Czasami możesz mieć myśli, których wolałbyś nie mieć, takie jak uporczywe zmartwienia, drobne drobiazgi lub powracające obawy, które nie znikają. Często im bardziej starasz się uwolnić swój umysł od tych myśli, tym bardziej stają się one uporczywe. Na przykład: staraj się nie myśleć o dużym różowym słoniu. Są szanse, że im bardziej skoncentrujesz się na niemyśleniu o słoniu, tym bardziej twój umysł skupi się na tym obrazie. Dzieje się tak, ponieważ umysł nie jest dobry w skupianiu się na nierobieniu czegoś.

Najlepszym sposobem na uwolnienie umysłu od niechcianych lub niepożądanych myśli jest zaangażowanie go w inne myśli lub usunięcie lub rozwiązanie przyczyny myśli, które masz. Oto 31 sposobów na natychmiastowe uwolnienie umysłu:

1. Wybacz

Wybaczenie innej osobie (lub sobie) może pomóc Ci wyjść z przeszłości i uwolnić się od negatywnych emocji i myśli.

Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc:

• Jak przebaczyć i znów żyć szczęśliwym życiem (przewodnik krok po kroku)
• Jak praktykować wybaczanie sobie i iść dalej z radością?

2. Medytuj

Medytacja jest używana od tysięcy lat, aby oczyścić i uwolnić umysł. Nie musi to obejmować palenia świec i siedzenia w pozycji lotosu; może po prostu siedzieć wygodnie, pozwalając myślom wejść do twojego umysłu i przejść przez nie bez angażowania się w nie. Robienie tego przez zaledwie dziesięć minut może wystarczyć, aby uwolnić umysł od uporczywych lub denerwujących myśli.

Możesz również zapoznać się z tym przewodnikiem dla początkujących: Jak medytować? 8 technik medytacyjnych dla początkujących

3. Ćwiczenia

Ćwiczenia skupiają ciało na jego wymaganiach fizycznych i odwracają uwagę od umysłu. Ćwiczenia również uwalniają endorfiny i obniżają poziom kortyzolu, często przynosząc bardziej pozytywny i szczęśliwszy nastrój.

4. Puść przeszłość

Odpuszczanie przeszłości pozwala skupić się na tu i teraz, a także pomaga wybrać bardziej wzmacniające myśli.

Dowiedz się, jak odpuścić to, czego nie możesz zmienić: Jak nauczyć się odpuszczać to, czego nie możesz kontrolować Reklama

5. Bądź uważny

Bycie uważnym to praktyka skupiania umysłu na codziennych czynnościach, które normalnie wykonujesz na autopilocie. Przez praktykowanie uważności umysł koncentruje się na zadaniu, a nie na myślach i uczuciach, których być może wolisz nie mieć.

6. Ćwicz EFT

Technika Emocjonalnej Wolności (EFT) to coś, czego można się szybko nauczyć (w ciągu kilku minut) i może pomóc Ci natychmiast poczuć się lepiej. EFT jest często nazywany również opukiwaniem. EFT polega na werbalizacji problemu lub zagadnienia, które jest w ręku, przy użyciu frazy afirmatywnej i stukaniu punktów energetycznych na ciele.

7. Przestań czuć się winny

Poczucie winy to emocja, która pozostawiona bez kontroli może nasilić się i sprawić, że poczujesz się uwięziony i bezsilny. Ćwicz zauważanie, kiedy czujesz się winny i znajdź sposoby na uwolnienie się od poczucia winy: Jak przestać czuć się winnym i uwolnić umysł?

8. Uśmiechnij się i śmiej

Badania pokazują, że poczujesz się lepiej uśmiechnięty i śmiejący się , nawet jeśli nie masz na to ochoty! Twój mózg rejestruje ruchy mięśni twarzy, kiedy się uśmiechasz, a następnie uwalnia hormony i substancje chemiczne, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Twoje lepsze emocje ułatwią zmianę sposobu myślenia.

9. Obejrzyj zabawny film

Oglądanie zabawnego filmu to świetny sposób na ucieczkę od rzeczywistości! Poświęcenie czasu na zanurzenie się w innym świecie za pośrednictwem filmu często wystarcza, aby przerwać krąg myślenia.

10. Zatrzymaj zachowania przyjemne dla ludzi i poszukujące aprobaty

Wiele osób lubi zadowalać ludzi lub jest uzależnionych od aprobaty, ale angażowanie się w te zachowania ostatecznie sprawia, że ​​czujesz się uwięziony, tak jakbyś żył swoim życiem dla innych.

Zwróć uwagę, kiedy angażujesz się w te zachowania i zacznij ćwiczyć życie dla siebie: Jak przestać dbać o to, co ludzie myślą i skoncentrować się na swoich potrzebach

11. Po prostu zrób to!

Zrób dziś jedną rzecz, która cię przeraża lub którą odkładałeś. Pod wpływem adrenaliny, którą wytwarza twoje ciało, twój umysł zostanie wyraźnie skupiony.

12. Uporządkuj swoje rzeczy fizyczne

Uspokajające środowisko wolne od bałaganu może pomóc ci wejść w bardziej zrelaksowany stan umysłu. Bez rozpraszania bałaganu wokół, możesz swobodniej skupić swój umysł na bardziej pozytywnych myślach.Reklama

Sprawdź ten przewodnik, jak uporządkować: Jak uporządkować swoje życie i zmniejszyć stres (ostateczny przewodnik)

13. Wizualizuj siebie jako osobę, którą chcesz być

Pomyśl o kimś, kogo podziwiasz i wyobraź sobie, jak poradzi sobie z twoimi myślami. Następnie wyobraź sobie, że działasz w ten sam sposób.

