40 SPOSOBÓW NA ZNALEZIENIE SPOKOJU I WEWNĘTRZNEGO SPOKOJU

Czy masz gonitwę myśli i ciągle się martwisz? Niespokojny umysł jest naprawdę przygnębiający.

Dobrą wiadomością jest to, że są proste rzeczy, które możesz zrobić, aby uspokoić swoje myśli.

Jeśli chcesz osiągnąć spokój umysłu i wewnętrzny spokój, wypróbuj te 40 prostych i skutecznych sposobów:

1. Słuchaj muzyki

Badania wykazały, że muzyka relaksacyjna może pomóc dzieciom z ADHD zachować spokój i koncentrację. Ale nie ma znaczenia, jakiego gatunku muzyki chcesz słuchać, o ile lubisz ją i sprawiasz, że czujesz się zrelaksowany.

Muzyka to pokarm dla duszy i natychmiastowy sposób na uzyskanie spokoju ducha.

2. Głębokie oddychanie

Kiedy skupiasz się na oddychaniu, uwagę twojego umysłu przykuwa poprawiający życie proces wciągania powietrza i wydechu.

Weź pięć długich, głębokich oddechów i skup się na płucach i przeponie. To szybki i łatwy sposób, aby natychmiast poczuć spokój.

Oto też 5 ćwiczeń oddechowych na niepokój (szybko prosty i spokojny niepokój) .

3. Idź na spacer

Wychodzenie na świeże powietrze może przynieść dobre rezultaty i zapewnić spokój ducha. Zrób sobie przerwę i zwiększ krążenie krwi – zwłaszcza gdy świeci słońce.

4. Ciesz się naturą

Za dużo betonu nigdy nie jest dobrą rzeczą. Spędzanie czasu na łonie natury może sprawić, że poczujesz się młodszy, szczęśliwszy. Dlatego.

Spędź czas z dala od miasta. Posłuchaj śpiewu ptaków i ciesz się ciszą i spokojem.

5. Baw się ze zwierzakiem

Posiadanie zwierzaka do zabawy to świetny sposób na odstresowanie. Dotyk jest potężnym zmysłem, który łagodzi napięcie i zapewnia spokój ducha.

6. Uporządkuj

Regularne sprzątanie. Bałagan może zwiększać poczucie napięcia, a czysty, czysty dom pozwala na jaśniejszy i spokojniejszy umysł.

Zapoznaj się z tym artykułem i dowiedz się, jak oczyścić umysł, aby wyostrzyć mózg i szybciej zasnąć.

7. Akceptacja

Akceptacja jest istotny dla spokoju ducha. Zaakceptowanie faktu, że na świecie jest niewiele gwarancji, i nauczenie się tolerowania niepewności to ogromny skok w stawce spokoju ducha. Rozróżnij, co możesz, a czego nie możesz kontrolować.

8. Uważność

Kiedy jesteśmy uważni, jesteśmy w pełni obecni w chwili i jesteśmy świadomi naszych pięciu zmysłów: dotyku, smaku, wzroku, słuchu i węchu.Reklama

Zaangażuj swoje zmysły. Dzięki temu twój umysł ma mniej czasu na zamartwianie się i zastanawianie się, co jeśli.

Tutaj możesz dowiedzieć się więcej Moc uważności.

9. Miłość własna

Im bardziej siebie lubimy, tym większy jest nasz spokój. Bardziej akceptujemy siebie i czujemy się swobodnie w świecie, bez względu na to, w jakiej sytuacji się znajdujemy. Doświadczamy mniejszej niepewności, w wyniku czego nasz wewnętrzny spokój jest zwiększony.

Zacznij próbować tych 30 sposobów na praktykowanie miłości do siebie i bycie dobrym dla siebie .

10. Bądź wierny Tobie

To kolejny ważny składnik spokoju umysłu. Kiedy praktykujemy kongruencję, zachowujemy się podobnie do tego, jak się czujemy i myślimy. Kiedy sposób, w jaki postrzegamy siebie i świat nas widzi, jest taki sam, praktykujemy kongruencję.

