Zielona herbata to jeden z najzdrowszych napojów, jakie możesz wprowadzić do swojego organizmu. Może pomóc Ci się skoncentrować, walczyć ze starzeniem się, a nawet dodać energii! Prawdopodobnie dużo słyszałeś o korzyściach płynących z zielonej herbaty oraz o tym, jak jest naładowana przeciwutleniaczami i składnikami odżywczymi, które są świetne dla twojego ciała i umysłu.

W tym artykule dowiesz się o korzyściach zdrowotnych zielonej herbaty oraz o tym, jak można ją pić, aby cieszyć się nią jak najlepiej (ze względu na jej smak i korzyści).

Spis treści

1. Do czego służy zielona herbata?
2. 10 korzyści płynących z zielonej herbaty dla Twojego ciała i umysłu
3. Ile zielonej herbaty należy pić?
4. Potencjalne zagrożenia związane z piciem zielonej herbaty
5. Jak pić zieloną herbatę?
6. Końcowe przemyślenia
7. Więcej zdrowych napojów

Do czego służy zielona herbata?

Zielona herbata jest stosowana jako lek od tysięcy lat. Pochodzący z Chin, ale szeroko stosowany w Azji, napój ten ma wiele zastosowań, od obniżania ciśnienia krwi po zapobieganie nowotworom.

Powodem, dla którego zielona herbata ma więcej korzyści zdrowotnych niż czarna, jest przetwarzanie. Czarna herbata jest przetwarzana w sposób, który pozwala na utlenianie (ten sam proces, w którym jabłko przechodzi z białego do brązowego), podczas gdy przetwarzanie zielonej herbaty zapobiega procesowi utleniania^[1]. W rezultacie zielona herbata zachowuje maksymalną ilość przeciwutleniaczy i polifenoli, substancji, które dają zielonej herbacie wiele korzyści.

Ponadto zielona herbata zawiera znacznie mniej czarnej herbaty z kofeiną, co oznacza, że ​​po jej wypiciu prowadzi do mniejszego załamania. Zapewni Ci energię bez intensywnego kopania kofeiny, do którego często prowadzi czarna herbata i kawa. Dodatkowa energia pomaga Ci się skoncentrować.

Przyjrzyjmy się bliżej różnym korzyściom płynącym z picia zielonej herbaty.Reklama

10 korzyści płynących z zielonej herbaty dla Twojego ciała i umysłu

Chociaż wiele wiadomo na temat korzyści płynących z zielonej herbaty, nadal potrzebne są dalsze badania, aby poszerzyć naszą wiedzę na temat korzyści płynących z zielonej herbaty. Oto kilka korzyści z zielonej herbaty, które są obecnie wspierane przez badania.

1. Utrata wagi

Wiadomo, że zielona herbata zmniejszyć stan zapalny w organizmie, wspomagając proces odchudzania. Potrzebne są dalsze badania, ale jedno badanie wykazało, że połączenie GTE i ćwiczeń powoduje również większe zmiany w markerach przeciwzapalnych (wzrost adiponektyny) i metabolicznych (spadek hs-CRP) niż sam wysiłek fizyczny^[2]

Jeśli chcesz schudnąć, ćwiczenia to pierwszy krok, ale dodanie zielonej herbaty może przyspieszyć ten proces, nawet jeśli tylko nieznacznie. Sprawdź ten artykuł, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat: Czy picie zielonej herbaty to skuteczny sposób na odchudzanie?

2. Zwiększona sytość

Jedno z badań dotyczących wpływu zielonej herbaty na poziom insuliny wykazało, że chociaż zielona herbata nie miała wpływu na poziom insuliny po posiłku, zwiększała uczucie sytości, co oznacza, że ​​uczestnicy badania rzadziej kontynuowali jedzenie^[3]. Może to mieć pozytywny wpływ na zdrowie, pomagając spożywać mniej kalorii.

3. Niższe ryzyko chorób serca

Naukowcy uważają, że zielona herbata działa na wyściółkę naczyń krwionośnych, pomagając im zachować spokój i lepiej znosić zmiany ciśnienia krwi. Może również chronić przed tworzeniem się skrzepów, które są główną przyczyną zawałów serca.

Jedno z badań wykazało, że ogólnie kawa i niektóre rodzaje herbat (w tym zielona herbata) zmniejszają ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia^[4].Reklama

4. Zmniejsz ryzyko raka przełyku

Jedną z najbardziej imponujących zalet zielonej herbaty jest to, że uważa się, że zmniejsza ryzyko raka przełyku, ale powszechnie uważa się, że ogólnie zabija komórki rakowe bez uszkadzania zdrowej tkanki wokół nich.

W jednym z badań naukowcy odkryli, że wysokie stężenia polifenoli z herbaty wykazały działanie hamujące rozwój, postęp i wzrost nowotworów wywołanych przez czynniki rakotwórcze w modelach zwierzęcych w różnych miejscach narządów, w tym w przełyku i płucach^[5]. Chociaż tego rodzaju badania muszą zostać powtórzone w większej liczbie badań, sugeruje to, że zielona herbata może spowolnić wzrost niektórych rodzajów nowotworów.

