Czy kiedykolwiek robiłeś wielkie postępy tylko po to, by utknąć i odkryć, że twoja pewność siebie znika? A może osiągnąłeś duży sukces, po którym szybko nastąpił spadek pewności siebie? A może z czasem twoja pewność siebie powoli wyparowuje?

Bez względu na to, jak solidni możemy wyglądać na zewnątrz, wszyscy jesteśmy bezbronni. Możemy być szczególnie wrażliwi, gdy jesteśmy ambitni i dążymy do osiągnięcia wielkich celów.

Naszą pewność siebie może łatwo zburzyć przelotny komentarz przyjaciela lub kolegi. Lub gdy ciężko pracujemy, aby szybko dostarczyć projekt lub wprowadzić zmiany i mamy do czynienia z blokadami i negatywnością. Wiem też, że pewność siebie znika bez wyraźnego powodu. Dlatego znajomość praktycznych wskazówek, jak zdobyć pewność siebie, jest kluczową umiejętnością.

Wtedy w twojej głowie pojawia się krytyczny głos, który ci mówi „nie jesteś wystarczająco dobry” ’ lub „dowiesz się” . Cichy głosik odzywa się, staje się głośniejszy, bardziej natarczywy i bardziej toksyczny, aż chcesz po prostu mocno trzymać się tego, co wiesz, i przestać iść do przodu i szybko załatwiać sprawy, ponieważ bezpieczniej jest stać w miejscu. Tylko wtedy, gdy stoisz nieruchomo, dokuczliwy głos przestaje osłabiać twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości.

Okazuje się, że mały, dokuczliwy głos to rzecz. Nazywa się Syndrom oszusta. Jest to termin wymyślony po raz pierwszy w 1978 roku przez psychologów Pauline Clance i Suzanne Imes.^[1]Opisuje zjawisko psychologiczne, które charakteryzuje się intensywnymi uczuciami niedostatecznego bycia wystarczająco dobrym, negatywności, bycia oszustem i tego, że zostaniesz wykryty – mimo że wszystkie dowody sugerują coś innego.

Odzyskanie pewności siebie, gdy ten mały, dokuczliwy głos przejmie kontrolę, jest trudne. Tak to widzę. Każdego dnia masz wiadro pewności siebie. Za każdym razem, gdy ktoś cię odpycha, za każdym razem, gdy otrzymujesz negatywny komentarz, a nawet pogardliwe spojrzenie od właściwej osoby, trochę twojej pewności siebie wycieka.

Aby zyskać pewność siebie i zwiększyć poczucie własnej wartości, musisz wprowadzić nawyki, aby utrzymać pełne wiadro pewności siebie. Codziennie. Nie wierzę, że niektórzy ludzie mają zaufanie, a inni nie. Po prostu ludzie sukcesu są bardziej skuteczni w radzeniu sobie z uczuciami zwątpienia w siebie i uciszaniu tego małego wewnętrznego głosu, zanim będzie miał szansę im zagrozić.

Jeśli usłyszysz w sobie głos mówiący „nie możesz malować”, to na pewno maluj, a ten głos zostanie uciszony. - Vincent van Gogh

Zdobywanie pewności polega na codziennym uzupełnianiu wiadra. Oto 11 wskazówek, jak zdobyć pewność siebie i naprawdę zwiększyć poczucie własnej wartości:Reklama

1. Zaloguj swoje osiągnięcia Your

Zdobądź fizyczny notatnik lub utwórz plik online i rejestruj swoje osiągnięcia. Zaloguj je wszystkie, zwłaszcza te małe, ponieważ się sumują.

Zachowaj dobre opinie, które otrzymujesz od innych osób; podziękowanie od znajomego, dobrze wykonana wiadomość e-mail o dobrej pracy od kierownika lub czas, w którym koledzy zrobili dla Ciebie dodatkową milę.

Spisać je. Zapisanie ich pomaga ci je rozpoznać, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze.

