Chodzisz na siłownię, aby ćwiczyć mięśnie. Biegasz na zewnątrz lub chodzisz na wędrówki, aby trenować swój wytrzymałość . A może nie robisz żadnej z tych rzeczy, ale nadal żałujesz, że nie ćwiczysz więcej. Spędzamy tak dużo czasu skupiając się na poprawie naszego ciała; czy nie powinieneś również skupić się na nauce trenowania mózgu?

Kiedy trenujesz swój mózg, będziesz:

• Unikaj kłopotliwych sytuacji. Pamiętasz jego twarz, ale jak miał na imię?
• Bądź szybszym uczniem we wszystkich rodzajach różnych umiejętności. Nie ma problemu, aby nauczyć się nowego języka lub nowej umiejętności zarządzania.
• Unikaj chorób, które uderzają wraz z wiekiem. Pomyśl o demencji i chorobie Alzheimera.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak trenować mózg i poprawiać umiejętności poznawcze, a także pamięć krótko- i długotrwałą.

1. Pracuj nad swoją pamięcią

Twyla Tharp, znana choreografka z Nowego Jorku, opracowała następujący trening pamięci:

Kiedy ogląda jeden ze swoich występów, próbuje przypomnieć sobie pierwsze dwanaście do czternastu poprawek, które chce przedyskutować z obsadą bez ich zapisywania.

Jeśli uważasz, że to coś mniej niż wyczyn, to pomyśl jeszcze raz. W swojej książce Kreatywny nawyk mówi, że większość ludzi nie pamięta więcej niż trzech.

Praktyka zapamiętywania wydarzeń lub rzeczy, a następnie omawiania ich z innymi, została w rzeczywistości poparta badaniami sprawności mózgu. Czynności pamięciowe, które angażują wszystkie poziomy działania mózgu – odbieranie, zapamiętywanie i myślenie – pomagają poprawić funkcjonowanie mózgu.

Teraz możesz nie mieć tancerzy do poprawienia, ale możesz zostać poproszony o przekazanie opinii na temat prezentacji lub Twoi znajomi mogą zapytać, jakie ciekawe rzeczy widziałeś w muzeum. Są to wspaniałe możliwości praktycznego treningu mózgu poprzez napinanie mięśni pamięci.

Jaki jest najprostszy sposób, aby pomóc sobie zapamiętać to, co widzisz? Powtórzenie. Reklama

Załóżmy na przykład, że właśnie poznałeś kogoś nowego:

Cześć, nazywam się George

Nie tylko odpowiadaj, Miło cię poznać. Zamiast tego powiedz: Miło cię poznać George. Następnie spróbuj przemycić jego imię do innych części rozmowy: Bardzo mi się też podobał ten film, George!

2. Powtarzaj coś innego

Robiąc coś nowego w kółko, twój mózg tworzy nowe ścieżki, które pomagają ci robić tę nową rzecz lepiej i szybciej, poprawiając określone funkcje poznawcze.

Przypomnij sobie, kiedy miałeś trzy lata. Z pewnością byłeś wystarczająco silny, aby dobrze trzymać nóż i widelec. Jednak kiedy jadłeś sam, robiłeś bałagan.

Widzisz, to nie była kwestia siły. Chodziło o pielęgnowanie większej liczby lepszych ścieżek neuronowych, które pomogłyby ci jeść samemu, tak jak robi to dorosły. I przy wystarczającej liczbie powtórzeń sprawiłeś, że tak się stało!

Jak to się teraz odnosi do twojego życia?

Powiedz, że jesteś prokrastynatorem. Im więcej nie zwlekasz, tym bardziej uczysz swój mózg, aby nie czekał do ostatniej chwili, aby coś się wydarzyło.

Teraz możesz pomyśleć: „Oczywiście, gdyby tylko nie odwlekanie mogło być takie proste!Reklama

Jednak, robiąc coś naprawdę małego, czego normalnie byś nie zrobił, ale jest w kierunku wykonania tego zadania , zaczniesz tworzyć te nowe cenne ścieżki neuronowe.

Jeśli zwlekałeś z porządkowaniem swojego biurka, po prostu weź jedną kartkę i umieść ją we właściwym miejscu. Możesz też zejść jeszcze mniejszy. Spójrz na jedną kartkę papieru i zdecyduj, gdzie ją umieścić: Kosz? Właściwa szafka? Inny pokój? Dać to komuś?

W rzeczywistości nie musisz sprzątać tego papieru; musisz tylko zdecydować, co z nim zrobić, aby wytrenować swój mózg.

Tak mały możesz zacząć. A jednak te ścieżki neuronowe wciąż są budowane. Stopniowo zmienisz się z prokrastynatora w osobę podejmującą działania w tej chwili.

3. Naucz się czegoś nowego

To może wydawać się oczywiste, ale im więcej używasz swojego mózgu, tym lepiej dla Ciebie będzie działał.

Na przykład, nauka nowego instrumentu poprawia umiejętność tłumaczenia tego, co widzisz (zapis nutowy), na coś, co faktycznie robisz (gra na instrumencie).

Nauka nowego języka naraża Twój mózg na inny sposób myślenia i inny sposób wyrażania siebie.

