Wyrażanie emocji jest trudne, ponieważ społeczeństwo nie zawsze do tego zachęca. Ludzie polegają na strefach komfortu i bezpiecznej masce, aby przetrwać dzień. Możesz czuć emocje poruszające się i zastanawiające, Dlaczego jestem taki smutny? i nie wiem od czego zacząć, jak na to odpowiedzieć.

W pewnym sensie bycie wrażliwym może być lekceważone. Ignorujemy znaki ostrzegawcze smutku, depresji i innych form cierpienia, ponieważ posiadanie uczuć jest czymś, na co nie możemy być otwarci w społeczeństwie. Stigma powstrzymuje nas od mówienia.

Nie powinno to być coś, czego się boimy. Wraz z uwolnieniem lub katharsis emocji odkrywamy sprężystość i kim chcemy być. Smutek to jedna z wielu emocji. Ale często jest to najbardziej ignorowane. Nie chcemy wydawać się słabi dla innych, a nawet dla siebie.

Ignorowanie smutku prowadzi do represji. Może również prowadzić do depresji.

Jest różnica między smutkiem a depresją. Smutek, który odczuwasz, depresja może prowadzić do odrętwienia, intensywnego smutku lub ciężkości, z którą trudno sobie poradzić. Możesz przejść przez wszystkie swoje umiejętności radzenia sobie ze smutkiem i może nadal istnieć, jeśli jest to depresja.

Zazwyczaj smutek jest ulotny i wywołany przez coś; pojawia się i znika, podczas gdy depresja powstrzymuje nas przez długi czas, trwający kilka tygodni. To miejsce, w którym znajdujemy się w dziurze, z której sami nie możemy wyjść, ale jeszcze bardziej boimy się prosić o pomoc.

Kiedy czujesz się smutny, najprawdopodobniej czujesz się samotny. Najprawdopodobniej czujesz się bezradny. Czujesz, że to koniec świata lub że nie możesz iść dalej. To żal z czegoś. Ale częścią depresji jest to, że czujesz się w ten sposób prawie bez przerwy na głębokości, która może zdominować twoje zachowanie.

Kiedy czujesz się smutny, możesz być w pewnym momencie życia w zamęcie. Gdzie mogę się stąd udać? Co następne? A nawet, czego warto się trzymać?

Czy chowasz się przed światem ze wstydu lub zagubienia?

Czy czujesz się pusty lub pusty, mimo że może pojawić się więcej łez?

Czy czujesz się zagubiony?

Są to kluczowe elementy zarówno smutku, jak i depresji. Smutek może się utrzymać, ale nie trwa. Depresja nie odpuszcza.

Poszukaj specjalisty, który pomoże w obu przypadkach, ale na razie uzasadnienie przyczyn może pomóc w znalezieniu sposobu na rozwiązanie.

Oto 9 możliwych przyczyn smutku, których nie powinieneś ignorować:Reklama

1. Brak systemu wsparcia

Potrzebujemy, aby ludzie wiedzieli, kim naprawdę jesteśmy. Potrzebujemy momentów bezbronności lub otwarcia się na siebie, aby czuć się bezpiecznie i pewnie. Kiedy możemy powiedzieć innym, przez co przechodzimy, czujemy poczucie jasności i uwolnienia.

Czujemy się zobowiązani do bycia naszymi własnymi bohaterami. Czujemy, że musimy trzymać się, a nie odpuszczać i wpuszczać innych. Kiedy to się dzieje, smutek wzrasta i nie jesteśmy już zaangażowani z tymi, których kochamy.

Ludzie przytłaczają nas swoją zdolnością do uśmiechu, zachowania, a nawet bycia funkcjonalnym. Ale to też nie zawsze jest ich prawda. Kiedy uderza smutek, musimy komuś o tym powiedzieć i zbudować system wsparcia. Może się okazać, że mamy coś wspólnego z innymi.

Znajdź ludzi, którym ufasz: specjalistów, przyjaciół i rodzinę, do których możesz się zwrócić, gdy przechodzisz przez trudny okres. Wpuść ich. Nie jesteś w tym osamotniony. Musisz tylko pozwolić innym zobaczyć twoje słabości, które nie są nawet prawdziwymi słabościami. Smutek nie jest słabością. Powstrzymywanie się w staraniach, by wyglądać na silnego, jest jednak słabością. Kiedy ludzie wiedzą, przez co przechodzisz, mogą lepiej Ci pomóc.

Żaden człowiek nie jest wyspą. — John Donnes

2. Niezdolność do komunikowania potrzeb

Kiedy jesteśmy najbardziej smutni, mamy problemy z komunikowaniem naszych potrzeb innym. Ale smutek nie powstaje z dnia na dzień. Często represje trwają dłużej i głębiej. Oczekujemy, że inni będą czytać w naszych myślach. Nie dajemy im szansy na poznanie prawdziwych nas, ponieważ tak bardzo boimy się odrzucenia.

