Czy ludzie nazywaliby cię zamartwianiem się? Czy twoje paznokcie są obgryzione do małych guzków, ponieważ ciągle myślisz o tym, co jest z życiem?

Pomyśl, ile tracisz z powodu zmartwień. Czy odciąga Cię to od zabawnych wydarzeń towarzyskich? Czy ma to wpływ na Twoje wyniki w pracy? Czy to powstrzymuje cię przed zbliżeniem się do kogoś w nowym związku? W jaki sposób posiadanie prostych zasobów na wyciągnięcie ręki, aby przestać myśleć tak bardzo, może wpłynąć na twoje życie na lepsze?

Samo zamartwianie się nie jest chorobą. W rzeczywistości jest to problem, z którym boryka się wiele osób. Ale kiedy pozwolisz, by nadmierne myślenie zawładnęło twoim życiem, może w końcu przerodzić się w niepokój.

Jak więc przestać przesadzać?

Są rzeczy, które możesz zrobić, aby przestać myśleć o każdej drobnostce — to nie znaczy, że ignorujesz trudne rzeczy, oznacza to, że możesz odetchnąć i trochę się zrelaksować!

Oczywiście potrzeba praktyki i czasu, aby przestać myśleć po latach wyrabiania z tego nawyku.

Korzystając z niektórych z wymienionych tutaj wskazówek, możesz zacząć odnajdywać spokój i wolność od rzeczy, które nękają Twoje myśli każdego dnia.

1. Uświadom sobie, że to robisz

Pierwszym krokiem do powstrzymania nadmiernego myślenia o wszystkim jest przyznanie, że się martwisz. Myślisz, że to brzmi łatwo? Nie dokładnie.

Jako ludziom trudno jest przyznać, że mamy problem — duży lub mały. Jednak uświadomienie sobie, że nadmiernie myślisz, to jedyny sposób, w jaki będziesz chciał to powstrzymać lub dokonać zmiany.

Następnym razem, gdy złapiesz się na martwieniu się o coś, zaciągnij hamulce. Nie musisz jeszcze zagłębiać się w przyczynę tego zmartwienia. Zamiast tego przyznaj, że możesz za dużo przemyśleć temat.

Ta prosta pauza i potwierdzenie może pomóc ci wrócić do rzeczywistości sytuacji i sprawić, że poczujesz się mniej przerażający i przytłaczający.

2. Zobacz świat — lub przynajmniej swoją społeczność

Czy wiesz, że naukowo udowodniono, że podróże łagodzą niepokój, stres i depresję? Brzmi jak doskonała wymówka, żeby kupić bilet lotniczy i zaplanować podróż z plecakiem po Europie, prawda?

Podróżowanie może pomóc spojrzeć na życie z nowej perspektywy. Daje ci również coś, na co możesz czekać, co może być mile widzianym odwróceniem uwagi od twoich zmartwień.

Mówiąc prościej: wakacje mogą cię uszczęśliwić. Badanie przeprowadzone w 2002 roku przez University of Surrey wykazało, że ludzie, którzy wiedzą, że zbliżają się wakacje, są szczęśliwsi.^[1] Reklama

Pomaga również zwiększyć siłę umysłu i zwiększyć ogólną satysfakcję z życia. Większa satysfakcja oznacza mniej czasu na zmartwienia!

Dobre wieści? Niekoniecznie musisz opuszczać kraj, a nawet stan, aby skorzystać z dobrodziejstw podróży. Poznaj swoją społeczność, spędź noc w lokalnym pensjonacie ze śniadaniem, zatrzymaj się lub weź udział w lokalnej atrakcji turystycznej, której nigdy wcześniej nie widziałeś.

3. Nie wierz w każdą myśl

Nie wierz w kłamstwa, które podpowiada ci twój własny umysł.

Wydaje się, że jest to dość proste stwierdzenie, ale jest trudne dla osób, które chronią się zamartwiają lub mają tendencję do przemyślenia wszystkiego.

