JAK ZNALEŹĆ MOTYWACJĘ, GDY JESTEŚ CAŁKOWICIE WYPALONY?

Płakałam w łóżku po raz trzeci w tym tygodniu i nigdy nie płakałam. Ale osiem miesięcy po urodzeniu córki i cztery miesiące po powrocie do pracy motywacja i energia, które początkowo czułam po powrocie do pracy, całkowicie opadły i uderzyłam w ścianę zmęczenia i wyczerpania o epickich rozmiarach. Zapomniałam, jak znaleźć motywację.

Czułem się uwięziony. Zastanawiałem się, jak przestać czuć się pozbawiony motywacji, kiedy starałem się być wszystkim dla wszystkich. W dzisiejszym non-stop społeczeństwie zdarza się to wielu ludziom, więc jeśli czujesz się wypalony i wyczerpany, nie jesteś sam.

Jak więc znaleźć motywację, gdy jesteś wypalony?

Kiedy myślę o moich doświadczeniach z wypaleniem, nie mogę powstrzymać się od wizualizacji, kiedy bohater Wesley został uznany w większości za zmarłego w klasycznym filmie z lat 80. The Princess Bride.

W przypadku, gdy nie widzieliście filmu, ustawmy scenę: Nasz bohater Wesley leży płasko na plecach, pozornie bez życia, z ciężkimi kończynami i brakiem siły w jego ciele po torturowaniu (prawie) na śmierć. Nadzieja jest ponura. W tym momencie wydaje się niemożliwe, by pozostała mu jakakolwiek walka, by zmierzyć się ze swoim nemezis, księciem Humperdinkiem, i uratować swoją ukochaną Jaskiera.

Ale z resztkami powietrza w płucach mamrocze dwa słowa: Prawdziwa miłość.

To prowadzi nas do pierwszej strategii, jak znaleźć motywację, nawet jeśli jesteś całkowicie wypalony:

1. Skup się na swojej prawdziwej miłości

Nasz bohater Wesley miał jedną rzecz, która motywowała wszystkie jego działania: Księżniczkę Jaskier, jego prawdziwą miłość.

Jeśli naprawdę o tym pomyślisz, to samo dotyczy ciebie. Niezależnie od tego, czy jest to osoba, czy pasja, musisz pamiętać, dlaczego.Reklama

Jaki jest powód, dla którego wyszedłeś z tej rutyny? Kto lub co było Twoją motywacją do przeczytania tego artykułu? Jest coś, co sprawia, że nie utknąłeś. Są ludzie, którzy liczą na ciebie lub na misję większą od ciebie, która zapewnia jasny cel dla wszystkiego, co robisz.

Wszystkie twoje wysiłki powinny być skoncentrowane na twojej prawdziwej miłości i powrocie do bycia osobą, która może pokazać się w tej szlachetnej sprawie.

Znajomość twojej prawdziwej miłości jest twoim kompasem. Ilekroć czujesz się zagubiony lub pozbawiony inspiracji, pamiętanie o ludziach lub pasji, które sprawiają, że jesteś wyjątkowy, daje ci poczucie celu, którego potrzebujesz, aby zmotywować się do wzniesienia się, nawet jeśli czujesz, że nic ci nie zostało.

Nie wiesz, jaka jest twoja prawdziwa miłość? Wtedy to Klasa Fast Track – Aktywuj swoją motywację może Ci pomóc. To bezpłatna skoncentrowana sesja, która poprowadzi Cię do znalezienia swojej prawdziwej pasji, abyś wiedział, jak zbudować trwały silnik motywacyjny na dłuższą metę. Dołącz do bezpłatnej sesji już teraz!

W moim przypadku musiałam w końcu zdać sobie sprawę, że moja prawdziwa miłość (mój mąż) chciał odzyskać swoją prawdziwą miłość – a nie ten szlochający, nieszczęśliwy zombie, którym się stałem.

Kiedy zdałem sobie sprawę, że mój całkowity brak motywacji i wypalenie naprawdę na niego wpływa, wiedziałem, że nadszedł czas, aby dotrzeć do źródła tego, co było naprawdę nie tak, co prowadzi nas do kroku 2.

