Zmiana zaczyna się od nadziei na to, co jest możliwe w twoim życiu, ponieważ nadzieja prowadzi do poczucia oczekiwania. Połącz to z wyznaczaniem celów krótkoterminowych, a prawdopodobieństwo bycia szczęśliwszym i bardziej udanym przechodzi od możliwości do rzeczywistości.

Cele krótkoterminowe, gdy są tworzone z dobrze sformułowanymi kryteriami, oferują stopniowe kroki w kierunku pomyślnego osiągnięcia większych celów.

W tym przewodniku krok po kroku odkryjesz sekret tworzenia krótkoterminowych celów, które zapewnią Ci sukces i pomogą Ci przezwyciężyć wyzwania związane z utrzymaniem motywacji.

Spis treści

1. Co to jest cel krótkoterminowy?
2. Korzyści z wyznaczania krótkoterminowych celów osobistych
3. 4 kroki do sukcesu z celami krótkoterminowymi
4. Jak śledzić swoje cele krótkoterminowe
5. Podsumowując to
6. Więcej wskazówek dotyczących wyznaczania celów

Co to jest cel krótkoterminowy?

Cele krótkoterminowe są krótkie, co oznacza, że ​​ramy czasowe mogą wynosić zaledwie 10 minut lub dzień, lub nawet tydzień, a nawet 12 miesięcy. Dobrze sformułowane cele krótkoterminowe zaczynają się z myślą o końcu i mogą być dalej powiązane z celami długoterminowymi.

Szybka wskazówka:

Zapisz konkretny wynik, który chcesz osiągnąć i datę, kiedy ma to nastąpić. Następnie cofnij się od tej daty, opisując, co zauważysz, robiąc (i osiągając), aż zrobisz pierwszy krok.

Cel krótkoterminowy to najmniejszy krok, który musisz wykonać, aby osiągnąć większy cel, skoncentrowany na osiągnięciu czegoś, czego namiętnie pragniesz.

Namiętne pragnienie jest kluczem.

Jak mówi Tony Robbins:

Ludzie nie są leniwi. Mają po prostu bezsilne cele – to znaczy cele, które ich nie inspirują.^[1]

Posiadanie pasji podczas wyznaczania celów oznacza aktywację umysłu i ciała, aby napędzać energię i koncentrację. Za każdym razem, gdy osiągasz krótkoterminowy cel, twoje ciało świętuje, produkując i uwalniając substancje chemiczne, takie jak dopamina, serotonina, oksytocyna i endorfiny (neuroprzekaźniki dobrego samopoczucia).Reklama

Ian Robertson, neurolog kognitywny i autor książki Efekt zwycięzcy: neuronauka sukcesu i porażki , mówi,

Sukces i porażka kształtują nas silniej niż genetyka i leki.

Regularne uwalnianie naturalnych substancji chemicznych organizmu wspiera zmiany w mózgu na poziomie neuronalnym, budując pewność siebie i odnawiając skupienie na celu.

Oto kilka przykładów celów krótkoterminowych związanych z Twoimi celami zawodowymi, aby dać Ci wyobrażenie, od czego zacząć^[2]:

Korzyści z wyznaczania krótkoterminowych celów osobistych

Bez względu na obszar swojego życia, w którym wyznaczasz sobie krótkoterminowe cele, będzie to miało wpływ na każdą dziedzinę Twojego życia. Oto tylko niektóre korzyści płynące ze świetnego wyznaczania celów:

• Popraw swoje perspektywy zawodowe i poczucie tożsamości.
• Popraw swoją energię w sposób zauważalny w pracy i w domu.
• Popraw swoje nastawienie i nastawienie do tego, jak angażujesz się w innych.
• Popraw swoje zdrowie i chęć samodoskonalenia.

4 kroki do sukcesu z celami krótkoterminowymi

Wyznaczanie celów krótkoterminowych przybliży Cię do szczęśliwszego i bardziej udanego życia, ale jak wyznaczać cele krótkoterminowe, które są naprawdę osiągalne?

Wykonaj następujące kroki, a zaczniesz realizować swoje marzenia:

Krok 1: Poznaj swoje najlepsze nadzieje

Wypróbuj ten proces samodzielnie, myśląc o obszarze swojego życia, który chciałbyś poprawić.

Na przykład, jakie są Twoje największe nadzieje na finanse/związek/karierę/zdrowie?

Ten proces polega na dzieleniu pomysłów na kawałki, aby wyraźniej wyobrazić sobie wyniki. W tym procesie starasz się osiągnąć nie tylko cel i wynik, jaki ci daje, ale także zmiany w swoim zachowaniu i sposobie myślenia w wyniku osiągnięcia celu.