Prawda jest taka, że ​​masz moc przejęcia kontroli nad swoimi myślami. Kiedy wkrada się negatywny dialog wewnętrzny, nie musisz w to wierzyć. Możesz to przyznać — i powinieneś. Ale masz wybór, czy pozwolisz mu przejąć kontrolę. Tylko dlatego, że twój własny umysł mówi ci, abyś przemyślał coś lub bał się czegoś, nie oznacza, że ​​musisz.

Ciekawa koncepcja, prawda? Najlepsze jest to, że możesz zastosować tę wskazówkę w praktyce za każdym razem, gdy zmartwienie próbuje się wśliznąć i zrujnować Twój dzień.

4. Rozprosz się

Możesz oderwać się od siebie.

Kiedy za dużo myślisz, te myśli i zmartwienia zaczynają przejmować twój umysł. Możesz z nimi walczyć, natychmiast robiąc coś innego, co angażuje twój mózg.

Może to obejmować pisanie dziennika, wykonywanie dwudziestu pompek, czytanie artykułu lub dzwonienie do najlepszego przyjaciela. Cokolwiek możesz zrobić, aby wydostać się z tej chwili zmartwień, podejmij działanie i zrób to.

Możesz być zaskoczony, jak szybko myśli przechodzą, gdy nie dajesz im mocy do przejęcia.

5. Pomieszaj swoje zmysły

Nadmierne myślenie i zamartwianie się są czynnościami umysłowymi, więc jeśli zaczną się chwytać, zrób coś fizycznego.

Zasadniczo możesz zaszokować swoje zmysły, odbierając moc z jednego obszaru ciała i przekazując ją drugiemu. Brzmi dezorientująco? To nie jest.

Na przykład, jeśli zaczynasz się bać niepewność nadchodzącego wydarzenia, spryskaj twarz zimną wodą lub poczuj zapach uspokajających olejków lawendowych. Twój mózg zacznie reagować na nagłą zmianę i będziesz miał mniejszą zdolność skupiania się na niepokojących myślach.^[dwa]

Znajdź to, co działa na Ciebie, aby zaszokować Twoje zmysły i miej to pod ręką, gdy tylko jest to możliwe.Reklama

6. Nie pocę się drobiazgów

Prawdopodobnie słyszałeś już to wyrażenie, ale kiedy nadmiernie myślisz, powinieneś naprawdę wziąć to sobie do serca.

Są w życiu rzeczy, które będziesz w stanie kontrolować, i rzeczy, nad którymi nie możesz. Rozpoznaj rzeczy, których nie możesz kontrolować i zaakceptuj je takimi, jakimi są.

Oznacza to, że będziesz musiał pozwolić niektórym rzeczom odejść. Zajmie to trochę czasu i praktyki, ale im bardziej jesteś świadomy rzeczy, których nie możesz kontrolować, tym łatwiej będzie w końcu przestać się tym martwić.

Zawsze będą przed Tobą większe, ważniejsze rzeczy, więc nie pozwól, aby rzeczy, które tak naprawdę nie mają znaczenia, sparaliżowały Cię zmartwieniem.

7. Idź na luzie

Nie jesteś idealny i nie musisz być.

To więcej niż przemówienie motywacyjne, to rzeczywistość. Perfekcjonizm często łączy się z przemyśleniem i niepokojem, ale w rzeczywistości działają one w błędnym kole. Ludzie często dążą do perfekcji, aby radzić sobie ze zmartwieniami i niepokojem, ale to sprawia, że ​​są jeszcze bardziej niespokojni, ponieważ nie można być doskonałym.

Nie jest łatwo przyznać się i zaakceptować niedoskonałości, ale kiedy zdajesz sobie sprawę, że nikt nie jest doskonały, możesz zrobić małe kroki, aby uwolnić się od niepokojących myśli i dać sobie trochę luzu.

Spójrz na te 30 sposobów na praktykowanie miłości do siebie i bycie dobrym dla siebie .

8. Zrób zdjęcie, to trwa dłużej

Fotografia, zwłaszcza przyrodnicza i krajobrazowa, może zmniejszyć stres i pomóc odwrócić uwagę od własnych zmartwień i przemyśleń.

