Ile razy nie osiągnąłeś swoich celów i zawiodłeś się z powodu braku motywacji? Kiedy nie pogrążasz się w smutku i użalaniu się nad sobą, jesteś zbyt zajęty odwlekaniem, aż nie możesz już dłużej, i zanim się zorientujesz, jesteś częścią błędnego koła niepokoju i stresu, którego kulminacją jest utrata motywacji.

Niezależnie od tego, czy chodzi o odchudzanie, czy o pomyślny rozwój firmy, motywacja jest niezbędna do rozwoju i sukcesu w każdej sferze naszego życia.

To powiedziawszy, nie jest łatwo utrzymać motywację. Aby to zrobić, musisz przejąć kontrolę nad swoim życiem i świadomie podejmować wysiłki w tym kierunku.

Nigdy nie jest za późno, aby wziąć sprawy w swoje ręce i zmienić bieg swojego życia. Oto 11 skutecznych sposobów na zmiażdżenie braku motywacji i utrzymanie motywacji.

1. Napisz swoje cele

Siła zapisywania celów zawsze była niedoceniana, jeśli chodzi o utratę motywacji. Po co pisać, kiedy pamiętasz, prawda? Źle.

Nasze myśli są wszędzie i pierwszy krok do osiągnięcia Twoich celówi zwiększyć rozwój osobistyjest uporządkowanie myśli^[1]. Więc, zapisz swoje cele , niezależnie od tego, jak duże lub małe mogą być. Postaraj się, aby były jak najbardziej konkretne i każdemu z nich przydziel terminy.

Gdy je zapisujesz i regularnie je odwiedzasz, wnikają one w twoją głowę, przybliżając cię do swoich celów. Wykonanie tego małego ćwiczenia pomaga zachować koncentrację, motywację i pozwala z łatwością śledzić postępy.

2. Pokonaj zwlekanie

Twoja utrata motywacji i prokrastynacja idą w parze. Za każdym razem, gdy zwlekasz, twój poziom motywacji rośnie. Jedynym sposobem na zakończenie tej pętli jest zaprzestanie prokrastynacji.

Następnym razem, gdy odkryjesz, że odkładasz coś na później, zatrzymaj się i oceń przyczyny tego. Dotrzyj do źródła przyczyny i wyeliminuj ją, aby przezwyciężyć ten kiepski nawyk odwlekania, który sabotuje twoje życie i zdrowie psychiczne. .

Spojrzeć na ten przewodnik nauczyć się, jak pokonać prokrastynację i zacząć mierzyć wyżej.

Kiedy w końcu przezwyciężysz prokrastynację, zdasz sobie sprawę z jej pozytywnego wpływu na twój nastrój i poziom motywacji.Reklama

3. Świętuj małe wygrane

W dążeniu do osiągnięcia większych życiowych celów i przezwyciężenia braku motywacji często zapominamy o świętowaniu małych zwycięstw po drodze. Osiągnięcie jest osiągnięciem — niezależnie od tego, czy jest duże, czy małe, zasługuje na uznanie i uznanie.

Czy ukończyłeś projekt na czas? Nagradzaj siebie. Udało Ci się biec na bieżni przez godzinę? Poklep się po plecach.

To właśnie te małe osiągnięcia przywracają, że jesteśmy na dobrej drodze i przybliżają nas o krok do większych celów.

Więc nabierz nawyku rozpoznawania i docenianie małych wygranych . Będziesz zaskoczony, widząc, jak ta praktyka pomaga zachować motywację.

4. Ćwicz wdzięczność

Łatwiej jest narzekać na to, czego nie mamy, niż liczyć nasze błogosławieństwa, prawda? To ostatecznie prowadzi do utraty motywacji.

Uczynienie wdzięczności częścią twojego życia jest bardzo ważnym krokiem do utrzymania wysokiego poziomu motywacji. Ożywia nas na duchu i odnawia nasz entuzjazm do życia.

