Wygląda na to, że co miesiąc pojawia się nowy program ćwiczeń. Chociaż posiadanie wielu opcji może być dobrym pomysłem, czasami okazuje się, że to trochę za dużo.

Jeśli chodzi o mnie, nie mam za dużo czasu i nie mogę spędzać godzin na siłowni. Dlatego szukałem programu lub jakiejś rutyny, aby poprawić mój poziom sprawności. Obecnie większość programów fitness to tylko mody lub trendy — nie opierają się na badaniach naukowych. Dlatego postanowiłem trzymać się podstaw i robić cardio. W końcu jego zalety zostały dobrze udokumentowane. Oto dlaczego powinieneś spróbować włączyć ćwiczenia cardio do swojej rutyny.

1. Promuje zdrowie mózgu

Reklama

DO Granice w starzejącej się neuronauce badanie wykazało, że angażowanie się w ćwiczenia cardio poprawia pamięć, zdrowie mózgu , a także sprawność fizyczna osób dorosłych prowadzących siedzący tryb życia. Wyniki sugerują, że nawet krótkotrwałe ćwiczenia mogą być korzystne dla długoterminowego zdrowia.

2. Poprawia zdrowie serca

Serce to mięsień i tak jak każdy inny mięsień w twoim ciele, aby pozostać w dobrym zdrowiu, musi być ćwiczone. Brak pracy mięśni, w tym serca, z czasem osłabia je, zwiększając w ten sposób ryzyko różnych chorób.Reklama

Ćwiczenia cardio to doskonały sposób na szybsze bicie serca, aby utrzymać je w odpowiedniej formie i optymalnym zdrowiu. Ponadto ćwiczenia cardio obniżają poziom cholesterolu LDL (złego).

3. Poprawia metabolizm

Wraz ze zwiększeniem tętna, ćwiczenia cardio zwiększają tempo różnych procesów zachodzących w organizmie, zwanych również metabolizmem. Im intensywniejsza sesja cardio, tym bardziej zauważalny jest wzrost tempa metabolizmu.Reklama

4. Łagodzi depresję i zmęczenie

Wykonywanie ćwiczeń cardio uwalnia hormony, które pomagają ulżyć objawy zmęczenia i depresja. Dodatkową korzyścią jest również uwalnianie hormonów, które zmniejszają apetyt.

5. Reguluje cukrzycę

Reklama

Wykonując regularnie ćwiczenia cardio, zwiększysz zdolność swoich mięśni do wykorzystania glukozy. Regularne ćwiczenia pomagają również kontrolować poziom cukru we krwi, co oznacza, że ​​nie doświadczasz tylu wahań poziomu cukru we krwi, co osoby, które nie ćwiczą regularnie. Ćwiczenia cardio są szczególnie korzystne dla diabetyków, ponieważ są niezwykle wrażliwe na zmiany poziomu cukru we krwi.

6. Ma fizyczne korzyści

Ćwiczenia cardio spalają kalorie, pomagając w ten sposób zrzucić te dodatkowe kilka kilogramów. Jest również idealny do ujędrniania mięśni ipoprawa postawy. Twoja zwiększona wytrzymałość i większa energia sprawią, że będziesz ogólnie bardziej produktywny. Reklama

Ćwiczenia cardio to bardzo popularna forma ćwiczeń — i nie bez powodu. Wiąże się to z różnymi korzyściami zdrowotnymi, które są dobrze udokumentowane. Dzięki regularnym ćwiczeniom poprawi się zarówno twoje zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, a także twoje wzorce snu i produktywność.