Być może zastanawiasz się, jak oczyścić umysł. Może masz do czynienia z trudną prezentacją w pracy i naprawdę musisz się skoncentrować, a może dużo się dzieje w domu i po prostu musisz się zrelaksować przez kilka minut. Bez względu na powód, posiadanie czystego umysłu może pomóc ci znaleźć swoje centrum.

Jedynym problemem jest to, że nie możesz całkowicie wymazać tysięcy myśli, które masz każdego dnia. Celem jest możliwość obserwowania tych myśli bez angażowania się w każdą z nich.

Dobrą wiadomością jest to, że oczyszczenie umysłu i powrót do chwili obecnej wynika z prostego aktu przyznania, że ​​w pierwszej kolejności jesteś przytłoczony. Tutaj zaczyna się droga do lepszego zdrowia psychicznego i ogólnej jakości życia.

Spis treści

1. Co się dzieje, gdy nie ma Cię w obecności?
2. Jak wracamy do teraźniejszości?
3. Jak oczyścić umysł
4. Końcowe przemyślenia
5. Więcej wskazówek, jak oczyścić umysł

Co się dzieje, gdy nie ma Cię w obecności?

Ewoluowaliśmy, aby nadal patrzeć i pracować nad przyszłym celem. Naturą naszej kariery jest upewnienie się, że przygotowujemy się na przyszłość. Nasze myśli, a tym samym nasze nawyki i działania konsekwentnie wskazują kierunek naprzód, niezależnie od tego, czy dotyczy to twojego związku, kariery czy celów.

Moment, w którym staje się to szkodliwe, jest wtedy, gdy zbyt mocno utkniemy w tym ruchu do przodu i nie możemy zmniejszyć stresu w perspektywie krótko- lub długoterminowej. Rezultatem tego jest wypalenie.^[1]To termin najczęściej używany w miejscu pracy, ale wypalić się może się zdarzyć w każdej dziedzinie naszego życia, w której czujesz, że naciskasz za mocno i za szybko.

Chodzi o to, że jesteś tak pochłonięty ruchem do przodu, że bierzesz za dużo i za mało odpoczywasz. Nie ma przerwy w teraźniejszości, ponieważ masz poczucie, że musisz dalej pracować.

Na planie fizycznym ciało zostaje dotknięte wypaleniem. Czujesz większe zmęczenie mięśni, słabą koncentrację, bezsenność, niepokój, słabą przemianę materii i wiele więcej.Reklama

Te objawy są sposobem, w jaki organizm rzuca ci czerwone flagi i ostrzega cię, że musisz zwolnić. Ale ponieważ twój umysł jest tak zajęty tym pędem do przodu, odłącza cię od słuchania sygnałów twojego ciała. Naprawdę słyszysz je tylko wtedy, gdy sygnały są zbyt głośne, aby je zignorować, na przykład podczas poważnej choroby lub bólu.

Jak widać, brak obecności to coś, co z biegiem czasu wiruje. W końcu może powodować poważne dolegliwości psychiczne, emocjonalne i fizyczne.

Aby pomóc Ci sobie z tym poradzić, możesz sprawdzić Lifehack Bezpłatna ocena życia aby zobaczyć, gdzie możesz stracić równowagę. Następnie możesz sprawdzić poniższe punkty, aby iść we właściwym kierunku.

Jak wracamy do teraźniejszości?

Odpowiedź na to pytanie odpowie na pytanie, jak oczyścić umysł, ponieważ idą w parze. Istnieje wiele narzędzi, których możesz użyć, aby rozpocząć praktykę uważności.

Powtórzmy, uważność jest po prostu definiowana jako akt lub praktyka bycia w pełni obecnym.^[2]Narzędzia, które pozwalają ci wkroczyć w tę praktykę, obejmują medytację, prowadzenie dziennika, ćwiczenia ruchowe skoncentrowane na ciele, takie jak Qigong, lub proste ćwiczenia oddechowe.

Pod tym wszystkim kryje się jednak jedna technika, która działa jak uniwersalne złącze, a jest nią potwierdzenie. Ten termin może nie brzmieć jak technika, ale jego moc naprawdę rozkwita, gdy jest stosowana w praktyce.

Abyśmy mogli wrócić do chwili obecnej, musimy przyznać, że odeszliśmy w przeszłość lub przyszłość. Podobnie, aby oczyścić umysł, musimy przyznać, że nasz umysł jest przytłoczony, rozproszony lub rozproszony.Reklama

Ta prosta czynność zatrzymywania się i chwytania się chwili jest sposobem, w jaki możemy zbudować naszą praktykę potwierdzania. Więc następnym razem, gdy poczujesz się przytłoczony w pracy mentalnymi listami rzeczy do zrobienia, zatrzymaj się. Potwierdź swój stan umysłu i powiedz sobie, że jesteś przytłoczony. To wysyła sygnał do całej twojej istoty, że jesteś świadomy tego, co się dzieje.

Przecina więzy iluzji, zaprzeczenia i ignorancji. Budujesz teraz swoją świadomość siebie, co jest niesamowicie potężnym darem.

Jak oczyścić umysł

Teraz, gdy już wiesz, gdzie jesteś i jak się czujesz, możesz podjąć działanie i nauczyć się sposobów na oczyszczenie umysłu. Możesz zrobić sobie kilka chwil z dala od biurka lub listy rzeczy do zrobienia i przećwiczyć coś, co pozwoli Ci wrócić do chwili obecnej.

1. Wybierz się na spacer

Uziemienie się może być tak proste, jak spacer i podziwianie zmiany liści. Ta praktyka jest również znana jako kąpiel leśna i niekoniecznie musi odbywać się w lesie. Może znajdować się w ulubionym parku, a nawet chodzić po mieście lub okolicy.