Problemy pojawiają się, gdy postrzegamy siebie w jeden sposób (na przykład jako kochającą matkę), ale zachowujemy się w sposób, który jest sprzeczny z tym, jak chcielibyśmy siebie widzieć (na przykład zaniedbujemy nasze dzieci, ponieważ jesteśmy zbyt zajęci). Znalezienie sposobów, aby zachować nasze wewnętrzne ideały i sposób, w jaki zachowujemy się podobnie, jest jednym z kluczy do spokoju umysłu.

Odkryć Jak być wiernym sobie i żyć takim życiem, jakiego pragniesz .

11. Poczucie humoru

Śmiać się dużo. Świat od razu staje się lepszym miejscem, kiedy możesz zobaczyć zabawną stronę życia. Śmiech jest doskonałym antidotum na stres i uwalnia hormony, które pomagają nam się zrelaksować.

12. Kochaj bezwarunkowo

Kiedy nie oczekujesz niczego w zamian, łatwiej jest kochać bez strachu. Kiedy kochamy z towarzyszącymi warunkami, nasze niespełnione oczekiwania mogą wywołać wewnętrzny zamęt i uczucie urazy. Niepewność niszczy spokój ducha.

13. Idź na regularne kontrole stanu zdrowia

Opłaca się kontrolować stan zdrowia i dbać o siebie. Pozwolenie sobie na odejście może wskazywać na brak szacunku do samego siebie, a to z kolei wpłynie na sposób, w jaki postrzegamy świat i sposób, w jaki inni wchodzą z nami w interakcje. Bądź dla siebie miły i jak najlepiej wykorzystaj to, co masz.

14. Zrób zdjęcie

Od czasu do czasu warto sprawdzić, czy jesteś zadowolony z jakości swojego życia. Czy lubisz swoją pracę? Twój związek? Czy jesteś na dobrej drodze? W razie potrzeby dokonaj korekt, aby przywrócić wewnętrzny spokój.

15. Miej cele

Wiąże się to z numerem 14. Cele pozwalają nam iść we właściwym kierunku i dają poczucie celu. Spraw, aby Twoje cele były INTELIGENTNE: Jak ustawić cel SMART, aby dokonać trwałych zmian w życiu?

16. Nie bierz się zbyt poważnie

Odnosi się to do punktu 11. Naucz się być bardziej elastycznym w swoim podejściu do życia. Im bardziej sztywne jest nasze myślenie, tym łatwiej jest doświadczać sytuacji, które są sprzeczne z naszymi sztywnymi ideami.

17. Żyj chwilą

Zamiast martwić się przeszłością lub panikować o przyszłość, naprawdę ciesz się TERAZ. To wszystko, co mamy — ten moment w czasie.

Kiedy żyjemy w teraźniejszości, troski o przeszłość i przyszłość nie mogą nas martwić.

Oto kilka wskazówek dotyczących Jak żyć chwilą i przestać się martwić o przeszłość lub przyszłość. Reklama

18. Mniej zmartwień

Podobno mamy od 30 000 do 75 000 myśli dziennie, z czego 80% to przypadkowe nonsensy.

Naucz się odkładać zmartwienia na półkę, przypominając sobie, że większość twoich zmartwień jest bezproduktywna i usuwaj wszelkie szanse na spokój umysłu.

Kilka rad dla tych, którzy często się martwią: Jak się mniej martwić: 90% tego, czego się boisz, nie wydarzy się

19. Bądź asertywny

Masz takie samo prawo do bycia tutaj i wyrażania opinii, jak każdy inny. Kiedy stajemy się bierni lub poddani, wyrządzamy sobie krzywdę.

Bycie asertywnym nie dotyczy twoich potrzeb przed innymi (agresywne) lub ich potrzeb przed twoimi (pasywny). Chodzi raczej o kompromis — sytuację, w której wszyscy wygrywają.

