JAK KONTROLOWAĆ SWOJE MYŚLI I BYĆ PANEM SWOJEGO UMYSŁU?

Twój umysł jest najpotężniejszym narzędziem tworzenia dobra w twoim życiu, ale jeśli nie jest używany właściwie, może być również najbardziej destrukcyjną siłą w twoim życiu. Kontrolowanie myśli oznacza wpływanie na sposób, w jaki żyjesz.

Twój umysł, a dokładniej, Twoje myśli, wpływa na Twoją percepcję a zatem twoja interpretacja rzeczywistości. (A oto Dlaczego postrzeganie jest twoją rzeczywistością )

Słyszałem, że przeciętny człowiek myśli około 70 000 myśli dziennie. To jest dużo , zwłaszcza jeśli są nieproduktywne, samooskarżające i po prostu ogólne marnowanie energii.

Możesz pozwolić swoim myślom szaleć, ale dlaczego miałbyś? To jest twój umysł, twoje myśli ; czy nie nadszedł czas, aby odzyskać swoją moc? Czy nie czas przejąć kontrolę?

Wybierz bycie osobą, która aktywnie, świadomie myśli o twoich myślach. Bądź kimś, kto może kontrolować twoje myśli – stań się panem swojego umysłu.

Kiedy zmienisz swoje myśli, zmienisz również swoje uczucia, a także wyeliminujesz wyzwalacze, które wyzwalają te uczucia. Oba te wyniki zapewniają wyższy poziom spokoju w twoim umyśle.

Obecnie mam kilka myśli, które nie są moim wyborem lub odpowiedzią z mojego przeprogramowania. Jestem panem mojego umysłu, więc teraz mój umysł jest całkiem spokojny. Twoje też może być!

Kto myśli moje myśli?

Zanim staniesz się panem swojego umysłu, musisz rozpoznać, że jesteś obecnie na łasce kilku niechcianych dzikich lokatorów żyjących w twoim umyśle, którzy kontrolują twoje myśli.

Jeśli chcesz być ich szefem, musisz wiedzieć, kim są i jaka jest ich motywacja, a następnie możesz ich przejąć i eksmitować.

Oto czterech squattersów w twojej głowie, którzy tworzą niezdrowe i bezproduktywne myśli.

1. Wewnętrzny krytyk

To jest twój stały sprawca, który często jest konglomeratem:

Słowa innych ludzi — często twoich rodziców
Myśli, które stworzyłeś w oparciu o oczekiwania własne lub innych ludzi
Porównywanie się z innymi ludźmi, także tymi w mediach
Rzeczy, które powiedziałeś sobie w wyniku bolesnych doświadczeń, takich jak zdrada i odrzucenie. Twoja interpretacja powoduje zwątpienie i obwinianie siebie, które najprawdopodobniej są niezasłużone w przypadku odrzucenia i zdrady.

Wewnętrzny Krytyk jest motywowany bólem, niską samooceną, brakiem samoakceptacji i brakiem miłości własnej.

Z jakiego innego powodu ta osoba miałaby cię znęcać? A ponieważ ta osoba to ty - dlaczego inaczej miałbyś się nadużywać? Dlaczego miałbyś pozwolić komuś traktować cię tak źle?

Zobacz ten post na Instagramie
Post udostępniony przez Lifehack dla Goal Diggers (@lifehackorg)

2. Martwisz się

Ta osoba żyje w przyszłości – w świecie tego, co jeśli.

Worrier jest motywowany strachem, który często jest irracjonalny i nie ma podstaw. Czasami osoba ta jest motywowana obawą, że to, co wydarzyło się w przeszłości, powtórzy się.

3. Reaktor lub rozrabiaka

To ten, który wywołuje gniew, frustrację i ból. Te wyzwalacze wywodzą się z niezagojonych ran z przeszłości. Każde doświadczenie, które jest nawet blisko związane z przeszłą raną, wywoła go.

Tę osobę mogą wywołać słowa lub uczucia, a nawet dźwięki i zapachy.

Reaktor nie ma prawdziwej motywacji i ma słabą kontrolę impulsów. Kieruje nim przeszłe programowanie, które już ci nie służy – jeśli kiedykolwiek.

4. Pozbawienie snu

Może to być kombinacja dowolnej liczby różnych skłoterów, w tym wewnętrzny planista, rehasher i przeżuwacz , wraz z wewnętrznym krytykiem i zamartwiaczem.

