Każdy przechodzi w życiu wzloty i upadki. Jednak niektórzy wiedzą, jak szybciej poczuć się lepiej, ponieważ znaleźli unikalne sposoby na negatywne uczucia. Jeśli nie jesteś jedną z tych osób i nadal masz problemy ze wstawaniem, gdy czujesz się przygnębiony, mamy kilka sugestii, które mogą Ci pomóc.

Ważne jest, aby rozpoznawać i odczuwać negatywne emocje, gdy się pojawiają, ale konieczne jest również, abyś nie pozostawał tam zbyt długo. Skorzystaj z poniższych wskazówek i sztuczek, aby przezwyciężyć negatywne mówienie do siebie i emocje oraz wrócić do poczucia się najlepszą wersją siebie.

1. Słuchaj Dobrej Muzyki

Wiesz, jaki rodzaj muzyki sprawia, że ​​czujesz się dobrze. Może to metal, indie pop, jazz lub rock. Kiedy jesteś na dole, wolisz coś uspokajającego i relaksującego, czy coś, co podniesie Cię do tańca?

Możesz także słuchać piosenek, które kochałeś, gdy byłeś w liceum lub na uniwersytecie. Pomoże Ci to zapamiętać dobre czasy z byłymi przyjaciółmi.

2. Zapisz to w dzienniku

Napisz, jak się czujesz, aby wyrazić swoje myśli, jeśli nie masz ochoty z nikim rozmawiać. Pomoże ci to zidentyfikować źródło twojego obecnego nieszczęścia, co zaoferuje bezpośrednie wyjście.

3. Rysuj lub Doodle

Jeśli nie chcesz pisać, spróbuj rysować lub bazgrać, aby zrozumieć swoje emocje. Możesz być zaskoczony, co się pojawi. Narysuj wszystko, co chcesz, ponieważ nikt nie będzie oceniał twoich umiejętności rysowania.

4. Przeczytaj wcześniejsze e-maile, teksty lub listy

Czytanie wiadomości wysłanych do Ciebie w przeszłości przez znajomych lub rodzinę może pomóc Ci pamiętać, że są ludzie, którzy Cię kochają i troszczą się o Ciebie. Jeśli próbujesz dowiedzieć się, jak poczuć się lepiej, znajdź szczególnie podnoszące na duchu wiadomości, gdy czujesz się przygnębiony.Reklama

5. Zastanów się nad wielkim dniem

Po cichu pomyśl o dniu lub momencie, który naprawdę Ci się podobał, i spróbuj odzyskać to pierwsze uczucie. Zamknij oczy i spróbuj przeżyć to na nowo poprzez pięć zmysłów. To zmusi mózg do myślenia, że ​​jest prawdziwy i może pomóc w zwróceniu niektórych z tych pozytywnych emocji.

6. Spójrz na zdjęcia

Wyjmij albumy ze zdjęciami i przeglądaj zdjęcia, które sprawiają, że się uśmiechasz. Możesz obejrzeć stary album z wakacji rodzinnych lub zdjęcia z dnia ukończenia studiów. Po prostu znajdź zdjęcia, które przywołują pozytywne, szczęśliwe wspomnienia.

7. Płacz

Powinieneś absolutnie płakać kiedy masz na to ochotę. Wykrzycz cały swój strach i stres; to, co pozostało, pomoże Ci spojrzeć na bieżące problemy ze świeżej perspektywy.

Jak wskazuje jeden z artykułów: Stwierdzono, że łagodząca stres reakcja płaczu jest poprzedzona wzrostem aktywności przywspółczulnego układu nerwowego, co oznacza, że ​​płacz ułatwia aktywność, która pomaga zacząć się relaksować^[1].

Wspaniale jest ćwiczyć bycie silnym, ale jeśli czujesz się szczególnie niespokojny lub zestresowany, dobry płacz może zajść daleko.

8. Śpiewaj

Śpiewaj głośno, jakby nikt cię nie słyszał, jeśli chcesz nauczyć się czuć się lepiej. Czy wiesz, że w Japonii ludzie zawsze śpiewają karaoke, aby złagodzić stres?

9. Gotuj zdrowy posiłek

Ugotuj smaczny posiłek dla siebie lub dla swojej rodziny. Zdrowe jedzenie naturalnie poprawia samopoczucie, pomagając zrównoważyć hormony w organizmie. Co więcej, łączenie się z przyjaciółmi i rodziną przy dobrym jedzeniu pomoże ci oprzeć się na systemie wsparcia, jeśli masz zły dzień.Reklama

10. Ubierz się

Chodzi o poprawę własnego wizerunku. Jeśli poczujesz się lepiej, zmieniając ubranie, które nosisz, będzie to pielęgnować więcej pozytywnych emocji. Może dziś na kolację załóż tę ładną, nową koszulę, której jeszcze nie znalazłeś.

11. Wyjdź z łóżka

Niesamowicie kuszące jest pozostawanie w łóżku i przeglądanie mediów społecznościowych, gdy czujemy się przygnębieni, ale jeśli chcesz wiedzieć, jak poczuć się lepiej, musisz wyjść w świat. Chwyć laptopa lub książkę i idź posiedzieć w ulubionej kawiarni.

12. Wybierz się na spacer

Spacery na łonie natury Udowodniono, że świeże powietrze zmniejsza stres i niepokój oraz poprawia ogólne samopoczucie. Jeśli masz dostęp do ścieżki przyrodniczej, to świetna opcja. Jeśli nie, wyjdź do swojego sąsiedztwa i zacznij zauważać drzewa i ptaki wzdłuż drogi i skup się na oddychaniu, aby poprawić relaks.