2. Zidentyfikuj swojego prawdziwego przeciwnika (i skoncentruj na nim swoją ograniczoną energię)

Zawsze jest ktoś lub coś, co musi zostać pokonane w podróży każdego bohatera, ucząc się, jak znaleźć motywację. W przypadku naszego bohatera Wesleya musiał on pokonać księcia Humperdinka, aby uratować Jaskier. Ta wyjątkowa misja pomogła mu zachować energię na najbardziej krytyczny moment, kiedy w końcu spotkał Humperdinka twarzą w twarz.

W przypadku wypalenia najprawdopodobniej istnieje główna przyczyna, którą należy się zająć, aby odzyskać motywację. Wyjaśnienie, co to jest, uniemożliwi ci bieganie w kółko, próbując naprawić każdy aspekt swojego życia i pozwoli ci po prostu skupić się na jednej lub dwóch rzeczach, które tak naprawdę są powodem, dla którego wszystko jest tak trudne.

Kiedy naprawdę jesteś wypalony, prawdopodobnie ma to negatywny wpływ na wiele obszarów twojego życia, więc w tej chwili może się wydawać, że niemożliwe jest zidentyfikowanie podstawowej przyczyny twoich zmagań.Reklama

Aby poznać podstawową przyczynę wypalenia, zrób badanie jelit. Jakie są pierwsze 3 powody, które Twoim zdaniem spowodowały wypalenie? Jakie były pierwsze rzeczy, które przyszły ci do głowy?

Jeśli utkniesz, możesz również uszeregować każdy z następujące kategorie twojego życia od 1-10 (10 to super, 1 to okropne):

Kariera zawodowa
Rodzina
Przyjaciele
pieniądze
Składka
Rozwój osobisty
Życie duchowe
Zdrowie
Romans
Zabawa

Aspekty twojego życia o najniższych liczbach powinny pomóc ci zidentyfikować prawdziwą przyczynę twoje wypalenie .

W rzeczywistości w Lifehack możesz wziąć Ocena życia za darmo i dowiedz się, jak dobrze równoważysz różne aspekty życia. Możesz teraz przystąpić do oceny tutaj .

Jednym ze sposobów, aby naprawdę dowiedzieć się, co jest nie tak, jest wyobrażenie sobie, jaka byłaby dla ciebie dziesiątka w każdym obszarze, który zajmujesz nisko. Na przykład, jeśli ocenisz swoją pracę na 2, jaka będzie dla Ciebie 10? Opisz to tak szczegółowo, jak to możliwe i porównaj z obecną sytuacją.

Na przykład, być może twoja dziesiąta praca byłaby odległa, ale twoja obecna praca zmusza cię do ciągłych dojazdów i podróży. Może to wpłynąć na każdą dziedzinę twojego życia, ale rozwiązaniem większości twoich nieszczęść jest znalezienie pracy, która pozwala ci pracować z domu i nie wymaga tak wielu podróży.

Kiedy masz jasność co do tego, co nie działa, możesz zacząć szukać wyjścia, co prowadzi nas do kroku 3.

3. Pamiętaj, że jesteś bohaterem

Wesleyowi byłoby łatwo zagrać ofiarę. W końcu dosłownie został zamęczony na śmierć i zniósł niewyobrażalny ból w Otchłani Rozpaczy.

Jednak zamiast skupiać się na tym, co przydarzyło mu się w przeszłości, gdy tylko Wesley został przywrócony do życia, skupił się na tym, co należało zrobić, aby odzyskać swoją dziewczynę. Przypomniał sobie, że był bohaterem, pomimo tego, jak rzeczy mogły się w danej chwili czuć lub wyglądać.Reklama

Kiedy jesteśmy wypaleni, łatwo jest chcieć grać w grę w obwinianie lub czuć się ofiarą przez nasze okoliczności.

To nie jest dobry sposób na nauczenie się, jak znaleźć motywację, ponieważ uniemożliwia nam to posiadanie agencji lub kreatywnego punktu widzenia na naszą sytuację.

