Nie wiesz, kiedy brać probiotyki? Nie jesteś sam. Istnieją setki marek probiotycznych i coraz trudniej je poznać które probiotyki są najlepsze dla Twoich potrzeb – nie mówiąc już o tym, kiedy je zabrać.

Wiele marek reklamuje się na podstawie faktu, że zawierają dużą liczbę „dobrych” bakterii, podczas gdy inne zachwalają włączenie określonych szczepów. Jednak to nie jest pełny obraz. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że te miliardy bakterii i specjalnych szczepów nie są dla ciebie dobre, jeśli same bakterie nie mogą skolonizować twoich jelit!

Suplementy probiotyczne mają trudną podróż. Po połknięciu wrażliwe bakterie przenoszą się do bardzo kwaśnego środowiska żołądka. Zmagają się również z destrukcyjnymi enzymami trawiennymi, w tym pepsyną, enzymem rozkładającym białko.

Pozostałe bakterie probiotyczne, które przetrwają, przeniosą się do jelita cienkiego, które jest bardziej zasadowe. Jednak w tym miejscu napotykają amylazę, lipazę i proteazę, a następnie żółć.

Nic dziwnego, że niektóre badania pokazują, że wskaźniki przeżycia niektórych szczepów probiotyków mogą wynosić nawet 20%.^[1]Dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, kiedy przyjmować probiotyki, aby uzyskać najlepsze korzyści zdrowotne.

Spis treści

1. Kiedy brać probiotyki?
2. Probiotyki uwalniające czas w porównaniu ze zwykłymi kapsułkami warzywnymi
3. Najlepsze suplementy diety 3
4. Końcowe przemyślenia
5. Więcej artykułów o probiotykach

Kiedy brać probiotyki?

Badania pokazują, że przeżywalność probiotyków jest znacznie zwiększona, gdy są przyjmowane z jedzeniem. Przyjmowanie ich tuż przed lub w trakcie posiłku to najlepszy sposób, aby pomóc im przetrwać podróż przez jelita.^[dwa]

To wszystko ma związek z równowagą pH żołądka. Kwasowość żołądka mierzy się za pomocą pH. Im niższe pH, tym większa kwasowość. Im wyższe pH, tym większa zasadowość.

Jak wspomniano powyżej, pusty żołądek jest bardzo kwaśny. pH jest bardzo niskie – około 2 do 3. To zbyt surowe środowisko, aby większość bakterii mogła przetrwać. Jednak po posiłku pH treści żołądka chwilowo wzrasta do bardziej zasadowej wartości około 7. Zmniejszona kwasowość oznacza mniejsze ryzyko zniszczenia probiotyków.Reklama

Badanie opublikowane w czasopiśmie Beneficial Microbes wykazało, że przyjmowanie probiotyków z jedzeniem może mieć ogromny wpływ na ich przeżycie. Kiedy uczestnicy badania przyjmowali probiotyki w ciągu 30 minut po posiłku lub podczas posiłku, pożyteczne bakterie były w stanie przetrwać w znacznie większej liczbie niż w przypadku przyjmowania 30 minut po posiłku.^[3]

Jelito cienkie to miejsce, gdzie składniki odżywcze są rozkładane i wchłaniane. Po opuszczeniu żołądka pokarm i bakterie przemieszczają się przez ten obszar dość szybko, dzięki czemu w jelicie cienkim nie ma ogromnych kolonii flory (bakterii). W jelicie grubym zamieszkuje większość kolonii bakteryjnych.

Przyjmowanie probiotyków z posiłkami może pomóc w czerpaniu pełnych korzyści z bakterii. Jednak nie zawsze jest to wygodne!

Probiotyki uwalniające czas w porównaniu ze zwykłymi kapsułkami warzywnymi

Chociaż kapsułki wegetariańskie mogą być odpowiednie dla suplementów, na które nie mają wpływu kwasy żołądkowe, takie jak magnez, nie są one właściwym systemem dostarczania probiotyków. Kapsułki warzywne wykonane są z hypromelozy, polimeru powstałego z celulozy roślinnej. Może to brzmieć jak zdrowsza lub bardziej etyczna opcja, ale nie jest szczególnie dobra w ochronie bakterii probiotycznych przed kwasami żołądkowymi.

