Najlepsza poranna rutyna, która sprawi, że będziesz szczęśliwy i produktywny przez cały dzień
Pozwól, że zacznę od stwierdzenia, że nie jestem osobą, którą uważasz za osobę poranną. W żadnym wypadku nie jestem strasznym smokiem. Ale z trójką dzieci, psem, pracą i aktywnym życiem muszę przyznać, że lubię sen.
Mój mąż czytał ostatnio książkę o sile porannej rutyny. Poprosiłem go, aby podzielił się podsumowaniem tego, czego się nauczył. Wszystko to brzmiało świetnie; ale pomysł wdrożenia długiej porannej rutyny lub wstawania o godzinę wcześniej, aby zrobić różne rzeczy, sprawia, że chcę od razu wracać do łóżka. Mamy tylko tyle „przepustowości” i siły woli w ciągu jednego dnia, a osobiście nie chcę zużyć tego wszystkiego do 7 rano.
Kiedy zapytałem, co zrobił ze wspaniałymi sugestiami tej książki, odpowiedź brzmiała: nic . Uwielbiał pomysły i koncepcje, ale niczego nie zmienił w swoim życiu.
To jest kwestia większości porad (tak naprawdę na każdy temat). Nie chodzi o to, że to nie działa, tylko o to, że nie działa na wszyscy . Każdy nawyk, który próbujesz zmienić lub stworzyć, musi uwzględniać Twoją unikalną osobowość, styl życia i wyzwania.
Czy kiedykolwiek postanowiłeś coś zrobić z wielkimi zamiarami – nową dietą, planem ćwiczeń lub poranną rutyną, tylko po to, by po kilku dniach lub tygodniach upaść płasko na twarz? Co wtedy? Bijesz się, że nie zrobiłeś tego „dobrze”, że zawiodłeś.
Oto rzecz, nie zawiodłeś, właśnie znalazłeś coś, co nie działa dla ciebie . A teraz nadszedł czas, aby znaleźć coś, co robi . To, co działa dla przyjaciela, kolegi lub współmałżonka, niekoniecznie będzie działać dla ciebie.
Istnieje idealna poranna rutyna, która sprawi, że będziesz szczęśliwy i produktywny przez cały dzień – po prostu musisz znaleźć swoją.
Dlatego zamiast dawać ci konkretną, jednolitą poranną rutynę, przedstawię ci kilka opcji. Pomyśl o tym jak o menu. Możesz wybrać, co ma sens dla twojego życia, z twoją osobowością, motywacjami, celami, pragnieniami i okolicznościami.
Spis treści
- Korzyści z porannej rutyny
- Jak stworzyć najlepszą poranną rutynę?
- Dodatkowe wskazówki dotyczące ostatecznej porannej rutyny
- Czas na stworzenie idealnej porannej rutyny!
Korzyści z porannej rutyny
Jak mówi Hal Elrod, autor The Miracle Morning:
Skupione, produktywne, udane poranki generują skupione, produktywne, udane dni – które nieuchronnie tworzą udane życie.
Mówi się, że poranna rutyna zwiększa szczęście, zwiększa produktywność, zmniejsza poziom stresu i zapewnia uziemienie i ustabilizowanie się na cały dzień. Chodzi o to, aby zacząć od „prawej stopy”.
Poranna rutyna pozwala również rozpocząć poranek z intencją, zamiast pozwolić, by dzień uciekał od Ciebie. Ty kontrolujesz dzień; dzień cię nie kontroluje. To pozytywne uczucie bycia na szczycie ma pozytywny wpływ na cały dzień.
Podobnie jak w przypadku wielu rzeczy w życiu, małe zmiany prowadzą do wielkich rezultatów. To efekt łączenia.
Poranna rutyna Tony'ego Robbinsa obejmuje suplement diety, medytację, trening i połączenie sauny z zimnem zanurzenia. Możesz to sprawdzić tutaj. Arianna Huffington dzieli się swoją tutaj.