Uczyć się Jak być asertywnym i mądrze bronić się? .

20. Mów, co myślisz

Nie bój się mówić, co myślisz. To idzie w parze z asertywnością.

Zapytaj o to, czego chcesz w życiu. Jeśli nie prosisz, nie dostajesz.

21. Ciesz się czasem

Ważna jest przerwa. Trochę samolubnego czasu na traktowanie siebie lub robienie dokładnie tak, jak ci się podoba, przygotuje cię do podejmowania ciągłych wymagań życia. Równowaga w życiu jest kluczowa.

22. Igraszki

Darmowy słownik online opisuje słowo igraszki jako:

Zachowywać się żartobliwie i bez zahamowań; broić.

Cała praca i żadna zabawa nie będą nikogo stresować. Znajdź czas na rzeczy, które lubisz. Spróbuj wprowadzić zabawę w sytuacje, które nie są szczególnie przyjemne. Podejdź do życia z zabawnym nastawieniem. Kiedy ostatnio wpuściłeś dziecko do siebie, żeby się pobawić?

23. Odpuść

Są rzeczy, których po prostu nie możesz zmienić, bez względu na to, jak bardzo się starasz. Wiedz, kiedy zmniejszyć straty i odłączyć się (tak jak robi to Elsa!)

Kiedy zaczynasz odpuszczać swoją przeszłość, te 10 rzeczy stanie się.

24. Oprzyj się winie

Poczucie winy to negatywna emocja, która usuwa spokój umysłu. Chociaż może nas motywować (w zły sposób), nadal jest to toksyczne uczucie.

Zmierz się z przyczynami swojej winy, aby upewnić się, że nie wywierasz na siebie niepotrzebnej presji.Reklama

25. Przyjmij postawę wdzięczności

Koncentrowanie się na wszystkich rzeczach w naszym życiu, za które jesteśmy wdzięczni, promuje wewnętrzny spokój i przypomina nam, że zawsze są pozytywy. Czasami musimy po prostu popchnąć naszą świadomość.

Spróbuj tych 40 prostych sposobów na praktykowanie wdzięczności.

26. Zobacz porażkę jako krzywą uczenia się

Porażka ma takie negatywne konotacje, ale w rzeczywistości wszyscy zawodzą . Jak możesz coś poprawić lub nauczyć się czegoś, jeśli nigdy nie zawiedziesz?

Zdrowe podejście do porażki zachęca do odwagi. To nie ty jesteś porażką, zamiast tego to, czego próbowałeś, zakończyło się niepowodzeniem. Jest duża różnica.

27. Połącz się z innymi

Jedną z prawdziwych radości życia jest dzielenie życia z innymi i świadomość, że inni cię dostają. Czujemy się mniej samotni, a poczucie zrozumienia daje fantastyczne poczucie dobrego samopoczucia.

28. Sprawdź swoje granice

Nigdy nie poznasz swojego prawdziwego potencjału, jeśli zawsze pozostaniesz w swojej strefie komfortu. Jak mówi stare powiedzenie, lepiej spojrzeć wstecz i żałować tego, co zrobiłeś, niż żałować wszystkich rzeczy, których chciałbyś spróbować.

Naucz się wychodzić ze swojej strefy komfortu: 10 sposobów na wyjście ze strefy komfortu i pokonanie strachu

29. Znajdź pozytywne ujście dla negatywnych emocji

Sport, fora internetowe, ludzie o podobnych poglądach, hobby… cokolwiek Ci się podoba. Tłumienie negatywnych emocji może prowadzić do złego stanu zdrowia. Uwolnij napięcie i frustrację w sposób prospołeczny i poczuj się o wiele szczęśliwszy.

30. Zwolnij

Dlaczego wszystko musi być wykonane dzisiaj? Często wywieramy na siebie nierealistyczną presję, kiedy nie ma takiej potrzeby.

Zmierz się z niecierpliwością, bądź uważny i ciesz się chwilą życia.

