Czy wiesz, że nadwaga może być spowodowana retencją wody? Istnieje wiele przyczyn i kilka czynników, takich jak wiek, płeć, stres i poziom hormonów, które należy wziąć pod uwagę, próbując zrozumieć, ile dodatkowej wagi możemy zatrzymać.

Należy zauważyć, że tkanka tłuszczowa różni się od utraty wagi wody. Utrata tkanki tłuszczowej wynika z połączenia ćwiczeń spalających kalorie i utrzymywania diety pod kontrolą.

W tym artykule przyjrzymy się najlepszym sposobom na szybkie i naturalne odchudzanie.

Spis treści

1. Co to jest waga wody?
2. Dlaczego woda jest tak ważna?
3. Korzyści z utraty wagi wody
4. Jak pozbyć się retencji wody?
5. Dolna linia

Co to jest waga wody?

Zwykle, gdy spożywamy płyny, nasz organizm zużywa to, czego potrzebuje, a nadmiar jest usuwany, gdy oddajemy mocz.

Jednak masa wody to proces, w którym nasze tkanki gromadzą płyny, które powodują jej pęcznienie i zamiast uwalniania dodatkowych płynów, nasze ciało przechowuje je między naszymi narządami a skórą.

Kiedy tak się dzieje, zwykle czujemy się nieswojo, wzdęci i ogólnie niezadowoleni z naszego wyglądu.

Dlaczego woda jest tak ważna?

Wszyscy wiemy, że potrzebujemy wody. Nie chcemy jednak niepotrzebnie zatrzymywać nadmiaru wody. Oto krótkie podsumowanie, dlaczego tak ważne jest codzienne spożywanie odpowiedniej ilości wody.

Nasze ciało składa się w około 70% z wody i używa wody do :

• Trawienie
• Wchłanianie
• Transport składników odżywczych przez organizm
• Regulacja temperatury
• Funkcja poznawcza
• Oczyszczanie i detoksykacja

Jeśli nasz organizm jest odwodniony, nie będzie w stanie skutecznie wykonywać powyższych funkcji. Wpłynie to na to, jak się czujemy, jak działa nasze ciało i potencjalnie spowoduje poważne problemy zdrowotne. Dlatego zapewnienie stałego nawodnienia jest niezbędne.Reklama

Najłatwiejszym sposobem rozpoznania odwodnienia jest regularne sprawdzanie moczu – powinien mieć jasny słomkowy kolor i bezwonny. Jeśli ma ciemny kolor i silny zapach, najprawdopodobniej będzie to wskaźnik odwodnienia.

Ciemny kolor i silny zapach są oznakami nadmiernego obciążenia naszych nerek, gdy nasz organizm walczy z wypłukaniem kwasu moczowego.

Jeśli znajdziemy się w takiej sytuacji, powinniśmy codziennie pić około połowy naszej wagi (w funtach) uncji wody. Zapewni to odpowiednie nawilżenie. Ci z nas, którzy intensywnie ćwiczą lub przebywają w gorącym klimacie, powinni pić kolejne 1,5 do 2,5 filiżanek dziennie.

Korzyści z utraty wagi wody

Istnieje kilka powodów, dla których możemy chcieć stracić wagę wody, a głównym jest to, że może to powodować wzdęcia.

Wzdęcia mogą mieć negatywny wpływ na nasz wygląd, powodować, że czujemy się przytłoczeni i ospali.

Szczerze mówiąc, jest to po prostu nieprzyjemne uczucie, ponieważ ciągle czujemy się wypchani. To uczucie wzdęcia „nadzienia” jest spowodowane nadmierną produkcją gazów lub zaburzeniami ruchu mięśni układu pokarmowego. Może to wynikać z nietolerancji pokarmowych, infekcji, zespołu jelita drażliwego lub leków.

Istnieje wiele powodów, dla których warto schudnąć, m.in. poprawa wyników sportowych lub nawet osiągnięcie celu idealnej wagi na wydarzenie lub zawody, takie jak boks, modelowanie lub dopasowanie do bikini na nadchodzące wakacje.

Bez względu na przyczynę ostatnią rzeczą, jakiej pragniemy, jest odczuwanie wzdęć w dowolnym momencie naszego życia, nie mówiąc już o wyjątkowym wydarzeniu, dlatego aby zapobiegać wzdęciom, ważne jest, aby wiedzieć, co powoduje wzdęcia.

Kiedy nasze ciało przechowuje wodę między naszymi mięśniami a skórą, otrzymujemy zawsze przerażający, wzdęty wygląd i uczucie. Nie tylko to powoduje, że liczba na wadze rośnie, przez co trudno jest określić, jaka jest nasza prawdziwa waga.Reklama

Aby uzyskać najlepszy wskaźnik masy ciała, użyj a Kalkulator BMI lub rób spójne pomiary taśmy i rejestruj postępy.

Pamiętaj, że możesz być w dobrej formie, ale z powodu retencji wody może być niewidoczna. Jeśli zdobyliśmy dobre chude mięśnie i zrzuciliśmy znaczną ilość tkanki tłuszczowej, cała ta praca może zostać ukryta, jeśli zatrzymujemy wodę.

Jak pozbyć się retencji wody?

Oto 9 sposobów na szybkie i naturalne odchudzanie:

1. Kardio

30 minut treningu cardio to świetny sposób na wypocenie wody i spalenie tkanki tłuszczowej. Są też korzyści zdrowotne i poprawa sercowo-naczyniowa – podwójne whammy!

