Jestem pewien, że słyszałeś lub czytałeś o korzyściach płynących z rutyny medytacji, ale nadal możesz czuć się trochę niezdecydowany, aby zacząć, ponieważ uważasz, że cała koncepcja medytacji jest zbyt zniechęcająca lub uważasz, że potrzebujesz dużo czasu praktykować medytację.

A może próbowałeś tego kilka razy, ale było to frustrujące, ponieważ czułeś, że twój umysł jest przepełniony myślami i mogłeś czuć się przytłoczony i prawdopodobnie powiedziałeś sobie, że nie jesteś w tym dobry.

W tym artykule podzielę się podstawowymi koncepcjami dotyczącymi prawdziwego celu medytacji, korzyściami płynącymi z włączenia tej świętej praktyki do swojego życia oraz prostymi wskazówkami, których należy przestrzegać, abyś mógł usunąć przeszkody w codziennej praktyce i nauczyć się kilku podstawowych ćwiczeń. które będą miały pozytywny wpływ na twoje życie.

Spis treści

1. Twoje ciało i umysł podczas porannej medytacji
2. Usuwanie przeszkód w porannej medytacji
3. Podstawowe techniki porannej medytacji
4. Poranna medytacja z przewodnikiem

Twoje ciało i umysł podczas porannej medytacji

Medytacja jest doskonałym narzędziem do utrzymania zdrowej równowagi w dialogu między umysłem a ciałem. Jest to prosta technika, którą możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie, aby złagodzić stres. Podobnie jak ćwiczenia fizyczne, im więcej ćwiczysz, tym więcej zauważysz korzyści i tym dłużej będą one działać – zarówno w umyśle, jak i w ciele.

Badanie przeprowadzone przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne wykazało, że 40 procent ankietowanych osób zgłosiło przejadanie się lub spożywanie niezdrowej żywności w wyniku stresu, a 46 procent stwierdziło, że nie śpi w nocy z powodu wysokiego poziomu stresu.Reklama

Oto rzecz: możesz skoncentrować się na zdrowszym jedzeniu, częstszych ćwiczeniach, większej ilości snu, używaniu bardziej naturalnych produktów na naszej skórze i w domu, ale jeśli nie zadbasz o swój umysł, nadal będziesz czuć się niezrównoważony w swoim życiu .

Medytacja sprawia, że ​​masz czystsze ciało i jaśniejszy umysł:^[1]

Badanie przeprowadzone na Harvardzie wykazało, że medytacja może pomóc zmniejszyć poziom stresu i lęku, co z kolei zmniejszy stany zapalne w naszych ciałach, obniży ciśnienie krwi, poprawi koncentrację, lepszy sen, pomoże nam dokonywać mądrzejszych wyborów i regulować nasze myśli, abyśmy tak nie skakali szybko reagować i oceniać.

Medytacja pomaga zmniejszyć stres, ale wielką korzyścią jest to, że znajdziesz wewnętrzny spokój, spokój, o którym mówią tradycje duchowe, który przekracza wszelkie zrozumienie. Jednym z największych celów medytacji jest dostrojenie się do siebie i połączenie ze swoim centrum, aby nawiązać kontakt z energią jedności.Reklama

Medytacja to sposób na wejście w przestrzeń między myślami. Masz myśl tutaj, myśl tam i jest mało przestrzeni między każdą myślą, która nazywa się bezruchem – ta przestrzeń jest bramą do nieskończonego umysłu i tego poczucia boskiego połączenia.

Usuwanie przeszkód w porannej medytacji

Najczęstszymi przeszkodami w medytacji są te, które sami tworzymy, nawet jeśli czasami nie jesteśmy tego świadomi.

Oto kilka najczęstszych sposobów, w jakie zwykle opieramy się rozpoczęciu nowej praktyki medytacyjnej i co z tym zrobić:

Nie mam czasu.

Istnieje błędne przekonanie, że musisz usiąść, aby medytować przez co najmniej 30 minut do godziny. Możesz rozpocząć codzienną praktykę inwestowania od 5 minut do godziny. Sam możesz ustalać zasady! Musisz tylko zobowiązać się do rozpoczęcia.

Zacznij od małych rzeczy, a gdy będziesz ćwiczyć bardziej konsekwentnie, mogę ci powiedzieć, że zaczniesz dodawać więcej czasu do swojej praktyki.Reklama

Nie mogę usiedzieć spokojnie.

Medytuj na swój własny sposób. Niektórzy ludzie nie lubią siedzieć, ale lubią medytacje podczas chodzenia.

Dr Kelly McGonigal sugeruje 10-minutową medytację chodzącą, w której przez 1 minutę zwracasz uwagę na każde odczucie twojego ciała podczas chodzenia, uczucie oddechu, wrażenia powietrza lub wiatru na skórze, co słyszysz i co możesz zobaczyć.

Mój umysł nigdy się nie zatrzymuje.

To normalne, że odczuwasz frustrację podczas nauki medytacji. Zmiana oczekiwań pomoże przezwyciężyć tę przeszkodę.

Zawsze skupiaj się na subtelnych, przyrostowych ulepszeniach. Wielkim osiągnięciem jest stopniowe zrozumienie swojego umysłu i nauczenie się zmiany negatywnego myślenia.

