W mediach społecznościowych straciłem rachubę moich przyjaciół, którzy podzielili się niesławnym cytatem Normana Vincenta Peale'a:

Strzelaj do księżyca. Nawet jeśli nie trafisz, wylądujesz wśród gwiazd.

Innymi słowy, mierz wysoko i wyznaczaj dalekosiężne cele, a nawet jeśli nie do końca, będziesz w dobrym miejscu. Bardzo zgadzam się z sentymentem do wyznaczania ambitnych celów we wszystkich dziedzinach życia. Jednak Norman Vincent Peale i ja możemy nie zgadzać się z formułowaniem takich celów od samego początku w sposób, który już mówi o możliwości nieosiągnięcia ich lub wyznaczeniu i osiągnięciu celów, które mogą być niemożliwe.

Moim zdaniem cel musi być dobrze wyważoną kombinacją bycia ambitnym i realistycznym (bardzo zgodne z koncepcją Cele SMART ).

Pracuję w marketingu. W rezultacie idea mierzalnego celu nie jest mi obca. Od pierwszego dnia w tej karierze prawie wbijano mi do głowy, że wszystko musi być ukierunkowane na cele i to dobrze mi służyło w mojej karierze. Ale wyznaczanie celów i, co ważne, ich osiąganie może mieć znaczący pozytywny wpływ na wszystkie zawodowe i osobiste aspekty twojego życia, niezależnie od tego, co robisz w karierze.

Przyjrzyjmy się, dlaczego ważne jest wyznaczanie realistycznych celów i jakie są niektóre korzyści z realistycznego wyznaczania celów.

1. Wyznaczanie celów, osiąganie celów i pewność siebie

Mamy do czynienia z prawdziwym kryzysem pewności siebie. Badanie z 2021 r. wykazało, że większość kobiet (62%) i połowa mężczyzn nie wierzy, że jest inteligentna. Co zaskakujące, ponad 60% z nas nie wierzy, że jesteśmy dobrzy w swojej pracy.^[1]Co więcej, niska samoocena wiąże się ze zwiększonym ryzykiem depresji, lęku, a nawet samobójstwa.^[dwa] Reklama

Więc co to ma wspólnego z wyznaczaniem celów?

Badanie przeprowadzone przez George'a Wilsona na temat podejścia opartego na wartościach do wyznaczania celów i planowania działań wykazało wyraźne powiązania między osiąganiem celów a poprawą pewności siebie.^[3]Innymi słowy, wyznaczanie konkretnych celów, nawet jeśli jeszcze ich nie osiągnąłeś, ale robisz postępy w ich realizacji, może skutkować wyższą samooceną.

2. Wyznaczanie sobie celów motywuje nas

Innym powodem, dla którego ważne jest wyznaczanie realistycznych celów, jest motywowanie nas.

Spójrzmy prawdzie w oczy, motywacja to w tej chwili walka dla wielu ludzi. Rok zawirowań i niepewności wystarczy, aby zmagać się nawet najbardziej entuzjastyczni z nas. Jednak ponad połowa osób biorących udział w badaniu stwierdziła, że ​​wyznaczanie celów pomaga utrzymać motywację.^[4]

Szczególnie w trudnych chwilach posiadanie celów, do których należy dążyć, może pomóc w utrzymaniu koncentracji i motywacji zarówno w pracy, jak i w zakresie celów osobistych.

3. Potęga mikrocelów

Cytując wspaniałego Baza Luhrmanna, ta konkretna wskazówka nie ma bardziej wiarygodnych podstaw niż moje własne meandrujące doświadczenie – cóż, w moim doświadczeniu i innych, z którymi dzieliłem się anegdotycznie.

W ciągu ostatniego roku miałem misję, aby schudnąć tonę wagi – a nie literalną tonę, żeby było jasne. Ale jeśli mamy być konkretni, chciałem stracić 56 funtów. To nie pierwszy raz, kiedy wyruszam na tę konkretną misję, a podczas moich poprzednich trzech prób dotarłem do połowy, zanim zrezygnowałem, a następnie cofnąłem całą dobrą robotę. Witam, tryb samozniszczenia!Reklama

Tym razem podszedłem do tego inaczej. Zamiast wyznaczać sobie cel, jakim jest chcę stracić 56 funtów, podzieliłem go na mikrocele, które wydają się bardziej realistycznie osiągalne w krótkim czasie.

• Cel 1: 14 funtów
• Cel 2: 28lbs
• Cel 3: 35 funtów
• Cel 4: 42 funty
• Cel 5: 49 funtów
• Cel 6: 56 funtów

Niedawno przekroczyłem cel 4 i jestem w drodze do celu 5.

więc jaka jest różnica tym razem?

Czuję się zmotywowany tym, że osiągnąłem już 4 moje cele . Podczas ostatniej próby, którą podjąłem, będąc 25lbs, byłem sfrustrowany, że mój cel wciąż wydawał się tak odległy. Tym razem częściej świętuję wygrane stawiając mniejsze cele które przyczyniają się do większego celu. Pomaga z moją determinacją i zaangażowaniem.

4. Dopamina kocha realistyczne cele

Dopamina jest często określana jako substancja chemiczna dla przyjemności. To substancja chemiczna, która jest uwalniana, gdy jesteśmy szczęśliwi. To szczęście można stworzyć przez złe lub dobre nawyki. Niektóre nielegalne narkotyki działają poprzez ingerencję w system dopaminy organizmu, co czyni je tak uzależniającymi.

