli nie masz pewności, dlaczego, dołącz do darmowego Zajęcia Fast-Track – Aktywuj swoją motywację . Podczas tej skoncentrowanej sesji nauczysz się, jak zagłębić się w swój wewnętrzny pęd, aby zawsze trzymać się swojego celu i pasji, aby pozostać zmotywowanym. Dołącz do bezpłatnych zajęć tutaj.

2. Usuń pokusy

Badania dowiodły, że nasze środowisko wpływa na nasze wybory. Weźmy na przykład jedno badanie wykonane na Uniwersytecie Cornell.^[dwa][3]Badanie wykazało, że:

Kobiety, które trzymały na blacie napoje bezalkoholowe ważyły ​​od 24 do 26 funtów więcej niż te, które tego nie robiły, a te, które trzymały pudełko płatków na ladzie, ważyły ​​średnio o 20 funtów więcej niż te, które tego nie robiły.

A ci, którzy trzymali owoce na blacie, ważyli średnio 13 funtów mniej!

Jeśli chcesz lepiej się odżywiać, usuń śmieciowe jedzenie poza zasięgiem wzroku. Jeszcze lepiej, nie przynoś ich do domu, biura, samochodu lub na wyciągnięcie ręki.

Jeśli chcesz dokończyć ten duży projekt do pracy, zabezpiecz salę konferencyjną, wyłącz komunikator, zamknij powiadomienia dla mediów społecznościowych i umieść telefon w innym pomieszczeniu.

Jeśli pracujesz w domu i łatwo się rozpraszasz, idź gdzieś, aby się skupić. Właśnie z tego powodu piszę z kawiarni na ulicy. Nie próbowałem walczyć z pokusami w moim otoczeniu; Po prostu się usunąłem.

Dolna linia: Twoje otoczenie może być silniejsze niż siła woli. Upewnij się, że sprzyja to celom, które próbujesz osiągnąć; nie stawiaj się w sytuacjach, które są kuszące lub rozpraszające.

3. Stwórz cel, wyzwanie lub termin

Wiele lat temu mój mąż pracował nad swoim pierwszym scenariuszem. Wiedział, że to zniechęcające zadanie zajmie dużo czasu. Wielu jego kumpli ze szkoły filmowej było przytłoczonych tym projektem i mieli trudności z robieniem postępów. Tak jak on. Aż do stworzył przekonujący cel, wyzwanie i termin.

Jego specyficzny cel miał napisać scenariusz do końca miesiąca. To był ogromny wyzwanie ponieważ było to dużo pracy w krótkim czasie. Następnie stworzył ostateczny termin i wysłał e-mail do wszystkich swoich przyjaciół i dał im znać, że zjemy uroczystą kolację i zaznaczyli ich kalendarze. Podbił stawkę, oświadczając, że gdyby nie skończył scenariusza przed datą kolacji, kupiłby wszystkim obiad. To było duże wyzwanie, bo zdecydowanie nie mieliśmy pieniędzy na obiad dla 15 naszych najbliższych znajomych!

Jest powód, dla którego każdy influencer lub bloger stworzył 5,10 lub 30-dniowe wyzwanie. Aby Cię wesprzeć! Po prostu wyszukaj wyzwanie” dla tego, czego szukasz, a jestem pewien, że będziesz w stanie coś znaleźć. Widziałem ludzi, którzy zmieniali swój styl życia, nawyki żywieniowe i motywację, dołączając do tych wyzwań – i dla mnie też pracowali!

Dolna linia: Zdefiniuj swój konkretny cel lub wizję, stwórz wyzwanie, wyznacz sobie termin i ruszaj. Potrzebujesz trochę pomocy? Chwycić Przewodnik Marzyciela dotyczący podejmowania działań i osiągania celów . To bezpłatny przewodnik, który pomoże Ci skutecznie wyznaczyć i osiągnąć swoje cele.Pobierz bezpłatny przewodnik tutaj. Reklama

4. Zadzwoń do przyjaciela

Zawsze warto mieć partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność. Jak myślisz, dlaczego tak wiele osób zatrudnia trenerów, aby być na bieżąco ze swoimi celami fitness, trenerów, aby osiągnąć swoje cele osobiste lub zawodowe, lub dołączyć do klubu lub grupy, takiej jak Weight Watchers?

Kiedy jesteś odpowiedzialny przed kimś lub grupą ludzi za zrobienie tego, co powiedziałeś, że zrobisz, możesz łatwo zrobić rzeczy, ponieważ angażujesz moc oczekiwań społecznych.^[4]

Dolna linia: Zobowiąż się do kogoś innego niż siebie. Znajdź partnera do siłowni. Zatrudnij trenera, aby był na dobrej drodze i był uczciwy. Publikuj zobowiązania w sieciach społecznościowych, więc jesteś na haczyku.

