Chociaż wiele osób uważa, że ​​inteligencja ogranicza się do osób z wysokim IQ, istnieje wiele potencjalnych metod zwiększania zdolności poznawczych i zwiększania skuteczności w różnych zawodowych i osobistych zajęciach.

Przy wystarczającej motywacji i determinacji każdy może rozwinąć swoje zdolności umysłowe i stać się mądrzejszym. Włączenie nowych nawyków do regularnej rutyny i zapewnienie odpowiedniej stymulacji może szybko wyostrzyć twój intelekt i dać ci inspirację do podejmowania nowych wyzwań każdego dnia.

Jak więc stać się mądrzejszym?

Zdrowie mózgu jest ważnym kluczem do pełnego zdrowia fizycznego. Poniższa lista zawiera najlepsze angażujące mózg czynności w codziennym życiu.

Zapraszanie Nowość

Aby stworzyć nowe ścieżki neuronowe i wzmocnić mózg, ważne jest, aby ludzie nieustannie wprowadzali nowe doświadczenia i informacje do swojego życia. Na początku te chwile mogą wydawać się bezużyteczne, ale w końcu odkryjesz, że nie możesz się doczekać cichych chwil w samotności.

1. Odwiedź nowe miejsca

Niezależnie od tego, czy oznacza to naukę w nowej kawiarni, wybranie innej drogi do pracy, czy podróż do innego kraju, przemieszczenie jest dobre dla mózgu. W tej chwili może to być trudne do rozpoznania, ponieważ zwykle wydaje się to raczej niezręczne – przynajmniej na początku. W kawiarni nie możesz zamówić zwykłego. Musisz przestudiować nowe menu, wybrać coś, czego nigdy wcześniej nie próbowałeś, i podjąć decyzję.

Choć wydaje się to proste, ludzie cieszą się wygodą przyzwyczajenia. Zawsze lubimy wiedzieć, czego się spodziewać. Kiedy podróżujesz do nowego kraju, język jest obcy, zwyczaje obce, a kultura prezentuje dziwny nowy rytm życia. Przystosowanie się do tych nowych elementów zmusza mózg do stawiania czoła nowym, nieoczekiwanym wyzwaniom.

Nauka komunikowania się przez barierę językową zmusza mózg do rozwijania kreatywnych sposobów wyrażania potrzeb i emocji. Słuchanie nowej muzyki, próbowanie nowych potraw i poruszanie się po zagranicznych ulicach – wszystko to ma na celu podważenie zdolności mózgu do przystosowania się do nowych sytuacji.

2. Kontynuuj naukę

Edukacja dorosłych to jedna z najlepszych inwestycji czasu, pieniędzy i energii, jakie możesz zarobić. Chociaż edukacja jest cenna przez całe dzieciństwo i okres dojrzewania, dorośli często nie doceniają swojej zdolności do uczenia się nowych pojęć i umiejętności.

Podejmij wyzwanie, aby wziąć udział w zajęciach, akademickich lub kreatywnych. Dobrowolny wybór kontynuacji edukacji daje Twojemu mózgowi doskonałą okazję do tworzenia nowych połączeń i budowania wyższej inteligencji.

Sprawdź także te 15 sposobów na pielęgnowanie ciągłego uczenia się dla ostrzejszego mózgu.

3. Czytaj i oglądaj wiadomości

Jest to jedna czynność, która utrzymuje wygląd przyzwyczajenia, jednocześnie pielęgnując zdrowe fale mózgowe. Poświęcenie pół godziny każdego ranka lub wieczoru na czytanie gazety lub oglądanie wiadomości pomoże Twojemu mózgowi pozostać aktywnym.

Przyswajanie nowych informacji to dobry codzienny nawyk. Wiadomości wprowadzają interesujące tematy do rozważenia i sprawią, że Twój mózg będzie burzył się z nowymi informacjami.

