Czy kiedykolwiek wszedłeś do pokoju i poczułeś, że twoje nerwy po prostu sobie z tym nie poradzą? Twoje serce bije szybko, zaczynasz się pocić i czujesz, że wszystkie oczy są zwrócone na ciebie (nawet jeśli tak naprawdę nie są). To tylko jeden z wielu sposobów, dzięki którym samoświadomość może podnieść swoją brzydką głowę.

Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że jesteś samoświadomy i możesz się zastanawiać, co oznacza samoświadomość? To dobry początek.

Ten artykuł zdefiniuje samoświadomość, pokaże, jak praktycznie każdy się z nią zmierzył w takim czy innym momencie, i da wskazówki, jak jej unikać.

Spis treści

1. Co oznacza samoświadomość?
2. Jak przestać być zbyt świadomym siebie
3. Kiedy bycie świadomym siebie jest dobre?
4. Końcowe przemyślenia
5. Więcej wskazówek, jak poprawić poczucie własnej wartości

Co oznacza samoświadomość?

Według słownika Merriam-Webster samoświadomość definiowana jest jako świadomość własnych czynów lub stanów jako należących do siebie lub pochodzących od siebie.^[1]

Nie tak źle, prawda? Istnieje jednak inna definicja – taka, która bardziej mówi o tym, przez co przechodzisz: uczucie niewygodnej świadomości siebie jako obiektu obserwacji innych. Dla tych z nas, którzy regularnie zmagają się z ekstremalną samoświadomością, ta druga definicja brzmi całkiem dobrze.

Istnieje wiele różnych sposobów, w jakie może pojawić się samoświadomość. Możesz czuć się skrępowany w obecności osób, które znasz, takich jak członkowie Twojej rodziny lub najbliżsi przyjaciele. Możesz czuć się skrępowany w pracy, nawet jeśli spędzasz wiele godzin w tygodniu ze współpracownikami. Lub możesz czuć się skrępowany, gdy jesteś w miejscu publicznym i otoczony przez nieznajomych. Jednak prawdopodobnie nie czujesz się skrępowany, gdy jesteś sam w domu.

Jak przestać być zbyt świadomym siebie

Kiedy jesteś w ferworze samoświadomości, prawie niemożliwe jest zapamiętanie, jak przestać czuć się w ten sposób. Dlatego tak ważne jest, aby przygotować się z wyprzedzeniem, kiedy czujesz się gotowy do rozwiązania problemu, zamiast ulegania mu.

Oto różne sposoby, aby poczuć się lepiej ze sobą i przestać myśleć o tym, jak widzą Cię inni.Reklama

1. Zadaj sobie pytanie, co z tego?

Jednym ze sposobów na pozbycie się negatywnych, samoświadomych myśli jest właśnie to: wyrzuć je.

Następnym razem, gdy wejdziesz do pokoju i poczujesz, że twoja twarz robi się czerwona, pomyśl sobie: I co z tego? Ile to naprawdę ma znaczenie, jeśli ludzie nie lubią tego, jak wyglądasz lub zachowujesz się? Co najgorszego może się wydarzyć?

Przez większość czasu przekonasz się, że nie masz dobrej odpowiedzi na to pytanie. Wtedy możesz od razu zacząć przypisywać takim myślom mniejszą wagę. Dzięki samoświadomości możesz przyznać, że twoje negatywne myśli są obecne i uświadomić sobie, że się z nimi nie zgadzasz.^[dwa]W końcu to tylko myśli.

2. Bądź uczciwy

Kłamstwem, które może powiedzieć samoświadomość, jest to, że istnieje jeden sposób działania lub odczuwania. Szczerze mówiąc, wszyscy inni też po prostu zastanawiają się nad życiem. Nie ma preferowanego sposobu pokazania się na wydarzeniu, spotkaniu lub miejscu publicznym. Możesz być szczery ze swoimi uczuciami i myślami.^[3]

Jeśli czujesz się urażony czymś, co ktoś mówi, nie musisz się uśmiechać, aby być uprzejmym, ani śmiać się, aby dopasować się do tłumu. Zamiast tego możesz grzecznie powiedzieć, dlaczego się nie zgadzasz lub usprawiedliwić się i znaleźć grupę osób, z którymi lepiej się łączysz. Jeśli jesteś zdenerwowany, nie rekompensuj zbyt wiele, starając się wyglądać na zrelaksowanego i swobodnego — będzie oczywiste, że zakładasz przód. Zamiast tego nie ma nic bardziej ujmującego niż stwierdzenie, że jestem trochę zdenerwowany! do pokoju ludzi, którzy prawdopodobnie czują się dokładnie tak samo.

