Wszyscy tam byliśmy. W niektórych momentach naszego życia zastanawiamy się, czy radzimy sobie wystarczająco dobrze, czy jesteśmy w stanie stawić czoła wszystkim niepewnościom, które mogą pojawić się wraz z wiekiem. Doświadczamy poczucia zwątpienia w podejmowane przez nas decyzje i wybory lub po prostu czujemy, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy.

Zwątpienie pojawia się, gdy brakuje nam pewności siebie lub czujemy się niezdolni do robienia rzeczy, które musimy zrobić. Ludzie, którzy wątpią w siebie, doświadczają niepewności wokół rzeczy, których nie mogą kontrolować lub martwią się, że rzeczy nie idą zgodnie z planem.

Pewien poziom zwątpienia w siebie jest dobry, ponieważ wskazuje, że rozumiesz, co musisz poprawić, aby wykonywać lepszą pracę. Jednak uporczywy strach i zwątpienie w siebie mogą bardzo źle wpłynąć na twoje życie.

W tym artykule dowiesz się, dlaczego zwątpienie w siebie powstrzymuje Cię przed szczęściem i sukcesem oraz co możesz zrobić, aby je przezwyciężyć.

Spis treści

1. Jak zwątpienie w siebie sprawia, że ​​utknąłeś
2. 5 najczęstszych przyczyn zwątpienia
3. Jak przezwyciężyć zwątpienie?
4. 21-dniowe wyzwanie na odzyskanie pewności siebie
5. Końcowe przemyślenia
6. Więcej wskazówek dotyczących przezwyciężania wątpliwości-

Jak zwątpienie w siebie sprawia, że ​​utknąłeś

Wyobraźmy sobie to:

Twój szef wyznaczył ci ważne zadanie, ponieważ uważa, że ​​jesteś najbardziej odpowiednią osobą w pokoju. Ale zamiast traktować to jako wyraz uznania dla swojej pracy, zaczynasz wpadać w panikę.

Wpadasz w panikę, czy jesteś w stanie wykonać świetną robotę. Martwisz się, że nieosiąganie dobrych wyników stanie się wielkim żartem w pracy. Spędzasz czas na stresowaniu się każdą podejmowaną decyzją i wyobrażasz sobie, jak coś może pójść nie tak.

Nic dziwnego, że strach odegra wtedy dużą rolę w twoim małym dramacie. Prowadzi cię do prokrastynacji. Opóźniasz pracę i nie masz motywacji.

Pod koniec opowieści oddajesz swoją pracę w ostatniej chwili i oczywiście nietrudno zgadnąć, że będziesz miał wrażenie, że naprawdę mogę zrobić coś lepszego.

Co powoduje zwątpienie? Dowiedzmy Się!Reklama

5 najczęstszych przyczyn zwątpienia

Istnieje wiele powodów zwątpienia w siebie. Niektóre z nich omówimy tutaj.

1. Przeszłe doświadczenia i błędy

Przeszłe doświadczenia mogą mieć ogromny wpływ na to, jak reagujemy, zwłaszcza jeśli wcześniej miałeś złe doświadczenia, takie jak bycie w agresywnym związku lub zwolnienie bez konkretnego uzasadnienia. W takich przypadkach nasze zdrowie psychiczne może ucierpieć.

Przeszłe doświadczenia mogą wstrząsnąć i wstrząsnąć naszymi przekonaniami. Jednak dalsze odwoływanie się do przeszłych doświadczeń bez uczenia się z nich jest tylko stratą twojej świetlanej przyszłości!

Jeśli starasz się puścić przeszłość, zdobądź Niezawodny przewodnik po osiąganiu celów w tym roku . W tym bezpłatnym przewodniku dowiesz się, jak wykorzystać swoje przeszłe doświadczenia i błędy, aby zmienić plan na przyszłość, aby w końcu osiągnąć to, czego chcesz.Pobierz bezpłatny przewodnik tutaj.

2. Wychowanie w dzieciństwie

Nasze wychowanie odgrywa dużą rolę w kształtowaniu naszych nawyków i osobowości.

Jeśli wychowywali cię rodzice, którzy ciągle ci mówili, że nie jesteś wystarczająco dobry lub byłeś wychowywany przez szkoły, które mocno oceniają uczniów na podstawie ich ocen, być może już przyswoiłeś sobie nawyk zadawania sobie pytań.

3. Porównania z innymi

Porównywanie się z innymi nie jest dla nas nienaturalne, ponieważ żyjemy w świecie konkurencji.

Możemy łatwo porównać nasze wyniki w pracy z kolegami lub po prostu w przytłaczającym świecie mediów społecznościowych. Łatwo nam zazdrościć życia innym i myśleć, że nie radzimy sobie tak dobrze, jak oni.

Kiedy za dużo porównujesz z innymi o tym, co mają, a czego Ci brakuje,zaczniesz się gubić.

4. Nowe wyzwania

To całkiem normalny przypadek, ponieważ nie mamy doświadczenia, jak reagować ani jakie rzeczy musimy zrobić. Poczucie niepewności i niepewności sprawi, że poczujesz się nieswojo.Reklama

5. Strach przed porażką / Strach przed sukcesem

Weźmy na przykład Elizabeth Gilbert. Jest autorką książki Jedz módl się kochaj sprzedał się w ponad 10 milionach egzemplarzy na całym świecie.

Jednak w jej książce Wielkie, magiczne i kreatywne życie poza strachem , ujawniła, że ​​ten sukces stał się kiedyś jej największym koszmarem, ponieważ nie była pewna, czy uda jej się powtórzyć swój sukces.

Nawet wśród ludzi sukcesu poprzedni sukces może stać się naszym największym lękiem ponieważ możemy pomyśleć, że to najlepsze, co możemy dostarczyć i że nigdy nie wyprodukujemy niczego równie dobrego.