Kwasowość twojego żołądka szybko rozbije standardową kapsułkę warzywną, co spowoduje uwolnienie zawartości probiotyku. Bakterie te zostaną szybko zniszczone, zanim będą miały szansę zapewnić jelitom jakiekolwiek korzyści zdrowotne. W rzeczywistości większość zwykłych kapsułek warzywnych dostaje tylko niewielki procent ich zawartości poza żołądek.

Proszki probiotyczne są jeszcze gorsze – w ogóle nie mają ochrony. Mówiąc najprościej, jeśli twoje probiotyki nie są dostarczane w formie, która chroni je przed kwasem żołądkowym, te żywe organizmy zostaną zniszczone, zanim dotrą do twoich jelit – nie mówiąc już o zapewnieniu jakichkolwiek korzyści. A to może być prawdziwą stratą pieniędzy!

Wydawałoby się, że jedynym sposobem przyjmowania probiotyków jest jedzenie. Jednak nasze intensywne życie oznacza, że ​​nie zawsze jemy regularnie i nie zawsze mamy przy sobie nasze probiotyki, kiedy jemy.

Na szczęście jest inna opcja: probiotyki uwalniające się w czasie.Reklama

Czym są probiotyki uwalniające czas?

Ustaliliśmy, że aby probiotyki były korzystne, muszą najpierw przetrwać podróż przez kwaśne środowisko przewodu pokarmowego. Oznacza to, że muszą dotrzeć do jelita grubego, zanim przyniosą wiele korzyści zdrowotnych.

Probiotyki o przedłużonym uwalnianiu są wykonane w specjalnej technologii, która chroni je przed kwasem żołądkowym. Najlepszym tego przykładem jest technologia BIO-trakt.

Technologia BIO-trakt umożliwia liofilizację bakterii probiotycznych, a następnie sprasowanie ich w tabletki. Gdy tylko te tabletki wejdą w kontakt z wilgocią, tworzą ochronną powłokę żelową, która zapewnia im bezpieczeństwo. To pozwala im przejść przez kwas żołądkowy przy minimalnej utracie mocy.^[4]

Po przejściu kwasu żołądkowego te tabletki o przedłużonym uwalnianiu są przeznaczone do uwalniania bakterii probiotycznych w ciągu 8 do 10 godzin. W praktyce oznacza to, że większość ich bakterii jest bezpiecznie dostarczana do jelita grubego, dokładnie tam, gdzie ich potrzebujesz.

Najlepsze suplementy diety 3

Jeśli chcesz zwiększyć swoje zdrowie układu pokarmowego , oto 3 najlepsze suplementy, które warto uwzględnić w swojej rutynie:

1. Probiotyk uwalniający czas

Probiotyki BIO-tract są wytwarzane przy użyciu technologii uwalniania w czasie, która, jak wykazano, zwiększa przeżywalność bakterii probiotycznych do niesamowitego 60% (w porównaniu do zaledwie 4% w przypadku kapsułek). Bakterie probiotyczne są liofilizowane i prasowane w tabletki, które bezpiecznie przechodzą przez kwas żołądkowy.

Kiedy połkniesz tabletkę BIO-tract, zostanie ona zwilżona płynami żołądkowymi. To powoduje, że wokół tabletki tworzy się macierz żelowa, tworząc barierę, która chroni zawartość probiotyków przed ostrym kwasem żołądkowym. Tabletka może następnie bezpiecznie przejść do jelit, gdzie bakterie probiotyczne są uwalniane w stałym tempie przez ponad 8 do 10 godzin.

Poszukaj probiotyku BIO-trakt, który zawiera co najmniej 5 szczepów probiotycznych i co najmniej 10 miliardów CFU bakterii. Dobrym przykładem jest Balance ONE Probiotic. Wykorzystuje BIO-trakt, ma 12 szczepów probiotycznych i zawiera 15 miliardów CFU bakterii.Reklama

Tabletki BIO-tract można przyjmować z jedzeniem lub bez, co czyni je znacznie wygodniejszą opcją dla zapracowanych osób!

