Większość twojej rzeczywistości nie jest dana. Jest kształtowany przez Twoje oczekiwania, przekonania i myśli, które na ten temat ukształtowałeś. Duża część tych przekonań i oczekiwań jest zakodowana w nawykach, które integrujesz w swoim codziennym życiu.

Tak, niektóre z tych nawyków powstają nieświadomie i mogą przynosić efekt przeciwny do zamierzonego lub ograniczać, ale odwrotnie, możesz świadomie kształtować pozytywne nawyki, które znacząco zmienią i wzmocnią twoje życie.

To potężny punkt wyjścia, z którego coraz więcej osób zdaje sobie sprawę. Najczęstszą cechą ludzi odnoszących duże sukcesy jest uznanie siły, jaką mają we współtworzeniu swojej rzeczywistości poprzez zmianę sposobu, w jaki myślą, wierzą lub oczekują, że będzie ona wyglądać.

Jednym z najskuteczniejszych sposobów zmiany naszych wzorców wierzeń jest praktykowanie i utrzymywanie codziennych rytuałów. Starożytne tradycje dobrze rozumiały moc rytuałów we wzmacnianiu nawyków i zmienianiu sposobu, w jaki postrzegamy i tworzymy naszą rzeczywistość już dawno, dawno temu.

Po raz kolejny, jeśli przyjrzysz się historii życia każdego odnoszącego sukcesy osobnika, znajdziesz w jego codziennej rutynie jakąś formę rytuału. Niektóre z tych rytuałów mogą wydawać się banalne lub ekscentryczne, ale nie dajcie się zwieść pozorom. Rytuały to jedne z najskuteczniejszych narzędzi do samozaspokojenia, które są swobodnie dostępne do dyspozycji praktyka – czyli Ciebie!

Poniżej przedstawiamy kilka najłatwiejszych, ale zmieniających życie porannych rytuałów, które możesz wykonywać każdego dnia. Oczywiście możesz mieć własne popołudniowe lub przed snem rytuały, ale poranne rytuały są niezwykle skuteczne w wzmacnianiu twojego dnia, ponieważ pomagają ci naładować się, zanim wszystko się zacznie.

1. Wdzięczność

Poczucie wdzięczności i uznania za te małe znaki i chwile radości, które zdarzają się w twoim życiu, jest prawdopodobnie jednym z najbardziej pomijanych lub niedocenianych rytuałów. To idealny poranny rytuał na rozpoczęcie dnia w bardzo pozytywnym tonie.Reklama

Prawdziwa moc wdzięczności polega na tym, że sprawia, że ​​wybierasz i skupiasz się na tym, co działa w twoim życiu – co jest zgodne z twoją istotą jako całością. Jest selektywnie pozytywny. Wzmacnia szczęście i pozytywność, rzucając światło na te niesamowite rzeczy, małe lub duże, które zdobią Twoje codzienne życie.

Dość często po prostu wybieramy punkty bólu, problemy, wąskie gardła, cokolwiek nie działa w naszym życiu i powoduje tarcia, niepokój i nieszczęście. To tak, jakby nieustannie przepisywać scenariusz swojego życia z negatywnym lub tragicznym wydźwiękiem. Twoja podświadomość wiernie podąża za scenariuszem, który piszesz, niezależnie od tego, czy jest on negatywny czy pozytywny.

Tak więc odczuwanie wdzięczności jest niewątpliwie niezwykle wzmacniającym rytuałem. Zacznij dzień od być wdzięcznym za te pozytywne rzeczy to zdarzyło się poprzedniego dnia lub w ciągu tygodnia. To może być coś naprawdę drobnego i małego. To nie ma znaczenia. Możesz być wdzięczny za nieoczekiwaną wizytę starego przyjaciela, piękne spotkanie z miłym nieznajomym, nową okazję lub cokolwiek, co świeci na twojej drodze. Rób to każdego ranka i zobacz, co dzieje się w ciągu dnia.

2. Zapisywanie najważniejszych zadań

To bardzo praktyczny rytuał. Rozpocznij dzień od zidentyfikowania i zapisania od jednego do trzech najważniejszych zadań, które musisz wykonać w tym dniu. Te zadania to te, które wspierają ważne długoterminowe cele, które są dostosowane do Twojego celu, pasji lub ogólnego kierunku w życiu.

Na przykład, jeśli pisanie książki lub budowanie społeczności online są ważnymi długoterminowymi celami, które są dostosowane do twojego osobistego rozwoju, ważnym zadaniem na dany dzień może być dokończenie jednej lub dwóch stron książki lub wymyślenie nowych treści pomysły dla społeczności internetowej.

W tym rytuale ważne jest, abyś zidentyfikował te zadania i wykonał je jak najwcześniej. Oczywiście oprócz tych, które zapiszesz, będziesz miał inne zadania, ale są to zadania, które możesz wykonać później lub zbiorczo i wykonać za jednym razem.Reklama

Zapisywanie najważniejszych zadań rano pomaga Ci skoncentrować swój dzień i życie na tym, co najważniejsze. Pomaga lepiej ustalać priorytety i zarządzać czasem. W rezultacie upraszczasz swoje życie, skupiając się i energię na tym, co naprawdę liczy się dla twojego ogólnego postępu w życiu.

3. Potwierdź swoje cele w pisaniu lub rysowaniu

Jest to podobne do poprzedniego pomysłu, ale inne w zastosowaniu i celu. Zapisanie najważniejszych zadań dnia jest sposobem na stworzenie konkretnej struktury działania, do którego należy podążać. Z drugiej strony afirmacja swoich celów jest bardzo potężnym sposobem krystalizowania wizji i celów życiowych w codziennej przestrzeni mentalnej.