Dlaczego to działa? Kiedy robisz zdjęcia, jesteś w chwili obecnej. Pamiętasz o otaczającym Cię świecie i o tym, co oglądasz na ekranie. Nie będziesz miał czasu się martwić, ponieważ twój umysł nie może wędrować do przeszłości lub przyszłości, przynajmniej na kilka chwil.

Fotografia pozwala również otworzyć się na kreatywność, która jest reduktorem stresu i sposobem na znalezienie większej równowagi każdego dnia. Nie musisz być profesjonalistą — po prostu znajdź to, co Cię inspiruje i zacznij robić zdjęcia!

9. Ubrudź sobie ręce

Nie musisz mieć zielonego kciuka, aby skorzystać z dobrodziejstw ogrodnictwa.

Według Psychology Today ogrodnictwo może zapewnić korzyści dla zdrowia psychicznego, takie jak relaks i uważność. Pozwala ci dać upust swoim zmartwieniom, agresji, a nawet nadmiernym myślom. Daje również zdrowe poczucie kontroli, co może zapewnić miłą równowagę dla kogoś, kto ma tendencję do myślenia zbyt dużo.^[3]

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ogrodnictwem, zacznij od małych rzeczy i użyj kilku prostych hacków, aby nie zostać przytłoczonym. Zasadź kilka sadzonek w skorupkach jajek, aby je rozpocząć, i użyj wody z gotowania na swoich roślinach jako naturalnego nawozu.Reklama

Zanim się zorientujesz, będziesz mieć piękny ogród z wszystkich swoich wysiłków i ujście, aby odrzucić swoje zmartwienia.

10. Słuchaj muzyki

Włącz radio, załóż słuchawki i słuchaj swoich ulubionych utworów.

Muzyka ma wiele właściwości leczniczych i korzyści psychologicznych. Może poprawić koncentrację, zmniejszyć stres i poprawić pamięć.^[4]

Muzyka może również pomóc Ci stać się bardziej świadomym siebie, co ułatwia rozpoznanie nawyków nadmiernego myślenia. Kiedy aktywnie słuchasz lub grasz muzykę, jesteś bardziej uważny na chwilę i mniej martwisz się o wszystko inne.

Wybór słuchania muzyki to także mile widziana rozrywka, która prowadzi nas do następnego punktu.

11. Wstań i ruszaj się

Czasami pot może być najlepszym lekarstwem na zmartwiony umysł.

Jest tak wiele korzyści z ćwiczeń, w tym poprawa zdrowia układu krążenia i poprawa nastroju. Oprócz bycia częścią zdrowego stylu życia , ćwiczenia mają również korzyści psychologiczne.

Ćwiczenia pozwalają na wyznaczanie celów, które pozwolą Ci się skupić (i odciągnąć od zmartwień). Osiągniesz również poczucie spełnienia, gdy osiągniesz te cele. Więc nie tylko robisz coś dobrego dla swojego ciała, ale także pobudzasz mózg i skopujesz swoje zmartwienia do krawężnika.

Dodatkowe punkty: wybierz ćwiczenie na świeżym powietrzu, ponieważ spędzanie czasu na łonie natury ma swoje zalety poprawiające nastrój!^[5]

12. Zbuduj budżet

Jednym z największych stresorów w życiu są pieniądze.

W rzeczywistości, według badania przeprowadzonego przez Northwestern Mutual, jest to główne źródło stresu dla Amerykanów. Z drugiej strony to samo badanie wykazało również, że większość ludzi czuje się szczęśliwsza i bardziej pewna siebie, gdy wiedzą, że radzą sobie ze swoimi finansami.^[6]

Jeśli jednym z twoich głównych zmartwień jest to, ile masz pieniędzy, prostym rozwiązaniem jest zwrócenie na to większej uwagi. Tworzenie budżetu, zwłaszcza dla rosnącej rodziny, pozwala lepiej określić swoje nawyki związane z wydatkami i zdecydować, gdzie możesz ograniczyć i jakie naprawdę są twoje priorytety finansowe.

