Rozlegnie się dźwięk budzika. Jest poniedziałek rano. Nie masz ochoty wstawać z łóżka, nie mówiąc już o wykonywaniu porannych zadań. Teraz byłby dobry czas, aby dowiedzieć się, jak rano nabrać energii.

Poranki są łatwe tylko dla kilku wybranych osób. Możliwe jest wytrenowanie swojego ciała, aby wstawać i ruszać się bez żadnych problemów, ale wymaga to czasu i poświęcenia.Dla tych z nas, którzy zmagają się z uczuciem zmęczenia rano, ważne jest, aby opracować strategie porannego wzmocnienia.

Oto 11 wskazówek, które pomogą Ci ruszyć rano.

1. Ustaw budzik, aby odtwarzał ulubioną muzykę

Dźwięk większości budzików jest nieprzyjemny i może wywoływać u wielu ludzi uczucie niepokoju. Tak więc, używając standardowego budzika, pierwsza myśl w twojej głowie każdego dnia jest negatywna. To okropny sposób na rozpoczęcie dnia!

Zamiast tego skonfiguruj budzik, aby odtwarzał muzykę, która Cię uszczęśliwi. Pierwsza myśl w twojej głowie każdego dnia będzie jasna. W przeciwieństwie do denerwującego dźwięku budzika, nie będziesz chciał nawet naciskać przycisku drzemki! Będziesz chciał po prostu tańczyć, a nie możesz spać, kiedy tańczysz.

Zanim się zorientujesz, znajdziesz się w przestrzeni nad głową, która ułatwi wydostanie się spod kołdry.

2. Pij kofeinę krótko po przebudzeniu

Często ludzie czują się ospali i spowolnieni przez pierwszą godzinę lub dwie po przebudzeniu. Uczucie oszołomienia prowadzi do niższej produktywności i oznacza więcej czasu spędzanego na niektórych zadaniach niż to konieczne.Reklama

Aby wyeliminować poranne uczucie oszołomienia, wypij filiżankę Kawa lub herbata w ciągu około piętnastu minut od przebudzenia. Uniemożliwia ci ponowne zasypianie i daje energię, której potrzebujesz, aby szybciej wykonać poranne zadania i dotrzeć do pracy na czas.

3. Umieść budzik z dala od łóżka

Umieszczając budzik z dala od łóżka, będziesz musiał wstać z łóżka, aby go wyłączyć. Użyj komody lub parapetu, ale upewnij się, że musisz wykonać co najmniej kilka kroków, aby się do niego dostać.

Wstawanie z łóżka jest często najtrudniejszą częścią porannego wstawania. Wstając szybciej z łóżka, zwiększasz prawdopodobieństwo rozpoczęcia dnia zamiast naciskania przycisku drzemki.

4. Ćwicz rano

Lekkie ćwiczenia rano pobudzą przepływ endorfin i dodadzą Ci więcej energii. Optymalny czas trwania i intensywność ćwiczeń różni się w zależności od osoby.

Po krótkim treningu na siłowni czuję się naładowany energią i gotowy na dzień. Ponadto pozostawia resztę dnia otwartą na inne zajęcia.

Jeśli wolisz coś bardziej relaksującego, po przebudzeniu wyjdź na krótki poranny spacer. Badania wykazały, że pracownicy, którzy rano są narażeni na naturalne światło, zwykle lepiej śpią w nocy, doświadczają mniejszej depresji i szybciej zasypiają^[1]. To wszystko są świetne powody, aby rano wyjść na zewnątrz!

5. Pij wodę tuż przed pójściem spać

Kiedy wypijesz wystarczającą ilość wody przed pójściem spać, będziesz musiał iść do łazienki wcześnie rano. To sprawi, że będziesz chciał wstać i nie zapadniesz z powrotem w sen.Reklama

Staraj się jednak unikać nadmiernej ilości wody na kilka godzin przed snem, ponieważ może to spowodować przebudzenie w środku nocy. Polecam eksperymentować, aby znaleźć optymalny czas i ilość woda do picia przed snem.

6. Zostaw swoje rolety otwarte

Pozostawienie rolet otwartych w nocy pozwoli słońcu wejść do pokoju i obudzić Cię, pomagając Ci czuć się bardziej czujnym. Słońce też jest źródło witaminy D , który jest naturalnym źródłem energii.