W rzeczywistości większość wielkich przedsiębiorców i liderów w historii uważa, że poranne rutyny mają duży wkład w ich sukces. Ale nie tylko przedsiębiorcy i liderzy czerpią korzyści z porannej rutyny. Wszyscy możemy.
Moja dobra przyjaciółka i koleżanka właśnie zaczęła nową poranną rutynę i oto, co miała do powiedzenia: Uwielbiam budzić się przed rodziną i poświęcać czas „mnie”. Oznacza to, że to nie moje dzieci mnie budzą… jeśli to one mnie budzą, oznacza to, że od razu mam coś do zrobienia. Wczesne wstawanie dla mnie daje mi czas na zrobienie tego, czego potrzebuję, więc kiedy się obudzą, jestem podekscytowany, że mogę ich powitać na cały dzień. Reklama
Ustaliliśmy, że poranna rutyna jest ważna i cenna, czy jesteś gotowy, aby stworzyć swój?
Jak stworzyć najlepszą poranną rutynę?
Jako coach i konsultant z różnorodnym doświadczeniem, ważne jest dla mnie spojrzenie na to z całościowego punktu widzenia. Spójrzmy na poranną rutynę przez pryzmat zasad Integrative Wellness, które uwzględniają cztery aspekty lub „systemy” Ciebie: Umysłowe, emocjonalne, fizyczne i duchowe .
Możesz też pomyśleć o tym jako Umysł, serce, ciało i duch .
Prawdopodobnie zauważysz, gdy omawiamy przykłady, że niektóre czynności lub nawyki obejmują wiele układów twojego ciała. Niesamowite! Jeśli możesz wykorzystać swój czas i uzyskać dwie, trzy lub cztery korzyści systemowe w cenie jednej, jeszcze lepiej!
Przyjrzyjmy się dokładniej każdemu z tych obszarów.
Umysłowo
Mówiąc prościej, ma to związek z twoim umysłem, w tym z myślami, przekonaniami, wartościami, celami, nadziejami, marzeniami, pragnieniami i planami.
Niektóre opcje tworzenia pozytywnej przestrzeni mentalnej rano obejmują:
Wyznaczone cele.
Mam przyjaciela, który każdego ranka umieszcza trzy karteczki samoprzylepne. Zawierają trzy najważniejsze cele, jakie ma na ten dzień. To daje jej coś, na czym może się skupić – i upewnić się, że osiąga wyniki przez cały dzień.
A ponieważ to tylko trzy rzeczy, nadal pozostawia miejsce na inne, które się pojawią – dzięki temu jest też wbudowana elastyczność.
Zrobić listę.
Wyrzuć to z głowy. Czasami w nocy martwimy się, budząc się myśląc o tym, co musimy osiągnąć. Oznacza to, że budzimy się już czując się za sobą. Zamiast tego, jeśli wiesz, że musisz coś zrobić, zapisz to.
Zrób listę, aby uwolnić swój umysł od ważniejszych myśli.
Utwórz plan/harmonogram na dany dzień.
Kiedy wiesz, że masz przed sobą gorączkowy dzień, odrobina planowania może zajść daleko. Zajrzyj do swojego kalendarza i zobacz, co tam jest – zintegruj swoje cele i listę rzeczy do zrobienia, aby mieć plan działania.
Przeczytaj coś, co karmi twój umysł.
Mój tata uwielbia czytać dziennik 'Wall Street rankiem. Zaczyna swój dzień na prawej nodze.
Moja przyjaciółka czyta przez 10 minut i ten nawyk przyniósł jej ogromną radość. Tak jak ona to widzi, jeśli czyta stronę na minutę, jej 10 minut dziennie zamieni się w 3650 stron przeczytanych do końca roku lub 12 300-stronicowych książek! Jak na kogoś, kto nigdy nie mógł znaleźć czasu na czytanie, właśnie kończy wspaniałe książki i czuje się z tego powodu niesamowicie.
Emocjonalnie
To wszystko dotyczy twoich uczuć, emocji i relacji. Możesz myśleć o tym jako o wszystkich rzeczach związanych z sercem.
