Poczucie własnej wartości jest siłą napędową naszej pewności siebie oraz tego, jak postrzegamy i czujemy siebie. Obejmuje nasze poczucie wartości, znaczenia i własnej wartości. Dlatego nauka budowania poczucia własnej wartości jest niezbędna do rozwoju osobistego i szczęścia.

Badania wykazały, że ponad 80% ludzi zmaga się z różnym poziomem niskiej samooceny. Jednak posiadanie solidnego poczucia własnej wartości ma szansę pozytywnie wpłynąć i silnie zmienić każdą dziedzinę Twojego życia – od relacji po karierę, od zdrowia i dobrego samopoczucia po spełnienie i poziomy sukcesu.

Głębokie poczucie własnej wartości to coś, co z czasem musi rosnąć i być pielęgnowane. W tym artykule pokażę Ci, co możesz zrobić już teraz, aby dowiedzieć się, jak poprawić poczucie własnej wartości. Wtedy zdasz sobie sprawę ze swojego ukrytego potencjału i własnej wartości.

Spis treści

1. Czym jest poczucie własnej wartości?
2. Przyczyny niskiej samooceny
3. Co się dzieje, gdy brakuje ci poczucia własnej wartości?
4. Oceń swoją samoocenę
5. Jak budować poczucie własnej wartości (przewodnik krok po kroku)
6. Dolna linia
7. Więcej o budowaniu poczucia własnej wartości

Czym jest poczucie własnej wartości?

Podczas gdy słownik definiuje to jako zaufanie do własnej wartości lub umiejętności; szacunek do siebie, mówiąc po prostu, samoocena jest ogólne poczucie własnej wartości lub własnej wartości- .

Z drugiej strony pewność siebie dotyczy bardziej tego, jak myślisz o swoich umiejętnościach i będzie się różnić w zależności od sytuacji. Możesz mieć wysoką samoocenę (ogólnie dobre samopoczucie), ale niską pewność siebie w odniesieniu do konkretnej sytuacji lub wydarzenia (np. wystąpienia publiczne). A może masz dużą pewność siebie w jakiejś dziedzinie (np. sport, w którym uprawiasz), ale ogólnie niską samoocenę.

Silne i trwałe poczucie własnej wartości pochodzi z głębi wnętrza, z wiary w swoją wagę, wartość i godność. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele sposobów na poprawę samooceny, którym przyjrzymy się poniżej.

Przyczyny niskiej samooceny

Niska samoocena może wynikać z wielu obszarów. W dużej mierze zależy to od tego, jak inni ludzie widzieć i leczyć nas i naszych relacji, dlatego wpływ naszych rodziców ma największy wpływ na naszą samoocenę. Oto niektóre z najczęstszych przyczyn niskiej samooceny:

Nieszczęśliwe dzieciństwo

Ci, którzy dorastali z krytycznymi, agresywnymi lub zaniedbywalnymi rodzicami, są bardziej skłonni do stawiania czoła wyzwaniom związanym z własną wartością, podczas gdy ci, którzy doświadczyli akceptacji, aprobaty i uczucia, częściej mają wyższe poczucie własnej wartości.

Traumatyczne doświadczenia

Niższy poziom poczucia własnej wartości może również wynikać ze złych doświadczeń lub traumatycznych wydarzeń, takich jak bycie zastraszanym lub bycie w emocjonalnie agresywnym związku. Zasadniczo może wynikać z wszystkiego, co wywołało poczucie wstydu, winy lub bezwartościowości.

Doświadczenia porażki

Dla niektórych niższa samoocena jest związana z ich sukcesem i osiągnięciami lub ich brakiem, w tym doświadczeniami niepowodzeń lub nieosiągania celów lub oczekiwań.

Negatywna rozmowa ze sobą

Wiele przypadków niskiej samooceny jest utrwalanych przez negatywną rozmowę z samym sobą. Może to być historia, którą stworzyłeś sam lub ktoś inny stworzył dla ciebie dawno temu, w którą nadal wierzysz, a to przeszkadza w nauce budowania poczucia własnej wartości.