W jednym z artykułów podkreślono, że budzenie się ze słońcem pozwala również organizmowi stopniowo się obudzić, w naturalnym procesie, zamiast być wystraszonym z powodu bardzo potrzebnych sen w fazie REM — czyli głęboki sen, którego mózg potrzebuje, aby się uczyć, przechowywać wspomnienia i regulować emocje — z przeszywającym, nagłym alarmem^[dwa].

7. Jedz przed snem

Jednym z powodów, dla których rano czujesz się oszołomiony i powolny, jest to, że nie miałeś żadnego pożywienia przez osiem godzin snu. Mała przekąska przed snem może zapobiec temu uczuciu.

Możesz to sprawdzić Ten artykuł na najlepsze przekąski i napoje przed snem.

Zwykle jem niskowęglowodanową i lekkostrawną przekąskę, taką jak twarożek, jogurt, mleko i/lub masło orzechowe. Zbyt dużo jedzenia lub tych, które są trudne do strawienia, może uniemożliwić ci spanie, dlatego najlepiej jest eksperymentować, aby znaleźć najlepszą ilość i rodzaj jedzenia przed snem.

8. Jedz po przebudzeniu

Mały i lekkostrawny posiłek rano doda Ci energii. Jak omówiono powyżej,podczas 8 godzin snu, nie dostarczyłeś swojemu organizmowi żadnego pożywienia. Polecam kawałek owocu, jogurt lub musli z pełnymi ziarnami.Reklama

Zdrowe śniadanie jest kluczem do wzmocnienia organizmu, którego potrzebuje, gdy chcesz dowiedzieć się, jak uzyskać więcej energii. Postaraj się, aby rano uzyskać odpowiednią równowagę białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów, aby zapewnić organizmowi wszystko, czego potrzebuje do produkcji energii, której będziesz potrzebować na cały dzień.

Oto kilka inspiracji, które pomogą Ci przygotować wspaniałe śniadanie: 31 zdrowych przepisów na śniadanie, które zwiększą Twoją energię

9. Idź spać i obudź się o tej samej porze każdego dnia

Utrzymywanie regularnego i spójnego harmonogramu snu pomaga organizmowi wejść w naturalny rytm. W ten sposób zaczniesz naturalnie zasypiać i budzić się każdego dnia o tej samej porze, gdy Twój rytm dobowy staje się stały.^[3]. Pobudka będzie bardziej naturalna, a rano będziesz mieć więcej energii.

Dodatkowo pomoże Ci wcześniej zasnąć. Odpowiednia ilość snu pomoże Ci poczuć się bardziej pobudzonym. Zbyt późne wstawanie, gdy następnego ranka musisz wstać wcześnie, może być szkodliwe dla poziomu energii.

10. Zrób coś, co lubisz robić rano

Pobudzanie umysłu poprzez wykonywanie inspirującej lub przyjemnej czynności doda Ci energii. Świadomość, że będziesz robić coś zabawnego, sprawi, że rano będziesz chętniej wstawać z łóżka.

Niektóre pomysły na rzeczy, które możesz uwzględnić w swojej porannej rutynie, to:Reklama

• Robienie krótkiej praktyki jogi
• Czytanie ciekawej książki
• Dziennikarstwo
• Iść pobiegać

Dowiedz się, co motywuje Cię do wstawania z łóżka i ruszania się.

11. Zaplanuj coś rano

Odpowiedzialność rówieśnicza jest jednym z najskuteczniejszych czynników motywujących. Jeśli ktoś jest od ciebie zależny od czegoś lub od monitorowania twoich postępów, poczujesz się do tego zmotywowany.

Zaplanowanie śniadania lub treningu z rówieśnikami da ci jasny termin do osiągnięcia rano, dając ci tym samym dobry start.

Dolna linia

Jeśli chcesz wiedzieć, jak uzyskać więcej energii, zacznij stosować te proste sposoby w swoim codzienna rutyna . Może dodaj jeden z nich do swojej rutyny co miesiąc. Stopniowo będziesz mieć więcej energii w ciągu dnia. Będziesz także bardziej produktywny i osiągniesz więcej!

Więcej wskazówek, które pomogą Ci uzyskać więcej energii

• 20 prostych sposobów na wprowadzenie pozytywnej energii do życia już teraz
• Zwiększ swoją poranną motywację dzięki tym 30 orzeźwiającym rutynom Rou
• 7 porannych rytuałów, które wzmocnią Twój dzień i zmienią Twoje życie

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Dayne Topkin przez unsplash.com

Odniesienie