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje samopoczucie emocjonalne i mieć szczęśliwy poranek:Reklama
Wyrazić wdzięczność.
Nowe badania wciąż pojawiają się w nauce i korzyści z wdzięczności . Badania wykazały, że wyrażanie wdzięczności przynosi wiele korzyści; począwszy od tego, jak poprawia relacje, zdrowie fizyczne i emocjonalne, sen, wytrzymałość psychiczną, energię i ogólne szczęście. Mam prostą praktykę; zanim rano wstanę z łóżka, myślę o dwóch rzeczach, za które jestem wdzięczny. w 5-minutowy dziennik , jedną z pierwszych rzeczy, które robisz rano, jest zapisanie trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Ty wybierasz numer, ale wyrażasz wdzięczność za świetny sposób na rozpoczęcie dnia.
Przytul swoje dziecko, współmałżonka lub zwierzaka.
Przytulanie podnosi poziom oksytocyny (hormonu miłości), zwiększa serotoninę (podnosi nastrój i daje szczęście), wzmacnia system odpornościowy, podnosi samoocenę, obniża ciśnienie krwi, równoważy system nerwowy i uwalnia napięcie. Mówiąc prościej, przytulanie sprawia, że czujesz się dobrze . Znajdź kogoś – lub coś – do przytulenia. Zajmuje to tylko kilka sekund i może wprawić Cię w pozytywny nastrój na cały dzień.
Połącz się z przyjacielem, członkiem rodziny lub kimkolwiek, kto sprawia, że czujesz się radosny, szczęśliwy i połączony.
Kiedy budzę swoje dzieciaki, łatwo byłoby otworzyć drzwi i wezwać je do wstania. Zamiast tego poświęcam kilka dodatkowych chwil, aby podejść do każdego z nich (nie jest to łatwe, gdy śpią w łóżkach na poddaszu), całuję je na dzień dobry i poświęcam chwilę na połączenie. Mój mąż poświęca swój poranny czas na dojazdy, aby zadzwonić do przyjaciół i rodziny i nawiązać z nimi kontakt. W obu podejściach nie zajmujemy więcej czasu w ciągu dnia ani nie dodajemy czegoś do naszej listy rzeczy do zrobienia, włączamy to do czegoś, co już dzieje się w naszej codziennej rutynie.
Określ, co sprawia, że what czuć dobrze.
Co daje Ci szczęście, radość lub ekscytację na nadchodzący dzień? Co sprawia, że czujesz się uziemiony lub połączony na głębszym poziomie? Medytacja, joga, oddychanie? Zdobądź więcej tego.
Fizycznie
Wszystkie te rzeczy, o których myślimy, że możemy zrobić z naszym ciałem lub przestrzenią fizyczną. Może to obejmować to, co jemy lub pijemy, jak się poruszamy i wszystko, co ma związek z naszym fizycznym ja.
Oto kilka sposobów na zwiększenie dobrego samopoczucia fizycznego o poranku:
Poruszać się.
Spraw, by krew płynęła. Wszyscy znamy korzyści płynące z ćwiczeń. Może to być bieg, wędrówka, wycieczka na siłownię, joga, rozciąganie lub znalezienie własnego krótkiego treningu. Pamiętaj, że to, co działa na jedną osobę, nie działa na wszystkich.
Na przykład, mój mąż i ja pomyśleliśmy, że to świetny pomysł, aby raz w tygodniu dostać trenera. W każdy czwartek wstawaliśmy o 5:45, przygotowywaliśmy się i ćwiczyliśmy od 6-7 rano. Mogłoby się wydawać, że to dobry pomysł, ale tak naprawdę nie pracował dla mnie. Naprawdę nie lubiłem wstawać tak wcześnie i zmuszać swoje ciało do treningu, zanim było gotowe.