5. Zacznij mały

Jak jesz słonia? Jeden kęs na raz!

Zmiana jest trudna, a nasze mózgi są przystosowane do powrotu do tego, co jest wygodne i przewidywalne. Dlatego duże zmiany mogą być naprawdę trudne. Ale jeśli zaczniesz powoli, możesz nabrać rozpędu, nie dając się przytłoczyć.

Jeśli chcesz zacząć chodzić 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, zacznij od pięciu minut dziennie. Jeśli po pięciu minutach masz ochotę kontynuować, zrób to! Jeśli chcesz zacząć lepiej się odżywiać, określ jedną zmianę, którą możesz wprowadzić w swojej diecie. Często, gdy nasz umysł myśli, że będzie łatwo, pozwala nam to zacząć… a potem możesz użyć tego rozpędu, aby iść dalej.

Dolna linia: Zaczynaj. Nie ma znaczenia, jak mała jest akcja, o ile idziesz we właściwym kierunku. Małe zmiany w końcu prowadzą do wielkich rezultatów. Pamiętaj, że działanie inspiruje do dalszego działania, a pęd tworzy więcej pędu.

Tysiącmilowa podróż zaczyna się od jednego kroku. – Lao Tzu

6. Marchewka czy kij

Wszyscy jesteśmy motywowani na różne sposoby. Czy zmusza Cię satysfakcja z nagrody czy ryzyko kary? Lub obydwa?

Marchewka. Jaką nagrodę możesz dać sobie za karcenie?

Moja córka ma osiem lat i jest w trzeciej klasie. Walczyła z odrabianiem lekcji i skupieniem się. Wypróbowaliśmy podejście siłowe, które nie zadziałało. Staraliśmy się stawiać wyzwania, na przykład zrobić to w 20 minut. Nie. Była rozkojarzona i sfrustrowana.

Jednak bardzo motywują ją nagrody, dlatego stworzyliśmy „skrzynię ze skarbami prac domowych”. Jeśli pozostanie skoncentrowana i codziennie odrabia pracę domową przez cały tydzień, może wybrać nagrodę.

Bingo. Nigdy więcej łez, koniec prac domowych, koniec kłótni. Ta skrzynia ze skarbami zmieniła jej nastawienie i zdolność do zachowania dyscypliny. Uff.

Dyscyplina = Wolność — Jocko Willink

Patyk.

Może bardziej motywuje Cię ryzyko nie przestrzegasz czy zachowujesz dyscyplinę? W przypadku mojej córki oznaczałoby to odebranie przywilejów (takich jak randki), gdyby nie odrobiła pracy domowej. To by całkowicie obróciło się i wrzuciło ją w korkociąg. Ale dla wielu może to być bardzo skuteczne.

Na przykład, jeśli próbujesz schudnąć, możesz nie być motywowany dopasowaniem się do mniejszego rozmiaru ubrania, ale może być motywowany ryzykiem nie utrata wagi. Wiedząc, że zły stan zdrowia może prowadzić do chorób serca, potencjalny atak serca i wczesna śmierć mogą być iskrą, która rozpali Twój ogień.Reklama

Jeśli to brzmi jak ty, określ najgorszy scenariusz. Jeśli nie zachowujesz dyscypliny, jaki jest negatywny skutek w twoim życiu? Strach może być potężnym motywatorem.

Dolna linia: Zidentyfikuj, czy motywuje Cię ryzyko, czy nagroda i wprowadź to w życie.

7. Przestań iść pod prąd

Być może próbujesz być zdyscyplinowany w związku z czymś, co po prostu nie działa na sposób, w jaki jesteś podłączony. Na przykład, jeśli zawsze czekasz do ostatniej chwili z przestudiowaniem lub ukończeniem tego dużego projektu, dlaczego zmuszasz się do tego, aby spróbować go zrobić z tygodniowym wyprzedzeniem? Prawdopodobnie lepiej będzie po prostu zarezerwować czas tuż przed terminem.

Pamiętasz Ardena? Próbowała zmusić się do załatwienia formalności i elementów operacyjnych swojego biznesu, do których nie była nastawiona. Potem biła się za to, że nie była zdyscyplinowana, co nie było produktywne ani pomocne.

Kiedy zdjęliśmy presję, że nie była porażką, unikając tych zadań, dała sobie pozwolenie na zatrudnienie kogoś, kto by jej pomógł. Miała wtedy swobodę rozwoju swojej firmy i sprzedaży, co było jej siłą.

