Każdy chce żyć dobrze. Dobrą wiadomością jest to, że możesz poprawić jakość swojego życia, ucząc się wyciszyć swój umysł i pozostać obecnym.

W tym artykule przedstawiono 5 technik, jak możesz to zrobić. Dzięki wytrwałości i cierpliwości możesz z powodzeniem uczyć się i doskonalić te techniki. Ale wcześniej omówmy najpierw kilka rzeczy o twoim umyśle i myślach.

Spis treści

1. Umysł w ogóle
2. Używanie zmysłów jako narzędzi
3. 5 technik wyciszenia umysłu i pozostania obecnym
4. Medytacja i oddech jako technika podstawowa
5. Końcowe przemyślenia
6. Więcej wskazówek, jak wyciszyć swój umysł

Umysł w ogóle

Całą sumę twojej wiedzy i doświadczenia zdobywasz poprzez twój umysł. Każda umiejętność, każdy występ, każde rozpoznanie jest kierowane przez twój umysł. Jednak nie jesteś swoim umysłem! To paradoksalne i dość irytujące, zwłaszcza gdy nie widzimy różnicy między tymi stwierdzeniami.

Jeśli wszystko, co wiem i wszystko, czego mogę doświadczyć, musi przejść przez mój umysł, to dlaczego nie jestem moim umysłem?

Nie jesteś – przynajmniej nie do końca.

Nie jesteś myślami, które produkujesz, chyba że wcielasz je w życie, ale to jest inny temat. Tutaj chcemy dowiedzieć się, jak zarządzać i wyciszać umysł, a nie dać się nim kierować. Opisane tutaj techniki pomogą ci to zrobić, abyś mógł stawić czoła wszystkim swoim myślom, uczuciom i emocjom.

Celem umysłu jest konstruowanie myśli i wywoływanie w rezultacie rozumu. Obejmuje to łączenie myśli, uczuć, emocji i logiki; dokonywanie uznania, tworzenie zdolności umysłowych i cnót oraz przebywanie w objawieniach, celebracjach i pocieszeniach.Reklama

Używanie umysłu do tych celów i bycie ich świadomym świadczy o panowaniu nad umysłem.

Zwykle, gdy umysł nie jest używany zgodnie z wyżej wymienionymi cechami mentalnymi i czynnościami, ale tylko do przypadkowego i powierzchownego użytku, staje się nie tylko zajęty i dynamiczny, ale przede wszystkim dominujący. Wpadamy w pułapkę najłatwiejszych i najbardziej leniwych wzorców, które umysł uważa za wygodne – wtedy pojawia się potrzeba wyciszenia umysłu (myśli, uczuć i emocji).

Myśli, uczucia i emocje

Ponieważ nasz umysł jest przytłoczony myślami, uczuciami i emocjami, które tworzy, sprawia, że ​​wierzymy, że to właśnie jest rzeczywistość – nasza rzeczywistość, która w rzeczywistości nie jest. Nasz umysł oszukuje nas swoją nieskończoną zdolnością i szybkością konstruowania wszelkiego rodzaju myśli.

Dlatego techniki wyciszania umysłu i pozostawania obecnymi pomagają nam dostrzec, że nasza rzeczywistość nie jest naszymi myślami, uczuciami czy emocjami. Nasz umysł jest najpiękniejszym narzędziem, zdolnym do zrozumienia świata ze wszystkim, co w nim dobre i złe – czyniąc życie wspaniałym i wartościowym doświadczeniem na każdym poziomie.

I z pewnością nasze myśli, uczucia i emocje są również narzędziami, aby tak się stało.

Korzystając z technik przedstawionych w tym artykule, możesz lepiej zrozumieć swoje uczucia i emocje i nie tylko wyciszyć umysł, ale także zdobyć inteligencję emocjonalną.

Na początku możesz doświadczyć stanu błogości i nicości. Ale naszym celem tutaj jest wyciszenie umysłu i wykorzystanie chwili obecnej.Reklama

Techniki te mają wyciszyć twój umysł i pokazać ci, że twoje uczucia smutku, szczęścia lub jakiejkolwiek innej emocji nie są esencją twojej rzeczywistości – esencją chwili obecnej.

Używanie zmysłów jako narzędzi

Techniki, które stworzyłem, obejmują pięć zmysłów i będą ściśle współpracować z twoimi uczuciami i emocjami. Zostały zaprojektowane tak, aby skupić umysł tylko na jednym ze zmysłów i sprawić, że zobaczysz, jak twój umysł może się uspokoić.

Podczas wykonywania tych technik będziesz w stanie uświadomić sobie obecność swojego działania – chwili obecnej – tworząc uważną więź między tobą a twoimi uczuciami. Poprzez ćwiczenie i zdobywanie wiedzy dotrzesz do doświadczania emocji, które mogą pozytywnie wpłynąć na przetwarzanie sensoryczne i dodać wartość w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami dnia codziennego.

Bardzo ważna instrukcja: Staraj się nie angażować od razu w swoje emocje. Po prostu pozwól uczuciom, które wytwarzasz, wyciszyć twój umysł i uspokoić cię w chwili obecnej.

Kiedy już nabierzesz pewności w doświadczaniu uczuć, możesz poradzić sobie z stawieniem czoła, dekodowaniem i zarządzaniem emocjami.

5 technik wyciszenia umysłu i pozostania obecnym

Oto 5 technik, które pomogą Ci wyciszyć umysł i poprawić jakość życia.

