Przerażony, wyczerpany, bardzo przestraszony, przestraszony, krzepiący, trzymający, przygotowujący, niespokojny, zmęczony, przerażający, spanikowany, pełen nadziei, zawzięty, opanowany. Są to słowa, których ludzie używali do opisania swoich instynktownych uczuć w tym momencie.

„Kontroluj to, co możesz” to przepis oferowany przez wielu pomagających profesjonalistów, aby odwrócić uwagę od tego, co jest poza naszą mocą i pomóc przekształcić nasze negatywne myśli i emocje w bardziej przystępne ogniska. Jednak ta rada jest pozbawiona niuansów, co czyni ją wielkim frazesem, ale nie zawsze użytecznym narzędziem.

W JAKI SPOSÓB „kontrolujemy to, co możemy”? Jak to wygląda w czasie rzeczywistym? Odpowiedź jest inna dla każdego.

Pomyśl o czasach, kiedy w przeszłości testowano Twoją odwagę, bezpieczeństwo i dobre samopoczucie. Jeśli to czytasz, to znaczy, że przeżyłeś. Ale jak? Jakie mocne strony wykorzystałeś, aby poradzić sobie z okolicznościami? Czy myślałeś o najgorszym scenariuszu i cofałeś się od tego momentu? Czy uważnie usiadłeś z opcjami i sporządziłeś plan? Czy szukałeś profesjonalnej pomocy, aby uporządkować i kontynuować z jaśniejszym celem? A może wykazywałeś normalną reakcję na stres, wariowałeś i zebrałeś się – ponieważ pozostawanie w impasie nie wchodziło w grę?

Ten rok konsekwentnie popychał nas do granic możliwości. Nie mamy pojęcia, co przyniesie przyszłość. Ale to, nad czym mamy kontrolę, to celowe działanie. Badaczka psychologii pozytywnej Sonja Lyubormirsky i jej koledzy wysunęli teorię, że 50% naszego szczęścia jest z góry określone przez nasz skład genetyczny. Oznacza to, że jesteśmy zaprogramowani, by być tak szczęśliwymi jak nasi rodzice. 10% pochodzi z okoliczności życiowych – dobrych lub złych. Z pewnością nie zawsze możemy kierować tym, co dzieje się w naszym środowisku. Ale aż 40% pochodzi z angażowania się w zamierzone działania. Są to działania lub ćwiczenia, które wymagają pewnego stopnia codziennego osobistego wysiłku – na przykład wyrażanie wdzięczności, bycie optymistą, praktykowanie aktów życzliwości, pielęgnowanie relacji, opracowywanie strategii radzenia sobie, nauka wybaczania, zwiększanie płynnych doświadczeń, delektowanie się radościami życia, zaangażowanie w swoje cele , praktykując religię lub duchowość i dbając o swoje ciało.

Mając tę ​​teorię jako nasze ramy, chciałbym podzielić się 5 wykonalnymi krokami, które możesz podjąć, aby „kontrolować to, co możesz” w czasach niepokoju i niepewności – pozostałe 40%:

1. Potwierdź

Odmów życia w zaprzeczeniu, bez względu na to, jak trudna wydaje się rzeczywistość. Zrób inwentaryzację ryzyka, ale staraj się nie spekulować. Bądź w pełni świadomy, ale nie daj się pochłonąć negatywnym bodźcom. To sprawi, że będziesz fizycznie, psychicznie i duchowo wyczerpany i utknąłeś.

2. Emotka

Czuć. Musisz poczuj swoje uczucia . Nie osłabiają. Nie czynią cię bezbronnym. Przypominają ci twoje człowieczeństwo. Możesz odwiedzać ten krok tak często, jak chcesz, ale nie możesz tu mieszkać i katastrofalnie.

3. Puść

Jasne, łatwo jest żyć przeszłością. To punkt odniesienia, który oferuje znajomość i wygodę. Ale ten krok nie polega na patrzeniu wstecz ani w przód. Chodzi o znalezienie sensu w „TERAZ”. Jeśli nie doceniasz teraźniejszości, pogrążanie się w niepokoju może szybko zboczyć ze ścieżki prowadzącej do akceptacji.

4. Zaakceptuj

Zawsze łatwiej powiedzieć niż zrobić, ten krok jest krytyczny i daje pokój. Zamiast spędzać dużo czasu na pytaniu „dlaczego”, pamiętaj, co „jest”, a następnie zapytaj „co teraz”.

5. Aktywuj

Zbierz się. Skorzystaj ze swoich sklepów z odporność . Pamiętaj o swojej supermocy. Dokonaj świadomego wyboru, jakie będą twoje dalsze działania, a następnie idź w tym kierunku.

Przekształcenie tego terapeutycznego banału w spójną praktykę nie jest tak łatwe, zwłaszcza w czasach, gdy beznadzieja wydaje się przeważać nad nadzieją. Ale dokonanie tej mentalnej zmiany pozwoli ci okiełznać moc, którą posiadasz, i ostatecznie pomoże skierować twój wzrok i energię w dążeniu do tego, co JEST możliwe. Wybierz to narzędzie dla swojego zestawu narzędzi. To celowe.