Motywacja jest jednym z głównych powodów, dla których robimy różne rzeczy — podejmujemy działania, idziemy do pracy (a czasem się przepracowujemy), tworzymy cele, ćwiczymy siłę woli. Istnieją dwa główne, powszechnie akceptowane typy motywacji — motywacja wewnętrzna (zwana również motywacją wewnętrzną) i motywacja zewnętrzna (motywacja zewnętrzna).

Rodzaj wewnętrzny polega na wnioskowaniu, kiedy robisz coś, ponieważ jest to wewnętrznie satysfakcjonujące, interesujące lub przyjemne – bez oczekiwania nagrody lub uznania ze strony innych. Motywacja zewnętrzna jest napędzana przez dokładnie odwrotnie — efekty zewnętrzne,takie jak obietnica większej ilości pieniędzy, dobra ocena, pozytywne opinie lub awans.

I oczywiście wszyscy wiemy o wielkiej debacie o pieniądzach. Z pewnością jest to sterownik zewnętrzny, ale czy to możliwe, że czasami może sprawić, że będziemy bardziej cieszyć się tym, co robimy? Metaanaliza, w której dokonano przeglądu 120 lat badań, wykazała słaby związek między satysfakcją z pracy a pieniędzmi^[1].

Co więcej — istnieją dowody sugerujące, że więcej pieniędzy może mieć negatywny wpływ na wewnętrzną motywację.

Niezależnie od rodzaju, motywacja jest nadal ważna, abyś się poruszał, poprawiał, wyróżniał się i wkładał dodatkowy wysiłek, gdy czujesz, że nie masz ani kropli energii, aby iść dalej.

Zobaczmy więc niektóre z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby podtrzymać ogień, nawet jeśli wolisz po prostu oddać się przyjemnej bezczynności.

Spis treści

1. Dlaczego motywacja wewnętrzna przewyższa motywację zewnętrzną?
2. Korzyści płynące z motywacji wewnętrznej
3. 6 sposobów na wzmocnienie wewnętrznej motywacji
4. Końcowe przemyślenia
5. Więcej wskazówek, jak zwiększyć motywację

Dlaczego motywacja wewnętrzna przewyższa motywację zewnętrzną?

Być zmotywowanym oznacza być poruszonym, by coś zrobić.^[2]

Ogólnie rzecz biorąc, wszyscy potrzebujemy motywacji.

Jednak lawina badań pokazuje, że jeśli chodzi o znalezienie trwałego dążenia do zrobienia czegoś, wewnętrzne bodźce są znacznie silniejsze niż zewnętrzne nagrody.

Dlaczego? To proste.

Jest wielka różnica, kiedy angażujesz się w coś, bo tego chcę, w przeciwieństwie do tego, co muszę. Pomyśl tylko o najbardziej oczywistym przykładzie: praca.

Jeśli codziennie chodzisz do pracy, ociągając się i bojąc się nadchodzącego dnia, jak wiele radości będziesz czerpać z pracy? A co z wydajnością i wynikami? Jakość pracy?

Tak, zgadza się, na pewno w najbliższym czasie nie znajdziesz się na szczycie listy Pracowników Miesiąca.Reklama

Rzecz z motywacja zewnętrzna jest to, że nie trwa. Jest podatny na coś, co psychologowie nazywają adaptacją hedoniczną^[3]. To fantazyjny sposób na powiedzenie, że nagrody zewnętrzne nie są trwałym źródłem szczęścia i satysfakcji.

Kiedy poświęcasz 100 godzin tygodniowo, aby uzyskać awans, i w końcu to robisz, jak długo utrzymuje się twój haj? Badania pokazują, że uczucie chodzenia po chmurze szybko mija, co sprawia, że ​​chcesz więcej. Dlatego utkniesz na niekończącej się hedonicznej bieżni, tzn. możesz stopniowo motywować się tylko większymi i bardziej błyszczącymi rzeczami, tylko po to, aby dowiedzieć się, że nie przynoszą ci one satysfakcji, na którą liczyłeś, kiedy w końcu je otrzymasz.