Może dla ciebie, podobnie jak dla wielu innych, niska samoocena jest zakorzeniona w twoich odczuciach dotyczących wyglądu lub wizerunku ciała. Nie chodzi tylko o to, jak wyglądasz; chodzi o to, jak ty czuć o tym, jak wyglądasz. Jesteśmy bombardowani wiadomościami od najmłodszych lat o tym, że jesteśmy za grubi, za szczupli, za niski, za wysoki, za dużo czegokolwiek lub za mało czegoś innego.

Co się dzieje, gdy brakuje ci poczucia własnej wartości?

Niska samoocena może prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym, w tym lęku, depresja , zaburzenia odżywiania i uzależnienia. W rzeczywistości badania pokazują, że nastolatki, które cierpiały z powodu niskiej samooceny, dorastały, by mieć więcej problemów fizycznych i psychicznych, wyższy wskaźnik wyroków karnych, niższe zarobki i wyzwania związane z długotrwałym bezrobociem^[1].

Z drugiej strony silne poczucie własnej wartości pomoże ci doświadczyć lepszego zdrowia i dobrego samopoczucia, lepszych relacji oraz wyższego poziomu szczęścia, spełnienia i sukcesu. Jedno badanie nawet skorelowało wyższy poziom samooceny z wyższym potencjałem zarobkowym^[dwa].Reklama

Oceń swoją samoocenę

Osoby o niskiej lub zagrożonej samoocenie mogą postrzegać siebie jako nieodpowiednie, niekompetentne, a nawet niegodne miłości. Chociaż często wiedzą na świadomym poziomie, że te rzeczy nie są prawdziwe, nadal czują się tak głęboko w środku. To właśnie sprawia, że ​​wyzwania związane z poczuciem własnej wartości są tak trudne; często nie chodzi o rzeczywistość tego, co jest, ale o postrzeganie tego, co ktoś czuje.

Osoby o niskiej samoocenie mogą wydawać się społecznie wycofane lub ciche, negatywne, niepewne, niezdecydowane, nieszczęśliwe, a nawet rozgniewane. Są bardziej skłonni do znalezienia się w niezdrowych związkach, mają strach przed porażką i martw się o to, co myślą inni.

Z drugiej strony osoby o wysokiej samoocenie częściej niż nie odczuwają silne poczucie własnej wartości i wartości, poczucie pewności i akceptacji. Mają tendencję do znajdowania się w zdrowych związkach (i porzucania złych), dbają o siebie i są bardziej odporne na niepowodzenia, przeszkody i niepowodzenia. Ogólnie rzecz biorąc, mają tendencję do bardziej bronienia tego, w co wierzą, i nie boją się mówić, co myślą.

Poczucie własnej wartości można mierzyć w skali od wysokiego do niskiego: choć zbyt mało ma swoje oczywiste wady, możesz mieć też zbyt wiele dobrego. Osoby z nadmiernie silnym poczuciem własnej wartości mogą wydawać się zarozumiałe, narcystyczny, i zarozumiały. Dobra samoocena jest wymagana, aby pozostać zmotywowanym w swojej życiowej podróży.

Znalezienie równowagi silnego poczucia własnej wartości i pokory jest ważne, gdy przechodzimy przez życie, dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się budować poczucie własnej wartości we właściwy sposób.

Jak budować poczucie własnej wartości (przewodnik krok po kroku)

Problemy z poczuciem własnej wartości zwykle znajdują się w przepaści między tym, kim się są i kim myślisz, że ty? Powinien być . Paradoksalnie większość przyczyn niskiej samooceny wynika z tego, jak inni Cię widzą lub traktują, jednak rozwiązanie na zwiększenie Twojej samooceny musi pochodzić z na lewą stronę , nie od na zewnątrz w .