4. Przeczytaj

Czytanie jest najbardziej podstawowym sposobem na ułatwienie aktywności mózgu, ale często daje jedne z najbardziej zróżnicowanych możliwości rozciągania zdolności mózgu.Reklama

Czytanie zapewnia praktyczna pomoc poprzez wprowadzenie nowego słownictwa, przedstawienie przykładów poprawnego użycia gramatyki oraz pokazanie elegancji dobrze napisanego zdania. To jednak tylko połowa magii czytania.

Niezależnie od tego, czy wybierzesz beletrystykę, literaturę faktu, literaturę historyczną czy poezję, czytanie daje czytelnikowi możliwość nawiązania dużego obrazu połączeń między literaturą a prawdziwym życiem. W ten sposób czytanie jest alternatywnym sposobem na podróżowanie mózgu do nowego miejsca.

Gdy twoja wyobraźnia pracuje nad tworzeniem namacalnych ludzi, miejsc i doświadczeń ze słów na stronie, twój mózg przestawia się, aby zrozumieć wszystkie nowe informacje.

Oto kilka świetnych książek do przeczytania:

• 35 książek o produktywności i umiejętnościach organizacyjnych dla efektywnego życia
• 20 najlepszych książek motywacyjnych wszech czasów, które Cię zainspirują
• 10 najlepszych inspirujących książek, które mogą zmienić Twoje życie

5. Podejdź do pracy w nowy sposób

Miejsce pracy to płótno dla nowych doświadczeń. Niezależnie od tego, jaką pracę wykonujesz, każdy ma w pewnym momencie możliwość nieszablonowego myślenia, kreatywnego rozwiązywania problemów i wnoszenia świeżych pomysłów do zespołu. .

Zamiast stresować się każdym nowym problemem, ważne jest, aby się zrelaksować i zacząć wyobrażać sobie alternatywy dla osiągnięcia celu końcowego.

Rzuć sobie wyzwanie

Podobnie jak sztangista, który rozwija mięśnie, trzeba codziennie ćwiczyć mózg, przesuwając go nieco poza jego obecne możliwości. Jak powiedział kiedyś Albert Einstein:

Nie należy dążyć do celów, które są łatwe do osiągnięcia. Trzeba rozwinąć instynkt tego, co ledwo można osiągnąć dzięki największym wysiłkom.

Ten cytat zawiera w sobie to, co wierzę na temat mózgu. Dzięki wystarczającej koncentracji i rozciągnięciu mózg może naprawdę zaskoczyć ludzi.

Niedocenianie siebie powstrzymuje Cię od sukcesu. Kiedy ludzie zaczynają wierzyć w swoje umiejętności, często wykraczają poza to, co uważali za możliwe.

6. Wykonaj trening mózgu

Organizacje takie jak Jasność oferują fantastyczny codzienny trening mózgu. Dzięki łamigłówkom i grom zaprojektowanym w celu zwiększenia neuroplastyczności Lumosity został stworzony, aby rzucić wyzwanie mózgowi do tworzenia nowych połączeń.

Grupa neurologów z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley opracowała ten program, aby dostarczyć bodźce dla mózgu, aby zmusić go do adaptacji i ponownego trenowania na niezbadanym terytorium. . Mnóstwo historii sukcesu dotyczących wyników tego publicznego eksperymentu.

Możesz też spróbować tych 11 aplikacji do treningu mózgu, które ćwiczą umysł i poprawiają pamięć .Reklama

7. Zapytaj 5 „Dlaczego”, gdy napotykasz problemy

Jedno z najbardziej standardowych rozwiązań rozwiązywania problemów, 5 „dlaczego” nadal stanowi solidny początek do odkrywania źródła problemu.

Zadawanie pytania sprawia, że ​​mózg pracuje nad znalezieniem odpowiedzi. Zamiast martwić się problemem, zawsze zaczynaj od pytania dlaczego.

Dowiedz się więcej o tej strukturze rozwiązywania problemów tutaj: Jak skutecznie rozwiązywać każdy problem za pomocą 5 Why (przewodnik krok po kroku)

8. Unikaj technologii, aby utrzymać mózg w formie

Technologia czyni cuda dla współczesnego świata, ale pod pewnymi względami uzależnienie od technologii hamuje zdolność mózgu do rozwiązywania problemów, dostosowywania się do nowych środowisk i bycia niezawodnym źródłem praktycznych rzeczy, takich jak prosta matematyka i nawigacja. .