5. Zmniejsz cholesterol

W jednym przeglądzie literatury przyjrzano się 31 próbom obejmującym badania nad zieloną herbatą i cholesterolem i stwierdzono, że ogólnie spożycie zielonej herbaty znacznie obniżyło całkowity cholesterol^[6]. W szczególności wydaje się, że celuje w LDL, w przeciwieństwie do HDL, co jest ważnym rozróżnieniem, o którym należy pamiętać, jeśli próbujesz celować w określony rodzaj cholesterolu.

6. Opóźnione skutki choroby Alzheimera i Parkinsona

Uważa się, że zielona herbata opóźnia pogorszenie spowodowane chorobą Alzheimera i Parkinsona. W jednym przeglądzie badań stwierdzono, że wyniki wydają się potwierdzać hipotezę, że spożycie zielonej herbaty może zmniejszyć ryzyko demencji, choroby Alzheimera, łagodnych zaburzeń poznawczych lub zaburzeń poznawczych^[7]. Potrzeba jednak znacznie więcej dobrze zaprojektowanych badań, aby dostarczyć na to decydujących dowodów.

7. Powolny próchnica

Bioaktywne związki w herbacie, takie jak polifenole-flawonoidy-katechiny, mają właściwości antybakteryjne, które hamują nie tylko bakterie, ale także produkcję kwasów^[8]. Badania sugerują, że jest to powód, dla którego wykazano, że zielona herbata zapobiega próchnicy i próchnicy zębów. Nie oznacza to, że powinieneś przestać myć zęby, ale oznacza to, że zielona herbata może naprawdę pomóc, jeśli chodzi o higienę jamy ustnej!

8. Niższe ciśnienie krwi

Uważa się, że regularne spożywanie zielonej herbaty zmniejsza ryzyko nadciśnienia. Jeden przegląd literatury wykazał, że kilka badań wykazało, że zielona herbata znacząco obniża zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi^[9].Reklama

9. Depresja

Podczas gdy kilka badań wykazało, że wyższe spożycie zielonej herbaty prowadzi do obniżenia poziomu depresji u osób starszych, potrzeba więcej badań na ludziach, aby określić, w jaki sposób zielona herbata wpływa na objawy depresji. W jednym badaniu na myszach wykazano, że polifenole z zielonej herbaty mają działanie przeciwdepresyjne, co sugeruje, że to samo może dotyczyć ludzi^[10].

10. Właściwości antywirusowe

Katechiny herbaciane są silnymi środkami przeciwbakteryjnymi i przeciwwirusowymi, dzięki czemu są skuteczne w leczeniu różnych chorób zakaźnych^{[jedenaście]}. Chociaż mogą nie zapobiegać infekcji wirusowej, mogą pomóc zmniejszyć jej nasilenie, co jest wielką zaletą zielonej herbaty.

Ile zielonej herbaty należy pić?

To tylko niektóre z wielu zalet zielonej herbaty, ale w rzeczywistości jedna filiżanka herbaty dziennie nie przyniesie wszystkich obfitych korzyści. Jury nie wie, ile pucharów jest potrzebnych; niektórzy twierdzą, że tylko dwie filiżanki dziennie, podczas gdy inni twierdzą, że dla pełnych korzyści jest to pięć filiżanek zielonej herbaty. Jeśli myślisz o podążaniu tą drogą, możesz zamiast tego rozważyć suplementację zieloną herbatą.

Potencjalne zagrożenia związane z piciem zielonej herbaty

W zielonej herbacie jest kofeina. Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, to jedna filiżanka dziennie powinna być twoim limitem. Oto sposób, który pomoże ci zmniejszyć w nim trochę kofeiny:

Jak cieszyć się zieloną herbatą, zmniejszając w niej kofeinę?

Zielona herbata zawiera również garbniki, które mogą zmniejszać wchłanianie żelaza i kwasu foliowego. Jeśli jesteś w ciąży lub próbujesz zajść w ciążę, zielona herbata może nie być dla Ciebie idealna.Reklama

Jak pić zieloną herbatę?

Najlepsza temperatura do zaparzenia zielonej herbaty to około 185 stopni Fahrenheita. Jeśli nie masz termometru, po prostu pozwól wrzącej wodzie ostygnąć przez około dwie minuty, aby osiągnąć tę temperaturę. Dodaj saszetkę z herbatą i odstaw na trzy minuty. Następnie możesz wyjąć saszetkę i cieszyć się herbatą!

Możesz również spróbować zmieszać zieloną herbatę z innymi zdrowymi składnikami, takimi jak imbir , zdrowa i smaczna opcja napoju.

Możesz także spróbować matcha, specyficznego rodzaju zielonej herbaty, która ma grubszą konsystencję.

Końcowe przemyślenia

Zielona herbata jest idealnym napojem dla osób poszukujących jej pysznego smaku, a także wielu korzyści zdrowotnych. Należy pamiętać, że zawiera trochę kofeiny, więc najlepiej unikać picia jej na około 6 godzin przed snem. Niezależnie od tego, czy chcesz obniżyć poziom cholesterolu, zmniejszyć objawy depresji, czy spowolnić próchnicę, zielona herbata może pomóc, więc zacznij warzyć filiżankę już dziś!

Więcej zdrowych napojów

• 15 pięknych i zdrowych przepisów na wodę owocową, które zastąpią napoje gazowane
• 20 przepisów na soki i smoothie na energię i witalność
• Korzyści z wody: poparte nauką powody, aby pozostać nawodnionym

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Matcha i CO na unsplash.com

Odniesienie