Nauczenie się, jak zwiększyć poczucie własnej wartości, nie jest łatwym zadaniem. Chociaż żałuję, że nie mogę pomachać ci magiczną różdżką, nauczyłem się, że budowanie i pielęgnowanie poczucia własnej wartości wymaga czasu. Jest to jednak opłacalna inwestycja. Gdy już wykonasz pracę, zbierzesz wiele nagród i korzyści na całe życie.

Poniżej przedstawiamy kilka świetnych strategii na rozpoczęcie przygody.

1. Dostań się do głównej przyczyny

Zidentyfikowanie prawdziwej, podstawowej przyczyny (przyczyn) niskiej samooceny jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby ją wzmocnić.

Powyżej wymieniliśmy wiele powodów. Może któryś z nich w szczególności przemówił do ciebie. Być może twoi rodzice powiedzieli, że nigdy nie jesteś wystarczająco dobry lub że nie osiągniesz niczego. Cały czas pracuję z klientami, którzy dzielą się opowieściami o zachowaniu rodziców i znaczącym wpływie, jaki miało to na ich samoocenę.

Niezależnie od tego, jakie masz doświadczenia i niezależnie od tego, jaki może być dla Ciebie główny problem, zdecydowanie zalecamy znalezienie kogoś, kto wesprze Cię w procesie identyfikacji i radzenia sobie z nim. Znajdź doradcę, terapeutę, trenera lub kogoś, kto jest przeszkolony w pomaganiu w odkrywaniu i rozwiązywaniu tych traum, przeszłych doświadczeń i podstawowych problemów. Ci ludzie mają sprawdzone narzędzia, taktyki i strategie – a co najważniejsze, pomagają eksperymentować w bezpiecznej przestrzeni.

Chociaż możesz być w stanie samodzielnie wykonać dużo pracy, z mojego doświadczenia wynika, że ​​jeśli nie zajmiesz się pierwotną przyczyną, to uczucie wróci z czasem. Nie możesz uciec od prawdy i nie możesz okleić starych ran. Musisz dotrzeć do źródła, co nie będzie łatwe, ale jeśli chcesz nauczyć się budować poczucie własnej wartości, musisz to zrobić.

Na tym etapie Lifehack's Bezpłatna ocena życia może pomóc. Może pokazać ci, gdzie czujesz się spełniony, a gdzie czujesz, że ci brakuje. Wypróbuj już dziś!

2. Zobacz siebie tak, jak widzą Cię inni

Zobacz siebie, jak widzą Cię inni, i mów do siebie tak, jak inni rozmawiają z Tobą. Co przez to rozumiem? Pomyśl o osobie, która kocha cię najbardziej na tym świecie.Reklama

Teraz poświęć chwilę, oddal się i wyobraź sobie, że stoisz w ich butach i patrzysz ich oczami. Spójrz z ich perspektywy i zobacz siebie jak cię widzą .

Co Ty ogłoszenie o Tobie? Co by oni mówić Tobie? Co oni miłość o Tobie? Co oni widzieć w Tobie?

3. Daj z siebie wszystko

Prosta rada jest często najlepszą radą. Kiedy robisz wszystko, co w Twojej mocy i wkładasz cały swój wysiłek w każdy dzień, zaczynasz czuć lepiej o sobie.

Teraz Twoje najlepsze może się zmieniać z dnia na dzień, a niektóre dni Twoje najlepsze nie będą tak dobre, jak poprzedniego dnia. Ważne jest, aby przypomnieć sobie, że robisz najlepiej, jak możesz, z tym, co masz, w tej sytuacji, w tych ramach czasowych, na swoim poziomie umiejętności lub wiedzy.

Kiedy wiesz, że zrobiłeś wszystko, co w Twojej mocy, nie żałujesz ani nie czujesz się źle lub winny. Jeśli robisz wszystko, co w twojej mocy, a potem ktoś cię krytykuje, łatwiej jest odejść, gdy wiesz, że zrobiłeś najlepiej, jak mogłeś.