Zapisanie lub narysowanie celów na kartce papieru pomaga uzewnętrznić te cele, nadając im formę. W zamian są one odbijane z powrotem w twojej podświadomości, wzmacniając je i integrując je pełniej.

Przykładem może być spisywanie Osiągam większe sukcesy w mojej karierze lub Dzięki ćwiczeniom staję się zdrowszy i silniejszy. Zauważ, że czas teraźniejszy jest używany jako sposób na powiedzenie sobie, że już jesteś w tym procesie. Pamiętasz scenariusz życia, który podświadomie śledzimy? Zasadniczo modyfikujesz skrypt, który ma być zastosowany teraz w teraźniejszości.

Rysowanie lub rysowanie może być równie, a nawet bardziej skuteczne (jeśli jesteś bardziej wizualną osobą), ponieważ podsumowuje graficzną reprezentację twoich celów. Na przykład, jeśli Twoim celem jest zbudowanie nowego domu lub zamieszkanie w innym kraju, możesz narysować dom lub narysować rzeczy, które symbolizują kraj, w którym chcesz mieszkać.

4. Ćwicz ćwiczenia Qi Gong

Zgodnie z chińską filozofią, Qi (wymawiane „Czi”) oznacza siłę życiową lub energię tkwiącą we wszystkich rzeczach;^[1]a Qi Gong to praktyka kultywowania i cyrkulacji tej energii w ciele. Może to brzmieć ezoterycznie lub skomplikowanie, ale w rzeczywistości Qi Gong to tak naprawdę zestaw prostych ćwiczeń mających na celu zwiększenie zdrowia i witalności.Reklama

Istnieje wiele form i praktyk dostępnych bezpłatnie za pośrednictwem mediów internetowych. Jako poranny rytuał polecam wykonanie tych prostych ćwiczeń mistrza Qi Gong Lee Holdena:

5. Pij gorącą wodę z cytryną

Wystarczy dodać plasterek cytryny do szklanki gorącej wody i pić każdego ranka. To bardzo prosty rytuał, którego wiernie wykonuję każdego ranka.

Oprócz tego, że jest dobrym źródłem witaminy C i doskonałym sposobem na wypłukiwanie toksyn o poranku, równoważy i utrzymuje poziom PH w organizmie, zmniejsza ból i stany zapalne w stawach i kolanach oraz pomaga w odżywieniu komórek mózgowych i nerwowych. Tutaj to jeszcze kilka korzyści płynących z picia gorącej wody z cytryną.

6. Wstać wcześniej

Praktyczne zalety wczesnego wstawania są oczywiste.

Na przykład, zyskujesz więcej czasu na wykonywanie ćwiczeń, takich jak spacery, jazda na rowerze lub Qi Gong, jak zasugerowano powyżej. Zyskujesz więcej czasu, aby być ze sobą na refleksję, medytować lub, co ważniejsze, odprawiaj inne poranne rytuały.

Tak więc wczesne wstawanie może być postrzegane jako podstawa wszystkich innych porannych rytuałów. Wielu, tak jak ja, uważa, że ​​są bardziej produktywni we wczesnych godzinach dnia.

Ponadto różne badania wykazały, że budzenie się o godzinę lub dwie wcześniej rano przynosi wiele innych korzyści. Wczesny sen i wczesne budzenie się pomaga organizmowi dostroić się do ziemskiego rytmu dobowego, promując w ten sposób bardziej regenerujący sen. Inne ciekawe wyniki takich badań pokazują, na przykład, że osoby wcześnie wstające są bardziej optymistyczne i potrafią przewidywać i rozwiązywać problemy skuteczniej niż jest to norma.^[2] Reklama

7. Słuchaj podnoszącej na duchu muzyki

Podnosząca na duchu muzyka może mieć bezpośredni wpływ na nasz nastrój, szczególnie rano. Ładuje nas emocjonalnie i dostraja nas do bardziej pozytywnego spojrzenia na nadchodzący dzień.

Większość ludzi budzi się przy muzyce lub słucha muzyki w drodze do pracy. Bardzo często jednak dostrajają się do radia lub losowo wybierają playlistę ze swojego urządzenia. Bycie bardziej wybiórczym i świadomym muzyki, której słuchasz rano, może mieć ogromny wpływ na Twój dzień i ogólnie życie.

To zabawne, jak staramy się dobierać muzykę do naszego nastroju. Na przykład, jeśli czujesz się przygnębiony lub rozczarowany czymś, masz większą skłonność do słuchania muzyki, która odzwierciedla ten nastrój – na przykład blues, smutne piosenki lub muzykę downtempo. To wzmacnia ten nastrój. To, co musisz zrobić, to dokładnie odwrotnie i ponownie dostroić swój nastrój, słuchając muzyki, która bije w inną melodię niż ten nastrój.

Staraj się słuchać rano bardziej podnoszącej na duchu muzyki, nawet jeśli, a zwłaszcza jeśli Twój nastrój na to nie wskazuje: 30 inspirujących piosenek, które motywują Cię do życia .

Więcej o nawykach i rytuałach energetycznych

• 16 codziennych nawyków wysoce produktywnych ludzi
• Potrzebujesz porannej motywacji? 30 porannych rutyn, które pomogą Ci zacząć od nowa
• Najlepszy przewodnik po nocnej rutynie: Lepiej śpij i budź się produktywnie
• Jak stworzyć dobrą rutynę przed snem, która sprawi, że poranek będzie łatwiejszy?

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Carli Jeen przez unsplash.com

Odniesienie