W jednym z ostatnich badań przyznano, że nowe dowody sugerują, że pozytywne emocje – w szczególności wdzięczność – mogą również odgrywać rolę w motywowaniu osób do angażowania się w pozytywne zachowania prowadzące do samodoskonalenia^[2].

Jak więc praktykujesz wdzięczność? Dla początkujących, prowadzić dziennik wdzięczności notować, za co jesteś wdzięczny, wyrażać wdzięczność ludziom, których kochasz, i szerzyć pozytywne nastawienie, gdziekolwiek jesteś. Możesz również spróbować wypełnić stronę taką jak ta poniżej, jeśli potrzebujesz więcej wskazówek.

Robiąc to, zaczynasz bardziej koncentrować się na tym, co masz, niż na tym, czego nie masz, a to świetny początek utrzymania motywacji.Reklama

5. Bądź optymistą

Życie nie zawsze jest przystojniakiem. Zdarzają się złe dni, kiedy sprawy nie idą na twoją korzyść, kiedy czujesz się zagubiony i kiedy wszystko, czego chcesz, to się poddać.

W takich momentach, zamiast pozwolić, by negatywność zawładnęła Twoim życiem, przyjmij do życia optymistyczne podejście. Przestań się zastanawiać, zadawaj właściwe pytania i skup się na znajdowaniu rozwiązań.

Tak, po drodze będą przeszkody, ale jeśli się zatrzymasz pozytywne afirmacje i mam nadzieję, że podróż przebiegnie znacznie sprawniej.

6. Nie rozpamiętuj przeszłości

Nasz brak motywacji często wynika z nawyku rozpamiętywania przeszłości. Rodzi to strach i żal, uniemożliwiając nam postęp w teraźniejszości.

Rozpamiętywanie przeszłości to nic innego jak strata czasu. Zrozum, że przeszłość dawno minęła i nie możesz nic zrobić, aby to zmienić.

To, co możesz zrobić, to sprawić, by Twój obecny dzień był wartościowy. Zamiast patrzeć wstecz i żałować, ucz się na błędach, wybacz sobie i idź dalej.

Następnym razem, gdy odkryjesz, że twój umysł odchodzi w przeszłość, bądź zdeterminowany, aby zmienić sposób myślenia i świadomie skoncentruj się na życiu w teraźniejszości. Ten przewodnik może pomóc Ci zacząć.

7. Zmierz się ze swoimi lękami

Trudno jest przezwyciężyć utratę motywacji tam, gdzie jest strach. Zidentyfikuj strach, który cię odciąga i zmierz się z nim.

Jeśli nie zmierzysz się ze swoim strachem, nie możesz oczekiwać, że go pokonasz i odnowisz motywację.

Zadaj sobie pytanie: Co Cię powstrzymuje? Czego się boisz?

Gdy zaakceptujesz swój strach, możesz pracować nad planem działania i wymyślać rozwiązania, które go przezwyciężą.W razie potrzeby poproś o pomoc specjalistę od zdrowia psychicznego, ale nie przymykaj oczu na swoje obawy. Reklama

8. Wizualizuj swój sukces

Musiałeś słyszeć słynny cytat: Zobacz, żeby w to uwierzyć. Na tym właśnie polega wizualizacja.

Jedną z najskuteczniejszych technik przezwyciężenia braku motywacji jest wizualizacja procesu do pożądanego rezultatu. Pomoże Ci to podążać w pozytywnym kierunku i osiągnąć swój cel.

Zamknij oczy i skup całą swoją energię na najdrobniejszych szczegółach, które zaprowadzą Cię tam, gdzie chcesz. Na przykład, jeśli Twoim celem jest napisanie powieści, wyobraź sobie siebie siedzącego przy podpisywaniu książek, rozmawiającego z fanami Twojej ostatniej powieści. Spróbuj przypomnieć sobie, jak się poczujesz, co zobaczysz, gdzie będziesz itp.