Cały czas zadaję moim klientom (i sobie) to pytanie, czy zastanawiają się nad tym, co powiedzieli, myślą o tym, co mogli zrobić lepiej, czy po prostu rozczarowali się wynikiem, który mieli nadzieję osiągnąć. Czy dałeś z siebie wszystko? Jeśli odpowiedź brzmi tak, to nic więcej nie możesz zrobić – do następnego razu.

4. Zaangażuj się w działania, które Cię satysfakcjonują

Kluczowym słowem jest tutaj usatysfakcjonować . Znajdź rzeczy, które dają Ci głębokie poczucie satysfakcji, poczucie pełni i celu.

Zbyt często angażujemy się w działania lub związki, które pozostawiają nas w poczuciu skrępowania, pustki lub okropności. Nadszedł czas, aby poświęcić więcej uwagi, czasu i wysiłku, aby robić rzeczy, które są dobre dla twojego ciała, umysłu i ducha, a także zaangażować się w rzeczy, które sprawiają, że czujesz się pełny i pełny.

Określ, co sprawia Ci satysfakcję psychicznie (np. rozwiązanie dużego problemu lub stworzenie czegoś nowego), emocjonalnie (np. spędzanie czasu z przyjaciółmi lub wolontariat), fizycznie (np. ćwiczenia, prawidłowe odżywianie lub dbanie o swoje ciało) i duchowo (np. medytacja lub udanie się do swojego miejsca kultu).

Kiedy angażujesz się w coś, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze, a co ważniejsze, sprawia, że ​​czujesz się wartościowy, doświadczasz większej samooceny.

5. Określ, kim jesteś i bądź wierny temu

Samoświadomość i odrobina poszukiwania duszy są kluczowe dla twojego sukcesu w życiu i kluczem do nauczenia się, jak budować poczucie własnej wartości. W niektórych przypadkach brak poczucia własnej wartości wynika z braku wiedzy, jaką naprawdę jesteś osobą i jaką wartość wnosisz. Wielu z nas spędziło tak dużo czasu, próbując dopasować się i zadowolić innych, że całkowicie straciliśmy poczucie siebie.Poświęć czas na zwrócenie uwagi i poznanie siebie. Poświęć trochę czasu na identyfikację kim jesteś . Oto kilka rzeczy do przemyślenia:

• Identyfikacja Twoje mocne strony i talenty
• Uznając swoją wartość i wartość oraz odkrywając swoje pasje
• Zrozumienie swoich wartości i tego, co jest dla Ciebie ważne
• Myślenie o tym, jak chcesz służyć światu lub w jaki sposób przyczyniać się do jego rozwoju
• Uznanie swoich martwych punktów

6. Zaakceptuj siebie

Podejmij decyzję, aby zaakceptuj niedoskonale doskonałego ciebie . Wiedz, że bez względu na to, co ci powiedziano, co się wydarzyło, co zrobiłeś źle lub jakie wyzwania napotkałeś, jesteś wystarczający. Robisz najlepiej, jak możesz z tym, co masz.

Wszyscy chcemy być akceptowani za to, kim jesteśmy. Ale najpierw musimy zaakceptować siebie.

7. Przestań się kompromitować

Kiedy pozwalasz innym popychać cię dookoła, stawiać potrzeby wszystkich innych przed własnymi lub poddawać się temu, czego chcą wszyscy inni, ponieważ nie chcesz kołysać łodzią, obniża to twoją samoocenę. Przedkładasz ich potrzeby ponad swoje, a twój umysł myśli sobie, myślę, że nie jestem aż tak ważny.Reklama

W zeszłym tygodniu pracowałem nad tym z dwoma różnymi klientami. Oboje przedkładali potrzeby wszystkich innych ponad własne, co miało znaczący i negatywny wpływ na ich zdrowie i samopoczucie.

