Ciągle cierpisz na gazy, niestrawność i wzdęcia? Jeśli tak, twoje trawienie może potrzebować pomocnej dłoni.

Czasami może się wydawać, że wszystko, co jesz, powoduje dyskomfort. Nawet jeśli starasz się jeść tak zdrowo, jak to możliwe, nadal czujesz się wzdęty i niewygodny. Na szczęście istnieje wiele suplementów trawiennych, które mogą wspomóc naturalne funkcje trawienne organizmu.

Oto mój wybór 7 najlepszych suplementów trawiennych, które zapewnią Twojemu przewodowi pokarmowemu impuls, którego potrzebuje:

1. Enzymy trawienne

Chociaż twoje ciało naturalnie wytwarza własne enzymy trawienne, które rozkładają żywność, czasami nie wystarczają one do wykonania zadania. Może się zdarzyć, że twoje ciało nie wytwarza wystarczającej ilości tych enzymów lub że zostały one rozcieńczone lub twoja dieta zawiera zbyt dużo tłuszczu lub białka, aby twoje własne enzymy mogły sobie z nimi poradzić.

Przyjmowanie suplementu enzymów trawiennych może naprawdę pomóc w poprawie funkcji trawiennych.^[1]

Większość formuł enzymów trawiennych zawiera mieszankę enzymów, które normalnie wytwarza twoje ciało, takich jak lipaza (rozkładająca tłuszcze), amylaza (rozkładająca węglowodany) oraz proteazy i peptydazy (rozkładające białka). Enzymy te są zazwyczaj pobierane z naturalnych źródeł, takich jak owoce, warzywa i aminokwasy.

Możesz naturalnie zwiększyć poziom enzymów trawiennych, jedząc pokarmy, które je zawierają. Zazwyczaj są to owoce takie jak ananas, papaja i mango. Miód i awokado to dobry wybór, podobnie jak produkty fermentowane, takie jak kefir i kiszona kapusta.

Możesz także poszukać marki wysokiej jakości, która zawiera różne enzymy trawienne. Najlepiej przyjmować enzymy trawienne w trakcie lub po posiłku.

Pure Formulations to renomowana marka, która wytwarza pomocną mieszankę enzymów trawiennych, w tym mniej popularnych enzymów, takich jak beta-glukanaza i alfa-galaktozydaza. Poszukaj ich formuły enzymów trawiennych Ultra:

Dowiedz się więcej o Enzymy trawienne Ultra tutaj . Reklama

2. Probiotyki

Bakterie probiotyczne to „przyjazne” mikroorganizmy, które żyją w jelitach i pomagają w normalnym trawieniu. Istnieje wiele różnych szczepów bakterii probiotycznych, a każdy szczep odgrywa nieco inną rolę w utrzymaniu zdrowia.

Jeden z główne zalety tych bakterii to sposób, w jaki pomagają trawić jedzenie, które spożywasz i wchłaniają zawarte w nich składniki odżywcze.

Jeśli w jakikolwiek sposób brakuje bakterii probiotycznych z powodu braku równowagi flory jelitowej (znanej również jako dysbioza), może być konieczne uzupełnienie ich suplementem probiotycznym.

Dysbioza może być spowodowana złą dietą, stosowaniem antybiotyków, innych leków, takich jak NLPZ,^[dwa]a nawet stres.^[3]

Suplement probiotyczny pomoże również zwalczać „złe” bakterie lub drożdże, takie jak Candida albicans, które mogą siać spustoszenie w trawieniu.^[4]

Poszukaj wysokiej jakości suplementu, który zawiera różne szczepy probiotyczne i ma wysoką liczbę CFU (jednostek tworzących kolonie). Niektóre z najlepszych szczepów wspomagających trawienie to L. plantarum, L. acidophilus i B. bifidum.

Co najważniejsze, wybierz probiotyk, który przeniesie bakterie probiotyczne do jelit. Poszukaj marki, która używa tabletek o uwalnianiu czasowym, aby bezpiecznie dostarczyć bakterie do kwasu żołądkowego.

