JAK ZACHOWAĆ SPOKÓJ I CHŁÓD, GDY JESTEŚ BARDZO ZESTRESOWANY?

Ciągły pośpiech wysysa energię. Twoja praca i rutynowe życie sprawiają, że czujesz się przytłoczony. Dawanie się złapać w rzeczy, na które nie masz wpływu, stresuje cię…

Jeśli chcesz zachować spokój w stresujących sytuacjach, oto jak zachować spokój w 8 szybkich krokach:

1. Oddychaj

Następnym razem, gdy znajdziesz się w stresującej sytuacji, która sprawia, że chcesz się spieszyć, przerwij na minutę to, co robisz i wykonaj następujące czynności:

Weź pięć głębokich wdechów i wydechów (z każdym wdechem twój brzuch powinien wysuwać się do przodu).
Wyobraź sobie, że cały ten stres opuszcza twoje ciało z każdym wydechem.
Uśmiechnij się. Udawaj, jeśli musisz. Trudno pozostać zrzędliwym z głupkowatym uśmiechem na twarzy.

W razie potrzeby możesz powtarzać powyższe kroki co kilka godzin w pracy lub w domu.

2. Poluzuj

Po sesji oddechowej wykonaj szybki skan ciała, aby zidentyfikować obszary, które są napięte lub napięte. Zaciśnięta szczęka? Zaokrąglone ramiona? Coś jeszcze, co nie jest spokojne?

Delikatnie dotykaj lub masuj dowolną część ciała, która jest pod napięciem, aby zachęcić do całkowitego odprężenia. Pomocne może być wyobrażenie sobie, że znajdujesz się w miejscu, które Cię uspokaja: na przykład na plaży, w jacuzzi lub na ścieżce przyrodniczej.Reklama

3. Żuj powoli

Zwolnij przy stole, jeśli chcesz nauczyć się cierpliwości i schudnąć. Odgarnianie jedzenia tak szybko, jak to możliwe, to pewny sposób na zjedzenie więcej niż potrzebujesz (i ból brzucha).

Bądź świadomym konsumentem, który zwraca uwagę na smak, konsystencję i aromat każdej potrawy. Żuj powoli, próbując odgadnąć wszystkie składniki, które zostały użyte do przygotowania potrawy.

Powolne żucie zmniejszy również te okropne nocne zachcianki, które podkradają się do Ciebie po pracy.

4. Puść

Brzmi banalnie, ale jest bardzo skuteczny.

Rzecz, która teraz wydaje się końcem świata?

To nie jest. Obietnica.Reklama

Stresowanie się i martwienie się o sytuację, w której się znajdujesz, nie przyniesie niczego dobrego, ponieważ już w niej jesteś, więc po prostu odpuść.

Odpuszczanie nie jest łatwe, więc oto przewodnik, który Ci pomoże: 21 rzeczy do zrobienia, gdy trudno ci odpuścić

5. Ciesz się podróżą

Skupienie się na efekcie końcowym może szybko stać się wyczerpujące.

Pogoń za odważnym, śmiałym celem, który będzie wymagał dużo czasu i cierpliwości? Podziel go na kilka mini-celów, aby mieć kilka powodów do świętowania.

Przestań koncentrować się na negatywne myśli . Dając siebie konsekwentnie pozytywne opinie pomoże Ci rozwinąć cierpliwość, pozostać zachęconym i znaleźć więcej radości w procesie osiągania celów.

6. Spójrz na duży obraz

Następnym razem, gdy poziom stresu gwałtownie wzrośnie, weź głęboki oddech i zadaj sobie pytanie:Reklama

Czy to ma dla mnie znaczenie…

W następnym tygodniu?
W następnym miesiącu?
Następny rok?
Za 10 lat?

Podpowiedź: Nie, nie będzie.

Założę się, że większość rzeczy, które cię podkreślają, nie będzie miała znaczenia w następnym tygodniu, może nawet nie następnego dnia.

Przestań zadręczać się rzeczami, których nie możesz kontrolować, ponieważ ranisz tylko siebie.

7. Przestań żądać od siebie doskonałości

Nie jesteś idealny i to jest w porządku. Pokaż mi osobę, która twierdzi, że jest idealna, a pokażę ci brudnego kłamcę.

Wymaganie doskonałości od siebie (lub kogokolwiek innego) tylko cię stresuje, ponieważ po prostu nie jest to możliwe.Reklama

Rzuć okiem na ten artykuł i dowiedz się, dlaczego perfekcjonizm jest dla ciebie zły: Jak perfekcjonizm cię potajemnie wkręca

8. Ćwicz cierpliwość każdego dnia

Mieć cierpliwość. Wszystkie rzeczy są trudne, zanim staną się łatwe. — Saadi

Oto kilka prostych sposobów na ćwiczenie cierpliwości każdego dnia, zwiększając swoją zdolność do zachowania spokoju i opanowania w sytuacjach stresowych:

Następnym razem, gdy pójdziesz do sklepu spożywczego, ustaw najdłuższą kolejkę.
Zamiast przechodzić przez drive-thru w swoim banku, wejdź do środka.
Wybierz się na długi spacer po zacisznym parku lub szlaku.

Możesz również uzyskać więcej inspiracji z tego artykułu: Jak praktykować cierpliwość i dlaczego niecierpliwość rujnuje twoje życie

Końcowe przemyślenia

Zachowanie spokoju w sytuacjach stresowych jest możliwe, wystarczy codzienna praktyka.

Głębokie wdechy i uważne jedzenie to proste sposoby na wytrenowanie swojego mózgu, aby był bardziej cierpliwy. Jednak zmiana sposobu myślenia o sytuacji i pozytywne nastawienie są najważniejsze, aby zachować spokój, gdy czujesz się przytłoczony i zestresowany.Reklama