Teraz nie sugeruję, że nie powinieneś opiekować się swoimi dziećmi i współmałżonkiem, dotrzymywać terminów pracy lub być przy znajomych. Ale musisz też o siebie zadbać. Idziemy na kompromis, aby się dopasować, być kochanym i docenianym. Jeśli jednak ciągle idziesz na kompromisy, nigdy nie poczujesz się naprawdę usatysfakcjonowany.

Jak często pozwalasz, aby to, co inni o tobie myślą lub czego potrzebują, dyktowało twoje działania lub decyzje?

Jeśli chcesz nauczyć się budować poczucie własnej wartości, bądź silny i stań w obronie siebie. Czas określić, czego potrzebujesz i czego pragniesz w swoim życiu.

Zdecyduj, co jest dla Ciebie ważne. Nazywanie tych rzeczy da ci wewnętrzny kompas, który cię poprowadzi. Następnie, określ swoje granice i niezbywalne w twoim życiu. Czego nie chcesz już znosić?

Wyjaśnij teraz te rzeczy, więc kiedy nadejdzie czas, aby odepchnąć się, wstać lub grzecznie powiedzieć nie, masz wsparcie i wewnętrzne przewodnictwo, aby to zrobić.

8. Szukaj dobra

Mamy tendencję do znajdowania tego, czego szukamy. Mówiąc prościej, ludzie mają tendencję (często nieświadomie) do szukania rzeczy, które wzmacniają to, co już uważają za prawdziwe.

To samo dotyczy tego, jak siebie postrzegasz. Jeśli uważasz, że jesteś bezwartościowy lub niegodny miłości, znajdziesz dane potwierdzające tę wiarę. Jeśli jednak uważasz, że jesteś wartościowy i piękny lub odważny i silny, wkrótce znajdziesz dane, które to potwierdzają.

Wyzwaniem dla tych, którzy cierpią z powodu niskiej samooceny, jest to, że nabrali nawyku znajdowania tego, co jest nie tak. Często w ich podświadomości pojawia się negatywna wiadomość. W niektórych przypadkach po prostu stali się naprawdę dobrzy w dostrzeganiu wszystkich swoich wad i niedociągnięć.

Najłatwiejszym sposobem na zmianę tego, co widzisz, jest zmiana tego, czego szukasz. Złap się na robieniu czegoś dobrze.

Spróbuj: weź dziennik i przez następne 21 dni zapisz 3 rzeczy, które w sobie cenisz, doceniasz lub lubisz. Może to obejmować uznanie swoich zwycięstw lub sukcesów, rzeczy, z których jesteś dumny, lub zauważenie tego, z czym czujesz się dobrze. Chociaż na początku może to wydawać się trudne, wkrótce zaczniesz przeprogramowywać swój mózg, aby widzieć więcej tego, co jest dobre, a mniej tego, co złe.

9. Zatrzymaj negatywną rozmowę ze sobą

Wiele z twoich systemów wierzeń pochodzi z negatywnej historii, którą sobie opowiadasz. Twój umysł wierzy w to, co mówisz, a jeśli historia, którą odtwarzasz (w kółko) w twoim umyśle, jest jednym z okropnych błędów, które popełniłeś, to właśnie to będziesz nadal wzmacniać i wzmacniać poprzez negatywne myśli, które sprawiają, że budowanie zaufania bardzo trudne.

Powiedz sobie, że jesteś bezwartościowy i niezdolny; twój umysł w to uwierzy. Powiedz sobie, że jesteś zdolny i niesamowity; twój umysł też w to uwierzy.

Złap negatywną rozmowę i zastąp ją it pozytywna rozmowa własna dzisiaj, jeśli chcesz nauczyć się budować poczucie własnej wartości.Reklama

10. Znajdź swoje plemię

Ponieważ na tak dużą część naszej samooceny mają wpływ nasze relacje oraz to, jak inni nas widzą i traktują, jeszcze ważniejsze jest, abyś otaczał się zdrowymi, podnoszącymi na duchu, zachęcającymi i wspierającymi ludźmi.

