Jesteś korporacyjnym koniem roboczym. Twój szef cię za to kocha. Twoja wypłata mówi wszystko. Życie, jakie znasz, jest dobre.

Dobra, przejdźmy do sedna. Druga strona tej historii jest taka, że ​​zawsze wracasz do domu ze zmęczonym ciałem, wyczerpanym mózgiem i głodnym żołądkiem. W niektóre wieczory idziesz prosto do swojego ulubionego fast foodu i dostajesz coś, co wydaje się być Twoim wiecznym posiłkiem. Pytanie brzmi, czy jesteś pewien, że jesz prawdziwe, zdrowe jedzenie, a nie sztuczne śmieci podszywające się pod jedno?

W inne dni starasz się zdobyć wszystkie umiejętności potrzebne do przygotowania przyzwoitego posiłku – używając tego, co zostało z tygodniowego zapasu. Masz szczęście, jeśli masz makaron pełnoziarnisty, świeże pomidory i parmezan. W przeciwnym razie grillowane piersi z kurczaka bez skóry również byłyby miłym, zdrowym przysmakiem. W obu przypadkach czujesz szybkie westchnienie ulgi, odświeżającą przerwę od dość nieświeżej, niezdrowej diety.

Nie musisz zmuszać się do jedzenia jedzenia, które tylko wyrządza Twojemu ciału więcej szkody niż pożytku. Wystarczy kilka minut, aby przygotować coś, co nie tylko zadowoli Twoje podniebienie, ale także doda Ci energii na kolejny dzień

Oto 20 szybkich i zdrowych przepisów na obiad, którymi możesz się cieszyć bez wysiłku.

1. Łatwy, zdrowy sos mięsny

Kiedy otrzymujesz zarówno odżywianie, jak i dogadzanie kulinarne, wiesz, że jest to coś, czego musisz spróbować. Ten prosty przepis na marinarę wykorzystuje świeże warzywa, mieloną polędwicę wołową i sos marinara w słoiku – nie ma potrzeby robienia sosu od zera! Jeśli przygotowujesz tygodniowy plan posiłków, zaleca się ten przepis, ponieważ ma on okres przydatności do spożycia wynoszący pięć dni i można go przechowywać w słoikach z masonem.

• Całkowity czas przygotowania i gotowania: 30-35 minut
• Czynnik zdrowotny: mielona polędwica jest najchudszym kawałkiem mięsa – to beztłuszczowe białko dla Ciebie!

2. Quesadillas z białą fasolą i tuńczykiem z pomidorkami koktajlowymi Pico

Biała fasola ma łagodny, tępy smak, co oznacza, że ​​można je mieszać z dowolnym sosem lub bulionem. Ten przepis na quesadillę z tuńczyka czerpie swój smak ze świeżych pomidorów koktajlowych pico, dzięki czemu jest pikantnym posiłkiem, który możesz zjeść o każdej porze dnia.Reklama

• Całkowity czas przygotowania i gotowania: 25 minut
• Czynnik zdrowotny: Fasola ma niski indeks glikemiczny. Pomaga to zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy.

3. Sardynki w marynarze z olejem kokosowym

Nie masz dość marinary? Połącz go z olejem kokosowym, aby stworzyć soczystą bazę dla tego super szybkiego posiłku z sardynki.

• Całkowity czas przygotowania i gotowania: 1 minuta
• Czynnik zdrowotny: oprócz tuńczyka sardynki są jednym z najlepszych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3, które zmniejszają ryzyko chorób serca

4. Zielona sałatka z dressingiem cytrynowym Le

Pikantny smak cytryny przebija się przez świeżą, ziemistą konsystencję warzyw, zapewniając satysfakcjonujące wielozmysłowe doznania.

• Całkowity czas przygotowania i gotowania: 20 minut
• Czynnik zdrowotny: Utrzymanie diety bogatej w błonnik może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i poprawić trawienie.

5. Miski z awokado z łososiem

To proste hawajskie danie oferuje przyjemną równowagę między rozpływającą się w ustach dobrocią świeżego łososia a kremowym, gładkim smakiem awokado. Dodaj do tego sycącą jakość ryżu, a na pewno będziesz miał pełny posiłek, haczyk, żyłkę i ciężarek.

