Czasami trudno jest się zrelaksować po długim dniu, a zasypianie może być trudne, nawet gdy jesteś wyczerpany. Na szczęście istnieje wiele sposobów na relaks po zakończeniu dnia, które mogą pomóc Ci zasnąć. Jednym ze sposobów jest praktykowanie jogi w najlepszym miejscu na ziemi: w swoim łóżku. A teraz zacznijmy, abyś dziś wieczorem mogła lepiej spać.

1. Pozycja dziecka

1. Usiądź wygodnie na piętach.
2. Przesuń tułów do przodu, opierając czoło na łóżku przed sobą.
3. Opuść klatkę piersiową tak blisko kolan, jak tylko możesz, wyciągając ręce przed siebie.
4. Przytrzymaj pozę i oddychaj.

Korzyści zdrowotne Reklama

• Uwalnia napięcie pleców, ramion i klatki piersiowej
• Pomaga złagodzić stres i niepokój
• Wygina narządy wewnętrzne organizmu i utrzymuje je w giętkości
• Uspokaja umysł i ciało
• Zachęca do silnego i równomiernego oddychania

2. Nawlecz pozycję igły

1. Zacznij na rękach i kolanach. Umieść nadgarstki bezpośrednio pod ramionami, a kolana bezpośrednio pod biodrami. Rozstaw golenie i kolana na szerokość bioder. Wyśrodkuj głowę w neutralnej pozycji i zmiękcz wzrok w dół.
2. Podczas wydechu wsuń prawe ramię pod lewe ramię, dłonią skierowaną do góry. Oprzyj prawe ucho i policzek na łóżku, a następnie spójrz w lewo.
3. Unieś lewy łokieć i unieś biodra. Nie naciskaj na głowę; zamiast tego dostosuj swoją pozycję, aby nie obciążać szyi ani ramion.
4. Zmiękcz i rozluźnij dolną część pleców. Pozwól, aby całe napięcie w ramionach, ramionach i szyi spłynęło.
5. Przytrzymaj do minuty. Aby zwolnić, naciśnij lewą rękę i delikatnie wysuń prawą rękę.

Korzyści zdrowotne

• Delikatnie kompresuje mięśnie górnej części klatki piersiowej.
• Otwiera górne i zewnętrzne mięśnie barku.
• Detoksykuje i uspokaja organizm z lekkim skrętem.
• Wysyła świeżą krew do kończyn górnych.

3. Supta Wirasana

Reklama

1. Połóż ręce po bokach.
2. Zrób wydech i pochyl się do tyłu w kierunku łóżka.
3. Weź ciężar na dłonie, a następnie łokcie i przedramiona.
4. Kiedy opierasz się na łokciach, połóż ręce z tyłu (na miednicy)
5. Teraz zwolnij pośladki i opuść plecy, przesuwając się w dół w kierunku kości ogonowej.
6. Możesz zakończyć rozkładanie, kładąc się na łóżko lub opierając się na podporze. Jeśli używasz koców jako wsparcia, upewnij się, że masz co najmniej dwa z nich na tej samej wysokości. Pomoże to wesprzeć kręgosłup podczas ruchu w dół.
7. Utrzymaj tę postawę przez około 30 sekund i do 1 minuty.

Korzyści zdrowotne

• Pomaga lepiej funkcjonować układowi trawiennemu i poprawia trawienie.
• Podczas tej postawy rozciągane są również ścięgna, więzadła i wiele mniejszych mięśni w kolanie.
• Przynosi ulgę zmęczonym nogom.
• Ta pozycja jest również przydatna, ponieważ pomaga złagodzić objawy bólu menstruacyjnego.
• Rozciąga również brzuch, kostki, głębokie zginacze bioder oraz uda.

4. Viparita Karani

1. Wydychać. Połóż się na plecach, upewniając się, że tył nóg naciska na ścianę/zagłówek, a podeszwy stóp są skierowane do góry. Aby poczuć się komfortowo w tej pozycji, potrzebujesz trochę ruchu.
2. Odsuń pośladki trochę od ściany lub dociśnij je do ściany.
3. Upewnij się, że plecy i głowa spoczywają na podłodze. Przekonasz się, że twoje ciało tworzy kąt 90 stopni.
4. Podnieś biodra i wsuń pod nie podpórkę. Możesz także użyć rąk do podparcia bioder i uformowania tej krzywizny w dolnej części ciała.
5. Utrzymuj głowę i szyję w neutralnej pozycji i zmiękcz gardło i twarz.
6. Zamknij oczy i oddychaj. Utrzymaj pozycję przez co najmniej pięć minut. Zwolnij i przeturlaj się na jedną stronę. Oddychaj, zanim usiądziesz.

Korzyści zdrowotne Reklama

• Zapewnia dobrą rozciągliwość przodu tułowia, tyłu nóg i karku.
• Pomaga zrelaksować zmęczone, spięte stopy i nogi.
• Łagodzi łagodny ból pleców.
• Jest to asana, która pomaga uspokoić i uspokoić umysł.

5. Savasana

1. Połóż się na plecach. Leżąc na łóżku, rozstaw stopy w lekkim rozstawie. Połóż ręce po bokach z dłońmi skierowanymi do góry. Twoje palce powinny być naturalnie zwinięte.
2. Napnij i unieś nogi. Weź głęboki wdech, gdy napinasz swoje ciało. Napnij pośladki i lekko unieś nogi nad ziemię.
3. Zrelaksuj swoje ciało. Wydychaj, oddychaj do wewnątrz, gdy wypuszczasz pozę. Opuść nogi i rozluźnij pięść podczas relaksu

Korzyści zdrowotne

• Uspokaja mózg i pomaga złagodzić stres i łagodną depresję.
• Relaksuje ciało.
• Zmniejsza ból głowy, zmęczenie i bezsenność.
• Pomaga obniżyć ciśnienie krwi.

6. Jathara Parivartanasana

Reklama

1. W pozycji leżącej pod kątem, pozostań na plecach wspartych na poduszce i delikatnie połącz kolana za pomocą rąk.
2. Przesuń kolana w lewo, z rękoma wyciągniętymi do boku, dłońmi skierowanymi do góry. Wyobraź sobie, że Twój oddech jest niczym fala falująca przez Twój kręgosłup, uwalniająca napięcie z każdym wydechem. Zostań tu przez minutę, a następnie przejdź na drugą stronę.

Korzyści zdrowotne

• Poprawia trawienie
• Otwiera ciasne ramiona
• Pomaga uwolnić dolną część pleców
• Ucisza umysł