Czy utrzymywanie formy zawsze trafia na sam dół listy? Znam wiele osób, które narzekają na brak czasu na ćwiczenia. Myślę, że okłamują siebie. Prawdziwym problemem jest to, że nienawidzą ćwiczeń, więc nigdy nie będzie to priorytetem.

Ja też nienawidziłem ćwiczeń. Chodzenie na siłownię, bieganie i większość form aktywności fizycznej wydawały się nudne i bolesne w porównaniu z większością innych sposobów spędzania czasu. Ale nie poddając się i szukając sposobu, w jaki mógłbym czerpać radość z ćwiczeń, odwróciłem ten schemat. Teraz ćwiczę 5-6 razy w tygodniu i nienawidzę nie móc iść.Reklama

Oto kilka wskazówek, jak sprawić, by ćwiczenie było czymś, co naprawdę chcesz robić: Reklama

1. Zrób z tego nawyk – Usuń element myślenia. Jeśli możesz sprawić, że ćwiczenie stanie się nawykiem, będzie to o wiele łatwiejsze. Oto kilka wskazówek, jak utrwalić nawyki, jeśli nie wiesz, od czego zacząć.
2. Zdobądź partnera – Niech ktoś inny pójdzie z tobą na siłownię. Wybierz kogoś, kto dba o swoje zdrowie. Nie tylko możesz spotkać się z kimś, gdy tam jesteś, ale będziesz mieć wsparcie na wypadek, gdyby sama motywacja nie wystarczyła, by się tam zaciągnąć.
3. Dostosuj swój poziom wyzwania – Oto dwa złe sposoby na rozpoczęcie ćwiczeń. Wyjdź i biegnij, aż twoje wietrzne i suche falowanie do rowu. Pokaż się na siłowni, chodź, nie rób nic forsownego i wracaj do domu. W jednym przypadku poziom wyzwania był wysoki, a drugi wcale nie był trudny. Twoim celem jest ustalenie rutynowego treningu, który będzie trudny, ale nie przytłaczający. Wyzwanie jest kluczem do przyjemności.
4. Wyznaczone cele – Nie cele związane z utratą wagi lub przyrostem masy mięśniowej, ale cele fitness. Wyznacz sobie cele, aby pobić swoje przeszłe rekordy w biegach na dystans, pompkach lub podciąganiu, które możesz wykonać, ciężarze, który możesz podnieść lub stopniu, w którym możesz się rozciągać. Cele fitness sprawiają, że siłownia jest grą, w której starasz się pobić swój poprzedni rekord.
5. Omiń swoją strefę komfortu – A co jeśli nie jesteś najbardziej szczupłą lub umięśnioną osobą na siłowni? Samoświadomość może być dużą przeszkodą w czerpaniu przyjemności z treningu. Kluczem jest przyzwyczajenie się do tego. Kiedy nadal będziesz się pojawiać, będziesz zwracać mniej uwagi na ludzi wokół ciebie, a więcej na swój trening.
6. Eksperyment – Nie trzymaj się tej samej rutyny. Wymieszaj i wypróbuj różne czynności. Istnieje wiele różnych procedur ćwiczeń, które możesz wykonać, lub ćwiczeń, które możesz wypróbować. Jeśli nie lubisz podnosić ciężarów ani biegać, spróbuj sportów, sztuk walki lub tańca. Założenie, że ćwiczenia muszą być pompą żelaza lub joggingiem, może ograniczyć ci znalezienie czegoś, co naprawdę by ci się spodobało.
7. Muzyka – Nie powinno to dziwić, ale muzyka może usprawnić trening. Bieganie przy muzyce jest dla mnie prawie dwa razy przyjemniejsze niż bez niej.
8. Krótkie treningi – Nie masz czasu ani zapału na godzinę? Po prostu idź na dwadzieścia lub trzydzieści minut. Krótsze treningi mogą być lepsze niż dłuższe, jeśli intensywność jest wyższa i w rezultacie stajesz się bardziej skoncentrowany. Po godzinie lub dwóch ćwiczeń twoje ciało zaczyna przechodzić w stan, w którym więcej ćwiczeń może faktycznie zmniejszyć poprawę fizyczną.
9. Codzienne wyzwania – Zamień swój trening w grę. Trzymanie się tego samego rodzaju ćwiczeń może się znudzić, więc wymieszaj je, wprowadzając nietypowe wyzwanie treningowe. Mój partner z siłowni i ja graliśmy w grę, która obejmuje przysiady i talię kart lub jeden dzień treningowy, który obejmuje różne rodzaje pompek. Jeśli nie masz pewności, skąd wziąć pomysły, przejrzyj magazyn, taki jak Mens Fitness, który zazwyczaj zawiera różne rodzaje treningów.
10. Pojawia się nagroda, a nie utrata wagi – Niektórzy ludzie wpadli na pomysł, że powinni nagradzać się za utratę wagi lub przyrost masy mięśniowej. Nie zgadzam się. Zamiast tego uważam, że powinieneś nagradzać regularne chodzenie na siłownię i ćwiczenia. Istnieje wiele sposobów na utratę lub przybranie na wadze w niezdrowy sposób. Nagradzane ćwiczenia to wynagradzanie twojego zaangażowania w zdrowie.
11. Uczyń ćwiczenia swoją ulgą w stresie – Znam wiele osób, które przeklinają, korzystając z siłowni, aby złagodzić stres. Niektórzy z nich pójdą na siłownię z powodu frustrującego dnia, nawet jeśli nie ma go w ich harmonogramie. Ćwiczenia mogą być oczyszczające i uwalniać negatywne uczucia, jeśli przyzwyczaisz się do używania ich w ten sposób. Wtedy zamiast unikać siłowni z powodu stresującego dnia, będzie to Twój powód, aby iść.
12. Ulepszenia nagrywania – Znowu polecam rejestrowanie kondycji, a nie poprawę ciała. Rejestrowanie utraty wagi lub przyrostu masy mięśniowej to dobry pomysł, ale ze względu na sposób, w jaki funkcjonuje Twój metabolizm, coraz trudniej jest zmieniać wagę, gdy regularnie chodzisz na siłownię. Ale poprawa kondycji może, jeśli nad tym popracujesz, nadal rosnąć. Zapisuj swoją siłę, wytrzymałość i elastyczność, abyś mógł być dumny ze swoich osiągnięć.
13. Zrób czas – Nie możesz powiedzieć, że nie masz czasu na ćwiczenia. Ćwiczenia poprawiają poziom energii i nastrój, co sprawia, że ​​jesteś bardziej produktywny niż jakikolwiek stracony czas. Znajdź swoje czterdzieści minut gdzieś w ciągu dnia i zrób z tego zobowiązanie. Wstawaj trochę wcześniej i idź rano. Lub zaplanuj to zaraz po pracy, zanim uspokoisz się na dany dzień. Kiedy już znajdziesz czas i staniesz się nawykiem, będziesz chciał ćwiczyć, a nie tylko czuć, że powinieneś.