• Całkowity czas przygotowania i gotowania: 20 minut
• Czynnik zdrowotny: Awokado jest bardzo pożywne i zawiera szeroką gamę witamin i minerałów oraz zdrowe tłuszcze.

6. Arkusz Pan Teriyaki Kurczak i Pieczony Brokuł

Zdrowy i pysznie sycący posiłek w jednej patelni. Ta ulepszona i uproszczona wersja ulubionego przez wszystkich przepisu na kurczaka, skraca czas przygotowania i gotowania, zachowując jednocześnie wyśmienity smak posiłku, który wszyscy pokochaliśmy.

• Całkowity czas przygotowania i gotowania: 40 minut
• Czynnik zdrowotny: Czy wiesz, że mięso z kurczaka jest naturalnym antydepresantem? Utrzymuj swoje hormony szczęścia nawet po ciężkim dniu w biurze dzięki temu łatwemu do przygotowania posiłku.

7. Zielone jajka i szynka Frittata

Reklama

Ta wersja popularnego dania z jajek oferuje obfity ładunek szpinaku, pora i koperku. Posiłek podkreśla również słodki smak szynki i pikantną konsystencję sera.

• Całkowity czas przygotowania i gotowania: 30 minut
• Czynnik zdrowotny: ta podstawowa spiżarnia jest pełna witamin i minerałów oraz jest bogata w białko, aminokwasy i zdrowe tłuszcze.

8. Pieczone paluszki z kurczaka z sosem miodowo-musztardowym

Ten pyszny posiłek z kurczaka, który jest jednocześnie przekąską, jest idealnym przepisem dla osób będących w ciągłym ruchu. Wrzuć panierowanego kurczaka do piekarnika, przygotuj sos do maczania, dodaj trochę zieleniny i gotowe!

• Całkowity czas przygotowania i gotowania: 25 minut
• Czynnik zdrowotny: Pieczenie kurczaka zamiast smażenia daje wszystkie smaki bez poczucia winy.

9. Łatwe pakowanie w folię z łososia i ziemniaków

Nie musisz mieć zaawansowanych umiejętności gotowania, aby przygotować ten pyszny posiłek. Danie to ma pikantny, orzeźwiający smak pomarańczy i cytryny i dodaje je do delikatnego i łuszczącego się mięsa łososia.

• Całkowity czas przygotowania i gotowania: 25-30 minut
• Czynnik zdrowotny: połączenie łososia i ziemniaków w tym posiłku sprawia, że ​​jest on świetny dla kości i serca.

10. Azjatycka sałatka z krewetkami i komosą ryżową

Świeże przepisy na sałatki zawsze działają. Jeśli szukasz posiłku pełnego smaków bez utraty wartości odżywczych, ta urocza mikstura jest dla Ciebie idealna.

• Całkowity czas przygotowania i gotowania: 30 minut
• Czynnik zdrowotny: Quinoa, często nazywana cudownym ziarnem, jest naładowana białkiem, błonnikiem i przeciwutleniaczami. Powszechnie wiadomo, że jest zdrowszą alternatywą dla węglowodanów.

11. Curry z kurczakiem w pośpiechu

To prostsze podejście do ulubionego indyjskiego posiłku wszystkich wykorzystuje kurczaka z rożna, skracając czas gotowania o połowę. Zawiera również jogurt grecki, który nadaje ciekawego wymiaru jego już i tak aromatycznemu profilowi ​​smakowemu.Reklama

• Całkowity czas przygotowania i gotowania: 45 minut
• Czynnik zdrowotny: Wiadomo, że jogurt pomaga w leczeniu niektórych schorzeń żołądkowo-jelitowych, takich jak nietolerancja laktozy, zaparcia i biegunka.

12. Sałatka z pomidorów i ciecierzycy

Ten obfity i łatwy w przygotowaniu posiłek łączy w sobie wysublimowany smak ciecierzycy z orzeźwiającą jakością pomidorów. Oferuje również obfitą porcję świeżych składników, takich jak pietruszka, ogórek i zielona cebula – pewny wybuch smaku w ustach!

• Całkowity czas przygotowania i gotowania: 10 minut
• Czynnik zdrowotny: Pomidory pomagają utrzymać zdrowy poziom ciśnienia krwi.

