Podobnie jak w przypadku prawie wszystkiego innego w naszym życiu, Covid-19 miał znaczący wpływ na nasze relacje. Połącz nowość sytuacji ze zwiększoną niepewnością i stresem związanym z radzeniem sobie z globalną pandemią, a przekonamy się, że większość par boryka się z nowymi napięciami w ich związku, które sprawiają, że życie w domu jest jeszcze trudniejsze.

Pierwszą rzeczą do zrobienia, jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji, jest wzięcie głębokiego oddechu i uświadomienie sobie, że nie jesteś sam. W ankiecie przeprowadzonej w kwietniu tylko 18% par deklarowało satysfakcję w komunikacji z partnerem. Jednak wraz ze wzrostem nowych wyzwań pojawia się okazja do nauki długoterminowych strategii pokonywania przeszkód i pogłębiania więzi. Przyjmując pewne zasady, pary mogą wykorzystać ten czas nie tylko na przetrwanie, ale także na rozwój.

1. Wspieraj współmałżonka w robieniu rzeczy, które utrzymują go w zdrowiu emocjonalnym.

W tym czasie prawdopodobnie tracisz niewyobrażalną liczbę rzeczy, które nie były tylko częścią twojego życia, ale uczyniły cię tym, kim jesteś. Nawet jeśli jesteś wrzucony w zupełnie nową rzeczywistość, ważne jest, aby połączyć się z rzeczami, które pozwalają ci poczuć siebie. Możesz to zrobić, wykorzystując wolny czas, który masz, na nadanie priorytetu określonym czynnościom, które ponownie łączą cię lub skupiają w sobie. Może to być wszystko, od dzwonienia do konkretnego przyjaciela, uprawiania jogi lub ćwiczeń, czytania, pisania, gotowania lub angażowania się w coś kreatywnego.

Ty i twój partner możecie być wobec siebie wspaniałomyślni, nie tylko pozwalając sobie, ale zachęcając się nawzajem do wygospodarowania czasu na te czynności. Realistycznie rzecz biorąc, danie partnerowi tego czasu może oznaczać obserwowanie dzieci przez dodatkową godzinę lub samodzielne gotowanie posiłku, a może być wyzwaniem, gdy po długim dniu masz ochotę na odpoczynek lub odpoczynek. Jednak oferowanie partnerowi przestrzeni i pozwolenia na ponowne połączenie się z samym sobą jest darem, który dajesz im i sobie, ponieważ ich energia i duch są często przywracane, a dzięki temu prawdopodobnie będą bardziej żywi i obecni z tobą.

Niezwykle cenne jest również wygospodarowanie czasu na wspólne robienie rzeczy. Wiele osób ma nowe obowiązki i nowe przeszkody, z którymi się teraz zmagają. Każda chwila, jaką możesz poświęcić, aby odłożyć je na bok i po prostu być razem, robiąc coś, co oświeci was oboje, naprawdę ma znaczenie i nie powinno być zrzucane na sam dół listy priorytetów.

2. Daj im przestrzeń do złego nastroju lub popełnienia błędu.

Wszyscy przechodzimy przez trudny okres, a Ty i Twój partner na pewno będziecie mieć chwile, kiedy nie będziecie w najlepszej formie. Mając to na uwadze, warto mieć pod ręką współczucie. Jeśli twój partner ma wolny dzień i zapomina coś zrobić lub nie jest tak dostępny, twoim instynktem może być wezwanie go i zareagowanie. Jest to szczególnie ważne, gdy sam jesteś niespokojny lub przytłoczony. Jednak bycie nadmiernie reaktywnym i wszczynanie walki w chwilach stresu rzadko powoduje, że którekolwiek z was otrzymuje od siebie to, czego potrzebujecie lub chcecie.

Zamiast tego, gdy twój partner czuje się przygnębiony lub wypalony, możesz dać mu przestrzeń lub zaoferować wsparcie emocjonalne, zamiast wybrać ten moment na konfrontację. Może to być czas, aby okazywać dodatkowe uczucia lub zdjąć coś z ich talerza. Może to pomóc im zresetować się i stworzyć równowagę, w której zrobią to samo dla ciebie, gdy przechodzisz przez podobny stan. Jeśli masz problem, który cię niepokoi, wybierz czas, aby usiąść i porozmawiać, kiedy oboje jesteście spokojni i potraficie się skupić i usłyszeć siebie nawzajem.

