Z wyjątkiem choroby psychicznej, wszyscy jesteśmy w dużej mierze odpowiedzialni za swoje własne zdrowie emocjonalne i dobre samopoczucie ^[1]. Co to znaczy? To, co mówimy sobie w kółko przez dni, tygodnie, miesiące, a czasem lata, ma dramatyczny wpływ na to, jak siebie postrzegamy. To również przyczynia się do wielu zaburzenia zdrowia psychicznego ^[dwa]widzimy dzisiaj szaleństwo: to, co postanowiliśmy, aby nieustannie grało w naszych mózgach, pozostaje tam i pojawia się prawdziwy problem, gdy zaczynamy kupować negatywne myśli, które mamy o sobie.

Odkryłem, jak potężny jest efekt warunkowania, kiedy słuchałem jakichś przestarzałych rzeczy w radiu — byłem zdumiony, jak szybko mogłem wyśpiewywać słowa piosenek, których nie słyszałem od dziesięcioleci. Jak mogłem zapamiętać te wszystkie teksty sprzed tak dawna? Ponieważ byłem przez nich uwarunkowany. Słuchałem i śpiewałem te słowa dzień w dzień, co wydawało się wiecznością, dopóki nie zostały wypalone w moich komórkach mózgowych, a niektóre z tych starych piosenek nawet wywołały we mnie silne uczucia, gdy wybrałem się na szybką podróż w głąb pamięci.

Umysł jest potężną rzeczą iw ciągu nanosekundy może podnieść lub zmiażdżyć nasz nastrój z powodu przekonań kryjących się za naszymi uczuciami.Reklama

Jeśli myślisz, że żartuję, spróbuj sam: pomyśl o starej piosence, a nawet o tekście jednego z twoich ulubionych programów telewizyjnych. Ci z nas, którzy są wystarczająco dorośli, mogą we śnie śpiewać wstęp do The Beverly Hillbillies.

Więc co to wszystko ma wspólnego z naszym zdrowiem emocjonalnym? Wszystko.

Wielu z nas ma problemy z negatywnymi myślami grającymi w kanale naszych umysłów, ale jeśli angażujesz się w to konsekwentnie, a ty uwierzyć może to niszczyć twoje poczucie sense samoocena ^[3]. Oto kilka przekonań, które wskazują, że konieczna może być zmiana stacji:Reklama

• Jestem przegrany
• Nie jestem wystarczająco dobry
• Nie zasługuję….
• Nikt mnie nie lubi
• Jestem do bani w związkach
• Jestem porażką

Negatywne myśli wywołują złe uczucia i zmuszają cię do uwierzenia, że ​​to, co odtwarzają te stare taśmy w twojej głowie, jest rzeczywiście prawdą. Krótko mówiąc, skupiasz się na swoich niepowodzeniach, a to prowadzi donikąd.

Co możesz zrobić?

Oto pewne sugestie:Reklama

Skoncentruj się na tym, co możesz zrobić TERAZ, a nie na przeszłości!

Mowa do siebie jest tak subtelna, że ​​często nie zauważamy jej wpływu na nasz nastrój i system przekonań – jak już wcześniej wspomniano, jedna piosenka może przywołać całą serię myśli i wspomnień. Kluczowe rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, to stwierdzenia „jeśli tylko” lub „co jeśli”: te pierwsze sprawiają, że tkwisz w przeszłości z żalem, podczas gdy te drugie sprawiają, że boisz się o przyszłość. Nic nie możesz zrobić z przeszłością, a przyszłość jeszcze nie nadeszła, więc pozostań w chwili obecnej.

Wizualizuj rzeczy po pozytywnej stronie

Trzy gałki lodów: czekoladowe, waniliowe, truskawkowe. Świeży zmiażdżony ananas i truskawki, ciepła, soczysta krówka. Dojrzały słodki banan. Świeża bita śmietana i soczysta czerwona wiśnia. Poczuj dryf? Do tej pory nie tylko myślący dzielonego banana, możesz smak to. Jeśli chcemy zmienić negatywne taśmy odtwarzane w naszych głowach, musimy wizualizować siebie pozytywnie – to znaczy widzieć siebie bez osądzania. Wyobraź sobie akceptację siebie. Jak by to wyglądało? Narysuj obraz w swoim umyśle i rozwiń go.

Buduj pozytywne myśli, po czym nastąpią pozytywne działania

W cokolwiek wierzysz, doświadczysz więcej, a także odnajdziesz siebie zachowywanie się w sposób zgodny z Twoimi przekonaniami ^[4]. Więc zacznij wierzyć w siebie najlepiej: zachowuj się tak, jakbyś wierzył, że jesteś wartościową i godną osobą.Reklama

Rozpoznaj i ustaw granice wyzwalaczy negatywnych myśli

Wyzwalacze to wszystko, co może rozpocząć odtwarzanie starych taśm. Jeśli dana osoba jest dla ciebie wyzwalaczem, ustal z nią granice.

Opracuj pozytywne stwierdzenia, aby przeciwdziałać negatywnym myślom

Zamiast zawsze kłaść się w głowie, pomyśl o pewnych rzeczach, które naprawdę lubisz w sobie. Jakie są Twoje mocne strony, w czym jesteś dobry? Opracowanie kontrargumentów wymaga pewnego stopnia wiary w ich prawdziwość. Trzymaj swoje kontrargumenty tu i teraz, zamiast mówić, że nie jestem wystarczająco dobry, spróbuj powiedzieć, że jestem zdolny. Jestem dobry w ______. Akceptuję siebie tak, jak ja jestem .

Słabe myślenie o sobie nie prowadzi donikąd i jest niezwykle samoograniczające. Zdecyduj już dziś, że wyłączysz w swoim umyśle negatywny kanał rozmowy własnej i rozwiniesz swój prawdziwy potencjał.Reklama

Z powrotem do ciebie : Jeśli zmagałeś się z negatywnymi myślami, jak je przezwyciężyłeś i osiągnąłeś swój pełny potencjał?

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Portret młodej kobiety z bliska przez Shutterstock

Odniesienie