Albo, jak to wspaniale ujmuje dziennikarz i autor Oliver Burkemanman^[4]:

Pisanie każdego dnia nie zadziała, chyba że chcesz pisać. I żaden reżim ćwiczeń nie potrwa długo, jeśli przynajmniej nie spodoba ci się to, co robisz.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o różnych rodzajach motywacji, zajrzyj do tego artykułu: 9 rodzajów motywacji, które umożliwiają realizację marzeń

Korzyści płynące z motywacji wewnętrznej

Jeśli nadal nie jesteś przekonany, że robienie rzeczy wyłącznie dla punktów sławy i brownie nie utrzyma cię w nieskończoność ani nie sprawi, że polubisz to, co robisz, oto dodatkowy dowód:

Badania mówią nam, że motywacja wewnętrzna jest ogólnie silniejszym predyktorem wyników pracy w dłuższej perspektywie niż motywacja zewnętrzna^[5].

Jednym z powodów jest to, że kiedy jesteśmy wewnętrznie zmotywowani do zrobienia czegoś, robimy to po prostu dla przyjemności z aktywności.Tak więc idziemy dalej, dzień w dzień, ponieważ czujemy się zainspirowani, napędzani, szczęśliwi i zadowoleni z siebie.

Inny powód ma związek z faktem, że zwiększenie wewnętrznej motywacji jest powiązane z takimi rzeczami, jak wyższy cel, przyczynianie się do sprawy lub robienie rzeczy dla czegoś większego niż my sami lub nasza własna korzyść. Przykładem jest słynne badanie przeprowadzone przez psychologa organizacji Adama Granta^[6].

Pokazując fundraiserom uniwersyteckim, w jaki sposób pieniądze ofiarowane przez absolwentów mogą pomóc studentom mającym problemy finansowe w ukończeniu studiów, ich produktywność wzrosła o 400% tygodniowo! Dzwoniący wykazali również średni wzrost o 142% czasu spędzonego na telefonie i 171% wzrost zebranych pieniędzy.

Stwierdzono, że motywacja wewnętrzna jest bardzo pomocna również w środowisku akademickim. Badania potwierdzają, że stosowanie zewnętrznych motywatorów, takich jak pochwała, osłabia wewnętrzną motywację uczniów, a w dłuższej perspektywie skutkuje wolniejszym nabywaniem umiejętności i większą liczbą błędów w procesie uczenia się.^[7]

W przeciwieństwie do tego, gdy dzieci są zmotywowane wewnętrznie, są bardziej zaangażowane w wykonywane zadanie, bardziej się nim cieszą i celowo poszukują wyzwań.

Dlatego wszystkie badania wydają się nawiązywać do jednego wielkiego odkrycia: wewnętrzna motywacja jest niezbędna, jeśli chcesz oszczędzić sobie harówki, którą wszyscy czasami odczuwamy, rozważając rzeczy, które powinniśmy lub musimy zrobić.Reklama

6 sposobów na wzmocnienie wewnętrznej motywacji

Jak więc zdobyć więcej dobrych rzeczy – to znaczy, jak można stać się zmotywowanym wewnętrznie?

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby stać się bardziej zmotywowanym. Oto te, które znajdują się na szczycie listy.

1. Poczucie własnej skutecznościE

Teoria poczucia własnej skuteczności została opracowana przez amerykańsko-kanadyjskiego psychologa Alberta Bandurę w 1982 roku^[8]. Skuteczność to nasza własna wiara w to, czy możemy osiągnąć cele, które sobie wyznaczyliśmy. Innymi słowy, chodzi o to, czy uważamy, że dostaliśmy to, czego potrzeba, aby odnieść sukces w tym, co robimy^[9].

Nietrudno dostrzec związek poczucia własnej skuteczności z wyższą samooceną, lepszymi wynikami i, oczywiście, zwiększoną motywacją. Osoby o wysokim poczuciu własnej skuteczności są bardziej skłonne do wkładania dodatkowego wysiłku w to, co robią, do samodzielnego wyznaczania bardziej ambitnych celów i większej motywacji do doskonalenia swoich umiejętności^[10].

Dlatego przekonanie, że możemy coś osiągnąć, służy jako samospełniająca się przepowiednia — motywuje nas do większego wysiłku, aby udowodnić sobie, że potrafimy to zrobić.

Więcej informacji na temat poczucia własnej skuteczności można znaleźć w tym artykule: Czym jest poczucie własnej skuteczności i jak poprawić swoją?

2. Połącz swoje działania z większym celem

Odkrycie twój dlaczego w życiu jest niezwykle ważne. Oznacza to, że musisz jasno określić, dlaczego robisz to, co robisz i co Cię motywuje.