14. Podejmij decyzję o porzuceniu toksycznych związków i pielęgnowaniu pozytywnych związków

Niezdrowe relacje mogą prowadzić do negatywnych myśli i stresujących stanów. Odżywianie pozytywnych relacji wzbogaci Twoje życie, wypełniając Twój umysł bardziej pozytywnymi myślami i wspomnieniami.

15. Rób jedną rzecz każdego dnia, aby pracować nad snem

Wszystko zaczyna się od pierwszego kroku. Określ swój cel i potrzebne zmiany i podejmij decyzję o wykonaniu pierwszego skoku: wkrótce będziesz na dobrej drodze do spełnienia swoich marzeń, zamiast tylko o nich myśleć.

16. Spróbuj hipnozy

Hipnoza to sprawdzona terapia, która umożliwia podświadomym myślom wpływanie na nieświadome i świadome myśli i uczucia. Hipnoterapia może poprawić i rozwiązać problemy w Twoim życiu oraz uwolnić Twój umysł od zmartwień i obaw.

17. Zwróć uwagę na hobby lub zajęcia, które lubisz tak bardzo, że tracisz poczucie czasu

Rób to częściej! Zaangażowanie w rozrywkę, którą lubisz, pomaga promować bardziej uważny i medytacyjny stan umysłu. Ten stan pozwala umysłowi zrelaksować się i świadomie skupić na podejmowanym dążeniu, zastępując inne myśli, które mogą zajmować twój umysł.

18. Puść żal

Aby pozbyć się żalu, możesz napisać list do siebie lub sporządzić listę, a następnie spalić lub wrzucić go do strumienia jako rytuał odpuszczenia żalu.

19. Praktykuj miłość do siebie Self

Szanuj siebie i swoje wybory oraz puść samokrytykę i osądzanie: 30 sposobów na praktykowanie miłości do siebie i bycie dobrym dla siebie

20. Taniec!

Poruszaj swoim ciałem i puść to, jak myślisz, że wyglądasz! Gwarantuje to zmianę nastroju i uwolnienie umysłu.Reklama

21. Spędź czas w samotności

Przyzwyczaj się do własnej firmy i ciesz się po prostu byciem bez potrzeby ciągłego towarzystwa, rozrywki lub bycia zajętym dla samego siebie.

22. Spróbuj czegoś nowego

Spróbuj czegoś nowego; może nowe hobby lub nawet nowy wybór posiłków. Pomieszaj rzeczy i wyjdź ze swojego zwykłego sposobu robienia rzeczy.

22. Marzenie

Daj sobie czas na regularne marzenia. To takie dobre dla duszy!

23. Puść etykiety

Zwróć uwagę, kiedy definiujesz siebie za pomocą zewnętrznych etykiet i puszczasz je.

24. Stań się mniej przywiązany

Do czego jesteś przywiązany? Nie ma nic złego w cieszeniu się rzeczami w życiu, ale kiedy się przywiązujesz, polegasz na czymś zewnętrznym, aby cię uszczęśliwić, co więzi umysł.

25. Puść poczucie winy

Poczucie winy to silna emocja, która może stać się przytłaczająca i pochłaniająca wszystko. Przyjrzyj się temu, z powodu czego czujesz się winny, i zobacz, jak możesz rozwiązać problemy, z powodu których czujesz się winny, lub jak możesz być bardziej współczujący dla siebie.

26. Praktykuj wdzięczność

Bycie wdzięcznym pozwala ci żyć w teraźniejszości i widzieć błogosławieństwa przed tobą właśnie teraz. Oto 32 rzeczy, za które powinieneś być wdzięczny .

27. Przeczytaj inspirujące historie

Czytanie o ludziach i wydarzeniach, które Cię inspirują, może pomóc umieścić Twoje myśli w innym kontekście.Reklama

28. Znajdź podobnie myślących i pozytywnych ludzi

Kiedy spędzasz czas z pozytywnymi i podobnie myślącymi ludźmi, spędzasz więcej czasu w tej chwili, zamiast nadmiernie myśleć lub analizować siebie.

Dowiedz się więcej na ten temat tutaj: Ukryta moc każdej osoby wokół ciebie

29. Zobowiąż się do kontynuowania nauki

Nauka pomaga ci rozwinąć umysł, co może pomóc ci osiągnąć bardziej oświecony i poinformowany punkt widzenia.

Oto jak wyrobić nawyk ciągłego uczenia się dla lepszego siebie .

30. Używaj pozytywnych afirmacji

Cały czas afirmujesz swoim sposobem myślenia i mówienia. Rzeczy nigdy nie idą po mojej myśli to na przykład negatywna afirmacja. Możesz zastąpić taką myśl pozytywną afirmacją, że wszystko działa idealnie.

Używanie pozytywnych afirmacji pomaga dokonywać lepszych wyborów i patrzeć na rzeczy z innej i bardziej pozytywnej perspektywy.

Spróbuj tych 10 pozytywnych afirmacji sukcesu, które zmienią Twoje życie.

31. Ćwicz stawianie się w butach innych ludzi

Czytanie, słuchanie i omawianie opinii innych niż twoje może otworzyć twój umysł i pomóc ci spojrzeć na życie z różnych perspektyw. Może to być szczególnie wyzwalające, jeśli utkniesz w myśleniu o pewnych rzeczach w określony sposób.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Sage Friedman przez unsplash.com Reklama