JAK POZBYĆ SIĘ URAZY I GNIEWU?

Zadaj sobie szczerze pytanie: Kiedy ostatni raz naprawdę czułem się przytłoczony szczęściem, wolnością i wdzięcznością?

Jeśli nie pamiętasz, być może trzymasz się urazy.

Jeśli chodzi o kontakt z innymi ludźmi, wielu z nas bezradnie oscyluje między gniewem a strachem. Nieustannie staramy się znaleźć szybkie rozwiązania, aby ukoić chwile ślepej wściekłości i złagodzić niespokojne myśli. Jednak te rozwiązania to zazwyczaj nic innego jak tymczasowe poprawki, które pozwalają nam przebić się przez jeszcze jeden dzień. Tymczasem źródło problemu nadal się zaostrza i pogarsza, aż nie możemy już znieść patrzenia na to.

Ale co, jeśli odkryjesz, że istnieje trwały, trwały sposób, aby czuć się mniej zły i przestraszony i wreszcie odzyskać kontrolę nad emocjami?

To jest nazwane odpuszczenie urazy.

Oto jak to działa: uraza, gniew i strach są ze sobą powiązane. Wpadamy w pułapkę obsesyjnego cyklu lęku o przyszłość, gniewu w teraźniejszości i przepełnienia urazą z powodu naszej przeszłości. Antidotum na strach jest wiara, lekarstwem na gniew jest miłość, a rozwiązaniem na urazę jest akceptacja.

Jeśli uczestniczysz w 12-etapowym programie,^[1]może to brzmieć znajomo, ale można to zastosować w życiu każdego.Reklama

Ale najpierw spróbujmy zrozumieć, czym jest uraza.

Spis treści

Czym jest uraza?
Jak zaakceptować to, co wydarzyło się w przeszłości?
4 kroki, aby pozbyć się urazy
Końcowe przemyślenia
Więcej wskazówek na temat odpuszczania

Czym jest uraza?

Najlepszy opis urazy, jaki kiedykolwiek słyszałem, pochodzi ze słuchania dr Drew z Loveline:

Urazy są jak połykanie trucizny i oczekiwanie na śmierć innych ludzi.

Nie był pierwszą osobą, która to powiedziała, ale wciąż jest to niesamowicie skuteczny sposób na zrozumienie urazy.

W psychologii uraza ma miejsce, gdy osoba ma ciągłe zdenerwowane uczucia wobec innej osoby lub miejsca z powodu rzeczywistej lub wyimaginowanej niesprawiedliwości.

Jednym z powodów, dla których tak trudno się pozbyć urazów, jest to, że krąży wiele złych rad, jak sobie z nimi radzić. Zirytowani przyjaciele mogą ci powiedzieć, żebyś już to przezwyciężył. Terapeuci mogą nam powiedzieć, żebyśmy odpuścili. Inni mogą powiedzieć, że zapomnij o tym lub, co jeszcze bardziej nieprzydatne, przeszłość to przeszłość.

Przepraszam, co w ogóle oznacza ta ogólna rada?Reklama

Mogę ci na pewno powiedzieć, że nie powinieneś robić następujące z urazami:

Ignoruj ich
Walcz przez nich
Zamknij je w szafie
Udawaj, że ich nie czujesz
Spróbuj i zapomnij o nich

Zamiast, powinieneś zrobić te rzeczy:

Zmierzyć się z nimi
Poczuj ich
Rozpraw się z nimi
Uzdrów od nich

Udawać, że to nie działa, jeśli chodzi o głęboko zakorzenione uczucia, jakie mamy w stosunku do pewnych osób lub sytuacji. Ale radzenie sobie z nimi z pewnością łatwiej powiedzieć niż zrobić.

Jak zaakceptować to, co wydarzyło się w przeszłości?

Zanim zaczniesz przezwyciężać urazy, powinieneś wiedzieć o następujących rzeczach:

To proces.
Może się pogorszyć, zanim się polepszy.
Wymaga dużej dozy chęci i otwartego umysłu.

Urazy to negatywne uczucia, które nosisz od lat. W tym czasie mogły poważnie zaszkodzić twojej zdolności do interakcji ze światem.