Spróbuj wyruszyć w podróż bez GPS. Rozwiąż kilka zadań z algebry bez kalkulatora. Spraw, aby twój mózg pracował dla ciebie; zobaczysz wyniki.

9. Wspieraj kreatywność

Malowanie palcami w przedszkolu było nie tylko zabawą; pomogło otworzyć umysł na nowe możliwości i sposoby rozwiązywania problemów. Artystyczny sposób myślenia stwarza nowe możliwości znalezienia nowych rozwiązań, świeżej inspiracji i spokojnej pewności siebie.

Połączenie tych elementów zarówno w środowisku osobistym, jak i zawodowym pozwala zwykłym ludziom zabłysnąć, stając się innowacyjnym myślicielem i pomysłowym liderem. Znajdź sposoby na włączenie kreatywności w nudne codzienne zadania.

Spójrz na te 30 wskazówek, jak odmłodzić swoją kreatywność .

10. Remis

Nie trzeba być artystą, aby docenić zalety rysowania, które w wyjątkowy sposób kultywuje aktywność mózgu. Oprócz dbania o podstawową koordynację ręka-oko, wysyła synapsy do neuroprzekaźników, aby pomóc trwale i żywo przechowywać wspomnienia.

Od gryzmołów na kawałku papieru po portrety wykonane węglem, rysowanie to zdrowa aktywność mózgu dla każdego.

11. Farba

Malarstwo jest przedłużeniem rysunku. Odżywia te same obszary mózgu; ale w przeciwieństwie do rysunku, malowanie często wprowadza nowe i nieznane tekstury i kolory, aby stymulować mózg.

Malarze często mają żywe wyczucie otoczenia. Zaangażowanie w malarstwo zachęca do dostrzegania najdrobniejszych szczegółów otaczającego ich świata. Skupienie mózgu w ten sposób powoduje podwyższony stan czujności.

12. Graj na instrumencie

Nauka gry na instrumencie ma również ogromne korzyści dla mózgu. Dzięki grze na instrumencie poprawia się koordynacja wzrokowo-ruchowa, pamięć, koncentracja i umiejętności matematyczne. Podczas gdy niektóre są trudniejsze do nauczenia niż inne, każdy instrument ułatwia zwiększone i ulepszone funkcjonowanie poznawcze.

Od treningu palców po opanowanie skomplikowanych fragmentów muzycznych na pianinie po liczenie uderzeń w takcie muzycznym, instrumenty zmuszają różne regiony mózgu do wspólnej pracy przy tworzeniu muzyki.

13. Napisz

Podobnie jak czytanie, pisanie zachęca do rozwoju słownictwa, umiejętności gramatycznych i używania właściwej składni. Pisanie pomaga mózgowi skuteczniej przechowywać informacje i sprzyja lepszym umiejętnościom zapamiętywania. Badania pokazują, że uczniowie, którzy regularnie robią odręczne notatki podczas zajęć na uczelni, konsekwentnie osiągają lepsze wyniki w testach.^[1] Reklama

Pisanie zmusza osobę do zwracania uwagi na swoje wspomnienia, doświadczenia i wewnętrzne dialogi – połączenie, które całkowicie poprawia funkcjonowanie mózgu.

Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z pisania: 5 korzyści z pisania: dlaczego powinieneś pisać codziennie

14. Odgrywanie ról

Postaw się na miejscu kogoś innego, a Twój mózg zacznie się przebudowywać, aby pomóc Ci myśleć jak inna osoba.

Dla tych, którzy zmagają się z tworzeniem kreatywnych pomysłów, odgrywanie ról może pomóc w uruchomieniu kółka w mózgu, aby pomóc w opracowaniu unikalnych rozwiązań trudnych problemów.

