Och, czy rzeczywiście żyjemy w niesamowicie zabieganym i wymagającym świecie!

Jesteśmy ekspertami w wielozadaniowości i nawet wtedy nasze umysły są zawsze zajęte kolejnym punktem na naszej liście rzeczy do zrobienia. Jesteśmy zmęczeni i wyczerpani fizycznie i psychicznie. Trudno nadążyć za tym, co tak naprawdę dzieje się w życiu. Czasami odkrywamy, że zatracamy się w tym procesie. Co więcej, często zapominamy o rzeczach, które są dla nas najcenniejsze.

Chociaż doskonale zdajemy sobie sprawę, że nasze zdrowie jest najcenniejszym zasobem, który musimy pielęgnować, aby wieść szczęśliwsze życie, łatwo przyjmujemy to za pewnik. Brzmi jak ty?

Jeśli tak, zdecydowanie polecam Ci chwilę na przerwę i zafundowanie sobie następującego prostego masażu stóp zrób to sam. Niezliczone badania pokazują, że masaż stóp może poprawić krążenie i zmniejszyć ból fizyczny, niepokój i stres, ostatecznie ożywiając całe nasze ciało, umysł i duszę.

Więc przejdźmy do tego. Można to zrobić w dowolnym miejscu i czasie. Wystarczy 5 minut każdego wieczoru.

Więc chwyć krzesło lub usiądź wygodnie na podłodze i wejdź w rowek.Reklama

Krok 1: Przygotowanie

Włącz miękką i relaksującą muzykę.

Zanim zaczniesz, zanurz stopy w wannie z ciepłą wodą. Jeśli chcesz, możesz dodać do wody pachnące olejki eteryczne lub pieniący się żel.

Zdobądź ręcznik, balsam lub olejek.

Oprzyj jedną stopę na kolanach, a drugą wyciągnij przed siebie.

Włóż do dłoni niewielką ilość ciepłego balsamu lub olejku. Dobrze sprawdza się olej kokosowy lub oliwa z oliwek. Rozprowadź balsam lub olejek na stopie.

Krok 2: Pocieraj podeszwę

Trzymaj mocno spód stopy obiema rękami. Zacznij pocierać górną część stopy, wykonując zdecydowany ruch kciukami, powoli przesuwając się w dół do podeszwy stopy. Zastosuj większy nacisk, gdy zbliżasz się do podeszwy.Reklama

Drugą ręką użyj luźnej pięści lub otwartej dłoni i delikatnie dotknij podeszwy stopy, aby pobudzić krążenie krwi. Jest to szczególnie pomocne, gdy masz zimne stopy.

Krok 3: Pracuj nad każdym indywidualnym palcem.

Chwyć stopę pod łukiem. Z drugiej strony, zaczynając od dużego palca, trzymaj palec u góry kciukiem i palcem wskazującym poniżej. Jedną ręką delikatnie rozciągnij palce stóp do tyłu.

Podejdź do każdego palca i delikatnie go pociągnij. Wyobraź sobie ruch ciągnący podczas dojenia krowy.

Wsuń palec wskazujący w szczelinę między każdym palcem u nogi. Poświęć czas na przesuwanie go tam iz powrotem, pocierając podstawę każdego palca palcem wskazującym i kciukiem, jeśli chcesz.

Delikatnie wsuń wszystkie pięć palców między każdy z palców, jednocześnie wcierając niewielką ilość olejku lub kremu do masażu między każdy z nich.

Krok 4: Poluzuj stawy skokowe.

Połóż prawą stopę na lewym udzie. Używając obu rąk, obróć stopę w kostce
i delikatnie potrzyj palcami górną część kości.Reklama

Drugą ręką chwyć śródstopie i powoli obróć stopę w kostce trzy do pięciu razy w każdym kierunku. Jest to szczególnie dobre ćwiczenie dla każdego, kto cierpi na artretyzm.

Krok 5: Zastosuj nacisk na łuki

Nałóż kciuki i delikatnie uciskaj tuż poniżej kości pięty, a następnie powoli pchaj do kości dużego palca.

Rozpocznij ponownie delikatnie naciskając dolny łuk w pobliżu kości piętowej, a następnie powoli rozsuń kciuki, rozciągając na całą szerokość łuku. Ponownie nałóż kciuki, tym razem naciskając nieco wyżej na łuku, bliżej kości dużego palca.

Kontynuuj te techniki, aż dotrzesz do pięty dużego palca. Zakończ tę część masażu stóp, po prostu pocierając kciukami duże, okrężne ruchy wokół łuku.

Krok 6: Użyj techniki wentylatora w kształcie litery T

Owiń obie dłonie wokół stopy, kciuki stykają się u dołu podeszwy, a palce lekko zginają się na czubku stopy. Wciśnij kciuki w podeszwę, a następnie przesuń je po środku podeszwy. W pobliżu palców rozciągnij kciuki w kierunku boków stóp, aby uzupełnić kształt litery T i wyciągnij stopę na zewnątrz.

Więcej przydatnych wskazówek:

Staraj się poświęcać równą uwagę obu stopom, ponieważ ciało rozkoszuje się równowagą.Reklama

Jeśli podczas masażu poczujesz narastające napięcie w dłoniach, od czasu do czasu potrząsaj nimi.

Inną ciekawą techniką jest toczenie stopy na piłce tenisowej w pozycji siedzącej. To delikatny i skuteczny masaż całej stopy. Możesz także położyć garść kulek na podłodze i delikatnie pocierać je stopą.

Dobrze zrobiony! Czujesz się lżejszy na nogach i świeższy w umyśle?

Przyklej tę technikę instruktażową na lodówce, ścianach sypialni lub lustrze w łazience, aż nauczysz się tych kroków na pamięć. I jak każdego innego nawyku, trzymaj się go i zadbaj o swoje samopoczucie, zanim będzie za późno. Stań na własnych nogach i poczuj się dumny!