1. Technika subtelnego widzenia

Wizja rodzi się z zamkniętymi oczami!Reklama

1. Po prostu zamknij oczy i wyświetl obraz czegoś, co naprawdę lubisz — coś, co jest obecne w momencie tworzenia obrazu. Może to być twarz ukochanej osoby lub określony element natury, który ma dla ciebie znaczenie; słońce, woda, wiatr, krajobraz z drzewami, góra, rzeka i tak dalej.
2. Oddychaj delikatnie i głęboko w ten obraz. Staraj się nie angażować wspomnień ani tworzyć dalszej wyobraźni w to subtelne widzenie. Stań się jednym z tym obrazem. Życie to sposób, w jaki widzisz rzeczy w sobie.
3. Wykorzystaj swoje uczucia, które stworzyło to subtelne widzenie, i zobacz, jak twój umysł natychmiast się uspokaja i jak twoja koncentracja wykorzystuje twoją obecną chwilę.

Oddychaj delikatnie w swoje uczucia i ciesz się pięknem swojej wizji.

2. Subtelna technika słyszenia

Cisza jest twoim wewnętrznym dźwiękiem!

1. Zakryj uszy i poczuj dźwięk płynący w Twojej głowie. Z zamkniętymi lub otwartymi oczami skup się na strumieniu tego dźwięku.
2. Skoncentruj się na strumieniu swojego oddechu i rozpoznaj różnicę między tymi dwoma dźwiękami. Są różne, ale stałe. Postaraj się jak najgłębiej połączyć z tymi dźwiękami.
3. Wykorzystaj swoje odczucia, które stworzył ten subtelny słuch i zobacz, jak twój umysł natychmiast się uspokaja i jak twoja koncentracja wykorzystuje twoją obecną chwilę.

Oddychaj delikatnie w swoje uczucia i ciesz się harmonią swojej rytmicznej melodii.

3. Technika subtelnego zapachu

Dobry zapach może powalić Cię piórkiem!

1. Weź zapach, który naprawdę lubisz – taki, który zabierze Cię głęboko w siebie. Delikatnie i głęboko wdychaj zapach i skup się na uczuciach, które z niego wyłaniają się.
2. Nie musi wiązać się z żadnymi wspomnieniami ani kreować wyobraźni. Po prostu zidentyfikuj, co czujesz z zapachu.
3. Wykorzystaj swoje uczucia i zobacz, jak twój umysł natychmiast się uspokaja i jak twoja koncentracja wykorzystuje twoją obecną chwilę.

Oddychaj delikatnie w swoje uczucia i ciesz się czarem swojego zapachu.

4. Subtelna technika degustacji

Smak kształtuje charakter!

1. Weź naturalny smak, który naprawdę lubisz – dla mnie byłaby to ciemna czekolada, herbata jaśminowa lub kawa. Weź dowolny naturalny smak, który lubisz. Po jego spożyciu przeprowadź język po podniebieniu.
2. Spróbuj połączyć się głęboko z tym smakiem i zobacz, jakie uczucia się z niego wyłaniają. Uznaj, że cały ten proces ma miejsce w chwili obecnej.

Oddychaj delikatnie w swoje uczucia i ciesz się bogactwem swojego smaku.Reklama

5. Technika subtelnego dotykania

Dłonie mogą leczyć!

1. Zacznij powoli pocierać dłonie. Zwróć uwagę na ciepło wytwarzane przez tarcie.
2. Połóż dłonie na twarzy i poczuj ciepło wchodzące w twoją twarz. Potrzyj dłonie i połóż je na oczach lub innej części głowy. Poczuj ciepło swoich dłoni wchodzących w twoją głowę.
3. Poczuj spokój swojego umysłu przez dłonie. Postrzegaj ten proces jako jedną długą chwilę obecności. Oddychaj delikatnie w swoje uczucia i ciesz się energią swojego dotyku.

Medytacja i oddech jako technika podstawowa

Wszystkie powyższe ćwiczenia są medytacjami nad pewnymi percepcjami zmysłowymi. Oddychanie jest używane jako centralny element wspierający ciągłość procesu medytacyjnego i intensyfikujący twoje doznania podczas używania zmysłów. Praktykując te techniki medytacyjne, możesz odnieść wiele korzyści.

Te techniki przeprowadzą Cię przez te cztery fazy:

1. Skoncentruj się na postrzeganiu zmysłów;
2. Skoncentruj się na uczuciu, jakie tworzy twoja percepcja zmysłowa;
3. Spokój umysłu poprzez uczucia;
4. Połączenie z chwilą obecną podczas tego procesu.

Końcowe przemyślenia

Pracując w ten sposób, nie tylko nauczysz się, jak wyciszyć swój umysł i pozostać obecnym, ale także rozwiniesz silne poczucie, jak uczucia zamieniają się w emocje. Ten moment, który jest kluczem do poznania uczuć i emocji, jest najczęściej pomijany i niedoceniany, co skutkuje doświadczaniem braku równowagi emocjonalnej.

Kiedy już połączysz się z tą chwilą (która zawsze leży w chwili obecnej), możesz nauczyć się, jak radzić sobie z każdą emocją lub uczuciem, które przytłaczają twoją obecną chwilę – twoje życie.

Po poważnej, pilnej pracy możesz osiągnąć stan spokoju, w którym poszerzysz swój wgląd i wewnętrzny rozwój. Tam jesteś mistrzem emocji! Używając tych technik, zawsze będziesz w stanie wyciszyć swój umysł i pozostać w chwili obecnej.

Więcej wskazówek, jak wyciszyć swój umysł

• 11 sposobów na wyciszenie i spokój umysłu
• Jak kontrolować swoje myśli i być panem swojego umysłu?
• 3 kroki, aby uporządkować myśli i 10-krotnie zwiększyć produktywność

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Haley Phelps przez unsplash.com Reklama