Co jest dla Ciebie wewnętrznie satysfakcjonujące? Dowiedz się tego za darmo Arkusz roboczy do natychmiastowego zwiększenia motywacji . Uzyskaj bezpłatny arkusz roboczytutaj.

I bez względu na to, jak przyziemne może być zadanie, zawsze można je połączyć z czymś większym i lepszym. Psychologowie nazywają to przeformułowaniem twojej narracji.

Pamiętasz słynną historię Johna F. Kennedy'ego odwiedzającego NASA w 1961 roku? Tak się składa, że ​​spotkał tam woźnego i zapytał go, co robił w NASA. Odpowiedź brzmiała:

Pomagam umieścić człowieka na Księżycu.

Inspirujące, prawda?Reklama

Przeformułowanie, w jaki sposób twoje działania mogą pomóc innym i pozostawić ślad we wszechświecie, może być potężnym motorem napędowym i twórcą znaczenia.

3. Ochotnik

Wolontariat to świetny sposób na oddanie się światu. Może również pomóc zwiększyć Twoją wewnętrzną motywację, sprawiając, że czujesz się ważny we wspieraniu mniej szczęśliwych, uczeniu się nowych umiejętności, dobrym samopoczuciu lub łączeniu się z niektórymi wewnętrznymi wartościami, takimi jak życzliwość i humanitaryzm^{[jedenaście]}.

Kiedy usuniesz wszelkie zewnętrzne oczekiwania dotyczące nagrody i zrobisz coś dla czystej radości i spełnienia poprawy życia innych, wtedy jesteś naprawdę wewnętrznie zmotywowany.

4. Nie czekaj, aż będziesz mieć ochotę coś zrobić

Świetny artykuł w Harvard Business Review wskazuje, że kiedy mówimy rzeczy, ponieważ nie mogę zmusić się do pójścia na siłownię lub nie mogę wstać wcześnie, tak naprawdę mamy na myśli to, że nie mamy na to ochoty^[12]. Nie ma nic, co psychicznie powstrzymuje nas przed robieniem tych rzeczy, z wyjątkiem: nasze lenistwo .

Ale o to chodzi: nie musisz mieć na to ochoty, aby podjąć działanie.

Czasami zdarza się, że możesz nie chcieć czegoś robić na początku, ale kiedy już zaczniesz, wpadasz w nurt i znajdujesz swoją wewnętrzną motywację.

Na przykład nie masz ochoty iść na siłownię po długim dniu w pracy. Zamiast zastanawiać się godzinami w głowie za i przeciw, po prostu idź. Powiedz sobie, że pomyślisz o tym później. Będąc na siłowni, otoczony podobnymi duszami, nagle nie poczujesz się tak zmęczony lub pozbawiony inspiracji.

Innym sposobem przezwyciężenia prokrastynacji jest tworzenie rutyn i przestrzeganie ich. Kiedy wpadnie w nawyk, nagłe wstawanie o 6 rano do pracy lub pisanie przez godzinę każdego dnia nie będzie takie straszne.

5. Samostanowienie, czyli model SAMOCHODU (jak to nazywam)

Teoria samostanowienia została stworzona przez dwóch profesorów psychologii z University of Rochester w połowie lat 80. — Richarda Ryana i Edwarda Deciego^[13]. Teoria jest jedną z najpopularniejszych w dziedzinie motywacji^[14]. Koncentruje się na różnych czynnikach kierujących naszym zachowaniem — tj. wewnętrzne i zewnętrzne motywatory.

Teoria dalej stwierdza, że ​​istnieją trzy główne potrzeby, które mogą pomóc nam zaspokoić naszą potrzebę wzrostu. To też są rzeczy, które prof. Deci i Ryan uważali, że są głównymi sposobami wzmocnienia naszej wewnętrznej motywacji — kompetencji, autonomii i pokrewieństwa (CAR).

Jeśli nasza praca pozwoli nam się uczyć i rozwijać, i jeśli będziemy mieć wystarczająco dużo autonomii, aby robić rzeczy po swojemu i być kreatywnymi, będziemy bardziej zmotywowani, aby dać z siebie wszystko, a nasze wyniki wzrosną. . Ponadto, ponieważ ludzie są istotami społecznymi, musimy również czuć się związani z innymi i szanowani.

Wszystkie te źródła wewnętrznej motywacji, osobno i w połączeniu, mogą stać się potężnymi inicjatorami, abyśmy mogli się rozwijać, nawet jeśli czujemy się nieinspirowani i zmotywowani.