Praca z innymi

Chociaż inteligencja logiczna jest ważna, inteligencja emocjonalna odgrywa równie istotną rolę w ogólnym sukcesie. Interakcja z innymi pomaga ludziom wyjść poza własne ograniczone myślenie, zdobywać nowe pomysły i patrzeć na rzeczy z innej perspektywy.

Ludzie są wyzwaniem. Mądrzy ludzie często cieszą się izolacją, ponieważ chroni ich przed krytyką innych. Jednak ten dyskomfort jest niezbędny dla naprawdę inteligentnych ludzi, ponieważ wypycha ich poza bańkę.

Kiedy zaczniesz wierzyć, że masz wszystkie właściwe odpowiedzi, zacznij współpracować z innymi, aby poszerzyć perspektywę.

15. Ucz i dziel się informacjami z innymi

Niezależnie od tego, czy zostanie to osiągnięte wirtualnie, czy twarzą w twarz, szukaj współpracowników i współpracowników, aby dzielić się doświadczeniem i mądrością. Świeże twarze i nowe pomysły pobudzają inspirację i tworzą wzmocnione środowisko uczenia się dla mózgu.

Tworząc sieć do dzielenia się pomysłami, Twój mózg zaczyna rozwijać nową sieć do formułowania i realizacji innowacyjnych koncepcji.

16. Rozmawiaj z ciekawymi ludźmi

Nie ma dwóch osób, które mają takie same doświadczenia życiowe. Każdy interpretuje informacje w unikalny sposób, inaczej przechowuje wspomnienia i trawi codzienne życie swoim własnym intelektualnym błyskiem. To sprawia, że ​​współpraca jest konieczna dla zdrowia mózgu.

Chociaż wszyscy jesteśmy skłonni uważać, że nasza metoda jest najlepszym podejściem, uzyskanie perspektywy od innej osoby pomaga naszemu mózgowi rozważać nowe rozwiązania i nowe techniki zarówno w kwestiach osobistych, jak i zawodowych.

Niezależnie od tego, czy rozmowa dotyczy religii, finansów, polityki czy trendów żywieniowych, ludzie powinni ćwiczyć bycie dobrym słuchaczem. Wyciszanie własnych myśli, gdy druga osoba mówi, jest często wyzwaniem, ale mózg potrzebuje dyscypliny, aby zachować ostrość.

17. Praca w środowisku zespołowym

Środowiska współpracy są niezbędne do zwiększenia aktywności mózgu. Niektórzy ludzie, którzy lubią samodzielną pracę, obawiają się momentu, w którym zostaną zmuszeni do uczestnictwa w pracy zespołowej. Jednak te niezależne osoby są bardzo inteligentne i mogą najwięcej skorzystać z niewielkiej pracy zespołowej.

Autor książki Steve'a Johnsona, Skąd biorą się dobre pomysły , skupia się na korzyściach płynących ze współpracy z rówieśnikami i współpracownikami w celu opracowania oryginalnych pomysłów i skutecznych strategii ich realizacji. Nowoczesne miejsce pracy nadal zmierza w kierunku podejścia zorientowanego na zespół.Reklama

Pielęgnowanie zdrowia fizycznego

Ciało odżywia mózg, a utrzymywanie się w doskonałej kondycji fizycznej ma kluczowe znaczenie dla odpowiedniego zasilania i pracy mózgu. Brak motywacji, zmęczenie psychiczne i brak inspiracji są zazwyczaj związane ze słabymi ćwiczeniami, dietą i koncentracją.

18. Ćwiczenie

Badania stale pokazują, że osoby, które regularnie ćwiczą, mają wyższe I.Q. wyniki.^[2]Oprócz utrzymywania silnego ciała, ludzie, którzy regularnie ćwiczą, stymulują wzrost komórek mózgowych. Podczas rygorystycznych ćwiczeń zachodzi proces zwany neurogenezą, który zwiększa produkcję neuroprzekaźników. Dzięki skutkom ubocznym, takim jak zwiększona dopamina, osoby aktywne odczuwają mniejszy stres, lepszą koncentrację i więcej energii.