Jeśli trudno ci zachować dyscyplinę, cofnij się i zobacz, czy to ważne ty zrób to, co odkładasz na później lub trudno ci się z tym uporać. Może możesz zatrudnić kogoś innego, kto jest w tym znacznie lepszy.

Miesiące zaległości w księgowości Znajdź kogoś, kto zajmie się książkami. Lata za porządkowaniem zdjęć rodzinnych? Poszukaj firmy (lub przyjaciela), która lubi taki projekt. Tonąc w stosach prania? Zostaw to w pralni lub zapłać za to swojemu dziecku. Sfrustrowany, że nie masz zorganizowanego planu posiłków i kolacji na stole każdego wieczoru? Znajdź aplikację do planowania posiłków, zamów lub skorzystaj z usługi przygotowywania posiłków.

Dolna linia: Przestań próbować robić to wszystko samemu, zwłaszcza gdy jest to jak pływanie pod prąd. Korzystaj z zasobów innych osób i nie marnuj swojej siły woli w zakresie samodyscypliny na rzeczy, które nie są dla Ciebie ważne lub dobrze wykorzystuj swój czas i talenty.

8. Twórz nawyki i rytuały

Trener wydajności Jay Henderson opowiada o sile tworzenia nawyków i rytuałów :

Nasza podświadomość jest zautomatyzowana, więc mamy tylko 5% naszego świadomego umysłu do walki z podświadomymi nawykami, które zbudowaliśmy przez miesiące, lata, a w niektórych przypadkach przez całe życie.

Aby zwalczyć tę podświadomość, musimy stworzyć nowe nawyki.

Na przykład chcesz zacząć biegać, ale nadal naciskasz przycisk drzemki. Nauczyliśmy się, że im bardziej jesteśmy konkretni, tym bardziej umysł pomaga nam w motywacji: motywacja, energia, entuzjazm, skupienie, optymizm i kreatywność. Badania pokazują, że kiedy dana osoba poświęca czas na przemyślenie, co, gdzie i kiedy ma wykonać nowe zadanie, ma 70% większe szanse na osiągnięcie.

Tworzenie hiperspecyficzności zrobi to za Ciebie. W przypadku biegania rano możesz podać bardzo konkretne kroki, które pomogą Ci wstać i się ruszać.

Na przykład:

• Krok 1: Ustaw cel, aby wstać i pobiec o 6 rano.
• Krok 2: Rozłóż ubrania poprzedniej nocy.
• Krok 3: Ustaw alarm i umieść go po drugiej stronie pokoju. Ile kroków jest od łóżka do alarmu?
• Krok 4: Postanów, że włączysz światła podczas chodzenia, aby wyłączyć alarm. Ile to kroków do światła, a potem do alarmu?
• Krok 5: Wejdź do łóżka, wyłącz telewizor i idź spać o 22:00 z mentalną wizją przebudzenia się pobudzonym do biegania.
• Krok 6: Przejdź wcześniej ustaloną liczbę kroków do łazienki, aby ochlapać twarz wodą.
• Krok 7: Przejdź wcześniej ustalonymi krokami do ubrań, które zostały rozłożone poprzedniej nocy, załóż je i załóż buty.
• Krok 8: Idź do kuchni.
• Krok 9: Wypij szklankę wody.
• Krok 11: Podejdź do drzwi, używając numeru, który już policzyłeś.
• Krok 12: Rozgrzej się i zacznij biegać.

Dostajesz punkt. To pomaga, ponieważ angażujesz zmysły: umysł, siłę i serce z jasnością poprzez specyficzność. Twój umysł, który chce, abyś zachowywał się jak obraz, który masz o sobie, dostarcza energię, motywację i motywację.

Twoje szanse na wstawanie i bieganie gwałtownie wzrosną. Dzieje się tak, ponieważ w twojej podświadomości, gdzie przechowywane są twoje nawyki, nie ma absolutnie żadnych wątpliwości, czego chcesz.

Ważne są również rytuały. Rytuał jest częściowo zdefiniowany jako ceremonia składająca się z szeregu czynności wykonywanych według przepisanej kolejności. Potrzebujesz tej ilości specyficzności, aby przezwyciężyć siłę przyzwyczajenia. Skupianie się i używanie rytuałów może pomóc ci całkowicie zrestrukturyzować nawyki i zachowania, aby osiągnąć więcej.