Twoje potrzeby to coś więcej niż jedzenie, schronienie i ubranie itp. Obejmują one zrozumienie, współczucie, zapewnienie, wzmocnienie i nadzieję. Kiedy pozwolisz sobie stać się bezbronnym, ludzie mogą zaoferować ci te rzeczy. Zaczyna się od komunikowania Twoich potrzeb.

Może zostałeś pominięty w awansie, odrzucony w romansie, zraniony przez przeszłe nadużycia w dzieciństwie, zaniedbany w życiu z powodu niezdolności do mówienia. Wszystkie te rzeczy nas nie definiują. To, co nas definiuje, to to, co z nimi robimy, wyciągnięte wnioski. Musimy wpuścić ludzi, abyśmy mogli zdecydować, co z nimi zrobić.

Aby zakomunikować swoje potrzeby, napisz listę swoich wartości, celów, za co jesteś wdzięczny i w czym chcesz, aby inni ci pomogli w tych obszarach. Następnie zaplanuj, jak poprosić o pomoc. Niech inni zobaczą tę listę. Pozwól im wybrać, w jaki sposób mogą Ci pomóc.

3. Utrata tożsamości

Nasze tożsamości są uwikłane w to, co chcemy, aby ludzie o nas myśleli. Zamiast ukrywać się w tym samym piętnie smutku, otwórz się na świat, aby podzielić się tym, przez co przechodzisz.

Kiedy nosisz maskę, nie możesz być autentyczny. A kiedy nie jesteś autentyczny, nie zaspokajasz swoich życiowych potrzeb. Nie budujesz prawdziwego fundamentu sukcesu. Nie możesz być szczęśliwy. Nie możesz poznać potrzeb czy tożsamości innych. Nie możesz zaoferować solidnej odpowiedzi na własne słabości. Zamiast tego zamarzasz. Stajesz się odrętwiały na cierpienie innych i izolujesz się we własnym.

Ta maska ​​musi zostać zdjęta. W przeciwnym razie po prostu czekasz, aż więcej smutku pochłonie cię, gdy jesteś odizolowany i samotny. Ta maska ​​ma na celu odwrócenie uwagi innych od twojego bólu, ale nie działa na dłuższą metę. W końcu ta maska ​​pęknie.

Jeśli będziesz ją trzymał, będziesz patrzeć na tę maskę jako na to, kim naprawdę jesteś. Będziesz udawać i stracić z oczu swoje marzenia i cele. Zamiast dopuścić do tego, zdejmij maskę.

Wolność, jaka daje bycie sobą, jest tego warta. Smutek zmniejszy się na widok tego, kim naprawdę jesteś.Reklama

4. Trudności

Trudności nas nie określają. Ale powrót do zdrowia po jednym może zająć trochę czasu. Nie przyspieszaj tego procesu. Smutek nie jest z natury niewłaściwą emocją do odczuwania. To po prostu niewygodne. A kiedy przechodzisz przez trudności, ten smutek tam będzie. Ten smutek przywiązuje cię do tego, co straciłeś, a co kochałeś. Nadaje jej sens. Pomaga zrozumieć siebie, kiedy otwierasz się na swój smutek.

Ludzie będą mieli rozwiązania na wszystko. Ale najlepszą odpowiedzią, jaką możesz sobie dać, jest uhonorowanie tego smutku i tego, co on oznacza, aby cię nie przytłaczał i nie kontrolował. Będziesz mniej obawiał się długofalowych skutków trudności. Będzie to równoznaczne z pewnym zamknięciem. Z trudności wyciągniesz wnioski, których być może nie nauczyłeś się w żaden inny sposób.

Zachowaj przestrzeń dla bólu, dla siebie do uzdrowienia i dla innych, którzy mogą nie zrozumieć od razu.

Bądź dla siebie dobry. To najlepszy sposób na poradzenie sobie ze smutkiem z trudności. Wiedz, że przebywanie tam jest naturalne, ale nie będzie to tak nachalne na zawsze. Tutaj w grę wchodzą twoje własne umiejętności.

Możesz iść dalej, wiedząc, że uszanujesz to przekonanie, że niesie to za sobą wagę tego, czego kiedyś chciałeś. A może w miarę rozwoju zmienisz się w tym, czego chcesz. Ale nigdy nie zmienisz tego, czego potrzebujesz. A to jest uzdrowienie, rozwój, miłość i uhonorowanie swojej podróży, którą zaszedłeś tak daleko i jesteś w stanie zrobić znacznie więcej, niż ktokolwiek wie. Tak trzymaj!

