JAK PRZESTAĆ SIĘ MARTWIĆ O PRZYSZŁOŚĆ: 8 PRAKTYCZNYCH TECHNIK

Czy kiedykolwiek straciłeś sen, martwiąc się o coś, co jeszcze się nie wydarzyło? Czy martwienie się o przyszłość zakłóciło Twoją produktywność lub nastrój? Jeśli tak, czas nauczyć się, jak przestać się martwić za pomocą prostych technik.

Martwienie się przytrafia się nam wszystkim, szczególnie jeśli chodzi o wydarzenia, ludzi i rzeczy, które są ważne.

Podczas gdy lęki są normalną częścią życia, martwienie się jest marnowaniem naszego cennego czasu i energii. Wchodzimy w zmartwiony cykl rozważania najgorszych scenariuszy, które prawie na pewno nigdy się nie spełnią.

Chociaż może nigdy nie nauczymy się całkowicie przestać martwić się o przyszłość, istnieją sposoby, które pomogą nam lepiej zarządzać tym zmartwieniem, abyśmy mogli zaoszczędzić sobie trochę czasu. W tym artykule omówimy dokładnie, jak to zrobić.

Spis treści

Jak zamartwianie się marnuje czas i energię
8 pomysłów, jak przestać się martwić
Końcowe przemyślenia
Więcej o tym, jak przestać się martwić

Jak zamartwianie się marnuje czas i energię

Zmartwienie nigdy nie pozbawia jutra jego smutku, dziś tylko wysysa radość. —Leo F. Buscaglia

Częścią zarządzania zmartwieniami jest świadomość kosztów. Kiedy tworzymy świadomość, jesteśmy w stanie lepiej tworzyć proaktywne rozwiązania, aby zminimalizować lub wyeliminować ten koszt i poprawić nasze zdrowie psychiczne dzięki technikom relaksacyjnym.

Co Cię kosztuje martwienie się o przyszłość?

Martwienie się o to, co jeszcze się nie wydarzy, zużywa cenną nieruchomość umysłową i czas.
Skupienie się na zmartwieniach nie tylko utrudnia obsługę listy rzeczy do zrobienia, ale także uniemożliwia dostrzeżenie tych możliwości lub kroków, które do nich prowadzą.
Martwienie się o przyszłość to również drenaż energii, który sprawia, że jesteś podatny na więcej zmartwień. Zmartwienie jest najsilniejsze, gdy twoja energia jest niska.
To miażdżąca radość w chwili obecnej, która może obniżyć nie tylko twoją energię, ale także nastrój.
Martwienie się nie prowadzi do miejsca, w którym wszystko jest w porządku. W rzeczywistości działa odwrotnie.
Martwienie się o przyszłość tworzy błędne koło większej troski o przyszłość.

8 pomysłów, jak przestać się martwić

Kiedy martwię się o przyszłość, używam następujących technik, aby sobie z tym poradzić.

1. Ćwicz uważność

Ponieważ martwienie się o przyszłość ciągnie nas w przyszłość, nic nie martwi się szybciej niż uważność w chwili obecnej, która pozwala nam kontrolować nasze myśli i emocje. Reklama

Rozejrzyj się i zauważ, co cię otacza. Użyj swoich pięciu zmysłów, aby opisać swoje najbliższe otoczenie.

Zwracanie uwagi na otoczenie za pomocą zmysłów to świetny sposób, aby wciągnąć się w teraźniejszość, w której niepokoi cię niepokój związany z przyszłością.

Oto prosty przewodnik po uważności dla początkujących.

2. Oddychaj głęboko

Czy kiedykolwiek zauważyłeś swój oddech, kiedy się martwisz? Jeśli nie, następnym razem, gdy będziesz doświadczać niepokojących myśli o przyszłym wydarzeniu, sprawdź swój oddech.Przewlekłe zamartwianie się może mieć wpływ na nasze zdrowie fizyczne, jeśli pozwolimy, aby przedłużało się ono w dłuższej perspektywie. Martwienie się powoduje, że nasz oddech staje się płytki i głębokie oddychanie może pomóc nam się zrelaksować , zmniejsz niespokojne myśli i wyjdź z trybu martwienia się.

Oto dwie techniki, których możesz użyć, aby zaangażować te głębokie oddechy i relaksację wskazówek:

Technika 4, 4 i 4

Spróbuj teraz, biorąc głęboki wdech przez nos, licząc do czterech. Przytrzymaj przez cztery, a następnie wypuść oddech przez nos lub usta, licząc do czterech. Zrób to cztery razy.

Pamiętaj, aby wykonywać tę technikę powoli, aby nie hiperwentylować ani nie powodować zawrotów głowy.

Oddychanie oksytocyną

W rzeczywistości uwalnia do mózgu potężny hormon oksytocynę. To ten sam hormon, który uwalnia się, kiedy przytulasz lub całujesz kogoś, kogo kochasz.

Oto jak wykonać oddychanie oksytocyną: Reklama

Weź bardzo głęboki oddech, aby napełnić brzuch powietrzem. Kiedy poczujesz, że twój brzuch rozszerza się do punktu, w którym nie możesz już nabrać powietrza, wypuść je powoli, wypuszczając słyszalne Haaaaaaaaaaaahhh.

Powtórz tę technikę kilka razy, aż poczujesz, że się rozluźniasz. Zmartwienie nie znosi głębokiego oddychania, więc jest to jedna z najszybszych i najłatwiejszych w użyciu technik.