9. Umieść duże skały na pierwszym miejscu

Legendarny ekspert od zarządzania czasem i autor Steven Covey po raz pierwszy przedstawił tę koncepcję^[5]w latach 80-tych i jest tak samo aktualny, jeśli nie bardziej, dzisiaj. Chodzi o to, że jeśli najpierw zrobisz najważniejsze rzeczy, nie będziesz rozpraszać się wszystkimi drobiazgami, które mogą bezmyślnie wypełnić Twój dzień.

W rzeczywistości badania wykazały, że siła woli jest ograniczonym zasobem.^[6] Reklama

Coraz więcej badań pokazuje, że opieranie się powtarzającym się pokusom ma żniwo psychiczne. Niektórzy eksperci porównują siłę woli do mięśni, które mogą być zmęczone nadużywaniem.

Widziałem to wyzwanie u wielu menedżerów, których trenowałem i znałem. Wielu z nich tak ugrzęzło w codziennych elementach swojej pracy i pilnych rozrywkach (Wiewiórka!), że nie mają czasu ani energii psychicznej, by poświęcić się strategii. O ile nie blokują czasu i świadomie ustalają kolejność swoich priorytetów, siła woli – i wyniki – są zagrożone.

Dolna linia: Zacznij wcześnie rano i zajmij się najważniejszymi rzeczami, zanim zabraknie Ci mentalnej siły woli, czasu i energii. Premia, zdobywanie szybkich wygranych na wczesnym etapie prowadzi również do motywacji i rozpędu.

10. Bądź dla siebie miły

Zmiana jest trudna. Nowe nawyki są trudne. Nasze umysły są podłączone do znajomości i jeśli robisz coś nowego, część ciebie będzie z tym walczyć. Będziesz musiał stawić czoła niepowodzeniom i niepowodzeniom. Nie pozwól, aby przeszkody spowodowały, że zrezygnujesz z większej wizji lub celu.

Zbyt często to widzę. Przykładem. Kiedy byłem trenerem zdrowia wewnętrznego, jeden z moich klientów postawił sobie za cel bycie aktywnym pięć dni tygodnia. Kiedy rozmawialiśmy tydzień po tym, jak podjęła to zobowiązanie, czuła się źle i przygnębiona. Dlaczego? Powiedziała, że ​​tylko ćwiczyła trzy dni w tym tygodniu i była sfrustrowana, że ​​nie osiągnęła celu.

Spytałem się jej, Ile dni ćwiczyłeś w tygodniu przed wyznaczeniem tego celu?

Zero, Ona odpowiedziała.

A ile tygodni wcześniej?

Żaden.

Czy trzykrotne ćwiczenia w tym tygodniu to naprawdę porażka? Zapytałam.

Nie, chyba nie. Nie sądzę?! To nie tylko nie porażka, to OGROMNA wygrana!

Jeśli nie jesteś najbardziej zdyscyplinowaną osobą na świecie (w takim przypadku prawdopodobnie nie czytasz tego artykułu), naciśniesz przycisk drzemki i przegapisz bieg. Będziesz wybierać chipsy zamiast jabłka. Stracisz panowanie nad sobą, zamiast zachować spokój. To się stanie. Musisz sobie wybaczyć i iść naprzód.

Dolna linia: Marnowanie czasu na martwienie się błędami i niepowodzeniami to strata energii psychicznej. Popełniłeś błąd, to koniec. To lekcja. Podnieś się, potwierdź lekcję i idź dalej. Świętuj swoje wygrane i sukcesy, bez względu na to, jak małe.

Końcowe przemyślenia

Jesteś ambitny. Jesteś napędzany. Jesteś gotowy, aby osiągnąć swoje cele. Zawsze będą powodem, dla którego nie możesz czegoś zrobić. I zawsze jest powód, dla którego możesz. Masz wybór.

Więc zanim przejdziesz do następnej rzeczy, zastanów się nad tym pytaniem:

Gdzie trochę więcej samodyscypliny miałoby największy wpływ na twoje życie lub sukces?

Następnie określ, które z powyższych strategii pomogą Ci zacząć i zachować koncentrację oraz to, co musisz zrobić.

Wymaga tylko jednej strategii. Jeden krok. Jedna zmiana, by iść do przodu. Masz moc bycia bardziej zdyscyplinowanym. Masz to.

Więcej wskazówek, jak zwiększyć samokontrolę

• Siła woli została przeceniona, to jest to, czego potrzebujesz, aby odnieść sukces
• Dlaczego świadomy umysł jest umysłem sukcesuful
• Jak zachować samokontrolę i być panem swojego życia?

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Hoang Le przez unsplash.com Reklama

Odniesienie