Krok 2: Zauważ, co jest inne

Kolejne pytanie, które należy sobie zadać, brzmi: Czy zauważylibyście coś, co różniło się od sposobu, w jaki zwykle robiliście różne rzeczy?Reklama

Dostrzeganie pomaga budować wizję tego, co może być możliwe. Im bogatszy opis możesz zbudować wokół drobnych szczegółów, tym bardziej realna staje się Twoja preferowana przyszłość.

Aby wykonać ten krok, możesz skorzystać z niektórych techniki wizualizacji gdy starasz się stworzyć swoje krótkoterminowe cele.

Krok 3: Odpowiedz na pytanie Co jeszcze?

Większość z nas wie, że za tym, dlaczego czegoś chcemy, kryje się ukryty powód lub długo skrywana nadzieja.

Często nasze ego staje się nieco defensywne i opiekuńcze, ale jeśli wykopiemy i wynurzymy prawdę na powierzchnię, wtedy ciężar może zostać podniesiony, dając ci swobodę poruszania się naprzód.

Określ dlaczego, aby odkryć, czego jeszcze możesz szukać w życiu.

Krok 4: Zastanów się, kto zauważy różnicę

Ważne są relacje z rodziną, przyjaciółmi, kolegami i partnerem. Wyobrażając sobie zmianę, którą zauważą, możesz dodać kolejną perspektywę do swojej wizji.

Wyobraź sobie, co zauważą w tobie, co pozwoliłoby im wiedzieć, że coś się w tobie zmieniło w wyniku osiągnięcia tych krótkoterminowych celów.

Po wykonaniu tych czterech kroków sprawdź klasę Fast-Track Lifehack: Aktywuj swoją motywację . Został zaprojektowany, aby pomóc Ci znaleźć impuls, którego potrzebujesz, aby działać na swoich krótko- i długoterminowych celach.

Jak śledzić swoje cele krótkoterminowe

Kiedy wyznaczasz cele krótkoterminowe, ustal system pomiaru, aby śledzić swoje postępy:^[3]

1. Stwórz biegnący wynik

Jednym z najlepszych urządzeń do utrzymywania krótkoterminowych celów na ścieżce jest prowadzenie bieżącego rejestru lub zliczania liczby dni z rzędu, w których udało Ci się osiągnąć swój cel.

Na przykład, jeśli poprawa stanu zdrowia jest dla Ciebie ważna i planujesz zmniejszyć wagę o 5 funtów, nie jedząc żadnych pokarmów zawierających cukier, stwórz prosty wykres i śledź, ile dni z rzędu możesz to zrobić. Cel przez 5 dni, potem 10, potem 20 dni z rzędu. Jeśli masz małą rozrywkę i pewnego dnia zjesz cukier, po prostu zacznij od nowa.Reklama

Gdy będziesz mieć pewność, że możesz kontynuować ten krok, dodaj kolejny, na przykład 5000 kroków dziennie. Ponownie, stwórz prosty wykres, albo w swoim dzienniku, albo w widocznym miejscu i ciesz się zaznaczaniem jeszcze jednego dnia, że ​​osiągnąłeś swój krótkoterminowy cel.

2. Prowadź dziennik

Prowadzenie dziennika pomoże ci skoncentrować się na identyfikacji rzeczy, które są inne, ponieważ masz dobrze sformułowane cele krótkoterminowe.

Postaraj się wypełnić dziennik na koniec każdego dnia i szczegółowo przywołaj rzeczy, które zauważasz. Pomaga to utrzymać kontakt z pożądanym rezultatem i transformacją, której doświadczasz zarówno w swoim zachowaniu, jak i sposobie myślenia.

Zajrzyj do tego przewodnika, jeśli zaczynasz pisanie dziennika: Pisanie dziennika dla lepszej i bardziej produktywnej jaźni (Poradnik) .

3. Podziel się swoimi postępami z zaufanym przyjacielem lub trenerem

Wyrażając zmianę i wyrażając, jak daleko dostrzegasz, że zmierzasz do celu, wzmacniasz siłę zmian, których doświadczasz.

Na przykład dzielenie się, że masz nadzieję wyjść z zadłużenia karty kredytowej w ciągu najbliższych sześciu miesięcy lub przejść na określoną ścieżkę kariery, biorąc udział w niektórych kursach w przyszłym miesiącu, zwiększy Twoją motywację i pomoże Ci poczuć się bardziej oddanym tym krótkoterminowym celom, ponieważ nie chcę nikogo zawieść.

Będziesz także aktywować neuroprzekaźniki dobrego samopoczucia, które są tak ważne dla zapewnienia pewności siebie, motywacji i pozytywnych zmian, których potrzebujesz, aby odnieść sukces.