31. Rzuć wyzwanie swoim powinnościom i obowiązkom

Wywoływana przez siebie presja nigdy nie prowadzi do wewnętrznego spokoju ani spokoju umysłu. Zastąp powinien być mógł i żyj bardziej na własnych warunkach.

32. Bądź miły

To nic nie kosztuje i robi różnicę. Kiedy okazujemy życzliwość, daje nam to również wewnętrzny impuls.

Możesz spróbować tych 29 sposobów na codzienne wykonywanie przypadkowych aktów życzliwości .

33. Nie porównuj

Im więcej porównujemy, tym bardziej się zatracamy.

Zapomnij o tym, co robią lub mówią wszyscy inni. Co chcesz? Wszyscy mamy własne ścieżki, którymi należy podążać, i wszyscy uczymy się i przechodzimy przez życie w swoim wyjątkowym tempie.

Skoncentruj się na własnej podróży i pozbądź się stresu związanego z porównywaniem się z tym, co ty myśleć dzieje się w życiu innych. To pewny sposób na wyeliminowanie spokoju ducha.Reklama

34. Afirmacje

Mów do siebie pozytywnie, używając afirmacji. Dobrym przykładem takiego, który zachęca do spokoju ducha, jest: Bez względu na to, co stanie mi na drodze, znajdę sposób, aby przez to przejść.

Uwierz w siebie i regularnie przypominaj sobie, że wszystko będzie dobrze.

Potrzebujesz więcej inspiracji, aby potwierdzić siebie? Oto 10 pozytywnych afirmacji sukcesu, które zmienią Twoje życie .

35. Oszczędzaj trochę pieniędzy tak często, jak możesz

Odkładanie pieniędzy to zawsze dobry pomysł. Jeśli możesz pozwolić sobie na regularne oszczędzanie pieniędzy, rób to. Rozpocznij regularne obciążanie co miesiąc, a nawet nie zdasz sobie sprawy, że zniknęło.

36. Mniej znaczy więcej

Pieniądze kupują wybór, ale nie dają nam szczęścia, którego pragniemy. Zadowolić się prostszymi rzeczami w życiu — stąd bierze się prawdziwa, długotrwała radość i spokój umysłu.

37. Perspektywa

Zawsze miej oko na większy obraz. Czy będziesz się tak czuł w przyszłym tygodniu, czy za rok? Czy Twoje obecne doświadczenie życiowe wydaje się równie ważne?

Częściej niż nie, wszystko będzie dobrze. Promuj spokój ducha, zachowując perspektywę w życiu.

38. Monitoruj swoje myśli

Nasze myśli mogą podnieść lub zepsuć jakość naszego życia. Upewnij się, że wybierasz sposób myślenia, który Ci odpowiada.

Mów do siebie jak do najlepszego przyjaciela. Nienawiść do samego siebie nie ma sensu i niewątpliwie wydobędzie radość z twojego życia.

39. Stań w obronie tego, w co wierzysz

Niezależnie od tego, czy chodzi o ochronę zwierząt, czy pomoc tym, którzy mają mniej szczęścia niż ty, podążaj za swoim sercem i pasją. Walcz z chęcią dopasowania się i robienia tego, czego oczekujesz.

Kiedy zmieniasz się, by odpowiadać innym, oddajesz spokój.

40. Wysypiaj się

Kiedy jesteśmy zmęczeni i w złym humorze, nic nie idzie gładko. Śpij osiem godzin na dobę i zregeneruj swoje ciało.

Końcowe przemyślenia

Najważniejsze sposoby na osiągnięcie spokoju umysłu to bycie wiernym sobie, zaakceptowanie tego, że życie jest niepewne i obserwowanie swojego myślenia. Wielu z nas codziennie torturuje się psychicznie rzeczami, które sobie wmawiamy.

Mniej ufaj swoim myślom, zwracaj mniej uwagi na te negatywne i skup się na tym, za co jesteś wdzięczny w życiu, a będziesz na dobrej drodze do wewnętrznego spokoju umysłu.