Moją rekomendacją jest probiotyk 15 miliardów CFU opracowany przez Balance One Supplements. Wykorzystuje tabletki o przedłużonym uwalnianiu i zawiera 15 miliardów CFU bakterii. 12 szczepów probiotycznych obejmuje L. plantarum, L. acidophilus i B. bifidum.

Dowiedz się więcej o Balance One Probiotyki tutaj .

3. DGL (lukrecja pozbawiona glicyryzyny)

Nie, nie słodki poczęstunek! Lukrecja jest w rzeczywistości rośliną, która od wieków była używana jako środek wspomagający trawienie.Reklama

Korzeń lukrecji zawiera środek łagodzący, co oznacza, że ​​może łagodzić stan zapalny lub podrażnione tkanki wyściełające jelito. Jest znany z tego, że pomaga zapobiegać wrzodom i skurczom jelit, a także zmniejsza stany zapalne i alergie.^[5]

Lukrecja pozbawiona glicyryzyny jest formą lukrecji, która została przetworzona w celu bezpieczniejszego spożycia. Większość aktywnego składnika glicyryzyny została usunięta, co sprawia, że ​​DGL jest bezpieczniejszy do długotrwałego stosowania, szczególnie u osób z chorobami.

DGL jest pomocny w kontrolowaniu nadmiaru kwasu żołądkowego i zmniejszaniu zgagi. Suplementy DGL są dostępne w postaci do żucia lub jako płyny, kapsułki lub proszki. Możesz również znaleźć DGL w wielu proszkach na zdrowie jelit, wraz z L-glutaminą i korzeniem prawoślazu.

Lukrecja pozbawiona glicyryzyny jest bardzo ekonomicznym suplementem i zwykle można ją znaleźć stosunkowo tanio. Dobrym przykładem jest lukrecja Natural Factors Deglycyrrhizinated:

Dowiedz się więcej o Korzeń lukrecji z deglicyryzyną DGL tutaj .

4. Olejek miętowy

Mięta pieprzowa znana jest ze swoich właściwości chłodzących, które mogą łagodzić nieprzyjemne skutki niestrawności. Jest często stosowany w zapobieganiu i leczeniu typowych objawów trawiennych, takich jak gazy i wzdęcia.

Niektóre badania wykazały, że mięta pieprzowa działa rozluźniająco na tkanki układu pokarmowego, co może złagodzić wszelkie dolegliwości. Pomaga również zmniejszyć skurcze i zapobiegać skurczom mięśni gładkich, które mogą zmniejszyć wszelkie skurcze.

Osobom, które mają tendencję do cierpienia na zespół jelita drażliwego (IBS), często zaleca się wypróbowanie herbaty miętowej lub olejku miętowego, z dowodami, że zapewnia znacznie lepsze złagodzenie objawów niż placebo.^[6]

Kapsułki olejku miętowego najlepiej przyjmować na pusty żołądek przed posiłkiem, a herbatę miętową można pić w dowolnym momencie, aby złagodzić jelita.

Dobrym przykładem olejku z mięty pieprzowej jest produkt Heather’s Tummy Care. Zawierają również imbir i są dostarczane w kapsułkach dojelitowych, aby zapewnić, że olejki bezpiecznie dotrą do jelit:Reklama

Dowiedz się więcej o Tummy Tamers Peppermint Oil Capsules tutaj .

5. Imbir

Imbir pikantny i rozgrzewający to jeden z najbardziej znanych środków wspomagających trawienie w medycynie naturalnej.

Imbir od dawna znany jest ze swoich wiatropędnych właściwości, co oznacza, że ​​pomaga łagodzić jelita i zmniejszać skurcze. Wiatropędy, takie jak imbir, pomagają również w usuwaniu nadmiernej ilości gazów z układu pokarmowego.