4. Wizualizuj swoje postępy

Zanim wieczorem pójdziesz spać, wyobraź sobie swoje jutro. Zobacz, jak kontynuujesz robienie rzeczy, które wspierają twoją zmianę i dążenie do twoich krótkoterminowych celów.

Zapoznaj się z drobnymi szczegółami, które składają się na zmiany, które chcesz zobaczyć, jak robisz, w tym czas, kiedy się obudzisz. Rano ponownie aktywuj wizualizację, a następnie wejdź w swój dzień.

5. Ustal wyzwalacze dla swoich codziennych nawyków

Twyla Tharp (ur. 1941), legendarna tancerka i choreografka, utrzymuje wymagającą rutynę mającą na celu nakłonienie jej umysłu do nawyku codziennych ćwiczeń^[4]:

Każdy dzień mojego życia zaczynam od rytuału; Budzę się o 5:30 rano, wkładam ubranie do ćwiczeń, ocieplacze na nogi, bluzę i czapkę. Wychodzę przed dom na Manhattanie, łapię taksówkę i każę kierowcy zawieźć mnie do siłowni Pumping Iron przy 91. ulicy i First Avenue, gdzie ćwiczę przez dwie godziny. Rytuał nie polega na rozciąganiu i treningu siłowym, przez który przechodzi moje ciało każdego ranka na siłowni; rytuałem jest taksówka. W chwili, gdy mówię kierowcy, gdzie jechać, zakończyłem rytuał.

To prosta czynność, ale robienie tego każdego ranka w ten sam sposób sprawia, że ​​jest powtarzalna i łatwa do wykonania. Zmniejsza szansę, że pominę to lub zrobię inaczej. To jeszcze jedna pozycja w moim arsenale rutyn i jedna rzecz mniej do przemyślenia.

Aby wykonać tę listę, utwórz punkt wyzwalający — najmniejszy krok, który wykonasz, który skłoni cię do podjęcia działania, tak jak zrobił to Twyla Tharp. Jaka będzie Twoja taksówka, gdy będziesz pracować nad swoimi krótkoterminowymi celami?

6. Rozmawiaj o przyszłości

Melanie Perkins, dyrektor generalna Canva, świetnie prosperującego rozwiązania do projektowania i publikowania, znana jest z tego, że często mówi o przyszłości.

Ukierunkowanie myśli na koncentrację na przyszłości wzmacnia, jak ważna jest dla Ciebie Twoja wizja i cele. Ralph Waldo Emerson powiedział: „Jesteś tym, o czym myślisz”.

• Przyzwyczajaj się do codziennego czytania swoich celów.
• Pomyśl o tym, co zauważysz, co zmieni się w Twoim życiu, gdy je osiągniesz.
• Wyraź swoje cele komuś ważnemu w twoim życiu.

Rozmowy zorientowane na przyszłość (zarówno z tobą, jak i innymi) tworzą wzorzec oczekiwania, który nadal napędza nie tylko twoje pragnienie, ale także oczekiwanie osiągnięcia twoich krótkoterminowych celów.

7. Zarządzaj oporem psychicznym

Kiedy zaczynasz od nadziei, aktywujesz poczucie oczekiwania – przekonanie, że to, czego pragniesz, jest nie tylko możliwe, ale i osiągalne. Nadzieja i oczekiwanie to dwa potężne czynniki motywujące cię do udanego życia.

Kiedy idziesz naprzód z nadzieją, kierujesz się ku upragnionej przyszłości. Oddalając się od czegoś, co postrzegasz jako bolesne, aktywujesz strach, który może być również silnym motywatorem pomagającym ci uniknąć bólu; na przykład utrata pracy, jeśli wyniki kwartalne nie ulegną poprawie.

Podsumowując to

Zmiana jest możliwa, a cele krótkoterminowe, które opierają się na sobie, są kamieniami milowymi do osiągnięcia najlepszych nadziei.

Używanie swojej twórczej wyobraźni poprzez dostrzeganie drobnych różnic, które pojawiają się codziennie, oferuje pozytywny sposób na wprowadzenie praktycznych zmian w łatwy i wykonalny sposób.

Przede wszystkim upewnij się, że Twój cel jest napędzany namiętnym pragnieniem, aby osiągnąć pożądane rezultaty.

Więcej wskazówek dotyczących wyznaczania celów

• • Jak wyznaczanie osobistych celów sprawia, że ​​osiągasz lepsze wyniki
  • Jak ustawić cel SMART, aby dokonać trwałych zmian w życiu?
  • 10 celów rozwoju osobistego dla sukcesu i szczęścia

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: JESHOOTS.COM przez unsplash.com Reklama

Odniesienie