Tak samo, jeśli nie rozumiesz, dlaczego ktoś chce, abyś coś zrobił, kwestionuj to! . Możesz to zrobić w pracy, w domu, a nawet z osobami, których nie znasz dobrze. Nikt nie powinien zmuszać Cię do zrobienia czegoś, czego nie chcesz robić.

Ponadto, nawet jeśli jesteś gotów zrobić to, o co cię poproszono, nie ma nic złego w proszeniu o więcej wyjaśnień. Ludzie zdadzą sobie sprawę, że nie jesteś osobą, której można się kierować.

3. Zrozum, dlaczego zmagasz się w pracy

Świadomość siebie w pracy może przeszkadzać w codziennych obowiązkach, relacjach ze współpracownikami, a nawet całej karierze. Jeśli masz do czynienia z jakimś konfliktem, ale jesteś zbyt zdenerwowany, aby się odezwać, możesz być kaprysem tego, co się z tobą dzieje, zamiast przejąć kontrolę.Reklama

Jeśli zwykle jesteś pewny siebie w pracy, możesz się zastanawiać, skąd bierze się ta nowa samoświadomość. Możliwe, że masz do czynienia z wypaleniem.^[4]Typowymi objawami są niepokój, zmęczenie i rozproszenie uwagi, które mogą sprawić, że poczujesz się niepewnie.

4. Odnieś sukces w czymś

Kiedy tworzysz sukces w swoim życiu, łatwiej jest czuć się pewnie^[5]i mniej samoświadomy. Jeśli czujesz się skrępowany w pracy, dokończ projekt, który czaił się nad Twoją głową. Jeśli czujesz się skrępowany na siłowni, ukończ zajęcia zaawansowanego treningu.

Wystawienie się na to, czego się boisz, a następnie odniesienie tego w jakiś sposób (nawet po prostu przez ukończenie tego) może zdziałać cuda dla twojej samooceny. Im więcej pewności siebie zbudujesz, tym większe prawdopodobieństwo, że odniesiesz więcej sukcesów w przyszłości, co stworzy cykl budowania pewności siebie.

5. Traktuj wszystkich — nie tylko swoją samoświadomość

Próba samodzielnego rozwiązania problemu samoświadomości może nie leczyć źródła problemu. Zamiast tego zastosuj wszechstronne podejście, aby obniżyć swoją samoświadomość i zbudować pewność siebie w obszarach, w których możesz zmagać się.

Nawet profesjonalni doradcy stosują ten holistyczny rodzaj leczenia^[6]ponieważ czują, że zdrowie umysłu i ciała są ze sobą nierozerwalnie związane. To podejście łączy elementy fizyczne, duchowe i psychologiczne. Typowe czynności i zabiegi obejmują medytację, jogę, masaże oraz zdrowe zmiany w diecie i ćwiczeniach.

Jeśli wiele z tego jest dla Ciebie nowością, warto spróbować. Nigdy nie wiesz, jak to na Ciebie wpłynie.

Jeśli czujesz się skrępowany wyglądem swojego ciała, masaż, który sprawi, że poczujesz się świetnie, może zwiększyć Twoją pewność siebie. Jeśli spróbujesz nowego treningu, możesz mieć coś ekscytującego do omówienia następnym razem, gdy będziesz w grupie.

Postawienie się w nowej sytuacji i nauczenie się, że możesz przez nią przejść z gracją, może dać ci pewność, że przejdziesz przez wszelkiego rodzaju wydarzenia i nerwowe chwile.Reklama

6. Wprowadź zmiany, które są pod Twoją kontrolą

Powiedzmy, że wchodzisz do pokoju i jesteś skrępowany swoim wyglądem. Być może jednak włożyłeś dużo czasu i wysiłku w swój strój. Nawet jeśli może się wyróżniać, w ten sposób zdecydowałeś się wyrazić siebie.

Musisz pracować nad swoją wewnętrzną pewnością, a nie nad wyglądem zewnętrznym. Nie ma nic do zmiany poza twoim poglądem.

Z drugiej strony może jest coś, czego w sobie nie lubisz, a co możesz zmienić. Na przykład, może nienawidzisz wyglądu znamię na twarzy lub masz żylaki, które uważasz za brzydkie. Jeśli możesz coś z tym zrobić, zrób to! Nie ma nic złego w zmianie wyglądu (lub umiejętności, wykształcenia itp.), jeśli ma to sprawić, że będziesz bardziej pewny siebie.