Wiem, że brzmi to dramatycznie, ale często są to duże, głęboko zakorzenione problemy. Nie oczekuj, że będziesz w stanie wypowiedzieć pieśń i… pyk! Odeszli. Powinieneś wiedzieć, że wyruszasz w długą i prawdopodobnie bolesną podróż, ale cel jest tego wart.

4 kroki, aby pozbyć się urazy

OK, oto 4 kroki, aby pozbyć się urazy:Reklama

Krok 1: Zrób listę wszystkich osób, wobec których masz urazy

Jeśli zrobisz to uczciwie, lista powinna być dość długa.

Uwzględnij WSZYSTKO, co powoduje automatyczne negatywne odczucie. Możesz również uwzględnić miejsca i instytucje (szkoła, do której uczęszczałeś, lotnisko, na którym miałeś złe doświadczenia) nic nie jest zbyt trywialne lub za małe.

Krok 2: Obok imienia i nazwiska tej osoby napisz, co zrobiła, że poczułeś do niej urazę

Znowu nic nie jest za małe. Jeśli nienawidzisz swojego szefa, może to wynikać z tego, że ta osoba wyznacza ci nierozsądne terminy lub po prostu dlatego, że nie lubisz jej włosów.

Powód urazy nie musi mieć sensu – po prostu musi być szczery. Tutaj będzie ciężko i poczujesz się gorzej niż przed rozpoczęciem. Staraj się wierzyć, że efekt końcowy będzie tego wart — ponieważ będzie!

Krok 3: Teraz napiszesz, na jaką część twojego życia wpływa każda uraza

Jeśli masz pretensje do starego nauczyciela, który sprawił, że poczułeś się gorszy, możesz powiedzieć, że wpływa to na twoje poczucie własnej wartości lub zaufanie.

Chodzi o to, aby uświadomić sobie dokładnie, w jaki sposób uraza wpływa na twoją tożsamość i zdolność do poczucia bezpieczeństwa i miłości.

Krok 4: Obok powodu lub powodu do urazy zapiszesz swoją część

W ten sposób TY przyczyniłeś się do tego problemu.Reklama

Wracając do naszego przykładu szefa, w tym momencie ustaliłeś, że nienawidzisz swojego szefa, że nienawidzisz swojego szefa z powodu nierozsądnych terminów. Twoja rola w tym problemie może polegać na tym, że nigdy się nie odezwałeś i nie poprosiłeś o mniej pracy.

Tutaj pojawia się uczciwość i chęć. Musisz być uczciwy w swojej roli i chcieć się do tego przyznać. W przeciwnym razie możesz utknąć.

Końcowe przemyślenia

Teraz czytaj od lewej do prawej. Powinieneś być w stanie wyrobić sobie jasny obraz tego, kogo żywisz, dlaczego żywisz do nich urazę, jaki negatywny wpływ ma to na twoje życie i jaką rolę odegrałeś w tym wszystkim.

Miejmy nadzieję, że zrozumienie swoich urazów poprzez rozbicie ich rozpocznie proces ewoluowania od osoby, która nieustannie żyje w uogólnionym cyklu urazy, strachu i gniewu, i pomoże ci przejść do kogoś, kto potrafi zidentyfikować źródło swoich uczuć i zająć się określonymi obszarami chcą pracować.

Celem tego zadania pisarskiego jest doświadczenie wolności poprzez uwolnienie się od tajemnic, lęków i kłamstw, których się trzymaliśmy, i wyrzucenie tych kwestii z naszych głów na papier.

To, co zostanie później zrobione z papierem, zależy od Ciebie. Niektórzy decydują się podzielić nim z zaufanym przyjacielem, inni palą go jako symboliczny gest poddania się tym uczuciom.

To wypróbowana i prawdziwa metoda zaczerpnięta z 12-krokowego modelu programu, którą może zrobić dosłownie KAŻDY. W przeciwieństwie do drogiej terapii, to nic Cię nie kosztuje, poza ceną długopisu i papieru. Co masz do stracenia?Reklama