5. Negatywne wiadomości lub mówienie o sobie

Jesteś warta wszystkiego. Twój smutek nie mówi o tym, ile jesteś wart. Opowiada tylko historię, którą sam sobie opowiadasz. A kiedy zmienisz tę historię, możesz oddychać. Zaczynasz dostrzegać pozytywy w swoim dniu. Zaczynasz zdawać sobie sprawę, że zasługujesz na szczęście. Może nawet pozwoliłeś sobie na uśmiech. Nie zejdziesz tak łatwo. Znowu powstaniesz.

W Toksyczne skutki negatywnej rozmowy o sobie na bardzo dobrym umyśle^[1], Elizabeth Scott, MS powiedziała:

Badania powiązały negatywną samoocenę z wyższym poziomem stresu i niższym poziomem samooceny.

Zarówno stres, jak i niższa samoocena przynieś smutek, w którym czujemy, że tracimy zdrowie psychiczne. Ale możemy się podnieść dzięki pozytywnej rozmowie o sobie.

Pozytywna rozmowa o sobie wysyła wiadomość miłości i nadziei do siebie, gdy świat nie robi tego dla ciebie. Przejmuje kontrolę. Możesz nie być w stanie przejąć kontroli nad każdym aspektem każdej okoliczności, ale możesz kontrolować siebie. To znaczy, że masz coś do zaoferowania. Możesz się pojawić, gdy walczysz, i możesz wiedzieć, że jesteś bezpieczny, ponieważ możesz kontrolować wiadomości, które sam sobie mówisz.

Przejmij kontrolę, dziś i codziennie, i obserwuj, jak smutek znika. Zacznij od tego, że jestem tego warta.

6. Ubezwłasnowolnienie

Może nie przeżywasz trudności. Jednak nie jesteś upoważniony. Może twoje okoliczności po prostu nie dają ci tego, czego chcesz. Masz niespełniające doświadczenia. Twoje relacje nie są zdrowe, szkoła lub praca po prostu cię wyczerpuje, nie masz systemu wsparcia, masz kryzys tożsamości, brak koncentracji i sensu. Lub wszystkie z powyższych.

We wszystkich tych przykładach odczuwasz brak władzy nad swoim życiem.

Może na początku tego nie zauważyłeś, ale smutek powoli ogarniał cię. Może jednak potrzebujesz go jako pobudki. To nie jest życie, na które zasługujesz. Może czas coś zmienić.Reklama

Właśnie wtedy może nam służyć smutek. Może dać nam nadzieję. Że możemy czuć na tyle, by wiedzieć, że coś jest nie tak. Nie musisz tego nikomu wyjaśniać. Musisz tylko działać. Wystarczająco uporałaś się ze swoimi problemami. Użyj smutku lub kiedy pada, aby otworzyć parasol i idź do przodu.

7. Brak skupienia, kierunku lub motywacji

Może to być prosta sprawa braku skupienia, kierunku lub motywacji do smutku. Możesz mieć wspaniałe życie, ale nie wiesz, w którą stronę pójść dalej. Nie traktujesz poważnie tego, co masz. W rzeczywistości możesz uważać to, co masz za pewnik.

Brak wdzięczności może być powodem, dla którego nie widzisz dobra, mimo że ono tam jest. Zapominasz, dlaczego zacząłeś. Nie rozpoznajesz siebie w lustrze, ponieważ pozwoliłeś sobie wędrować tak daleko. Ale teraz nadszedł czas, aby to wszystko odzyskać.

Wybierać. Dokonuj wyborów. Akt. Brzmi prosto, ale odzyskanie dysku nie jest łatwe. Musisz naprawdę tego chcieć. A to wszystko zmienia.

Twój sposób myślenia jest wszystkim. Jeśli nie możesz patrzeć na rzeczy z pozytywnym nastawieniem, nie będziesz miał nic do zrobienia, co jest znaczące lub produktywne. Jeśli twój sposób myślenia sprawia, że ​​przeoczasz to, co masz i co możesz mieć, czas to zmienić. Tylko dzięki pozytywnej rozmowie o sobie, skupienie się polega na uświadomieniu sobie, na co zasługujesz.

To w naszych najciemniejszych chwilach musimy się skupić, aby zobaczyć światło. — Arystoteles

Jeśli chcesz znaleźć swój dysk, ten artykuł może Ci pomóc: Jak się zmotywować każdego dnia po przebudzeniu?

8. Ucisk niektórych rodzajów

Ubóstwo, ból, złe postępowanie, niesprawiedliwość… Czasami zdarzają się rzeczy poza naszą kontrolą. Możemy czuć, że w naszych obecnych okolicznościach nie możemy nic zrobić, aby było lepiej. Ale musimy spróbować.

