Kiedy zostaniesz rannym ptaszkiem, doświadczysz wiele korzyści , w tym uczucie większej energii i więcej czasu na robienie tego, co chcesz.

Jeśli chcesz dołączyć do grona budzących się ze słońcem, jest kilka rzeczy, o których powinieneś wiedzieć, zanim uciekniesz, aby ustawić alarm.

Co dokładnie musisz zrobić, aby nauczyć się, jak zostać rannym ptaszkiem?

Zanim zanurkuję w5 wskazówek, które okazały się najbardziej pomocne w przejściu z nieregularnego snu lub nocna sowa do rannego czarodzieja, jazacznijmy od tego filmu o tym, jak nie zasnąć rano:

A oto moje 5 wskazówek:

1. Wybierz, aby wstać przed pójściem spać

Nie jesteś dobry w podejmowaniu decyzji, kiedy właśnie się obudziłeś. Byłeś w środku snu, w którym [wstaw tutaj wybraną celebrytę] podaje ci śniadanie do łóżka, tylko po to, by zostać niegrzecznie obudzonym przez ostre dźwięki twojego budzika.

Jesteś sfrustrowany, zdezorientowany i zaskoczony. To nie czas na podejmowanie decyzji o tym, czy powinieneś zostać w łóżku! A jednak większość z nas pozostawia pierwszą decyzję dnia do podjęcia w mgle częściowego przebudzenia.Reklama

Już nie!

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak wcześnie wstać, spróbuj podjąć decyzję o wstawaniu o określonej godzinie przed pójściem spać poprzedniej nocy. To uwalnia Cię od podejmowania decyzji rano, kiedy właśnie się obudziłeś. Zamiast podejmować decyzję, musisz tylko podjąć decyzję z poprzedniego wieczoru.

Łatwiej powiedzieć niż zrobić? Oczywiście. Ale tylko przez kilka pierwszych razy. W końcu twoja potrzeba silnej woli, aby wstać z łóżka, zmniejszy się i staniesz się dumnym rodzicem nowego nawyku!

Steve Pavlina sugeruje ćwiczenie wstawania z łóżka w ciągu dnia^[1]aby usunąć kilka sesji treningowych bez porannej mgły w głowie.

2. Zaplanuj swój dodatkowy czas

Załóżmy, że wstałeś z łóżka 2 godziny wcześniej niż zwykle. Co teraz? Co zamierzasz zrobić z całym tym czasem, który odkryłeś w swoim dniu?

Jeśli nie masz zaplanowanych zajęć z dodatkowym czasem, ryzykujesz pokusę porannej drzemki, która zniweczy całą pracę, jaką wkładasz w wstawanie.

Reklama

Zanim zaśniesz, zrób szybką notatkę tego, co chciałbyś zrobić w godzinach nadliczbowych następnego dnia.Możesz przeczytać książkę, posprzątać garaż lub napisać raport z pracy, który odkładasz. Zaplanuj, kiedy wstaniesz wcześniej, a zrobisz więcej niż tylko uchronisz się przed wpadnięciem do łóżka.

Zrobisz wszystko, a te wyniki podsycą Twoje pragnienie, aby wcześnie wyrobić nawyk!

3. Niech wczesne wstawanie stanie się aktywnością społeczną

Twoi kumple z internetu lub mediów społecznościowych po prostu nie mają wystarczającej siły przyciągania, aby twój nowy nawyk utrwalił się na dłuższą metę. Tego samego nie można powiedzieć o osobach, z którymi spędzasz czas w ramach porannej rutyny.

Jasne, możesz wybrać czytanie blogów przez dwie godziny każdego ranka, ale czy nie byłoby wspaniale dołączyć do klubu wczesnego śniadania, grupy biegaczy lub grać w szachy w parku o 5 rano?

Im więcej osób zaangażujesz się w uczynienie swojego nowego nawyku codzienną częścią swojego życia, tym łatwiej będzie Ci odnieść sukces.

Zastanów się nad znalezieniem partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność, który jest również zainteresowany zostaniem rannym ptaszkiem. Być może to sąsiad, z którym planujesz pobiegać o 6 rano. Albo może to być twój mąż lub żona i decydujesz się wstać wcześniej, aby spędzić więcej czasu razem, zanim dzieci się obudzą.