Ponadto widzenie zapisanych osiągnięć pomaga uświadomić sobie, jak daleko zaszedłeś, jaki pozytywny wpływ masz każdego dnia i ile ogólnie osiągnąłeś. Zamiast listy rzeczy do zrobienia – to twoja 'Ja to zrobiłem!' lista.

2. Wywołaj swój syndrom oszusta

W rzeczywistości jest to dość powszechne. 70% ludzi miało poczucie bycia nieadekwatnym i od czasu do czasu zostało wykryte.

Kiedy ten cichy głosik mówiący ci, że nie jesteś wystarczająco dobry, a wszystko, co ci się przytrafia, to szczęście – zawołaj to. Na przykład przyznaj, że to się dzieje i odłącz ten denerwujący głos od prawdziwego ciebie i powiedz mu, żeby się zamknął.

Twoim zadaniem jest znalezienie własnego sposobu na zmianę negatywnej historii, którą opowiada ci wewnętrzny krytyk. Poszukaj dowodów, aby udowodnić, że to, co mówi twój wewnętrzny krytyk, jest błędne. Na przykład, jeśli uważasz, że jesteś porażką, zadaj sobie pytanie: Jakie są dowody na poparcie myśli, że jestem porażką? i Jakie są dowody, które nie wspierają myśli, że jestem porażką?

3. Zostań Mentorem

Bycie mentorem jest nie tylko dla bardzo starszych i doświadczonych osób, zawsze jest ktoś, komu możesz pomóc.

Pomaganie komuś innemu może być bardzo satysfakcjonującym doświadczeniem. Dużo się nauczysz, a także zdasz sobie sprawę, ile wartości możesz wnieść innym, co z kolei może pomóc Ci zdobyć pewność siebie.Reklama

Wiele branż posiada jakąś formę programu mentorskiego lub schematu. Jeśli twój nie, dlaczego po prostu nie pójść na to i postawić się tam? Na przykład możesz opublikować w intranecie lub na LinkedIn, że chcesz kogoś mentorować.

4. Przyjmij komplementy

Jeśli ktoś ci powie, 'dobra robota,' lub 'wyglądasz wspaniale' lub „dobrze zrobione, doskonałe wydarzenie”, więc mówisz 'Dziękuję Ci' i czujesz się dobrze, czy też unikasz i dajesz komuś innemu kredyt?

Jeśli unikasz komplementów, przestań. Posiadaj to i czuj się z tym dobrze. Następnym razem, gdy ktoś ci komplement, uśmiechnij się, podziękuj i ciesz się dobrym uczuciem, które towarzyszy tej akceptacji. (I zanotuj to w swoim dzienniku osiągnięć!)

5. Udawaj, dopóki tego nie zrobisz

To, jak wyglądasz i zachowujesz się, i jak się czujesz, są ze sobą ściśle powiązane. Ubierz się tak, jakbyś miał na myśli sukces.

Jeśli pojawisz się w biurze lub na spotkaniu wyglądając mądrze (a sprytny będzie oznaczać różne rzeczy w różnych kontekstach), jesteś postrzegany inaczej niż gdybyś stawił się gotowy na nieformalne niedzielne popołudnie.

Kiedyś pracowałem z kimś, kto zawsze nosi garnitur do pracy, ponieważ zawsze był gotowy do zrobienia czegoś i zaimponowania. Pewnego dnia musiał zastąpić swojego szefa na posiedzeniu zarządu. Nie miałby okazji, gdyby nie był do tego odpowiednio ubrany.

Oprócz tego, co nosisz, aby zyskać pewność siebie, zauważ język ciała i stój prosto, uśmiechaj się i mów powoli.

6. Zapytaj dlaczego

Dotrzyj do podstawowej przyczyny swojego braku pewności siebie, pytając 'Dlaczego?' „Co to powoduje?” Kiedy zidentyfikujesz 'dlaczego?' możesz zacząć się tym zajmować.