Jeśli coś ma się zmienić w naszym życiu, zawsze musimy pamiętać, że jesteśmy bohaterami własnej historii. Niezależnie od okoliczności, jakie nas spotykają, nasze odpowiedzi są w 100% naszą odpowiedzialnością.

W moim przypadku wiedziałem, że dojazdy i stres związany z pracą są jednym z głównych źródeł mojego wypalenia. Wiedziałem też, że coś jest nie tak z moim zdrowiem, ale nie miałem jeszcze żadnych odpowiedzi ani rozwiązań. Jasne było, że stres, który odczuwałem, nie poprawi się, jeśli będę dalej robił to, co robiłem.

Musiałem się ratować. Musiałam wykonać pracę i być może wykorzystywałam męża jako wymówkę, bo przyznając się, że potrzebuję przerwy lub pomocy, w myślach przyznawałam się do słabości.

Bałem się być tak wrażliwym, prosić i oczekiwać jego pełnej miłości i wsparcia, kiedy na to nie pracowałem. Czułem się bardziej komfortowo grając ofiarę moich okoliczności i padając na mój szlachetny miecz, ponieważ czułem się silny.

Czy możesz się odnieść? Jeśli tak, poświęć trochę czasu, odpowiadając na te pytania:

Jeśli jesteś ze sobą szczery, czy grałeś bohatera czy ofiarę swojej historii?
Jaka jest twoja następna gra, która przyjmie rolę bohatera?
Czego potajemnie chcesz uzyskać pozwolenie, na które musisz sobie udzielić?

Kiedy weźmiesz pełną odpowiedzialność za swoje okoliczności i za uratowanie siebie, będziesz potrzebować jeszcze jednej kluczowej rzeczy.

4. Przyjmij pomoc od znajomych

Nasz bohater Wesley był w większości martwy i nie mógł chodzić, karmić się ani trzymać głowy, gdy znaleźli go jego przyjaciele Inigo i Fezzik. Gdyby nie oni, umarłby w Otchłani Rozpaczy, ale zatrzymali go, znaleźli Miracle Maxa, poprosili o lekarstwo i nosili go na plecach, aż znów będzie mógł stanąć sam.Reklama

Moja historia nie jest inna. Aby ponownie znaleźć motywację i odzyskać siły po wypaleniu, musiałam polegać na mężu i sieci wsparcia bardziej niż kiedykolwiek wcześniej. Wymagało to również lekarzy, trenerów życiowych oraz wsparcia przyjaciół i rodziny.

Czasami okazywanie słabości to ostateczny pokaz siły .

Jesteś bohaterem, a także człowiekiem. Nikt z nas nie może tego zrobić sam, ani nie powinniśmy. Kiedy jesteś wypalony, ważne jest, aby prosić o pomoc i szukać systemu wsparcia, gdy będziesz wracał do siebie^[1].

W ten sposób uczysz się osiągać swoje cele po utracie motywacji.

Końcowe przemyślenia

Pamiętaj, że wypalenie zdarza się od czasu do czasu każdemu z nas i to w takich momentach być może będziemy musieli nauczyć się, jak ponownie znaleźć motywację.

Czasami wymaga to ogromnej zmiany w życiu, ale innym razem można to naprawić za pomocą nowego nawyku, tak prostego, jak wyłączenie komputera, umieszczenie telefonu poza zasięgiem wzroku i poświęcenie sobie trochę czasu.

Jeśli czujesz się przytłoczony wszystkimi obowiązkami na talerzu i wszystkimi rzeczami, o których myślisz, że musisz zmienić, pamiętaj, aby zacząć od małych rzeczy i skupić się na JEDNEJ rzeczy, która będzie miała największy wpływ.

Moją rzeczą było odejście z pracy na pełny etat, co po miesiącach stresujących się tym udało się zrealizować w jednej 10-minutowej rozmowie z moim menedżerem.

Oszczędzaj swoją cenną energię na robienie tylko rzeczy, które naprawdę mają teraz znaczenie, a twoja motywacja zacznie powracać szybciej, niż myślałeś, że to możliwe.Reklama