Dowiedz się więcej o znalezieniu idealnego partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność z tego artykułu.Reklama

4. Nie używaj alarmu, który cię denerwuje

Jeśli wszyscy jesteśmy inaczej podłączeni, dlaczego wszyscy nalegamy na torturowanie się tym samym rodzajem? alarm każdego ranka?

Spędziłem lata, próbując się obudzić, zanim zadzwonił budzik, żebym nie musiał tego słyszeć. Ja też dostałem się całkiem nieźle. Potem zacząłem używać telefonu komórkowego jako budzika i szybko zdałem sobie sprawę, że różne dzwonki mniej mnie irytują, ale działają równie dobrze, aby mnie obudzić. Teraz używam alarmu dzwonka jako kopii zapasowej mojej lampki nocnej, którą podłączyłem do timera.

Kiedy jasne światło nie działa, telefon odbiera luz i budzę się na czas. Wyciągnięta lekcja? Poeksperymentuj trochę i zobacz, co działa najlepiej dla Ciebie, gdy próbujesz zostać rannym ptaszkiem.

Światło, dźwięk, zapachy, temperatura, a nawet jakieś urządzenie, które zlewa na ciebie wodę, może być przyjemniejsze niż stary budzik. Spróbuj czegoś nowego!

Ostatnią rzeczą, jaką możesz zrobić, to ustawić budzik co najmniej kilka stóp od łóżka. Jeśli jest w zasięgu ręki, kusi Cię naciśnięcie przycisku drzemki. Jeśli jednak musisz wstać z łóżka, aby je wyłączyć, prawdopodobnie będziesz opierać się ponownemu zaśnięciu.

5. Spraw, aby Twoja krew płynęła zaraz po przebudzeniu

Jeśli nie masz sąsiada, z którym możesz wszczynać bójki o 5 rano, będziesz musiał zadowolić się bardziej przyziemnym ćwiczeniem. Niewiele potrzeba, aby krew płynęła i wypędził sen z głowy.

Po prostu wybierz coś, czego nie masz nic przeciwko, i wykonaj ruchy, aż twoje tętno wzrośnie. Skakanka, pompki, brzuszki lub kilka minut jogi zazwyczaj wystarczą, aby załatwić sprawę. Tu są 10 prostych porannych ćwiczeń, dzięki którym poczujesz się świetnie przez cały dzień. (Po prostu nie rób niczego, czego twój lekarz nie zatwierdził.) Reklama

Jeśli masz zamiar iść na poranny trening, pamiętaj, aby dać swojemu ciału co najmniej 15 minut na ruch przed rozpoczęciem^[dwa]. Wypij szklankę wody, trochę się rozciągnij, a następnie rozpocznij trening.

Jeśli mieszkasz w pięknej części świata, tak jak ja, możesz wykorzystać trochę swojego wczesnego poranka, aby idź na spacer i ciesz się pięknem świata wokół ciebie.

Jeśli masz otwartą kawiarnię w odległości spaceru, wyciągnięcie się z łóżka na filiżankę kawy i delektowanie się w drodze do domu, gdy świat budzi się wokół ciebie, jest wspaniałym przeżyciem. Wypróbuj, a będziesz się cieszył, gdy zostaniesz rannym ptaszkiem!

Końcowe przemyślenia

Tworzenie nowego nawyku zawsze jest wyzwaniem, zwłaszcza jeśli ten nawyk zmusza cię do opuszczenia wygodnego łóżka, zanim słońce wzejdzie jeszcze. Jednak osoby wcześnie wstające cieszą się zwiększoną produktywnością, wyższym poziomem koncentracji, a nawet zdrowszymi nawykami żywieniowymi^[3]!

To wszystko są świetne powody, aby spróbować i wstać kilka minut wcześniej.Spróbuj położyć się trochę wcześniej i dowiedz się, jak zostać rannym ptaszkiem dzięki powyższym wskazówkom i podbić swoje dni.

Więcej informacji o tym, jak zostać rannym ptaszkiem

• Najlepsza poranna rutyna, która sprawi, że będziesz szczęśliwy i produktywny przez cały dzień
• Potężne przykłady codziennej rutyny dla zdrowia i wysokich osiągnięć
• Potrzebujesz porannej motywacji? 30 porannych rutyn, które pomogą Ci zacząć od nowa

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Nomadic Julien przez unsplash.com

Odniesienie