3. Wyraź dodatkową wdzięczność

Jak już zapewne wiesz, zamartwianie się tworzy negatywne myśli i uczucia. Wdzięczność działa dokładnie odwrotnie.

Ponieważ twój mózg nie może jednocześnie myśleć pozytywnych i negatywnych, wdzięczność jest świetną techniką, której możesz użyć, gdy chcesz nauczyć się, jak przestać się martwić. Nie wspominając o tym, że jest to coś, co możesz zrobić w dowolnym miejscu i czasie, zwłaszcza gdy masz tylko kilka wolnych minut.

Często używam wdzięczności, gdy zmartwienie budzi mnie w środku nocy. Kiedy to się dzieje, zaczynam wymieniać wszystkie rzeczy, za które jestem wdzięczny, dopóki nie zasnę. To działa jak urok.

Aby rozpocząć, rozejrzyj się. Zacznij wymieniać co najmniej trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Może to być krzesło, na którym siedzisz, lub śpiący zwierzak u twoich stóp.

Zanim się zorientujesz, uczucie wdzięczności zastąpi negatywne uczucie, które powoduje niepokój.

Możesz uzyskać więcej pomysłów z tej listy 40 prostych sposobów na praktykowanie wdzięczności .

4. Oprzyj się na tym, co jeśli

Zbyt często chcieć odłożyć zmartwienia na bok, zwłaszcza gdy masz napięty termin realizacji projektu lub kalendarz pełen zobowiązań. Takie postępowanie jest jednak tylko zachętą do tego, aby zmartwienie pozostało jeszcze dłużej, więc nie jest to skuteczny sposób na nauczenie się, jak przestać się martwić.Reklama

Zamiast próbować ignorować zmartwienie, pochyl się, zadając sobie następujące pytanie: A jeśli to, o co się martwię, rzeczywiście się wydarzy?

Gdy już uzyskasz odpowiedź, zadaj sobie następujące pytanie uzupełniające: Co by się wtedy stało? Zadawaj kolejne pytanie, aż skończy Ci się to, co jest.

Zawsze uważam, że wykonanie tego ćwiczenia usuwa zmartwienie. Odchodzę też z planem, jeśli to, o co się martwię, rzeczywiście się wydarzy.

5. Odzyskaj kontrolę

Jeśli problem można naprawić, jeśli sytuacja jest taka, że możesz coś z tym zrobić, nie musisz się martwić. Jeśli nie da się tego naprawić, nie ma żadnej pomocy w zamartwianiu się. Nie ma żadnego pożytku z martwienia się. — Dalajlama

Nad czym masz kontrolę? Co możesz naprawić? Co możesz zrobić, aby zapobiec temu, o co się martwisz?

Dla wielu z nas zamartwianie się stwarza poczucie braku kontroli i braku bezpieczeństwa. Robienie rzeczy, które są pod naszą kontrolą, pomaga nam odzyskać poczucie kontroli i bezpieczeństwa.

6. Dokręć i zwolnij

Kiedy się martwisz, często czujesz ucisk w brzuchu, klatce piersiowej lub gardle? Wykorzystaj to napięcie, aby się zrelaksować.

Napnij każdy mięsień w swoim ciele. Napnij nogi, wciągnij brzuch, zaciśnij pośladki, zaciśnij ręce i zaciśnij pięści. Trzymaj mięśnie w tej napiętej pozycji przez chwilę, a następnie rozluźnij wszystkie mięśnie.

Ta technika nazywa się progresywnym rozluźnieniem mięśni^[1]. Zwalcza zmartwienia i stres, tworząc świadomość tego, jak czuje się ciało, gdy jest w stanie zrelaksowanym.Reklama

7. Używaj zmartwień jako miernika

Zmartwienie służy jako świetny wskaźnik, który informuje nas, co jest ważne, a co nie. Jeśli chcesz się nauczyć, jak przestać się martwić, dostrój się do wskaźnika.

Jak ważne jest to, o co się martwisz w skali od 1 do 10? Jeśli dałeś mu 5 lub mniej, zadaj sobie to pytanie: Skoro ta rzecz, o którą się martwię, nie jest bardzo ważna, co tak naprawdę napędza zmartwienie?

Jeśli dałeś mu 5 lub więcej, nadszedł czas, aby zamienić zmartwienie w motywację do podjęcia działań.

8. Napisz lub porozmawiaj

Wyrzucenie z głowy niepokoju je zmniejsza. Przypomina to starą analogię, że jeśli oświetlisz bakterie, ona umrze, ale jeśli trzymasz ją w ciemności, to rośnie.

Jeśli nie czujesz się komfortowo, rozmawiając o swoich zmartwieniach i emocjach z przyjacielem, członkiem rodziny, trener lub innego zaufanego profesjonalisty, spróbuj o tym napisać. Wyrzuć to wszystko na papier, a następnie wyrzuć papier.

Pisanie o swoich zmartwieniach związanych z przyszłością zdejmuje z tego ładunek i tworzy większą jasność i świadomość.

Końcowe przemyślenia

Martwienie się nie ma na ciebie żadnego wpływu. Następnym razem, gdy zaczniesz martwić się o przyszłość:

Uświadom sobie, ile kosztuje Cię zmartwienie.
Użyj jednej lub więcej technik eliminowania zmartwień.
Pamiętaj, że nie jesteś sam, jeśli chodzi o zamartwianie się (wszyscy to robimy).

Postępując zgodnie z powyższymi krokami, będziesz mógł prowadzić bardziej bezproblemowe życie, dzięki czemu możesz odzyskać swój cenny czas i pozostać produktywnym.