Możesz nawet dosłownie wziąć to krok dalej i nauczyć się tańczyć. Badania wykazały, że nauka tańca pomaga seniorom uniknąć choroby Alzheimera^[1].

Jeśli chcesz skuteczniej uczyć się nowych rzeczy, najpierw określ swój styl uczenia się. Rozumiejąc swój własny styl uczenia się, możesz zmaksymalizować swoje mocne strony w nauce i szybciej się uczyć. Nie znasz swojego stylu uczenia się? Brać ta ocena za darmo i dowiedz się.Reklama

4. Postępuj zgodnie z programem treningu mózgu

Świat Internetu może pomóc Ci poprawić funkcjonowanie mózgu podczas leniwego siedzenia na kanapie. Na przykład bezpłatna klasa Fast-Track – Rozbudź swój geniusz uczenia się może pomóc w poprawie pamięci, szybszym myśleniu i trenowaniu mózgu, aby szybciej się czegoś nauczył.

5. Pracuj nad swoim ciałem

W rzeczy samej, ćwiczenia nie tylko działają na twoje ciało , ale także poprawia sprawność mózgu.

Nawet krótkie ćwiczenia przez 20 minut ułatwiają przetwarzanie informacji i funkcje pamięci^[dwa]. Ale to nie tylko to – ćwiczenia faktycznie pomagają mózgowi szybciej tworzyć nowe połączenia nerwowe. Uczysz się szybciej, wzrośnie Twój poziom czujności, a wszystko to osiągniesz poruszając swoim ciałem.

Pamiętaj, że ćwicząc swój mózg, aby wielokrotnie robił coś nowego, w rzeczywistości zmieniasz siebie na stałe.

6. Spędź czas z najbliższymi

Jeśli chcesz trenować swój mózg i rozwijać optymalne zdolności poznawcze, to musisz mieć znaczące relacje w Twoim życiu. Rozmowa z innymi i kontakt z bliskimi pomaga myśleć jaśniej, a także może poprawić nastrój.

Jeśli jesteś ekstrawertykiem, ma to dla ciebie jeszcze większą wagę. Na zajęciach na Uniwersytecie Stanforda dowiedziałem się, że ekstrawertycy używają rozmów z innymi ludźmi jako sposobu na zrozumienie i przetworzenie własnych myśli.

Pamiętam, że nauczycielka powiedziała nam, że po tym, jak test osobowości stwierdził, że jest ekstrawertyczką, była zaskoczona. Zawsze uważała się za introwertyczkę. Ale potem zdała sobie sprawę, jak bardzo rozmowa z innymi pomogła jej sformułować własne myśli, więc zaakceptowała swój nowo odkryty status ekstrawertyki.

7. Unikaj krzyżówek

Wielu z nas, kiedy myślimy o tym, jak ćwiczyć mózg, myśli o Krzyżówki . I to prawda – krzyżówki poprawiają naszą płynność, jednak badania oferują sprzeczne poglądy i pokazują, że same w sobie nie wystarczą, jeśli chcesz trenować swój mózg i zapobiegać chorobom takim jak choroba Alzheimera^[3].

Chociaż mogą być zabawne, nie robią zbyt wiele, aby wyostrzyć twój mózg. Reklama

Oczywiście, jeśli robisz to dla zabawy, to śmiało. Jeśli robisz to dla zdrowia i sprawności mózgu, możesz wybrać inną aktywność, która obejmuje umiejętności rozwiązywania problemów wyższego poziomu

8. Jedz dobrze – i upewnij się, że gorzka czekolada jest w zestawie

Pokarmy takie jak ryby, owoce i warzywa pomagają Twojemu mózgowi optymalnie funkcjonować na dłuższą metę. Jednak możesz tego nie wiedzieć gorzka czekolada również daje dobry impuls mózgowi^[4].

Kiedy jesz czekoladę, twój mózg wytwarza dopaminę, a dopamina pomaga ci szybciej się uczyć i lepiej zapamiętywać. Nie wspominając o tym, że czekolada zawiera flawanole, które mają funkcje przeciwutleniające, które mogą poprawić funkcjonowanie mózgu^[5].

Następnym razem, gdy będziesz miał coś trudnego do zrobienia, złap kęs lub dwa gorzka czekolada !

Dolna linia

Teraz, gdy już wiesz, jak trenować swój mózg, nadszedł czas, aby wybrać jeden z powyższych kroków i zacząć.

Poprawa umiejętności uczenia się i zapamiętywania zajmie trochę czasu i nie zobaczysz wyników z dnia na dzień, ale poświęcisz się rutynowemu treningowi mózgu, absolutnie zobaczysz wyniki. Wykorzystaj tę wiedzę w działaniu i stań się mądrzejszy niż kiedykolwiek!

Więcej o tym, jak trenować swój mózg

• Jak zwiększyć moc mózgu, zwiększyć pamięć i stać się 10 razy mądrzejszym?
• 7 nawyków treningu mózgu, które w prosty sposób zwiększają moc Twojego mózgu
• 12 najlepszych pokarmów dla mózgu, które poprawiają pamięć i zwiększają moc mózgu
• Jak poprawić pamięć: 7 naturalnych (i bardzo skutecznych) sposobów

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Do Jentzscha przez unsplash.com

Odniesienie