13. Pot

Jeśli pracujesz nad tym, jak lepiej się czuć, ćwiczenie może zdziałać cuda. Ćwiczenia uwalniają hormony dobrego samopoczucia i naturalnie łagodzą stres i niepokój. Jeśli masz zły dzień, idź pobiegać lub znajdź film o jodze na YouTube.

14. Graj na instrumencie

Jeśli masz w pobliżu gitarę lub perkusję, zagraj trochę muzyki! Pomoże to odwrócić uwagę od wyzwań dnia.

15. Posprzątaj

Kiedy uczysz się, jak czuć się lepiej, uporządkuj swoje biurko lub szafę; poczujesz się dobrze, że jesteś produktywny i faktycznie coś robisz. Ponadto bałagan może powodować zwiększony stres, ponieważ utrudnia koncentrację, więc organizacja może pomóc Ci dzisiaj i w nadchodzących dniach^[2].

16. Oglądaj śmieszne filmy

YouTube jest pełen śmiesznych filmów dla wszystkich grup wiekowych. Znajdź coś, co sprawi, że będziesz się śmiał głośno, aby wprawić w ruch te dobre wibracje.Reklama

17. Zjedz coś pysznego

Nie przesadzaj, ale jeśli potrzebujesz trochę podniecenia, zjedz mały kawałek ciasta, gałkę lodów lub kawałek ciasta. Pozwól sobie na rozkosz, tylko nie opróżnij galonu lodów.

18. Przeczytaj ponownie ulubioną książkę

Kiedy czujesz się przygnębiony, prawdopodobnie nie będziesz chciał wkładać energii w czytanie czegoś nowego, ale możesz wybrać stare ulubione, o którym wiesz, że czujesz się dobrze. Możesz nawet zapisać konkretne cytaty lub fragmenty, które lubisz i powiesić je na lodówce lub w pobliżu komputera.

19. Obejrzyj nowy film

Prawdopodobnie jest mnóstwo filmów, które zawsze interesowałeś, ale nie miałeś czasu na oglądanie. Jeśli uczysz się, jak czuć się lepiej, teraz jest świetny czas, aby obejrzeć jeden z nich. Spróbuj wybrać ten, który jest zabawny lub beztroski, zanim przejdziesz do pozostałych.

20. Zrób coś miłego

Zrób coś miłego, czego nikt nie zauważy. Na przykład możesz podnieść pustą plastikową butelkę na ulicy i wrzucić ją do kosza na surowce wtórne. Możesz też przekazać stare ubrania miejscowemu schronisku dla bezdomnych. Zrób coś miłego, nie szukając uznania, aby uwewnętrznić te ciepłe, niewyraźne emocje, które wynikają z bycia miłym.

21. Zadzwoń do swojego najlepszego przyjaciela

Zadzwoń do dobrego przyjaciela i po prostu rozmawiaj o tym, co chcesz. Jeśli nie chcesz rozmawiać o tym, co Cię niepokoi, skup się na innych rzeczach. Ludzie są w końcu zwierzętami społecznymi, a łączenie się z bliskimi ludźmi sprawi, że poczujesz się lepiej.

22. Ochotnik

Ponieważ uczysz się, jak czuć się lepiej, może to ci w tym momencie nie pomóc, ale możesz wejść online i poszukać miejsc, w których możesz wolontariusz . Na dłuższą metę pomoże ci to znaleźć większe poczucie celu i szczęścia.

23. Wyluzuj

Jeśli źle się czujesz, wypij drinka z przyjacielem w domu lub włącz głośną muzykę i tańcz po domu z dziećmi. Zrób coś, co pomoże Ci poczuć się wolnym i żywym. Reklama

24. Napisz do znajomego lub członka rodziny

Napisz wiadomość do przyjaciela lub członka rodziny i powiedz im, jak bardzo Ci na nich zależy. Wysyłanie im dobrych wibracji naturalnie zwróci ci te same dobre uczucia, ponieważ będziesz wiedział, że sprawiłeś, że ktoś poczuł się dobrze.

25. Wyjdź ze swojej rutyny

Wyjdź i poznaj nowych przyjaciół. Wyjdź ze swojej strefy komfortu chodząc do nowej restauracji, chodząc na randkę w ciemno lub rzucając wszystko na weekend na kemping. Poznawanie nowych ludzi i zdobywanie nowych doświadczeń może wzbudzić więcej pozytywnych uczuć i pomóc nauczyć się, jak czuć się lepiej.

26. Spójrz w lustro i uśmiechnij się

Uśmiech uwalnia neuropeptydy, które pomagają zwalczać stres. Podążą za nimi inne hormony dobrego samopoczucia, takie jak dopamina i serotonina, oferując dobrą dawkę pozytywności. Trudno jest dalej czuć się smutnym, jeśli próbujesz się uśmiechać!

Dolna linia

Jeśli przeżywasz trudności, skupienie się na nauce, jak czuć się lepiej, może być trudne. Najlepiej zacząć od czegoś małego, aby uzyskać dobrą energię. Stamtąd możesz przejść do większych działań, które każdego dnia mogą wnosić więcej pozytywności do Twojego życia.

Nie chodzi o to, co ci się przydarza, ale o to, jak na to reagujesz. — Epiktet

Więcej o tym, jak czuć się lepiej

• Jak natychmiast poczuć się lepiej, gdy jesteś w depresji
• Jak wykorzystać moc pozytywności
• 11 prostych sposobów na stworzenie własnego szczęścia

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Chermiti Mohamed przez unsplash.com

Odniesienie