Nie wybrałeś tego, ale zadecydowałeś o swoim nastawieniu do tego.

Możesz walczyć lub przestać. Ale zatrzymanie się nie wchodzi w grę.

Zamiast obwiniać wszystko inne, zobacz, co możesz zrobić, aby być tutaj światłem. Przejdź przez to, aby przejść na drugą stronę.Nie oceniaj, co musiałeś zrobić w przeszłości, aby to zrobić. Ale teraz nadszedł czas, aby zacząć od nowa.

Wybacz sobie. Niech smutek będzie głosem tego, przez co przechodzisz. Wyraź to. Nie oznacza to, że wszystko zmieni się od razu. Ale się zmienisz. To nada sens twojemu smutkowi. Pomoże ci zmienić to, co masz nadzieję zmienić.

9. Depresja

Jeśli Twój smutek Cię nie opuszcza, może to być depresja.

Przyczyną tego wszystkiego może być równowaga chemiczna. Albo nagłe trudności, złamane serce, strata. Nie ma jednego powodu, aby ktoś popadł w depresję. To jest subiektywne dla tej osoby.Reklama

Trwający smutek, który staje się coraz silniejszy z bardziej pustym, pustym uczuciem niż kiedykolwiek wcześniej, jest oznaką depresji. Depresja uderza, gdy jesteś przygnębiony. To jak ciężar na twojej klatce piersiowej. Czasami smutek okrada cię ze zdrowia psychicznego. Podejmujesz pochopne decyzje. Działasz w sposób, który nie wydaje się zdrowy. Wybierasz wycofanie się, a nie otwieranie świata. I na tym polega problem. Zapominasz, że jesteś człowiekiem. Możesz prosić o pomoc.

Kiedy depresja staje się odrętwiała, może to być wiele utrzymujących się emocji, które mózg tłumi, aby pomóc Ci sobie z tym poradzić. W tym stanie nadszedł czas, aby wyciągnąć rękę. Nawet jeśli nie wiesz, co go powoduje, czas działać.

Jeśli potrzebujesz pomocy, oto świetna organizacja na początek: Narodowy Sojusz ds. Chorób Umysłowych opisuje depresję jako beznadziejność, brak zainteresowania aktywnością, a nawet myśli samobójcze.

Sugeruje się również stworzenie planu bezpieczeństwa. Oznacza to, że zbierasz swoje wsparcie, kogoś, komu ufasz, aby pomóc, być może zabierze Cię na ER, jeśli objawy nie ustąpią.

Zadzwoń na infolinię zapobiegania samobójstwom.

Pamiętaj, że nie są one bezpieczne. Może wymagać wypróbowania różnych terapii, takich jak EMDR (odczulanie i ponowne przetwarzanie za pomocą ruchu gałek ocznych). Może nawet lekarstwa. Medytacja nigdy nie boli. Ale to od Ciebie zależy, czy będziesz szczery w kwestii tego, jak się czujesz, czy coś nie działa dla Ciebie lub czy doradca nie jest pomocny.

Przygotuj się na to, że to wszystko będzie procesem, który zajmie trochę czasu. Nie ma szybkiego rozwiązania dla twoich uczuć. A kiedy smutek staje się depresją, wiesz, jak traktować go poważnie. Pewnego dnia może być lekarstwo, ale na razie wyleczysz swój smutek i depresję, identyfikując przyczyny i wymyślając plan działania bez względu na wszystko.

Końcowe przemyślenia

Ludzie nie zawsze rozpoznają, kiedy ktoś jest w kryzysie. Nie znają twojego wewnętrznego dialogu. Nie słyszą twojej negatywnej rozmowy o sobie. Ale to, co robią, to cię kochają.

Wcale nie jesteś w tym osamotniony. Smutek może bardzo wiele powiedzieć o tym, przez co przechodzi dana osoba. Jeśli staje się depresją, potrzebne są dodatkowe kroki, aby uzyskać pomoc.

Należy go postrzegać jak każdy inny kryzys zdrowotny. Ale z powodu napiętnowania nieczęsto tak to postrzegamy.

Możesz to zmienić — po prostu pokazując się, po prostu wyrażając swoje obawy, po prostu żyjąc dla siebie, swoich potrzeb i swoich celów. Ponieważ jeśli chodzi o smutek lub depresję, często czujemy się wyciszeni. Już nie.

Powodzenia.

Więcej, aby cię rozweselić

• Jak być znowu szczęśliwym: 13 prostych sposobów na otrząsnięcie się ze smutku teraz
• Dlaczego negatywne emocje nie są takie złe (i jak sobie z nimi radzić)
• Jak przestać być smutnym i zacząć czuć się szczęśliwym

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Casper Nichols przez unsplash.com

Odniesienie