Jest to szczególnie trudny obszar dla kobiet. Jedno z badań wykazało, że w porównaniu z mężczyznami, kobiety kojarzą sukces z bardziej negatywnymi konsekwencjami^[1].

Jak przezwyciężyć zwątpienie?

Co możesz zrobić, aby przezwyciężyć zwątpienie i odzyskać pewność siebie, bez względu na to, jak trudne są rzeczy?

1. Uziemij się i powiedz Stop!

Kiedy odkryjesz, że w twojej głowie płyną negatywne głosy, spróbuj pozostać w chwili obecnej i skup się na pozytywach.

Postaraj się przygotować coś pozytywnego, do czego możesz się udać, gdy czujesz się negatywnie lub nie jesteś pewien siebie. Pomysły na to, co możesz przygotować:

• Lista kontrargumentów, rzeczy takich jak mogę to zrobić lub To po prostu kolejna szansa na naukę.
• Słoik, który zawiera szczęśliwe wspomnienia
• Plik zawierający wszystkie zdjęcia, które sprawiają, że się uśmiechasz
• Lista szybkich czynności dodających energii, które możesz wykonać
• Pudełko zdrowych przekąsek, do którego zawsze możesz się udać

2. Zrób sobie przerwę i uzyskaj zastrzyk optymizmu

Czasami im dłużej czujemy się utknięci w sytuacji lub emocjach, tym trudniej nam się z niej wydostać.

Poświęć chwilę na relaks i skupienie się na czymś zupełnie innym. Dzięki temu możemy oczyścić umysł i spojrzeć na sprawy z nowej i świeżej perspektywy.

Jeśli potrzebujesz zastrzyku optymizmu, spróbuj zrobić lista rzeczy, za które jesteś wdzięczny . To naturalnie zmieni twoje myśli w bardziej pozytywnym kierunku.Reklama

W jednym badaniu mierzącym wdzięczność, nadzieję, optymizm i zadowolenie z życia, Wdzięczność została określona jako najbardziej przewidywalna zmienna dla dobrostanu^[2]. To całkiem dobry powód, by ćwiczyć wdzięczność!

3. Nie bój się szukać pomocy

Chociaż ważna jest praca nad sobą, dobrym pomysłem jest również uzyskanie wsparcia od bliskich, w tym rodziny i przyjaciół. Nie bój się Zapytaj o pomoc .

Mogą być Twoim partnerem, członkami rodziny, przyjaciółmi, mentorami, przełożonymi, a nawet trener .

Otrzymywanie porad i zapewnienie od innych może również poprawić naszą pewność siebie i motywować nas.

21-dniowe wyzwanie na odzyskanie pewności siebie

Mam to jedno wspaniałe podejście, które z powodzeniem pomogło mi zbudować pewność siebie i przezwyciężyć zwątpienie w siebie.

Zapisuję rzeczy i jest to tak proste, jak się wydaje.

Zapisując rzeczy, które sprawiają, że kwestionuję siebie i przeglądam co tydzień, jestem w stanie określić, co mnie przeraża, co pomaga mi rozwijać sposoby samodoskonalenia.

Zapisując rzeczy, za które jestem wdzięczna, zaczynam bardziej doceniać siebie i skupiać się na tym, co mam, zamiast na tym, czego mi brakuje.

Przestaję nawet porównywać się do innych, bo patrząc na to, co napisałam, przypominam sobie, że jestem szczęśliwa z własnego życia.

To mój 21-dniowy plan na odzyskanie pewności siebie i ty też powinieneś spróbować!Reklama

Dni 1 do 7: Napisz 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia

Przejrzyj je pod koniec tygodnia, a wkrótce zdasz sobie sprawę, że im więcej piszesz, tym więcej ich zobaczysz dużo rzeczy które mogą cię uszczęśliwić.

Dni 8 do 14: Napisz, kiedy czujesz się niepewny siebie i powodów, które za nimi stoją

Pod koniec tygodnia powinieneś być w stanie zidentyfikować swoje największe lęki i chwile, które sprawiają, że czujesz się zestresowany.

Podczas procesu przeglądu możesz zacząć myśleć o sposobach rozwiązania swoich problemów. Może to być skupienie się bardziej na sobie lub rzeczach, które Twoim zdaniem należy poprawić.

Dni 15 do 21: Napisz kroki, które zrobiłeś i jak się czujesz

Bez względu na to, co zrobiłeś, aby przezwyciężyć zwątpienie, zapisz je i rozpoznaj siebie!

Wszyscy potrzebujemy motywacji po drodze i bez względu na to, jak małe kroki zrobiłeś, wskazują, że jesteś o krok bliżej tego, co chcesz osiągnąć!

Robienie tego nie tylko Cię motywuje, ale pomaga Ci śledzić postępy. Możesz spróbować wyznaczania celów po 21 dniach, aby kontynuować marsz do przodu.

Końcowe przemyślenia

Zwątpienie w siebie jest powszechne i normalne, ale musisz zrozumieć, że utknięcie i panikowanie przez zbyt długi czas nic ci nie da.

Postaraj się jak najszybciej wyjść z pętli i poświęć czas na doskonalenie się. Zwątpienie w siebie nie musi cię powstrzymywać.

Więcej wskazówek dotyczących przezwyciężania wątpliwości-

• Jak zdobyć pewność siebie i naprawdę zwiększyć poczucie własnej wartości?
• Jak budować poczucie własnej wartości (Przewodnik, jak uświadomić sobie swoją ukrytą moc)
• Jak podnieść swoją wartość i zaufać sobie bardziejself

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Unsplash przez unsplash.com Reklama

Odniesienie