Motywacją Pozbawienia snu może być:

W reakcji na milczenie, z którym walczy
Dbanie o biznes, który zaniedbałeś w ciągu dnia
Zwątpienie w siebie , niska samo ocena , niepewność i uogólniony niepokój
Jak wymieniono powyżej dla wewnętrznego krytyka i zmartwienia

Jak możesz kontrolować tych skłoterów?

Jak opanować swój umysł

Jesteś myślicielem i obserwator twoich myśli. Możesz kontrolować swoje myśli, ale musisz zwracać na nie uwagę, aby móc określić, kto prowadzi program – to określi, jakiej techniki będziesz chciał użyć.

Rozpocznij każdy dzień z zamiarem zwrócenia uwagi na swoje myśli i złapania się, gdy myślisz niepożądane myśli.

Istnieją dwa sposoby kontrolowania swoich myśli:

Technika A – Przerwij i zastąp je
Technika B – Wyeliminuj ich całkowicie

Ta druga opcja jest znana jako spokój ducha.

Technika przerywania i zastępowania jest sposobem na przeprogramowanie podświadomości. W końcu myśli zastępcze staną się myślami, do których należy się udać w odpowiednich sytuacjach.

Użyj Techniki A z Wewnętrznym Krytykiem i Worrierem oraz Techniki B z Reaktorem i Pozbawieniem Snu.

1. Dla wewnętrznego krytyka

Kiedy złapiesz się na myśleniu o czymś negatywnym (wyzywanie siebie, lekceważenie siebie lub krytykowanie siebie), przerwij to.Reklama

Możesz krzyczeć (w swoim umyśle), Zatrzymać! Nie! lub, Wystarczająco! Teraz mam kontrolę. Następnie, jakakolwiek była twoja negatywna myśl o sobie, zastąp ją przeciwną lub kontr-myślą albo afirmacją, która zaczyna się od ja jestem.

Na przykład, jeśli twoja myśl brzmi, że jestem takim frajerem, możesz ją zastąpić, jestem boskim stworzeniem Ducha Uniwersalnego. Jestem doskonałą istotą duchową uczącą się opanowywania ludzkich doświadczeń. Jestem istotą energii, światła i materii. Jestem wspaniała, genialna i piękna. Kocham i aprobuję siebie taką, jaką jestem.

Możesz także porozmawiać ze sobą, aby zdyskredytować „głos”, który stworzył tę myśl – jeśli wiesz, czyj to głos:

Tylko dlatego, że taki a taki powiedziałem, że byłem przegrany, nie czyni tego prawdą. To była jego opinia, a nie stwierdzenie faktu. A może żartowali i potraktowałem to poważnie, bo jestem niepewny.

Jeśli rozpoznasz, że masz powracające myśli samokrytyczne, możesz napisać lub wstępnie zaplanować swoje przeciwmyśli lub afirmacje, aby być gotowym.

To jest pierwszy skłoter, którego powinieneś eksmitować siłą, jeśli to konieczne:

Podniecają Worriera.
Imiona, które nazywasz siebie, stają się wyzwalaczami, gdy nazywają je inni, więc on również utrzymuje obecność Reaktora.
Są one często obecne, gdy próbujesz zasnąć, więc utrwala Porywacz snu.
Są łobuzami i są werbalnie i emocjonalnie obraźliwe.
Są niszczycielem poczucia własnej wartości. Przekonują cię, że nie jesteś godzien. Są kłamcami! W interesie własnej wartości, wyciągnij ich !

Wyeliminuj swojego najgorszego krytyka, a zmniejszysz również obecność pozostałych trzech skłotersów.

Zastąp ich nowymi najlepszymi przyjaciółmi, którzy wspierają, zachęcają i ulepszają Twoje życie. To jest obecność, którą chcesz mieć w swoim umyśle.

2. Dla zmartwionych

Przedłużający się lęk jest niezdrowy psychicznie, emocjonalnie i fizycznie. Może mieć długoterminowe konsekwencje zdrowotne.

Strach inicjuje reakcję walki lub ucieczki, powoduje zmartwienie w umyśle i niepokój w ciele. Może to utrudnić skuteczną kontrolę myśli.