Próbowałem tego przez kilka miesięcy, próbując przekonać samą siebie, że to dla mnie dobre. Ale to nie było dobre. Nie podobało mi się to i nie pomogło mi to w bardziej produktywnym dniu. Co działa? Mój mąż wstaje i zabiera psa na spacer/bieganie, a ja ruszam na poranną wędrówkę/ćwiczę/jogę, gdy dzieci wychodzą do szkoły. Ponownie, chodzi o to, co działa dla Ciebie – słuchaj swojego ciała.
Pij wodę cytrynową.
Zanim sięgniesz po pierwszą filiżankę kawy, najpierw sięgnij po coś, co Cię nawodni. Piję ciepłą cytrynową wodę. Dostałem tę wskazówkę od 94-letniej babci z Australii prawie 20 lat temu. Przysięgała, że jej zdrowie i życie skorzystało na tym nawyku.
Potrzebujesz jeszcze kilku powodów? Sprawdź to tutaj . Zwykle wrzucam torebkę herbaty „detox” i piję ją, gdy zabieram dzieci do szkoły.
Zjedz dobre śniadanie.
Co to oznacza dla Ciebie? Koktajl białkowy? Wspaniały. Tost z awokado? Niesamowite. Owsianka? Fantastyczny. Zjedz zdrowe, „prawdziwe” śniadanie, aby się rozruszać.
Uziemić się .
Możesz to zrobić na wiele sposobów.
Kilka lat temu przeżywałem okres silnego niepokoju. Pewien pracownik polecił mi zacząć każdy dzień od wstawania z łóżka i wbijania stóp w ziemię. Siadam na skraju łóżka i przez chwilę czuję ziemię pod stopami, wyobrażając sobie korzenie drzewa. Możesz wtedy poczuć ten ruch przez cały kręgosłup i ciało.
Chociaż nie wykonuję tego ćwiczenia codziennie, jeśli budzę się z lekkim niepokojem lub stresem, poświęcam dodatkową minutę na uziemienie i łączenie się. Inną techniką, której używam przez większość dni, jest położenie jednej ręki na sercu, a drugiej na brzuchu i oddychanie przez kilka minut. To natychmiast uspokaja i odpręża całe moje ciało.
Oczyść swoją fizyczną przestrzeń.
Kiedy nasza fizyczna przestrzeń jest zagracona, nasze umysły często czują to samo.
Co sprawia, że czujesz się ustabilizowany? Mam klientkę, która czuje się lepiej, kiedy ściele łóżko. Jeśli tego nie zrobi, jej dzień wydaje się iść w dół.Reklama
Co działa dla Ciebie? Uporządkuj swoje miejsce pracy. Zabierz ubrania do kosza. Cokolwiek sprawia, że czujesz się bardziej osadzony w swojej fizycznej przestrzeni, jest to warte wysiłku.
Przeczytaj ten artykuł, jeśli nie wiesz, jak uporządkować .
Duchowo
Może to być wszystko, co dotyczy ciebie i uczucie inspiracji, co oznacza „w duchu”. Chociaż nie musi przekazywać religii, może dla ciebie. Chodzi bardziej o to, czego potrzebujesz, aby czuć się połączonym z czymś głębszym, większym, wyższym – i co sprawia, że czujesz się najbardziej związany z samym sobą.
Oto kilka przykładów:
Medytacja.
Podczas gdy niektórzy z was mogą czytać to myślenie, TAK, uwielbiam moją poranną praktykę medytacyjną, inni mogą odczuwać stres lub niepokój czytając kolejny artykuł o medytacji.
Jeśli czujesz się niezdecydowany, ale chcesz to wypróbować, istnieje mnóstwo świetnych aplikacji (aplikacja The Mindfulness, Headspace i Calm) i inne zasoby dla Ciebie. Znalazłem ten przewodnik poranne mediacje lata temu i nadal go używam, gdy potrzebuję czegoś krótkiego i słodkiego.
Uwielbiam też darmowe 21-dniowe medytacje z przewodnikiem od Deepak Chopra i Oprah Winfrey Wielu klientów i przyjaciół uznało to za „łatwe wejście”.