Wykonywanie tego ćwiczenia każdego dnia inspiruje Cię do dalszego działania i zwiększa motywację. Wizja osiągnięcia sukcesu doprowadzi Cię do lepszego działania, jednocześnie wzbudzając wiarę i pewność siebie.

9. Znajdź inspirację

Nie możesz znaleźć inspiracji do wewnątrz? Czuć się przytłoczonym? Nie panikuj. Istnieje wiele zewnętrznych źródeł, z których można czerpać inspirację, gdy odczuwasz utratę motywacji.

Z książki motywacyjne i cytaty z przemówień, filmów i aplikacje, dobrym pomysłem jest skorzystanie z materiałów motywacyjnych, aby rozpalić na duchu i odzyskać motywację.

Każdy jest inaczej podłączony. Na przykład książka samopomocy może działać dla twojego przyjaciela, ale może cię nie poruszyć.

Jeśli lubisz rękodzieło, spróbuj złożyć tablicę wizyjną. Jeśli jesteś wzrokowcem, zapisz pozytywny cytat i przyklej go do biurka. Znajdź to, co Cię inspiruje i zwróć się do niego, gdy desperacko potrzebujesz motywacji.

10. Ciesz się przestojami

Jesteś wyraźnie wyczerpany całym tym bieganiem, które robisz w życiu. Nie masz nawet czasu, by się zatrzymać i pomyśleć o tym, co sprawia ci tyle nieszczęścia. Wszystko, co wiesz, to to, że brakuje Ci motywacji, a każdy dzień wydaje się być walką.

Teraz z pewnością nie tak powinieneś żyć przez resztę swojego życia.

Musisz zaplanować sobie przestoje, zrelaksować się i dać odpocząć umysłowi i ciału. Wypróbuj jedno z poniższych, aby wykorzystać wolny czas:Reklama

• Wybierz się na wakacje lub wycieczkę
• Oddaj się hobby
• Spotkaj się z przyjaciółmi
• Posłuchaj podcastu
• Ćwicz lub ćwicz jogę

Ważne jest, aby robić rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, aby myśleć jasno i pozostać zmotywowanym.

11. Medytuj regularnie

Medytacja pozwala ci przejmij kontrolę nad swoim umysłem . Poprawia skupienie i koncentrację, jednocześnie pomagając się zrelaksować.

Ilekroć miałeś ciężki dzień lub myślisz, że idziesz w różne miejsca, najlepszym sposobem na uspokojenie się jest zamknięcie oczu i medytacja.Pomaga pozbyć się wszystkich zbędnych w życiu ozdobników, czuć się dobrze i pozostać na dobrej drodze.

Jedno z badań z 2020 r. wykazało, że medytacja zmniejsza poziom lęku, depresji i bólu, co ma kluczowe znaczenie w przezwyciężaniu utraty motywacji. Jeśli jesteśmy niespokojni lub przygnębieni, znacznie mniej prawdopodobne jest, że zrobimy to, co musimy zrobić^[3].

Włącz medytację do swojego planu dnia, a na pewno zauważysz poprawę swojej produktywności i motywacji.

Dolna linia

Ćwiczenie tych prostych ćwiczeń nie jest trudną częścią; najtrudniejsze jest robienie ich codziennie z religijnością.

Jednak,jeśli borykasz się z motywacją do pracy, nie oczekuj, że coś zmieni się z dnia na dzień. Nadal będą dni, kiedy będziesz miał mało energii, ale podejmując te świadome wysiłki, aby pozostać zmotywowanym, na pewno zobaczysz ogromną zmianę w swojej perspektywie i reakcję na złe dni.

Zacznij już dziś i bądź zaangażowany w dokonywanie pozytywnych zmian w swoim życiu.

Więcej wskazówek, jak przezwyciężyć brak motywacji

• Jak się zmotywować i być szczęśliwym każdego dnia po przebudzeniu?
• Dlaczego motywacja wewnętrzna jest tak silna (i jak ją znaleźć)
• 9 rodzajów motywacji, które umożliwiają realizację marzeń

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Sonnie Hiles przez unsplash.com

Odniesienie