Powinieneś być w stanie natychmiast rozpoznać niepokojące myśli po tym, jak się czujesz. Fizjologiczne oznaki, że pojawiła się reakcja walki lub ucieczki strachu, to:

Przyspieszone tętno, ciśnienie krwi lub przypływ adrenaliny
Płytki oddech lub duszność
Napięte mięśnie

Użyj powyższej metody, aby przerwać wszelkie myśli o zmartwieniu, a następnie je zastąpić. Ale tym razem zastąpisz swoje myśli o zmartwieniu myślami o wdzięczności za rezultat, którego sobie życzysz.

Jeśli wierzysz w siłę wyższą, nadszedł czas, aby się nią zająć. Oto przykład:

Zamiast martwić się, że moi bliscy podróżują przy złej pogodzie, mówię (nazywam to modlitwą):

Dziękuję wielkiemu duchowi za czuwanie nad _______. Dziękujemy za pilnowanie swojego samochodu i utrzymywanie go w bezpiecznym, sprawnym i wolnym od problemów serwisowych bez ostrzeżenia. Dziękuję za otaczanie go wyłącznie bezpiecznymi, sumiennymi i czujnymi kierowcami. I dziękuję za zapewnienie mu bezpieczeństwa, sumienności i czujności.

Uśmiechaj się, gdy myślisz o tym lub mówisz to na głos i wyrażaj to w czasie teraźniejszym. Obie te rzeczy pomogą ci to poczuć i być może nawet zacząć w to wierzyć.Reklama

Jeśli potrafisz zwizualizować to, o co się modlisz, wizualizacja wzmocni to uczucie, dzięki czemu zwiększysz wpływ w swoim polu wibracyjnym.

Teraz weź uspokajający oddech, powoli wdech przez nos i powoli wydech przez usta. Weź tyle, ile chcesz! Rób to, aż poczujesz, że jesteś blisko kontrolowania swoich myśli.

Zastąpienie przerażających myśli wdzięcznością zmniejszy reakcje reakcji, wyciągając parę z reaktora.

Na przykład: Jeśli twoje dziecko zgubi się w centrum handlowym, typową reakcją rodziców, która podąża za przerażającymi myślami, gdy je znajduje, jest krzyczenie na nie.

Mówiłem ci, żebyś nigdy nie opuszczała mojego wzroku. Ta reakcja tylko zwiększa poziom strachu dziecka przed zagubieniem.

Ponadto uczy ich również, że mama i/lub tata wpadną w złość, gdy popełni błąd, co może sprawić, że będą cię okłamywać lub nie mówić ci rzeczy w przyszłości.

Zmień te straszne myśli, gdy się pojawią:

Dziękuję (Twój wybór Siły Wyższej) za opiekę nad moim dzieckiem i zapewnienie mu bezpieczeństwa. Dziękuję za pomoc w szybkim odnalezieniu go.

Wtedy, kiedy zobaczysz swoje dziecko po tym procesie myślowym, twoją jedyną reakcją będzie wdzięczność, a to wydaje się lepszą alternatywą dla wszystkich zaangażowanych osób.

3. W przypadku kłopotliwego, reaktora lub nadmiernego reaktora

Trwałe wyeliminowanie tego skłotera wymaga nieco więcej uwagi i refleksji po fakcie, aby zidentyfikować i leczyć przyczyny wyzwalaczy. Ale do tego czasu możesz zapobiec wymknięciu się reaktora spod kontroli, inicjując świadome oddychanie, gdy tylko rozpoznasz jego obecność.

Myśli lub uczucia Reaktora aktywują reakcję walki lub ucieczki, tak jak w przypadku Worriera. Fizjologiczne oznaki jego obecności będą takie same. Przy odrobinie uwagi powinieneś być w stanie odróżnić lęk, gniew, frustrację lub ból.

Jestem pewien, że słyszałeś sugestię, aby policzyć do dziesięciu, kiedy się złościsz – cóż, możesz sprawić, że te dziesięć sekund będzie znacznie bardziej produktywne, jeśli będziesz w tym czasie świadomie oddychać.

Świadome oddychanie jest tak proste, jak się wydaje – po prostu bądź świadomy swojego oddechu. Zwróć uwagę na wchodzące i wychodzące powietrze.

Oddychaj przez nos:

Poczuj powietrze wchodzące do twoich nozdrzy.
Poczuj, jak Twoje płuca wypełniają się i rozszerzają.
Skoncentruj się na podnoszeniu się brzucha.