3. Przestań budować sprawę.

Och, jak łatwo jest oceniać drugą osobę, gdy mieszkasz z nią w bliskim sąsiedztwie 24/7. Prawdopodobnie pracujesz bardzo ciężko, aby wszystko działało w niewiarygodnie ciężkim i wyczerpującym czasie, co sprawia, że ​​tym bardziej prawdopodobne jest, że zauważysz wszystkie sposoby, w jakie twój partner denerwuje cię lub robi rzeczy inaczej, niż byś chciał. Bądź ostrożny, ponieważ ten krytyczny i wybredny głos w twojej głowie jest w rzeczywistości wrogiem twojego związku. Są szanse, że oboje pracujecie bardzo ciężko i jesteście w dużym stresie, a teraz szczególnie nie jest to czas, aby angażować się w mentalność sikorka za matkę.

Oczywiście twój partner nie jest idealny i na pewno zauważysz w nim prawdziwe niedociągnięcia. Jednak szukanie dowodów na ich wady i katalogowanie każdego z ich błędów tylko rani was oboje. Staraj się traktować swoje myśli i uczucia jak chmury, które przemijają przez cały dzień, a nie gigantyczną burzę, która cię obala. Bądź ich ciekawy, ale nie daj się porwać. Kiedy pozwolisz sobie na uzależnienie się od listy skarg dotyczących prania, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się źle w sobie i zaczniesz działać wobec swojego partnera.

Nic z tego nie oznacza, że ​​należy przymykać oko na jakiekolwiek krzywdzące lub niewrażliwe zachowanie. Raczej sugeruję, abyś po prostu zrobił sobie przerwę, zanim zareagujesz w sposób, w jaki żałujesz lub skierujesz swoje frustracje do wewnątrz i zrujnujesz nastrój. Zamiast tego daj sobie czas, zanim zareagujesz. Postaraj się zauważyć, czy nie wpadasz w pułapkę niezdrowych ruminacji wobec partnera, która zaślepi Cię na inne obserwacje, uczucia, cele i intencje wobec niego. Pomyśl o tym, jak szybko twój nastrój może się zmienić w chwili, gdy twój partner zrobi dla ciebie coś miłego.

Wysiłek, by żyć z taką miękkością, zachęca partnera do tego samego. Daje ci poczucie spokoju i możliwość bardziej przemyślanego myślenia o swoich emocjach, zamiast działać jako ich niewolnik. Takie uważne podejście otwiera również kanały komunikacji, dzięki czemu możesz szczerze i bezpośrednio wyrażać swoje uczucia, z dużo większą szansą, że Twój partner usłyszy, co masz do powiedzenia.

4. Praktykuj proste akty życzliwości, hojności i wdzięczności.

Zamiast budować sprawę przeciwko partnerowi, każdego dnia postaraj się zapisać lub zastanowić się nad trzema rzeczami, za które jesteś w nich wdzięczny. To ćwiczenie pomaga ponownie połączyć się z uczuciami miłości i zachęca do interakcji. Najprostszym i najskuteczniejszym działaniem, jakie każdy może podjąć, aby poprawić swój związek, jest bycie miłym. Odłóż na bok krytyczne komentarze, przewracanie oczami, zirytowane westchnienia i żarty na ich koszt. Zamiast tego wypełnij ten czas podziękowaniami, okazywaniem zainteresowania, gdy mówią, nawiązywaniem kontaktu wzrokowego, angażowaniem się w drobne akty czułości i wspólnym śmiechem. Drobne akty hojności i uznania mogą przejść długą drogę. Wszystko, od niespodziewanego pocałunku po filiżankę herbaty, może wywołać między wami ciepło. Nie wspominając o tym, że twój nastrój można ogromnie poprawić dzięki wyrazom hojności.

Często mówię ludziom, którzy przychodzą do mnie narzekając na swój związek lub partnera, że ​​jedyną osobą, którą mogą zmienić, są oni sami. Dobrą wiadomością jest to, że masz 100 procent kontroli nad 50 procentami dynamiki. Zdziwiłbyś się, jak wiele może się zmienić, gdy skupisz się na działaniach, które możesz podjąć, aby poczuć się bliżej swojego partnera. Wszystkie działania, o których tutaj wspomniałem, są w twojej mocy i mogą prowadzić do innego standardu życia w twoim związku.