Pieniądze mogą być poważnym zmartwieniem dla niektórych osób, ale przy odrobinie dodatkowego czasu i planowania, możesz je kontrolować do tego stopnia, że ​​prawie nigdy nie będziesz musiał o nich myśleć.

13. Praktykuj medytację

Medytacja od lat jest stereotypowa, ale nie musi to być to, co widzisz w filmach.Reklama

Medytacja to po prostu technika relaksacyjna, która pozwala ci być uważnym i skupionym na chwili obecnej, zamiast pozwalać, by przejęły cię niespokojne myśli.

Nie musisz praktykować żadnych specjalnych rytuałów, aby medytować. Znalezienie kilku minut dziennie na siedzenie w ciszy, skupienie się na oddychaniu i swobodne przychodzenie i odchodzenie myśli może mieć duży wpływ na ogólny stan zdrowia psychicznego.

Oczyszczenie głowy może wymagać praktyki, nawet na kilka minut, ale spróbuj uczynić medytację częścią codziennej rutyny, a bez wątpienia zaczniesz rozpoznawać jej uspokajające efekty.

Oto kilka technik medytacyjnych, które możesz wypróbować: Jak medytujesz? 8 technik medytacyjnych dla początkujących

14. Praktykuj wdzięczność

Postawa wdzięczności to coś więcej niż tandetne powiedzenie, które powiedzieli ci na obozie letnim — to konieczność dla kogoś, kto wszystko przemyśla.

Korzyści płynące z wdzięczności wahają się od fizycznych po psychologiczne. Może poprawić Twoją samoocenę i zwiększyć ogólną siłę psychiczną.^[7]

Prowadząc codziennie dziennik rzeczy, za które jesteś wdzięczny , będziesz mieć do czego odnieść się i spojrzeć wstecz w chwilach, które wydają się przytłaczające lub gdy toniesz ze zmartwienia. Wdzięczność może dać ci inne spojrzenie na sprawy, więc sytuacje, nad którymi zastanawiasz się, stają się mniej ważne.

Kiedy poświęcisz czas, aby naprawdę pomyśleć o tym, za co jesteś wdzięczny — 32 rzeczy, za które powinieneś być wdzięczny , może się okazać, że jest mniej powodów do zmartwień.

15. Zrozum, co motywuje Twoje zmartwienia

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego tak dużo myślisz i martwisz się?

Jeśli poświęcisz trochę czasu, aby o tym pomyśleć, mogą istnieć pewne przyczyny, dla których tak bardzo zmagasz się z nadmiernym niepokojem.

Nie jest łatwo stawić czoła swoim lękom, ale nie jest też łatwo stawić czoła temu, co może być przyczyną tych lęków. Znajdź trochę czasu i bezpieczną przestrzeń, w której możesz naprawdę zajrzeć w głąb siebie, aby lepiej zrozumieć swoje motywacje, abyś mógł przejąć nad nimi kontrolę i ewentualnie uzyskać pomoc, której potrzebujesz, aby się ich pozbyć.

Nie zawsze łatwo jest odzyskać wolność od strachu, ale nie jest to niemożliwe.

Końcowe przemyślenia

Martwienie się o wszystko może naprawdę przejąć kontrolę nad twoim życiem, powstrzymując cię od doświadczeń, związków i poczucia zadowolenia. Ale nie musi tak być na zawsze.

Korzystając z niektórych z wymienionych tutaj wskazówek i czyniąc je częścią codziennego życia, możesz raz na zawsze skopać zmartwienia do krawężnika.Reklama

Więcej wskazówek, jak uspokoić swój umysł

• Jak się uspokoić, gdy jesteś zestresowany i niespokojny
• 20 rzeczy, o które życie jest zbyt krótkie, aby się martwić (i co robić zamiast tego)
• Jak żyć chwilą i przestać martwić się o przeszłość lub przyszłość
• Jak przestać się martwić o przyszłość: 8 praktycznych technik

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Caleb Frith przez unsplash.com

Odniesienie