A jeśli jesteś jedną z tych osób, które czują, że nie mogą medytować (czuję cię, BYŁEM jednym z was!), medytacje kierowane są twoim nowym najlepszym przyjacielem. Sprawdź kilka i zobacz, co działa dla Ciebie.
Bądź w naturze.
Znajdź miejsce, w którym możesz usiąść lub spacerować i po prostu być. Zwróć uwagę na kolory drzew i nieba, zapachy w powietrzu. Co słyszysz, jeśli słuchasz uważnie? Poświęć chwilę, aby poczuć ziemię pod stopami lub wiatr na twarzy.
Wybierz się na spacer na łonie natury, a za jednym zamachem zaspokoisz potrzeby fizyczne i duchowe!
Co ciekawe, wychowałem się jako Żyd i dorastałem w świątyni. Aż w pewnym momencie moja mama zdecydowała, że najlepszym sposobem na połączenie się z czymś większym niż ona sama jest przebywanie na zewnątrz. Od tego momentu spędziliśmy razem wszystkie nasze „wysokie wakacje” na łonie natury.
Studia religijne.
Mój brat jest tego niesamowitym przykładem. Każdego ranka wstaje wcześnie i studiuje Biblię. Siedzi przy kuchennym stole (lub gdziekolwiek jest w tym czasie), czyta fragment i pisze notatki. Następnie kończy, pisząc notatkę do żony. Ponieważ nie jest osobą werbalną, pozwala mu to upewnić się, że jego żona wie, że o niej myśli.
Niesamowita i romantyczna? Tak. Obejmuje to również jego potrzeby duchowe i emocjonalne za jednym razem. Co ważniejsze, to go uziemia. Pozwala mu zastanowić się nad nadchodzącym dniem. Łączy go z czymś większym niż on sam i sprawia, że czuje się spokojny wchodząc w dzień, wiedząc, że zainwestował w swoje duchowe i osobiste relacje przede wszystkim.
Połącz się ze sobą.
Wiedz, co to znaczy być wobec siebie wiernym i poświęć chwilę, aby zakorzenić się w sobie. Oto 11 sposobów na bycie wiernym, aby zacząć.
Dodatkowe wskazówki dotyczące ostatecznej porannej rutyny
Tworząc poranną rutynę, musisz pamiętać o kilku rzeczach.
O czym należy pamiętać
1. Zdrowa poranna rutyna zaczyna się poprzedniego wieczoru.
Dobry sen jest niezbędny do prawidłowego rozpoczęcia poranka. Upewnij się, że otrzymujesz zalecane 7-9 godzin (lub cokolwiek innego dla Ciebie). Jeśli zamierzasz wstać wcześniej na poranną rutynę, musisz wcześniej iść spać.
Oto kilka podstawowych sposobów na spokojny sen:Reklama
- Zdejmij elektronikę co najmniej godzinę przed snem (i ustaw ją na DND lub zostaw poza sypialnią).
- Upewnij się, że masz wygodną poduszkę i materac.
- Ustaw spójną rutynę snu, zmniejsz hałas z zewnątrz i śpij w dobrze zaciemnionym pokoju lub załóż maskę na oczy.
Możesz skorzystać z odniesienia do dyrektora generalnego Lifehack Leona, który ma konsekwentna rutyna nocna aby dobrze spał i budził się energiczny.
2. Zachowaj prostotę.
Znajdź jedną lub dwie rzeczy (maksymalnie trzy), które według Ciebie będą działać dla CIEBIE, aby dać Ci szansę. Zacznij od szybkiej wygranej i kieruj się dalej.
Nie polecam wybierania ośmiu rzeczy, a następnie poddawania się – lub bicia siebie, ponieważ nie mogłeś sprawić, by to zadziałało. Jeśli nałożysz za dużo na talerz, nic nie zrobisz. W końcu będziesz chciał mieć co najmniej jedną aktywność z każdej z czterech kategorii, ale możesz zacząć od małych i iść w górę.