Wydychaj przez nos:

Poczuj, jak Twoje płuca się opróżniają.
Skoncentruj się na opadającym brzuchu.
Poczuj powietrze uchodzące z twoich nozdrzy.

Rób to tak długo, jak chcesz. Zostaw sytuację, jeśli chcesz. To daje adrenalinie czas na normalizację. Teraz możesz zająć się sytuacją ze spokojniejszą, bardziej racjonalną perspektywą i uniknąć szkodliwego zachowania, a będziesz mieć większą kontrolę nad swoimi myślami.Reklama

Jednym z problemów, jakie powoduje ten skłoter, jest to, że pogłębia problemy osoby pozbawiającej snu. Eksmitując lub przynajmniej kontrolując Reaktor, zmniejszysz zachowania reaktywne, co zmniejszy potrzebę ponownego mieszania i przeżuwania, które mogą powstrzymać Cię przed zaśnięciem.

Opanuj swój umysł i powstrzymaj reaktor przed stresem dla ciebie i twoich relacji!

Co najważniejsze, znajdź swój prawdziwy motyw. Jaka jest Twoja wewnętrzna motywacja, która może Ci pomóc w ciągłym ruchu? Jeśli nie masz pewności, dołącz do darmowego Zajęcia Fast-Track – Aktywuj swoją motywację . To bezpłatna, intensywna sesja, która pomoże Ci zidentyfikować swój wewnętrzny pęd i zbudować wokół niego unikalny silnik motywacyjny. Dołącz do bezpłatnej sesji tutaj .

4. Dla osób pozbawiających snu

(Składają się z Wewnętrznego Planisty, Rehashera i Ruminatora, a także Wewnętrznego Krytyka i Worriera.)

Dokuczał mi bardzo powszechny problem: nie mogłem wyłączyć umysłu przed snem. Ta niezdolność uniemożliwiła mi zaśnięcie, a tym samym uzyskanie spokojnego i regenerującego snu w nocy.

Oto jak opanowałem swój umysł i eksmitowałem Porywacza snu i wszystkich jego kumpli.

Zacząłem od skupienia się na oddychaniu – zwracając uwagę na unoszenie się i opadanie brzucha – ale to nie powstrzymało myśli na długo. (Właściwie, teraz zaczynam od sprawdzenia mojej pozycji spoczynkowej ust, aby nie zaciskać.)
Potem wymyśliłem strategię zastępczą, która eliminowała niekontrolowane myślenie – wyobrażanie sobie słowa w podczas wdechu i myślenia słowa the na zewnątrz podczas wydechu. Wydłużyłbym (i robię) słowo do długości mojego oddechu.

Kiedy łapię się na myśleniu, wracam do w, na zewnątrz . Przy tej technice wciąż tak myślę, ale koła nie wymykają się już spod kontroli. Kontroluję swój umysł i myśli, i wybieram ciszę .

Odkąd pierwszy raz spróbowałem tej metody, zacząłem ziewać już po kilku cyklach i zwykle zasypiam w ciągu dziesięciu minut.

Na naprawdę trudne noce dodaję zwiększenie uwagi, trzymając oczy w pozycji patrzącej do góry (oczywiście zamknięte). Czasami próbuję spojrzeć w kierunku mojego trzeciego oka, ale to naprawdę boli mnie w oczy.

Jeśli masz problemy z zasypianiem, ponieważ nie możesz wyłączyć swojego umysłu, zdecydowanie polecam wypróbowanie tej techniki. Nadal używam go każdej nocy. Już dziś możesz zacząć lepiej spać!

Możesz również użyć tej techniki za każdym razem, gdy chcesz:

Zasnąć, jeśli obudzisz się zbyt wcześnie
Zamknij swoje myślenie
Uspokój swoje uczucia
Po prostu skup się na chwili obecnej

Dolna linia

Twój umysł jest narzędziem i jak każde inne narzędzie, może być używany do celów konstruktywnych lub destrukcyjnych.

Możesz pozwolić, aby twój umysł był zajęty niechcianymi, niepożądanymi i destrukcyjnymi lokatorami lub możesz wybrać pożądanych lokatorów, takich jak pokój, wdzięczność, współczucie, miłość i radość.

Twój umysł może stać się twoim najlepszym przyjacielem, największym zwolennikiem i kimś, na kogo możesz liczyć, że będzie tam i cię zachęcił. Możesz kontrolować swoje myśli. Wybór nalezy do ciebie!