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, cardio należy wykonać przed śniadaniem, ponieważ organizm zużywa tłuszcz zmagazynowany wraz z zatrzymaną wodą. Pamiętaj, aby wyznaczać sobie tempo. Po zakończeniu ćwiczeń odczekaj 20 minut przed jedzeniem.

2. Skorzystaj z sauny Sau

Siedzenie w saunie to świetny i łatwy sposób na szybkie odchudzanie. Jeśli dopiero zaczynasz korzystać z sauny, prawdopodobnie nie będziesz w stanie w niej siedzieć tak długo. Możesz być w stanie zrobić 10 do 15 minut, zanim poczujesz się niekomfortowo.

Tak więc, jeśli próbujesz szybko schudnąć, spróbuj pozostać tam przez godzinę, dzieląc ją na cztery 15-minutowe cykle.

Zawsze pamiętaj o sprawdzeniu wszelkich wątpliwości u lekarza.

3. Noś dres podczas treningu

Niezależnie od tego, czy jest to poranne cardio, czy regularny trening o dowolnej porze dnia, noszenie dresu sprawi, że będziemy się bardziej pocić. W końcu wskazówka znajduje się w tytule i robi dokładnie to, co mówi „dres”.Reklama

Dresy to naprawdę zapomniany naturalny sposób na odchudzanie.

4. Zmniejsz poziom sodu

Wszyscy powinniśmy starać się być świadomym zmniejszania spożycia soli. Zbyt dużo soli może powodować problemy z wysokim ciśnieniem krwi i powoduje zatrzymywanie wody w organizmie.^[1]

Staraj się przestać dodawać sól do posiłków i pamiętaj o dodawaniu sodu do produkowanej i przetworzonej żywności. Spożywanie żywności przetworzonej i paczkowanej prowadzi do spożycia dużych ilości sodu.

Należy pamiętać, że dodatkowy sód pojawia się nawet w miejscach, których się nie spodziewamy, takich jak mrożonki, mrożone warzywa i przyprawy. Celem powinno być uzyskanie poniżej 2300 mg soli każdego dnia.

5. Jedz szparagi

Jest to naturalna żywność, która zwalcza wzdęcia i pomaga naszemu organizmowi wypłukać więcej wody.

6. Zdobądź więcej potasu

Pokarmy bogate w potas, takie jak banany, pomagają przeciwdziałać soli; dodaj je do swojej diety, aby zmniejszyć wzdęcia.

Suplementy potasu są dostępne, ale dla tych, którzy wolą otrzymywać go w sposób naturalny, dobrym źródłem są:

• Banany
• Gotowany szpinak
• Gotowane brokuły
• Słodkie ziemniaki
• Grzyby
• groszek
• Ogórki

Jeśli masz jakiekolwiek problemy z nerkami, koniecznie uważaj na pokarmy bogate w potas i pamiętaj, aby zawsze najpierw skonsultować się z lekarzem.

7. Pij herbaty ziołowe

Większość herbat ziołowych to bezpieczne, naturalne środki moczopędne, które pomagają wypłukać wodę z organizmu.Reklama

Nienaturalne diuretyki mogą być niebezpieczne, powodując objawy, takie jak drżenie i inne problemy zdrowotne. Dzieje się tak dlatego, że dzięki herbacie ziołowej dostajemy mniejsze ilości kofeiny, która działa jak środek moczopędny.

Przykłady herbaty berbańskiej obejmują:

• Herbata z mniszka lekarskiego
• Zielona herbata
• Herbata miętowa
• Herbata rooibos
• Biała herbata

8. Wytnij rafinowane węglowodany i cukier

Jest to ogólnie dobra wskazówka zdrowotna, ponieważ te rodzaje węglowodanów mają bardzo wysoki poziom glikemii i powodują wiele stanów zapalnych w organizmie.

Jednym z objawów zapalenia jest obrzęk i wzdęcia. Nie wspominając o tym, że nasz poziom cukru we krwi wzrośnie i załamie się po spożyciu węglowodanów, co prowadzi do większej skłonności do zachcianek i uczucia letargu.

Wycięcie tych rzeczy, zwłaszcza cukru, pomoże szybko schudnąć.

9. Pij wodę destylowaną

Woda destylowana to woda, która została zagotowana do postaci pary i skondensowana z powrotem do postaci cieczy w osobnym pojemniku. Jeśli chodzi o wagę wody, woda destylowana może pomóc w jej zmniejszeniu, ponieważ zmniejsza ilość sodu w organizmie, przyczepiając się do niej i wypłukując nadmiar sodu i wody.

To ironia, ale najlepszym sposobem na pozbycie się nadmiaru wody jest picie większej ilości wody. Dzieje się tak dlatego, że ludzkie ciało lubi przechowywać i zatrzymywać to, czego nie daje mu wystarczająco dużo.

Odwodnienie sprawia, że ​​nasz organizm zatrzymuje wodę jako środek bezpieczeństwa, ponieważ nasz organizm nie wie, czy jest bliski wyłączenia, czy nie. Dlatego, gdy nasz organizm otrzyma odpowiednią ilość wody, w naturalny sposób wypłucze nadmiar wody.

Dolna linia

Mam nadzieję, że ten artykuł rzucił światło na znaczenie utrzymania nawodnienia i jak zrzucić wagę wody w bezpieczny i zdrowy sposób.Reklama

Pamiętaj, że utrata wagi wody różni się od utraty tkanki tłuszczowej. Z jakiegokolwiek powodu, jeśli chcemy zrzucić wagę wody, można to osiągnąć w naturalny i zdrowy sposób.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Steve Johnson przez unsplash.com

Odniesienie