Chcesz zmaksymalizować czas spędzany na siłowni? Na chwilę zapomnij o najnowszych i najlepszych suplementach i sprzęcie treningowym lub o najnowszej modzie fitness, która trafiła na nocny obieg informacji. Coś tak prostego, jak prowadzenie dziennika treningów, może pomóc Ci zachować koncentrację i motywację do osiągania celów fitness.

Oto 7 sposobów, dzięki którym zapisywanie sesji na siłowni w dzienniku treningów może pomóc Ci uzyskać szybsze wyniki.Reklama

1. To sprawia, że ​​jesteś szczery.

Ile razy wchodziłeś na siłownię bez jasnego planu tego, co chciałbyś robić? Czy skutecznie ukończyłeś trening? A może zrezygnowałeś z niektórych ćwiczeń i zestawów, ponieważ po prostu tego nie czułeś? Wcześniejsze zapisanie treningu w dzienniku ćwiczeń eliminuje mentalną walkę, w którą się angażujemy, w tę i z powrotem, w której staramy się uzasadnić wcześniejsze wycofanie się.

2. Osiągniesz lepsze cele.

Jedyną rzeczą gorszą od nie wyznaczania celów jest wyznaczanie nierealistycznych celów. Tworzenie ambitnych celów, które rozciągają cię do granic, jest wspaniałe, ale masowe i ostatecznie nierealistyczne cele, które prowadzą do niedociągnięcia, służą jedynie zniechęceniu i demoralizacji. Widząc, jak szybko (lub alternatywnie, jak wolno) robisz postępy na siłowni, otrzymasz informację zwrotną niezbędną do wyznaczenia realistycznych celów fitness i zapobiegnie przedwczesnemu zniechęcaniu się i demoralizacji.Reklama

3. Zainspirujesz się.

Jednym z najbardziej satysfakcjonujących aspektów śledzenia swoich treningów jest możliwość okresowego przeglądania i przeglądania wykonanej pracy. Zobaczysz wyniki, w których przedarłeś się przez płaskowyże, gdzie biegałeś dłużej i szybciej, niż kiedykolwiek myślałeś, że to możliwe, gdzie połączyłeś 14 kolejnych dni treningów. Te wyczyny w Twojej przeszłości fitness napełnią Cię poczuciem dumy i przypomną, jak naprawdę jesteś zdolny. Co ważniejsze, da ci to uderzenie ognia w brzuchu, aby się na to zemścić.

4. Znajdziesz wzory.

Odnotowywanie treningów, a także diety, odpoczynku i poziomu stresu pozwoli ci znaleźć wzorce tego, dlaczego w niektóre dni czujesz się jak bestia, podczas gdy w inne dni kręcisz się, ledwo interesując się pójściem na spacer, nie mówiąc już o siłownia. Ile razy nie czułeś się najlepiej na siłowni i nie zadałeś sobie trudu, by zadać sobie pytanie dlaczego? Szanse są takie, że zdarzyło ci się to zlekceważyć i brnąć przez cały dzień, nie zadając sobie trudu, by zbadać, dlaczego się czułeś. Zwykle powody nie są całkowicie oczywiste; zły sen w nocy, złe odżywianie poprzedniego dnia i tak dalej. Posiadanie wszystkich tych informacji może pozwolić ci na ustalenie wzorców, dzięki którym możesz zmaksymalizować dni, w których czujesz się jak szef, i zminimalizować te, w których nie czujesz się tak super. Pomyśl o tym jako o ostatecznym sprzężeniu zwrotnym dla Twojej sprawności fizycznej.Reklama

5. Będziesz ćwiczyć ciężej.

Aspektem prowadzenia dziennika treningowego, o którym większość ludzi niekoniecznie myśli, jest chęć pisania każdego dnia dobrego treningu. Nie mogę zliczyć, ile razy myśl o konieczności napisania złego treningu faktycznie powstrzymała mnie przed jego wykonaniem. Spadki motywacji i skupienia będą miały miejsce na siłowni, ale często obawa przed wyszczególnieniem mniej niż gwiezdnego treningu przeważy pragnienie wczesnego odbicia.

6. Będziesz miał plan dla swoich celów.

Dziennik treningów może nie tylko pomóc w tworzeniu lepszych celów, ale może być także planem bitwy o ich osiągnięcie. Niezależnie od tego, czy cele są ultrakrótkoterminowe (tego dnia), czy duże, odważne cele długoterminowe, możesz śledzić i mierzyć je wszystkie na stronach dziennika ćwiczeń. Twój dziennik nie wymaga ścisłej liczby zestawów i kalorii; może to być również plan dla twoich celów.Reklama

7. Da ci to szansę na odpoczynek.

Śledź swój schemat fitness, a następnie napisz, jak się czułeś tego dnia, w tym nastrój, wszelkie dodatkowe czynniki, które wpłynęły na twój trening, lub cokolwiek innego, co odbija się w twoim mózgu. Twój dziennik treningów daje ci szansę na odpoczynek i zapewnia wolną od osądów tablicę dźwiękową dla tego, jak się czujesz.