3. Zrób jazdę próbną.
Po ustaleniu kilku koncepcji, które Twoim zdaniem będą dla Ciebie działać, wypróbuj je przez kilka dni, zanim zdecydujesz, czy to działa, czy nie. Jak z każdym nawykiem, potrzebujesz co najmniej 21 dni na stworzenie czegoś, co się przykleja .
4. Ustaw przypomnienie.
Umieść na miejscu coś, co przypomni Ci o porannej rutynie. Tu są 24 aplikacje do śledzenia nawyków, które możesz wypróbować .
Lub jeśli jesteś bardziej oldschoolowy, jak ja, znajdź symbol, który będzie Ci przypominał – umieść samoprzylepną kartkę na lustrze w łazience, notatkę na lodówce lub fizyczny symbol, aby przypomnieć Ci, co robisz.
5. Integruj.
Znajdź sposoby na zintegrowanie porannej rutyny z tym, co już robisz, zamiast dodawać więcej do listy rzeczy do zrobienia. Możesz także podwoić, znajdując działania, które obejmują kilka wielu „systemów” twojego ciała.
Czego nie robić
Masz teraz kilka świetnych opcji dotyczących tego, co robić. Ale posiadanie świetnej porannej rutyny, która dodaje ci energii, jest również tym, czego nie robić rano!
Pomyśl o tym, co nie działa dla Ciebie. Czy zdarzają się lub robisz rzeczy, które sprawiają, że zaczynasz na złej stopie? Które wytrącają cię z drogi lub z rytmu?
Nienawidzisz budzić się przy dźwiękach „alarmu” i potrzebujesz lepszego sposobu na powstanie? Być może jesteś zdziesiątkowany przez negatywność i chcesz się upewnić, że na początku dnia chronisz się przed negatywnymi wiadomościami lub ludźmi?
Dla mnie to mój telefon. Mam najlepsze poranki, kiedy nie sprawdzam telefonu ani poczty e-mail. Zauważyłem, że kiedy sprawdzam pocztę, odciąga mnie to od poranka i kieruje mnie w złym kierunku. Mój umysł pogrążył się w dziurze wszystkiego, co właśnie przeczytałem, jak mam odpowiedzieć, co muszę zrobić…. i nie jestem już obecny rano. Uczyniłem z mojej porannej rutyny nie podlegającą negocjacjom część mojej porannej rutyny, aby nie sprawdzać e-maili przed pójściem dzieci do szkoły.
Czas na stworzenie idealnej porannej rutyny!
Zajrzałeś do menu, teraz czas zdecydować, co będziesz mieć. Czas stworzyć swoją najlepszą poranną rutynę.
Pamiętaj, jak we wszystkim w życiu, nie ma jednego uniwersalnego podejścia. Jeśli jesteś:
- Ktoś, kto czerpie energię z pozytywnej energii, upewnij się, że cokolwiek robisz najpierw, daje ci ten wybuch pozytywności.
- Ktoś, kto musi mieć plan, wypróbuj trzy strategie Post-it lub stwórz swój plan na dany dzień.
- Ktoś, kto potrzebuje wysiłku fizycznego, wybierz się na poranny bieg lub wędrówkę.
- Ktoś, kto musi pomyśleć, znaleźć czas na czytanie, opracowywanie strategii i prowadzenie dziennika.
- Ktoś, kogo umysł pędzi, spróbuj medytacji.
Poświęć chwilę, aby zastanowić się, co najbardziej Ci odpowiada. Potrzebujesz pięciu minut czy godziny? Co czujesz, że to cię uziemi lub doda energii?
Może jest kilka pomysłów, które się wyróżniały, lub jeden w szczególności, o którym wiesz, że musisz to zrobić. Do czego możesz się teraz zaangażować w swoim życiu, z obecnymi okolicznościami i wszystkim, co o sobie wiesz?
Następnie zrób to. Zacznij jutro rano.Reklama
Będziesz bardziej szczęśliwy, produktywny, pełen energii i wdzięczny, że to zrobiłeś.
Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Twenty20 przez dwadzieścia20.com