Nie musisz akceptować swojej obecnej sytuacji dla samej akceptacji. Nie ma nagrody za znoszenie czegoś, czego nienawidzisz. Zaufanie jest również potrzebne do wprowadzania przerażających zmian, nawet jeśli są one lepsze. Poza tym może to być łatwiejsze rozwiązanie, niż myślałeś. Na przykład leczenie żylaków nie musi wiązać się z operacją — czasami proste pończochy uciskowe rozwiążą problem.^[7]

7. Uświadom sobie, że każdy ma niezręczne chwile

Każdy powiedział komuś coś niezręcznego i przeżył, by o tym opowiedzieć. Wszyscy zapomnieliśmy czyjeś imię lub powiedzieliśmy: Ty też! kiedy koncesjonariuszka mówi, żeby cieszyć się naszym filmem. Te rzeczy są nie tylko bardzo powszechne, ale nie są aż tak zawstydzające, jak się wydaje.

Zastanów się, jak reagujesz, gdy ktoś robi coś niezręcznego. Czy myślisz, Wow, ta osoba jest takim frajerem! czy myślisz, co za ulga, nie tylko ja to robię. Szanse są dobre, to ta sama reakcja, jaką inni reagują na ciebie, gdy się potykasz.

Pamiętaj, samoświadomość to stan umysłu, nad którym masz kontrolę. Nie musisz się tak czuć. Zrób to, co musisz, aby zbudować pewność siebie, spojrzeć na swoją samoświadomość z odpowiedniej perspektywy i zacząć ćwiczyć swoje. Czuję się niesamowicie o sobie mięśnie. Z czasem będzie łatwiej.

Kiedy bycie świadomym siebie jest dobre?

Samoświadomość może czasem być dobrą rzeczą^[8], ale musisz pozbyć się niezręczności i nerwów.Reklama

W tym przypadku samoświadomość jest znacznie lepszym określeniem. Wiedza o tym, jak odnosisz się do ludzi, jest doskonałą cechą; będziesz w stanie przeczytać pokój i zrozumieć, jak to, co robisz i mówisz, wpływa na innych. To fantastyczne umiejętności dla ludzi pracy i relacji osobistych.

Samoświadomość pomaga ci ubrać się odpowiednio do okazji, mówi ci, że mówisz za głośno lub za mało, i kieruje rozmową, abyś nikogo nie uraził ani nie zanudził.

Nie chodzi o bycie kimś, kim nie jesteś – to może mieć negatywne skutki, podobnie jak samoświadomość. Zamiast tego chodzi o podkręcenie pewnych aspektów siebie, aby dobrze radzić sobie w danej sytuacji.

Końcowe przemyślenia

Kiedy jesteś samoświadomy, nieustannie walczysz ze sobą, próbując kontrolować, jak widzą Cię inni. Starasz się zmienić siebie tak, aby pasowała do tego, co Twoim zdaniem chcą widzieć inni ludzie.

Prawda jest jednak taka nie możesz kontrolować tego, jak widzą Cię inni ludzie — a ty możesz nawet nie mieć racji co do tego, jak cię postrzegają.

Bycie pewnym nie dzieje się z dnia na dzień. Zamiast tego dzieje się to małymi krokami, gdy powoli budujesz swoją pewność siebie i odmawiasz swojej samoświadomości. Wymaga to również zaakceptowania, że ​​czasami będziesz czuć się skrępowany i to jest w porządku.

Czasami martwienie się, że istnieje problem, może być bardziej stresujące niż sam problem. Złe samopoczucie z powodu poczucia samoświadomości może być bardziej kłopotliwe niż zwykłe odczuwanie tego i radzenie sobie z dniem.

Wybacz sobie bycie człowiekiem i dokonaj drobnych zmian, które doprowadzą do większej pewności siebie w przyszłości.Reklama

Więcej wskazówek, jak poprawić swoją samoocenę

• Jak budować poczucie własnej wartości (Przewodnik, jak uświadomić sobie swoją ukrytą moc)
• Jak zdobyć pewność siebie i naprawdę zwiększyć poczucie własnej wartości?
• Oznaki niskiej samooceny i przyczyny, których możesz nie wiedzieć
• Jak być pewnym siebie: 62 sprawdzone sposoby budowania pewności siebie

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Cata przez unsplash.com

Odniesienie