6. Skorzystaj z głębszego powodu

Niektóre interesujące badania przeprowadzone w 2016 r. miały na celu znalezienie odpowiedzi na pytanie, jak wysokowydajni pracownicy pozostają motywowani, gdy ich firma nie może lub nie chce angażować się w sposoby ich motywowania — wewnętrznie lub zewnętrznie^{[piętnaście]}.Reklama

W badaniu śledzono pracowników w meksykańskiej fabryce, gdzie codziennie wykonywali dokładnie te same zadania, praktycznie bez szans na zdobycie nowych umiejętności, rozwój zawodowy czy awans. Wszystkim płacono tak samo, niezależnie od wyników. Nie było więc żadnej zewnętrznej motywacji poza utrzymaniem pracy.

Odkryto wtedy trzeci rodzaj motywacji, który naukowcy nazwali motywacją rodzinną. Pracownicy, którzy bardziej zgadzali się ze stwierdzeniami typu: zależy mi na utrzymaniu rodziny lub „Ważne jest dla mnie, aby czynić dobro dla mojej rodziny”, byli bardziej pobudzeni i osiągali lepsze wyniki, chociaż nie mieli do tego żadnej dodatkowej zewnętrznej ani wewnętrznej motywacji.

Wspaniałą rzeczą? tego rodzaju kierowca jest to, że jest niezależny od firmy, w której pracujesz, lub sytuacji. Odwołuje się do czegoś jeszcze głębszego – jeśli nie chcesz robić czegoś dla siebie, zrób to dla ludzi, na których Ci zależy. I to jest potężny motyw, o czym wielu może prawdopodobnie zaświadczyć.

Jeśli chcesz wykorzystać swój głębszy motyw, dołącz do darmowego Zajęcia Fast-Track – Aktywuj swoją motywację . W tej skoncentrowanej sesji nauczysz się, jak odkryć swoją głębszą przyczynę życia i zbudować bardziej zrównoważony silnik motywacyjny. Dołącz do bezpłatnych zajęć tutaj.

Końcowe przemyślenia

Frederick Herzberg, amerykański psycholog, który opracował, być może do dziś najsłynniejszą teorię motywacji, w swoim słynnym artykule z 1968 r. (który sprzedał się w skromnym 1,2 miliona egzemplarzy i jest najbardziej pożądanym artykułem z Harvard Business Review Jeszcze raz, jak motywujesz pracowników? napisał:^[16]

Jeśli kopnę mojego psa, on się poruszy. A kiedy chcę, żeby znów się ruszył, co mam zrobić? Muszę go znowu kopnąć. Podobnie mogę naładować baterię osoby, a następnie ją naładować i ponownie naładować. Ale tylko wtedy, gdy ma się własny generator, możemy mówić o motywacji. Wtedy nie potrzebujemy żadnej zewnętrznej stymulacji. Chce się to zrobić.

Herzberg wyjaśnia dalej, że tak zwane czynniki higieny (wynagrodzenie, bezpieczeństwo pracy, świadczenia, czas urlopu, warunki pracy) nie prowadzą do spełnienia ani motywacji. Tym, co jednak są motywatory – wymagająca praca, możliwości rozwoju, osiągnięcia, większa odpowiedzialność, uznanie, sama praca.

Herzberg zdał sobie z tego sprawę dawno temu… wewnętrzna motywacja przechyla szalę, jeśli chodzi o znalezienie długoterminowego szczęścia i satysfakcji we wszystkim, co robimy, oraz poprawę ogólnego samopoczucia.

W końcu następnym razem, gdy będziesz musiał dać sobie trochę kopa, aby coś zrobić, pamiętaj, aby powiązać to z celem większym od siebie, a najlepiej takim, który przyniesie korzyści niematerialne.

I nie, nie mów, że próbowałeś, ale po prostu nie można znaleźć wewnętrznej motywacji. Pamiętasz woźnego z NASA?

Ponieważ kiedy już znajdziesz swój wewnętrzny generator, będziesz naprawdę nie do zatrzymania.

Więcej wskazówek, jak zwiększyć motywację

• 10 powodów, dla których ludzie nie są zmotywowani (i jak być zmotywowanym)
• Brak motywacji? 7 świetnych sposobów na przezwyciężenie utraty motywacji
• Jak zmiażdżyć brak motywacji i pozostać zmotywowanym?

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Juan Ramos przez unsplash.com

Odniesienie