Skup swoją uwagę na zmysłach, ciesząc się spacerem. Czy potrafisz dostroić się do dźwięków swoich kroków na ziemi? Czy potrafisz wyczuć zapachy i podziwiać widoki wokół siebie, pozostając obecnym w tej chwili? Czy możesz dotknąć liścia lub kory drzewa i pozwolić, by tekstura nauczyła Cię czegoś nowego?

Taka praktyka czyni cuda w oczyszczaniu umysłu i przywracaniu do teraźniejszości. Łączy Cię również głębiej z Twoim otoczeniem.

2. Oddychanie w pudełku

Kiedy uczysz się, jak oczyszczać umysł, praktyka oczyszczania umysłu może wyglądać jak siadanie i przejście przez odżywczą medytację lub praktykę oddechu. Szczerze mówiąc, oddychanie jest najłatwiejszym i najlepszym sposobem na oczyszczenie umysłu. Nawet zrobienie kilku głębokich wdechów i wydechów oraz wyczucie i zauważenie oddechu sprowadzi cię z powrotem do chwili obecnej.^[3] Reklama

W jodze nazywamy ten oddech Same Vrti, co oznacza stosunek oddechów 1:1. Można to również przetłumaczyć jako oddychanie pudełkowe. Chodzi o to, aby długość wdechów i wydechów była taka sama, ponieważ pozwala to na przyjęcie większej ilości tlenu i spowolnienie gadania małpiego umysłu. Działa również na przywspółczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za odpoczynek i trawienie, oferując wiele korzyści zdrowotnych na dłuższą metę.

Pozwoli to spowolnić tętno, dzięki czemu możesz zmniejszyć odczuwany niepokój. Pomaga również w trawieniu, ponieważ metabolizm wraca do normy i pomaga w prawidłowym przetwarzaniu jedzenia i picia.

3. Dodaj medytację

jak medytować i oczyszczać umysł jest również pomocne, gdy chcesz oczyścić negatywne myśli i złagodzić stres. W rzeczywistości podążanie za oddechem jest samo w sobie medytacją. Dodanie wizualizacji, jak wyobrażanie sobie delikatnych fal na jeziorze lub chmur przecinających piękne błękitne niebo, może dać umysłowi coś, do czego może się przywiązać bez biegania przez tok myśli.

Z drugiej strony, jeśli jesteś psychicznie przytłoczony, a medytacja brzmi jak większy stres, dostrojenie się do sesji medytacyjnej z przewodnikiem może być złagodzone. Często pomaga usłyszeć głos nauczyciela lub przewodnika, który swoimi słowami i energią może wprowadzić cię w większy spokój i zadowolenie. Jeśli nie możesz znaleźć takiego przewodnika w lokalnym studiu, skorzystaj z wielu aplikacji do medytacji na swoim telefonie lub YouTube.

4. Napisz swoje myśli

Alternatywnie, inną potężną praktyką, gdy uczysz się, jak oczyszczać umysł, jest siadanie i zapisywanie wszystkich myśli w swojej głowie. Nazywamy to zrzutem mózgu i jest to skuteczna metoda po prostu uwolnienia myśli, abyś mógł mentalnie oddychać i lepiej przetwarzać rzeczy.

Chwyć kartkę papieru i wypisz wszystkie myśli, które przyciągają twoją uwagę. Nie chodzi o to, aby analizować myśli lub je naprawiać, ale dać tym myślom wyjście, abyś mógł kontynuować swój dzień bez agresywnego skupiania się na nich. Może to wyglądać jak lista myśli z pralni lub wpis w pamiętniku.

Następnie możesz zamknąć dziennik lub podrzeć papier w ramach radzenia sobie ze stresem. Nie musisz trzymać się tego, co napisałeś, ale pomaga zobaczyć ekspresję tego, czego trzymasz się mentalnie. Podobnie, ta praktyka jest bardzo skuteczna w nocy przed snem. Tak wielu z nas stara się spać spokojnie, a wiele myśli odbija się w tę iz powrotem, a to ćwiczenie przed snem może pozwolić nam wejść na głębszy poziom odpoczynku.Reklama

Niezależnie od tego, co robisz, zrozum, że praktykowanie uważności to proces trwający całe życie. Przy wzlotach i upadkach życia stresujące jest przywiązanie się do praktyki uważności w chwili obecnej, ponieważ nigdy nie ma gwarancji, że będziesz obecny przez 100% swojego życia.

W tej praktyce najważniejsza jest intencja. Nasza intencja pozostania obecnym i trzymania się praktyki uważności jest tym, co zachęci nas do powrotu do niej, nawet gdy zapominamy.

Końcowe przemyślenia

Z tysiącami myśli, które każdego dnia mamy w głowie, może brzmieć przytłaczająco, aby nawet poradzić sobie z tym i spróbować nauczyć się oczyszczać umysł. Technika jest jednak potężna, prosta i skuteczna.

Wszystko sprowadza się do rozpoznania i uznania, że ​​jesteśmy przytłoczeni, zestresowani lub daleko od chwili obecnej. To potwierdzenie działa jak budzik, zachęcając nas do zbadania naszego stanu umysłu i podjęcia działania.

W ten sposób nie tylko oczyszczamy nasze umysły w sposób, który dla nas działa, ale także budujemy naszą samoświadomość, która jest pięknym i potężnym sposobem bycia w świecie.

Więcej wskazówek, jak oczyścić umysł

• 10 odświeżających sposobów na oczyszczenie umysłu ze stresu
• 11 sposobów na wyciszenie i spokój umysłu
• 31 prostych sposobów na natychmiastowe uwolnienie umysłu
• Jak się skoncentrować: ostateczny przewodnik

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Elijah Hiett przez unsplash.com

Odniesienie