13. Ogórki pieczone ze śmietaną i chrzanem

Połącz swoje ulubione przepisy na mięso z tym dodanym posiłkiem na bazie ogórka. Ugotowany z masłem i śmietaną, w towarzystwie chrzanu, skórki z cytryny i koperku, ten wystawny dodatek jest również wspaniałym, sycącym posiłkiem.

• Całkowity czas przygotowania i gotowania: 35 minut
• Czynnik zdrowotny: Ogórek pomaga zwalczać stany zapalne organizmu dzięki swoim właściwościom chłodzącym.

14. Szybka fettuccine z kurczaka

Chcesz zafundować sobie łatwe, ale satysfakcjonujące danie? Ten szybki posiłek z fettuccine z kurczaka zawiera wszystkie smaki, których potrzebujesz, aby z radością zakończyć gorączkowy dzień w pracy.

• Całkowity czas przygotowania i gotowania: 20 minut
• Czynnik zdrowotny: Ta kombinacja fettuccine i kurczaka jest dobrym źródłem białka.

15. Małże gotowane na parze z bulionem z pomidorów i chorizo

Orzeźwiający smak morza w ustach to doskonały sposób na odegnanie zmęczenia, które wciągnąłeś w ciągu dnia. Ten jednogarnkowy posiłek na bazie bulionu jest łatwy do przygotowania i zapewnia pikantną rozkosz.

• Całkowity czas przygotowania i gotowania: 30 minut
• Czynnik zdrowotny: małże są bogate w składniki odżywcze i są uważane za najlepsze owoce morza, ponieważ są hodowane przy użyciu metod przyjaznych dla środowiska.

16. Łatwy jarmuż czosnkowy

Reklama

Ten super posiłek, wypełniony szeroką gamą zdrowych związków i minerałów, zmienia nudną kolację w wyjątkowe, apetyczne doznanie.

• Całkowity czas przygotowania i gotowania: 25 minut
• Czynnik zdrowotny: ciesz się bogatym w witaminy profilem smaku jarmużu, a także ostrym składem odżywczym czosnku.

17. Gyudon (japońska duszona wołowina i miski ryżu)

Nawet twój napięty harmonogram nie może powstrzymać cię przed rozkoszowaniem się tym jednogarnkowym japońskim przysmakiem. Ten szybki, pikantny posiłek z pewnością zapewni Ci komfort po pracy, na jaki zasługujesz.

• Całkowity czas przygotowania i gotowania: 20 minut
• Czynnik zdrowotny: ciesz się obfitym posiłkiem, który zawiera dobry zastrzyk białka.

18. Zdrowe okłady z sałaty wieprzowej

Super prosty i łatwy w przygotowaniu, ten pyszny przepis na wrapa jest zdrową alternatywą dla zwykłego ciężkiego posiłku na bazie mięsa. Chrupiąca konsystencja sałaty i pikantny smak wieprzowiny z pewnością sprawią radość Twoim kubkom smakowym.

• Całkowity czas przygotowania i gotowania: 25 minut
• Czynnik zdrowotny: Sałata jest zdrowszą alternatywą dla ryżu lub chleba — równie nadzienie bez węglowodanów.

19. 15-minutowa zupa kokosowo curry z makaronem

Bogactwo mleka kokosowego, pikantna przyprawa pasty curry i smaczne kawałki piersi z kurczaka sprawiają, że ta łatwa w przygotowaniu zupa z makaronem jest idealnym wieczornym posiłkiem.

• Całkowity czas przygotowania i gotowania: 15 minut
• Czynnik zdrowotny: Zupy zazwyczaj składają się z płynnej zawartości i nasycają Cię bez zbędnych kalorii.

20. Krewetki Cytrusowe Wędzone Z Pietruszką

Ten łatwy w przygotowaniu posiłek zawiera mnóstwo smaków, które wybuchają w Twoich ustach, wysyłając Cię prosto na wyjątkową i satysfakcjonującą kulinarną przygodę.Reklama

• Całkowity czas przygotowania i gotowania: 40 minut
• Czynnik zdrowotny: Wiadomo, że krewetki mają niską kaloryczność i wysoką zawartość białka.