Dr Michael Nilsson z Akademii Sahlgrenska i Szpitala Uniwersyteckiego Sahlgrenska w Szwecji przeprowadził szeroko zakrojone badania na ten temat.^[3] Sprawność fizyczna oznacza, że ​​masz również dobrą pojemność serca i płuc, a mózg dostaje dużo tlenu, lekarz powiedział. Jego badania koncentrowały się na ponad milionie szwedzkich wojskowych, a dr Nilsson znalazł bezpośrednią korelację między sprawnością fizyczną a wysokimi wynikami w I.Q. testy.

19. Ścigaj lekkoatletykę

Wiele badań wykazało, że aktywne dzieci zazwyczaj lepiej radzą sobie w szkole i mają większe szanse na kontynuację nauki po ukończeniu szkoły średniej. Chociaż zajęcia sportowe mogą wydawać się wtedy wyczerpujące, ogólne korzyści płynące z intensywnej aktywności fizycznej są mądre na przyszłość.

Niezależnie od tego, czy chodzi o znalezienie jednej rzeczy, w której jesteś dobry, jak koszykówka, bieganie lub podnoszenie ciężarów, czy też codzienne próbowanie czegoś nowego, utrzymywanie rutyny sportowej jest ważne dla optymalnego zdrowia mózgu.

20. Medytuj

Kontrolowanie i uspokajanie mózgu jest tak samo potężne, jak wzmacnianie aktywności za pomocą instrumentów i łamigłówek. Lekarze od kilku lat badają wpływ mediacji na mózg, a wyniki są imponujące.

W jednym ze słynnych badań dr Richard Davidson z University of Wisconsin współpracował z Dalajlamą, aby zbadać, co dzieje się z mózgiem podczas medytacji.^[4]

Medytacja transcendentalna daje imponujące rezultaty dla mózgu. Ludzie, którzy zmagają się ze strachem, lękiem, depresją i innymi dolegliwościami psychicznymi, powinni eksperymentować z medytacją, aby się uspokoić i rozwinąć silniejsze poczucie skupienia.

Oto 5-minutowy przewodnik po medytacji: zawsze i wszędzie, który pomoże ci rozpocząć medytację.

21. Utrzymuj pożywną dietę

Dzieci i dorośli zainteresowani zwiększeniem aktywności mózgu powinni zacząć od zmiany swojej diety. Badania przeprowadzone na University of Bristol w Anglii wskazują na silny związek między niezdrową dietą a niskim I.Q. wyniki u dzieci.^[5]Aby zacząć odwracać niezdrowe tendencje, spróbuj wyeliminować nadmiar tłuszczu, cukru i fast foodów i zacznij dodawać więcej warzyw, owoców i chudego mięsa. Te 12 najlepszych produktów spożywczych, które poprawiają pamięć i zdrowie mózgu są również dobre dla ciebie.

Istnieje również wiele niezwykłych napojów, które wspomagają funkcjonowanie mózgu. Zielona herbata matcha , surowa gorąca czekolada z kakao i herbata z miłorzębu dwuklapowego wykazują korzyści dla mózgu. Niektórzy naukowcy twierdzą, że miłorząb dwuklapowy pomaga pompować więcej krwi do mózgu, poprawiając krążenie.

Dolna linia

Tworzenie codziennych rutyn promujących zdrową aktywność mózgu nie wymaga porady neurobiologa. Chociaż wiele badań dostarcza przekonujących dowodów, zwiększenie aktywności mózgu można osiągnąć za pomocą kilku podstawowych kroków.

Celowo poświęcaj swój czas i energię, aby zacząć pracować nad mądrzejszym i bardziej satysfakcjonującym życiem.

Więcej wskazówek dotyczących inteligentniejszego myślenia

• Jak zwiększyć moc mózgu, zwiększyć pamięć i stać się 10X mądrzejszy?
• 11 taktyk zwiększania mocy mózgu, pamięci i motywacji
• 8 sposobów na wytrenowanie mózgu, aby szybciej się uczył i zapamiętywał więcej

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: David Iskander przez unsplash.com Reklama

Odniesienie