Powstrzymaj napad lęku w 5 prostych krokach

Powstrzymaj napad lęku w 5 prostych krokach

Twój Horoskop Na Jutro

Czy kiedykolwiek żałowałeś, że nie możesz przeszkolić swojego umysłu? Ataki lękowe są zarówno zjawiskiem psychicznym, jak i fizycznym. Na szczęście istnieje kilka praktycznych sposobów na powstrzymanie napadu lęku, zanim on przejmie kontrolę. Po nauczeniu się tych podstawowych metod można wykorzystać do stłumienia wszystkiego, od niewielkiego stresu po skrajną panikę.

1. Oddychaj prawidłowo

Najważniejszą rzeczą, którą należy wiedzieć, jeśli cierpisz na ataki paniki lub ogólny stres, jest prawidłowe oddychanie. Kiedy wpadamy w panikę, nasze ciała naturalnie zaczynają nieprawidłowo pobierać powietrze. Im bardziej nieefektywnie oddychasz, tym bardziej wpadasz w panikę i zaczyna się błędne koło, w którym wydajesz się tracić kontrolę.



Z reguły, jeśli unosi się tylko klatka piersiowa i ramiona, oddychasz w sposób, który pogarsza stres. Upewnij się, że kiedy oddychasz, twój brzuch się rozszerza. Kiedy jesteś niespokojny, może to wydawać się nienaturalne lub nawet pogarszać sytuację. Rób to mimo wszystko, a po kilku minutach twój system nerwowy zacznie wychodzić z trybu współczucia.



Inną ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że twoje wydechy powinny być dłuższe i wolniejsze niż twoje wdechy. Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta. Ponownie, może się to wydawać trudne do opanowania, gdy jesteś niespokojny, ale bądź uporczywy. Niektórzy lekarze zalecają wyciszenie podczas wydechu, ponieważ naturalnie spowalnia oddech.Reklama

2. Kontroluj swoje myśli

Czy kiedykolwiek wykonałeś telefon tylko po to, by go zawiesić? Jest czekanie, nudna muzyka w windzie i nie ma z kim porozmawiać. Doświadczenie ma dość uspokajający efekt. To jest atmosfera, którą powinieneś pielęgnować w swoim umyśle. Musisz to wstrzymać.

Techniki medytacji i techniki redukcji lęku to jedno i to samo. Jeśli Twój niepokój wynika z ciągłego przeżuwania lub zamartwiania się, najważniejszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest PRZESTAŃ. Przestań myśleć. Przestań rozmawiać ze sobą wewnętrznie.



Możesz doświadczać wielu natrętnych myśli i możesz czuć się zbyt spanikowany, aby mieć jakąkolwiek kontrolę. Ponownie kluczowa jest spójność. Guru medytacji mówią nam, że za każdym razem, gdy błądzimy, musimy sprowadzać nasz umysł z powrotem do stanu pustki. Działa to w ten sam sposób w przypadku ataków lękowych.

Więc udawaj, że jesteś operatorem telefonicznym, a twój umysł jest niesfornym klientem, odmawiającym czekania. Zrób to, co zrobiłyby wszystkie nasze firmy ubezpieczeniowe, i pozostaw to w zawieszeniu.Reklama



3. Zrelaksuj swoje ciało

Napięcie wiąże się ze stresem i niepokojem. Gdziekolwiek jesteś, spróbuj znaleźć najbardziej wygodną i relaksującą pozycję. Może to być leżenie, siedzenie na krześle lub wstawanie. Cokolwiek czujesz się komfortowo, zrób to. Powinieneś oczywiście unikać wszystkiego, co zwiększa tętno, jak wchodzenie po schodach.

Poruszaj ramionami, aby je rozluźnić. Spróbuj przejść przez swoje ciało od stóp do głów i skup się na indywidualnym rozluźnieniu każdej grupy mięśniowej. Jeśli masz na sobie coś ograniczającego, zwłaszcza ciasne paski, zdejmij je. Pomocne jest również rozciąganie, ponieważ przyczynia się do rozluźnienia, zrelaksowania się, które tłumi niepokój.

4. Zastanów się nad swoim środowiskiem

Dla niektórych z nas główną przyczyną paniki są czynniki środowiskowe. Niestety nie zawsze możemy kontrolować nasze środowisko. Popularne lęki, takie jak tłumy, wysokość i wystąpienia publiczne, są czasami nieuniknione.

Ludzie, którzy cierpią na lęki, często mają wrażliwy układ nerwowy, co oznacza, że ​​ich otoczenie ma na nich duży wpływ. W razie wątpliwości powinieneś szukać mniej osób, mniej hałasu i mniej stymulacji.Reklama

Postaraj się ukształtować swoje otoczenie w miejsce, w którym możliwy jest relaks. Dla każdego jest inaczej, więc musisz zastanowić się, co sprawia, że ​​czujesz się bezpiecznie i komfortowo. Jeśli świece cię rozluźnią, zapal je. Jeśli prysznice cię rozluźnią, rozbierz się i wskocz do środka. Jeśli utkniesz w pracy, najlepiej poprosić o 15-minutową przerwę i zmianę scenerii. Nie rozbieraj się w pracy.

5. Poproś o pomoc

Chociaż niektórzy ludzie wolą samotność, możesz czuć się lepiej w obecności innych. Każdy rodzaj wewnętrznego myślenia może pogłębić panikę. Spróbuj więc poprosić zaufanego przyjaciela lub członka rodziny, aby z tobą porozmawiał. To wybije cię z głowy - najgorsze miejsce podczas ataku lękowego.

Kiedy ktoś mówi, zmuszaj się do myślenia o tym, co mówi. Nawet jeśli wydaje się to niemożliwe, zwracaj uwagę z powrotem na to, o czym mówią i przyłącz się najlepiej, jak potrafisz. Kiedy twój umysł koncentruje się na czymś zewnętrznym, stajesz się zajęty i panika może zacząć ustępować.

Czasami skupianie się na panice i zachęcanie innych do próby uspokojenia cię tylko przykuwa twoją uwagę. To może pogorszyć twoją fiksację lub poczucie, że coś jest nie tak. Zamiast tego postaraj się stworzyć atmosferę normalności i poproś znajomych lub rodzinę, aby zrobili to samo, gdy będą cię zajmować.Reklama

Wniosek: masz to

Ostatecznie kontrolujesz wszystko. Twoje ciało wpada w panikę, ponieważ ty wskazał, że coś jest nie tak. Jak tylko ty przekonaj swoje ciało, że nic nie jest naprawdę złe, wróci do normy. To samo dotyczy twojego umysłu. Wiernie robi to, co mu każesz.

Atak lękowy to walka woli – z samym sobą. Jeśli nie poddasz się strachowi i bezlitośnie zrobisz 5 powyższych rzeczy, za każdym razem wygrasz bitwę.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Alyssa L Miller, Strach i podejrzenie za pośrednictwem flickr.com

Kalkulator Kalorii