Imbir jest szczególnie pomocny w leczeniu stanów takich jak nudności, niestrawność i kolka. Dowody pokazują, że imbir może pomóc w zwiększeniu przepływu zarówno śliny, jak i żółci, co wspomaga trawienie.^[7]

Wykazano, że związki fenolowe w imbirze łagodzą podrażnienia przewodu pokarmowego (GI) i stymulują produkcję żółci. Jednocześnie imbir poprawia również produkcję enzymów trawiennych trypsyny i lipazy trzustkowej, które są potrzebne do rozkładania tłuszczu. Pomaga to w zwiększeniu ruchliwości przewodu pokarmowego.

Nie ma potrzeby wydawania dużych pieniędzy na suplementy imbirowe. Po prostu kup trochę imbiru w lokalnym sklepie, pokrój na małe kawałki i zagotuj, aby zrobić prostą, ale skuteczną herbatę imbirową.

6. L-glutamina

Jeśli twoja wyściółka jelita ucierpiała z powodu Candida, zespołu jelita ołowianego lub alergii pokarmowych, możesz zrobić z dawką L-glutaminy.

Ten ważny aminokwas jest wysoce zalecany przy wszelkich problemach trawiennych, szczególnie w zespole jelita drażliwego (IBS), zapalnej chorobie jelit. L-glutamina jest niezbędna do zdrowej naprawy komórek wyściółki jelita. W rzeczywistości jest to aminokwas najobficiej występujący w Twoim krwiobiegu i odgrywa cenną rolę w utrzymaniu siły błony śluzowej jelit.

Wspierając integralność jelit za pomocą L-glutaminy, poprawisz ogólne funkcje trawienne.

Stwierdzono, że L-glutamina poprawia aktywność komórek odpornościowych w jelitach, pomagając zmniejszyć ryzyko infekcji i stanów zapalnych, a także łagodząc tkankę żołądkowo-jelitową. W dolnej części jelita glutamina jest niezbędna do zapewnienia paliwa dla metabolizmu, regulacji wzrostu komórek i utrzymania funkcji bariery jelitowej.^[8] Reklama

Najbardziej opłacalna L-glutamina zwykle występuje w postaci proszku. Często łączy się go z innymi proszkami wspomagającymi jelita, takimi jak korzeń prawoślazu lub wiąz śliski. Jeśli potrzebujesz czystej L-glutaminy w proszku, Pure Encapsulations tworzy wysokiej jakości preparat:

Dowiedz się więcej o Czyste enkapsulacje tutaj .

7. Papaina

Papaina jest aktywnym składnikiem papai, owoców tropikalnych. Papaina to proteaza sulfhydrylowa, której organizm potrzebuje do rozbicia białka. Co ciekawe, właśnie dlatego papainę można również stosować jako zmiękczacz do mięsa.

Enzymy proteolityczne zawarte w papainie pomagają w rozkładaniu białek na mniejsze fragmenty znane jako peptydy i aminokwasy. Jedno szczególne badanie dotyczące komercyjnego preparatu z papai wykazało, że poprawia zarówno zaparcia, jak i wzdęcia u osób z przewlekłą dysfunkcją przewodu pokarmowego.^[9]

Chociaż można uzyskać pewne korzyści z jedzenia papai jako świeżych owoców, skoncentrowany suplement zapewni skuteczniejszą ulgę. Możesz przyjmować papainę jako samą kapsułkę lub jako część innego suplementu enzymów trawiennych.

Doctor's Best wytwarza wysokiej jakości preparat enzymatyczny proteolityczny, który zawiera papainę, a także 8 innych enzymów, w tym serrapeptazę i bromelainę:

Dowiedz się więcej o Najlepsze enzymy proteolityczne lekarza tutaj .

Oto 7 suplementów trawiennych, które mogą poprawić zdrowie układu pokarmowego. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o sposobach poprawy zdrowia układu pokarmowego, nie przegap tych artykułów:

• 7 Najlepsze suplementy probiotyczne (zalecenia i recenzje)
• Prebiotyk a probiotyk: jaka jest różnica i dlaczego są ważne?
• Co jeść na zaparcia? 10 produktów spożywczych, które poprawią zdrowie jelit

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Hilary Hahn przez unsplash.com Reklama

Odniesienie