Jak się okazuje, mikro cele dają nam poczucie nagrody. Regularne osiąganie mniejszych celów w drodze do większego daje nam świetny zastrzyk dopaminy, który pomaga nam utrzymać motywację na drodze do większego celu.

5. Realistyczne cele dają nam radość!

Jedno z niezwykłych wyników badania Granot, Sterna i Balcetisa z 2017 roku wykazało, że wyznaczanie celów faktycznie zwiększa skurczowe ciśnienie krwi, co z kolei sprawia, że ​​czujemy się gotowi do działania. Ale odkrycia poszły o krok dalej. Potwierdzili, że gdy cele wydawały się trudne do osiągnięcia (innymi słowy realistyczne), wzrost SBP był bardziej wyraźny niż w przypadkach, gdy cel wydawał się zbyt trudny.^[5] Reklama

Innymi słowy, wyznaczanie realistycznych celów ma fizyczny wpływ na nasze ciała, aby dać nam oomph, którego potrzebujemy, aby wyjść i je zdobyć.

6. Realistyczne cele i zasada Złotowłosej

Cele z samej swojej natury są rezultatami, których chcemy, a których osiągnięcie wymaga od nas działania. Osiąganie celów ma miejsce tylko wtedy, gdy trzymamy się wymaganego kierunku działania, musimy je osiągnąć. A trzymanie się czegokolwiek, bez względu na to, czy jest to dieta, zobowiązanie do pisania 500 słów dziennie, reżim biegowy, czy cel osiągnięcia określonej liczby sprzedaży, wymaga motywacji.

W artykule James Clear mówi o regule Złotowłosej. Założeniem zasady Złotowłosej jest to, że ludzie są zmotywowani tylko wtedy, gdy zadanie do wykonania ma absolutnie optymalny poziom trudności.^[6]Clear twierdzi, że jeśli coś jest zbyt łatwe, po prostu się nudzisz. Innymi słowy, jeśli twój cel jest zbyt prosty, twoja motywacja umrze, ponieważ, szczerze mówiąc, nie czujesz się wystarczająco obciążony.

Z drugiej strony, jeśli zadanie jest zbyt trudne (a nawet niemożliwe), tracisz motywację, wierząc, że bez względu na to, co zrobisz, nie będziesz w stanie go wykonać. Pomyśl o graniu w szachy amatorsko przeciwko arcymistrzowi. Ciągłe zacieranie się może spowodować, że ostatecznie zrezygnujesz.

Clear twierdzi, że strefa Złotowłosej dla celu to ta przestrzeń, w której jest to trudne i rzuca wyzwanie do granic możliwości, ale nadal jest zdecydowanie osiągalne. W tym miejscu ludzie pozostają najbardziej zmotywowani i trzymają się działań, które muszą podjąć, aby osiągnąć cele.

Dlatego pamiętaj, że następnym razem, gdy wyznaczasz sobie cele, muszą one stanowić wyzwanie, ale w żadnym wypadku nie są niemożliwe.

7. Wyznaczanie celów może zmienić twoje życie

Wiemy więc, że realistyczne cele i mikrocele pomagają nam zachować motywację w podróży do większych celów. I ostatecznie to właśnie przynosi korzyści zmieniające życie.Reklama

Jako osoba dorosła miałam cele w różnych dziedzinach. Wyznaczyłem sobie cel dochodowy (który podzieliłem na mikro-cele), gdy miałem niewiele ponad 20 lat i za każdym razem, gdy osiągałem jeden z mikro-celów, nagradzałem się doświadczeniem (zwykle wizytą). Nie osiągnąłem jeszcze ostatecznego celu i tak to trwa.

Niedawno wyznaczyłem sobie cele zdrowotne dotyczące wagi. Jestem na dobrej drodze, stosując realistyczne mikrocele. Te mniejsze, bardziej realistyczne cele sumują się. Dla mnie będą się one składać na zdrowie i wygodę finansowo – to rzeczy, które odmienią moje życie.

Dla ciebie może to być coś zupełnie innego. Ale mocno wierzę w wyznaczanie wielkich, zmieniających życie celów, dzielenie ich na mniejsze, bardziej realistyczne cele i osiąganie im.

Idź weź to

Co chcesz? Czy jest to poziom dochodów? A może chcesz mieć pracę w określonej firmie, biznes w określonej branży, czy też chcesz działać z określoną prędkością? Mam nadzieję, że przeczytanie tych 7 korzyści płynących z realistycznego wyznaczania celów uświadomiło ci, dlaczego ważne jest wyznaczanie realistycznych celów.

Tylko Ty wiesz, jak wyglądają dla Ciebie cele zmieniające życie. Ale oto coś do wypróbowania:

1. Zapisz ostateczny(e) cel(e) i czas, jaki Twoim zdaniem może potrwać do osiągnięcia.
2. Podziel go na mniejsze cele, które można realistycznie osiągnąć w krótszym czasie.
3. Zapisz, co zrobisz, aby osiągnąć ten pierwszy mikrocel.
4. Idź weź to.

Powodzenia!

Więcej wskazówek dotyczących wyznaczania realistycznych celów

• Jak ustawić cele SMART, które osiągniesz?
• Jak wyznaczać realistyczne, krótkoterminowe cele, które zapewnią udane życie?
• Jak wyznaczać cele i skutecznie je osiągać?

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Markus Winkler przez unsplash.com Reklama

Odniesienie