Odnaleźć ludzie, którzy znają prawdziwego ciebie , ludzie, którzy potrafią mówić o wartości, jaką wnosisz, o Twoich talentach i wartości. Są to ludzie, którzy mogą być z tobą prawdziwi, dzieląc się pozytywnymi i konstruktywnymi rzeczami w podnoszący na duchu sposób.

11. Wykorzystaj szanse

Wiele świetne umysły podzielili się tym, że porażka była kluczem do ich sukcesu, odskocznią do ich wielkości i katalizatorem ich wzrostu. Być może słyszeliście historie o tym, jak Michael Jordan został wycięty ze swojej drużyny koszykarskiej, Oprah Winfrey powiedziano, że nie powinna być w telewizji, a Steven Spielberg został odrzucony do szkoły filmowej nie tylko raz, ale trzy razy.

Podejmowanie ryzyka, doświadczanie porażek i budowanie odporności jest kluczem do nauki budowania poczucia własnej wartości. W końcu, jeśli nigdy nie zaryzykujesz, nigdy się nie dowiesz – i utkniesz w swojej historii.

12. Znajdź znaczenie i stwórz cele

Jako ludzie wszyscy musimy się uczyć, rozwijać, rozwijać i wnosić swój wkład. Kiedy cierpisz na niską samoocenę, może to stworzyć błędne koło:

Nie czujesz się dobrze ze sobą, więc nie wychodzisz tam i sprawić, by coś się wydarzyło . Ponieważ nie odnosisz sukcesu, czujesz brak poczucia własnej wartości.

Czas przerwać cykl.

Podejmij kroki, które pozwolą ci stać się tym, kim naprawdę jesteś w stanie być. Być może chodzi o znalezienie czegoś, co nadaje ci sens, a może chodzi o kroki, które musisz podjąć, aby dostać się z miejsca, w którym jesteś, do miejsca, w którym chcesz być. Na przykład akt pomagania innym (wkład, wolontariat i bycie miłym) okazał się nie tylko zwiększać poczucie własnej wartości, ale także szczęście, zdrowie i satysfakcję^[3].

Zacznij od czegoś małego i idź w górę. Każdy mały sukces przyniesie większą pewność siebie i ostatecznie silniejsze poczucie własnej wartości.

Dolna linia

Podróż do wyższej samooceny będzie trudna, ale wyzwaniem jest to, co buduje głębię, siłę, charakter i odporność. Jeśli nagrodą jest większa samoocena, która prowadzi do lepszych relacji, lepszej kariery, lepszego zdrowia i dobrego samopoczucia, większego sukcesu i większego poczucia własnej wartości, warto.

Żyjąc w społeczeństwie, w którym nieustannie jesteś bombardowany wiadomościami o tym, że nie jesteś wystarczający i jak możesz być lepszy, pamiętaj tylko o tym:

Zasługujesz na miłość, szczęście i sukces. Jesteś niedoskonale doskonały. To nie przypadek, że przybyłeś tutaj, na tę planetę, w tym właśnie czasie i nawet jeśli czujesz się nieodpowiedni, niegodny miłości lub niegodny, wiedz, że nie jesteś żadną z tych rzeczy.

Możesz nie być w stanie w to uwierzyć jeszcze ale jakaś część ciebie, głęboko w środku, wie to prawda.Reklama

Teraz nadszedł czas, aby wykonać powyższe kroki i zrealizować je dla siebie.

Więcej o budowaniu poczucia własnej wartości

• Objawy niskiej samooceny i jej podstawowe przyczyny
• 3 sposoby na trwałe zwiększenie poczucia własnej wartości
• 12 rzeczy, których ludzie o wysokiej samoocenie nie robią

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Barbora Polednová przez unsplash.com

Odniesienie