Jeśli kiedykolwiek zapytałeś lub zapytano Cię, jak możesz jeść tak dużo i pozostać tak szczupłym?, wiesz, że zwykła odpowiedź brzmi: mam wysoki metabolizm.

Ale ile tak naprawdę wiemy o metabolizmie i jak możemy wykorzystać naukę stojącą za tym na własną korzyść? Sprawdź ten niezwykle skuteczny plan diety zaproponowany przez Haylie Pomroy i Eve Adamson^[1]aby uzyskać tak wysoki metabolizm, którego zawsze zazdrościłeś innym.

Związek między metabolizmem a utratą wagi

Metabolizm to tempo, w jakim organizm przekształca przyjmowany pokarm w paliwo, kości, krew, tłuszcz lub mięśnie. Im szybszy metabolizm, tym szybciej substancje chemiczne w twoim ciele mogą przekształcić wszystkie składniki odżywcze w energię, aby rozwijać twoje ciało. Jednak powolny metabolizm ma tendencję do przechowywania składników odżywczych w organizmie zamiast ich spalania, co prowadzi do szybszego gromadzenia się tkanki tłuszczowej.Reklama

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o odchudzaniu, nie możesz przegapić poniższego artykułu, który zawiera wszystkie przydatne wskazówki, których potrzebujesz:

Plan i program odchudzania: stwórz swój własny

Jak działa dieta szybkiego metabolizmu

To, co robi dieta, to zwiększenie metabolizmu poprzez wprowadzanie zmian w codziennej diecie. Dzięki codziennemu spożywaniu odpowiednich pokarmów zatwierdzonych przez dietę, może pomóc Twojemu organizmowi osiągnąć optymalne tempo metabolizmu, aby szybko schudnąć.Reklama

Pomyśl o swoim metabolizmie jak o silniku samochodowym. W przeciwieństwie do silnika, nasz organizm musi być stale zasilany paliwem, dlatego nasz metabolizm jest spowolniony podczas snu, ponieważ nasz organizm wyczuwa brak poboru paliwa. Dlatego zawsze słyszymy powiedzenie, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Nasz silnik ponownie się rozkręca, gdy jemy śniadanie po całonocnym poście.

Ideą diety o szybkim metabolizmie jest ciągłe dostarczanie organizmowi odpowiedniego paliwa, aby silnik mógł szybko spalać paliwo i pracować dalej.

Jak włączyć dietę o wysokim metabolizmie do planu odchudzania:

Faza pierwsza (poniedziałek – wtorek)

Proces odchudzania diety szybkiej przemiany materii przebiega w trzech szczegółowych fazach. Od poniedziałku do wtorku pierwsza faza diety wiąże się z dużą ilością węglowodanów i owoców. Zalecane są owoce o wysokiej zawartości cukru, takie jak kantalupa, ananas i arbuzy. Niezbędne są również dobre węglowodany, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa, słodki ziemniak i makaron z brązowego ryżu. Większość autorytetów w dziedzinie zdrowia zaleca te pokarmy wypełnione węglowodanami złożonymi osobom potrzebującym odchudzania, ponieważ skutecznie tłumią apetyt.^[dwa] Reklama

Nie zaniedbuj białek, które są bardzo ważne w każdej diecie. Polecamy białka jaj, kurczaka, białą rybę, indyka oraz chude mieloną wołowinę. Niezbędne są też oczywiście warzywa.

Polecane dania do Fazy Pierwszej:

• Śniadanie – płatki na ciepło z brązowego ryżu z dużą miską mieszanych owoców (arbuz, kantalupa lub kiwi)
• Przekąska – owoc
• Lunch – sałatka z grillowanym kurczakiem ze wszystkimi warzywami, które miałam pod ręką, pomidorem, papryką, marchewką, z odrobiną przyprawy korzennej i samym sosem balsamicznym (bez tłuszczu)
• Przekąska – owoc
• Kolacja – grillowany filet mignon, bataty i gotowane szparagi lub brokuły

Faza druga (środa – czwartek)

Faza druga surowo zabrania jakichkolwiek owoców lub węglowodanów i jest to faza, w której zauważalna jest utrata wagi. Ta faza składałaby się tylko z chudych białek i warzyw. Piękno tej fazy polega na tym, że organizm zaczyna odblokowywać zapasy tłuszczu dzięki ścisłej diecie, która absolutnie nie zawiera tłuszczów. Ponadto chude pokarmy białkowe pomagają dłużej czuć się sytym, więc będziesz jeść mniej przez te dwa dni.^[3]

Pokarmy, które powinieneś spożywać w tej fazie to białka jaj, kurczak, indyk, wołowina i dużo warzyw. To może wydawać się wyczerpującymi dwoma dniami, ale trzymaj się tego, ponieważ jest to bardzo ważne, aby dieta działała.Reklama

Polecane dania do Fazy Drugiej:

• Śniadanie – omlet z białkiem z cebulą i czerwoną papryką
• Przekąska – suszona wołowina z paluszkami selera
• Lunch – pokrojony indyk i duża porcja gotowanych na parze brokułów lub szparagów.
• Przekąska – 2 gotowane białka
• Kolacja – biała ryba gotowana na parze z dodatkami z czerwonej papryki i porcja sałatek wszystko co można zjeść

Faza trzecia (piątek – niedziela)

Faza trzecia to część, z której większość uczestników tej diety się raduje, ponieważ w tej fazie możesz ponownie włączyć zdrowe tłuszcze z dobrymi węglowodanami i owocami. Dobre tłuszcze oznaczają tutaj tłuszcze nienasycone. W 2009 roku badanie przeprowadzone przez British Journal Nutrition wykazało, że osoby, które spożywały więcej nienasyconych tłuszczów, miały mniej tłuszczu z brzucha.^[4]Kiedy jesz owoce, pamiętaj, że nie możesz jeść owoców, które wziąłeś w fazie pierwszej, które są bogate w cukier.

Sałatki można teraz polać dobrą porcją oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia i zdrowymi tłuszczami, takimi jak awokado, całe jajka i orzechy. Bycie w trzeciej fazie jest jak uwolnienie całej mocy, którą twój metabolizm może uwolnić, aby spalić tłuszcz i to właśnie tam uczestnicy spalają najwięcej.

Polecane dania dla fazy trzeciej:

• Śniadanie – kromka grzanki z kiełkującego ziarna z masłem migdałowym i jagodami na wierzchu, 2 białka i 1 omlet z całego jajka z warzywami
• Przekąska – pół awokado lub hummus i marchewka
• Lunch – wrap sałatka z tuńczyka z selera, marchewki, kolendry i majonezu szafranowego z bokiem truskawek
• Przekąska – 12 migdałów
• Kolacja – łosoś z batatami i surówkami

Odniesienie