Kup Balance ONE Probiotic tutaj.

2. Enzymy trawienne

Twoje ciało naturalnie wytwarza własne enzymy trawienne, które rozkładają żywność. Jednak czasami są one niewystarczające. Czasami organizm nie wytwarza wystarczającej ilości tych enzymów do trawienia pokarmu, a czasami są one rozcieńczane zbyt dużą ilością płynów w diecie.

Przyjmowanie suplementów enzymów trawiennych, takich jak Garden of Life Organic Digest, może naprawdę pomóc w poprawie funkcji trawiennych. Ta formuła zawiera 29 sproszkowanych certyfikowanych organicznych owoców i warzyw w połączeniu z wybraną mieszanką silnych enzymów trawiennych, mieszanką enzymów, które normalnie wytwarza twoje ciało, takich jak lipaza (do rozkładania tłuszczów), amylaza (do rozkładania węglowodanów) i proteazy i peptydazy (rozkład białek).

Suplement enzymów trawiennych najlepiej jest przyjmować w trakcie lub po posiłku.

Kup Garden of Life Organic Digest+ tutaj. Reklama

3. L-glutamina

Glutamina to aminokwas, który odgrywa ważną rolę w utrzymaniu integralności wyściółki jelit. W rzeczywistości jest to najobficiej występujący aminokwas w twoim krwiobiegu. Twoje ciało potrzebuje go do naprawy komórek, zwłaszcza komórek błony śluzowej jelit.

Glutamina jest jak „klej”, który utrzymuje razem wyściółkę jelit. Pomaga utrzymać zdrowe i silne komórki jelitowe, dzięki czemu mogą utrzymywać toksyny z dala od krwioobiegu.

Pure Encapsulations l-glutamina to w 100% czysty proszek glutaminowy wykonany z hipoalergicznych, wegańskich składników. Jest ważnym paliwem dla jelita cienkiego, pomaga chronić barierę jelitową przed bakteriami i naprawiać uszkodzone tkanki.

Kup Pure Encapsulations l-glutaminę tutaj.

Końcowe przemyślenia

Czy czerpiesz jak najwięcej ze swojego probiotyku? Kilka czynników wpływa na upewnienie się, że Twój probiotyk jest skuteczny. Zwracanie uwagi na każdy z nich przyniesie korzyści dla zdrowia jelit i zapobiegnie marnowaniu pieniędzy.

Sprawdź, czy nasz probiotyk ma wystarczającą ilość CFU (co najmniej 5 miliardów) i szczepów (co najmniej 5), aby naprawdę zmienić. Przyjrzyj się również systemowi dostarczania – czy rzeczywiście przeniesie te bakterie przez kwas żołądkowy i bezpiecznie do jelit? Tabletki o przedłużonym uwalnianiu lub kapsułki o opóźnionym uwalnianiu są znacznie lepszymi rozwiązaniami niż zwykłe kapsułki roślinne.

Po zakupie probiotyku upewnij się, że przyjmujesz go z jedzeniem lub tuż przed posiłkiem. Badania pokazują, że zmaksymalizuje to korzyści dla zdrowia jelit. To z kolei może przełożyć się na silniejszą odporność i wyższy poziom energii.Reklama

Probiotyki to naprawdę niesamowite suplementy, które mają niezliczone korzyści dla twojego zdrowia. Wszystko, co musisz zrobić, to przestrzegać tych prostych zasad, aby zapewnić maksymalne wykorzystanie probiotyku.

Więcej artykułów o probiotykach

• 15 korzyści z probiotyków (i jak znaleźć taki, który naprawdę Ci odpowiada)
• 7 Najlepsze suplementy probiotyczne (zalecenia i recenzje)
• Możliwe skutki uboczne probiotyków (i dlaczego zwykle mijają)

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Codziennie Nouri na unsplash.com

Odniesienie