Często brak pewności siebie łączy się z brakiem lub postrzeganym brakiem wiedzy, więc przestań skupiać się na tym, czego nie wiesz. Skoncentruj się na tym, co wiesz i wartości, którą wnosisz, jeśli chcesz zyskać pewność siebie.Reklama

7. Dbaj o siebie

Dbanie o siebie pomaga nabrać pewności siebie. To podstawa sukcesu. Upewnij się, że masz więcej niż wystarczająco dużo snu, regularnie ćwicz i jedz zdrową żywność. Zrób z tego nawyk.

Jeśli czujesz się dobrze, zyskujesz pewność siebie, która inspiruje Cię do dbania o siebie i tworzysz pozytywny cykl.

Spójrz na te 40 technik samoopieki, aby odmłodzić i przywrócić siebie .

8. Bądź miły i hojny

Bycie miłym i hojnym dla innych sprawia, że ​​czujemy się dobrze; a dobre samopoczucie pomaga nam nabrać pewności siebie.

W związku z tym skup się na byciu wdzięcznym za to, co masz i co poszło dobrze tego dnia. Proponuję zacząć od zapisania rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia i staraj się być życzliwym i hojnym dla innych przy każdej okazji. I znowu, z czasem staje się to nawykiem.

9. Bądź przygotowany!

Im więcej ćwiczysz, tym większy sukces osiągasz. Zabawne, prawda?

Zdobywanie zaufania wynika z praktyki. Przygotuj się, przećwicz prezentację, przeczytaj protokół ze spotkania, zbadaj osobę, z którą się spotykasz.

W jego książce Odstające , Malcolm Gladwell mówi o 10 000 godzin praktyki wymaganej, aby zostać mistrzem swoich umiejętności. Więc zacznij poświęcać godziny, a zyskasz pewność siebie.

10. Wizualizuj swój sukces

Przejdź do przodu, kiedy osiągniesz sukces. Rozegraj to w swoim umyśle. Oklaski i to, jak się czujesz po tej znakomitej prezentacji, telefon po udanej rozmowie o pracę czy wpasowanie się w te mniejsze dżinsy.Reklama

Wybierz pozytywne nastawienie i wizualizuj, do czego dążysz. Powiedz komuś o swoim celu. Oprócz pomagania ci w zdobyciu pewności siebie, skupienie się na swoim sukcesie ORAZ mówienie komuś innemu pociąga cię do odpowiedzialności, co oznacza, że ​​jest to bardziej prawdopodobne.

11. Zdobądź sobie pozytywną afirmację

Powiedz sobie, że możesz to zrobić. Czy patrzysz w lustro i mówisz sobie, że… ‘mogą to zrobić’ ‘są niesamowite’ lub „zamierzam się dzisiaj rozbujać” znajdź swoje pozytywne zdanie, które będziesz sobie powtarzać każdego dnia, aby uzupełnić swoją pewność siebie.

Bezczynność rodzi wątpliwości i strach. Działanie rodzi pewność siebie i odwagę. Jeśli chcesz pokonać strach, nie siedź w domu i nie myśl o tym. Wyjdź i zajmij się pracą. — Dale Carnegie

Spróbuj tych 30 codziennych pozytywnych afirmacji, które wzmocnią Twoją motywację .

I na koniec pokonaj lukę w wiedzy i działaniu. Masz teraz stos praktycznych taktyk, aby zyskać pewność siebie i zwiększyć poczucie własnej wartości. Każde podjęte działanie będzie się sumować, ale zaczyna się od Ciebie.

Jeśli chcesz odnieść sukces, podejmij działanie już dziś. Daj mi znać, jak sobie radzisz!

Więcej wskazówek, jak zwiększyć pewność siebie

• Jak być pewnym siebie: 62 sprawdzone sposoby budowania pewności siebie
• 40 inspirujących cytatów, które natychmiast zwiększą Twoją pewność siebie
• Jak budować poczucie własnej wartości (Przewodnik, jak uświadomić sobie swoją ukrytą moc)
• Jak być bardziej pewnym siebie (ostateczny przewodnik krok po kroku)

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Eye for Ebony na unsplash.com

Odniesienie