Podstawowe techniki porannej medytacji

Każda dobra praktyka medytacyjna zaczyna się od znalezienia tego, co działa najlepiej dla ciebie. Pamiętaj, że nie ma dobrego ani złego sposobu medytacji, ponieważ istnieją różne techniki lub style medytacji.Reklama

Oto kilka z nich:

• Medytacja oddechowa – Możesz użyć samej tej techniki jako medytacji, aby uspokoić swój umysł i zredukować rozproszenia. Po prostu skup swoją uwagę na oddechu, wdechu i wydechu. Ten film może ci w tym pomóc.
• Wpatrywanie się w świecę – To świetnie, jeśli trudno Ci się skupić. Po prostu zapal świeczkę i wpatruj się w nią. Twoja uwaga będzie skupiona. Jeśli twój umysł ma myśli, po prostu im podziękuj i wróć do wpatrywania się w świecę.
• Medytacja z mantrą – Powtarzanie słów może pomóc Ci znaleźć spokój i skupienie. Tu są 8 potężnych mantr dla głębokiego spokoju wewnętrznego.
• Medytacja z przewodnikiem – Istnieje wiele zasobów internetowych, które prowadzą medytacje i muzykę, aby pomóc Ci się zrelaksować. Po prostu medytacja prowadzona przez Google, a znajdziesz mnóstwo zasobów.
• Chodząca medytacja – Omawiamy to powyżej — 10-minutowa medytacja chodzona polegająca na 1 minucie zwracania uwagi na każde odczucie twojego ciała podczas chodzenia, uczucie oddechu, wrażenia powietrza lub wiatru na skórze, co słyszysz, i co możesz zobaczyć.
• Medytacja uważności – Uważność polega na rozpoznawaniu tego, co dzieje się w chwili obecnej, w tym tego, co pojawia się i przemija. Obejmuje to myśli, dźwięki, uczucia w ciele i wszystko inne obecne. Chodzi o to, aby po prostu obserwować bez osądzania i pozostać otwartym i świadomym. Oto przewodnik krok po kroku, jak ćwiczyć uważność w codziennym życiu.

Eksperymentuj z różnymi technikami i trzymaj się tego, co jest dla Ciebie najlepsze.

Poranna medytacja z przewodnikiem

Jeśli nigdy wcześniej nie medytowałeś lub nie medytowałeś od dłuższego czasu, polecam zacząć od 5-10 minut. Dzięki praktyce będziesz w stanie siedzieć przez dłuższy czas.

Możesz ustalić intencję zanim zaczniesz, ale rozpocznij praktykę bez przywiązania do żadnego konkretnego wyniku lub tego, jak powinna wyglądać twoja praktyka medytacji. Po prostu bądź otwarty, aby doświadczyć tego, co powinieneś otrzymać z każdej praktyki.

Najlepszą porą na medytację jest wczesny poranek (przed kawą lub herbatą) , w ten sposób przygotujesz się na spokojny początek dnia. Wykonaj te proste kroki, aby rozpocząć praktykę medytacji:Reklama

1. Znajdź miejsce, które będzie twoją świętą przestrzenią do medytacji. Postaraj się wybrać pokój wolny od hałasu i zakłóceń i sprawić, by był przytulny. Możesz dodać relaksującą muzykę w tle, zapalić świecę i/lub kadzidło lub rozpylić relaksujący olejek eteryczny.
2. Wybierz czas. Uczyń medytację priorytetem, umów się ze sobą na spotkanie i ćwicz codziennie o tej samej porze i postrzegaj to jako karmienie swojej duszy. Niektórzy ludzie lubią medytować tuż przed pójściem spać, co pomoże ci spać spokojniej.
3. Noś wygodne ubrania. Na przykład twoja piżama.
4. Usiądź wygodnie. Możesz usiąść na poduszce na podłodze, na kanapie lub krześle. Staraj się mieć oparcie, aby plecy były wyprostowane. Na początku nie musisz próbować wymyślnych pozycji jogina. Nie kładź się, bo najprawdopodobniej zaśniesz. Po prostu usiądź nieruchomo i prosto.
5. Ustaw minutnik.
6. Zawsze zaczynaj swoją praktykę medytacyjną od 5 do 7 długich i powolnych głębokich oddechów więc możesz zacząć uwalniać napięcie.
7. Następnie po prostu zacznij koncentrować swój umysł na przedmiocie. Może to być płomień świecy, twój oddech lub powtarzanie mantry tak jak ja.
8. Po prostu wiedz, że będziesz mieć myśli, możesz odczuwać doznania w swoim ciele i możesz słyszeć dźwięki w swoim otoczeniu. To wszystko jest normalne. Za każdym razem, gdy staniesz się tego świadomy, po prostu wróć do obiektu, na którym się skupiałeś, lub wróć do ponownego zwracania uwagi na oddychanie lub powtarzanie mantry, ale rób to mentalnie bez poruszania ustami i językiem.

Nawet jeśli czujesz, że nie osiągnąłeś wiele z praktyką w określonym dniu, bądź konsekwentny. Szanuj siebie za poświęcenie czasu na praktykę. Nawet jeśli czujesz, że efekty nie są oczywiste, bądź wdzięczny za swoją praktykę, a w mgnieniu oka będziesz zadowolony, że zacząłeś!

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Stocksnap przez stocksnap.io

Odniesienie