Idea smoothie jako narzędzia do odchudzania istnieje od dawna. Mieszając razem kilka owoców i warzyw, koktajle mają stopić tłuszcz, łącząc ze sobą różne wyszukane składniki odżywcze.

Ale podobnie jak wiele innych sztuczek odchudzających, koktajle są trudniejsze w użyciu, niż można by się spodziewać. Każdy może zrobić lub kupić koktajl, ale jeśli chcesz koktajl, który faktycznie sprawi, że schudniesz, musisz zrozumieć, w jaki sposób koktajle naprawdę pomagają Ci schudnąć i uniknąć niektórych typowych błędów.

1. Myślenie, że wszystkie owoce i warzywa są niskokaloryczne

Cały sens przejścia na dietę typu smoothie polega na tym, że łącząc owoce i warzywa w smoothie, zużywasz mniej kalorii niż podczas spożywania zwykłego posiłku opartego na węglowodanach.Reklama

Ale wszystko to zakłada, że ​​koktajl jest w rzeczywistości niskokaloryczny. Tak jak Web MD zwraca uwagę, że niektóre koktajle restauracyjne mogą zawierać więcej kalorii niż posiłek typu fast food. Wrzucanie pęczków różnych owoców, podczas gdy jest apetyczne, po prostu doda więcej kalorii, ale nie przyniesie korzyści. Należy również zauważyć, że owoce zawierają dużo naturalnych cukrów i wbrew temu, co twierdzi wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia, nie ma prawdziwej różnicy między cukrem naturalnym a cukrem sztucznym, rafinowanym.

Jeśli kupujesz smoothie, upewnij się, że ma mało kalorii. Jeśli robisz jeden, używaj tylko jednego lub dwóch rodzajów owoców lub warzyw, aby ograniczyć ilość kalorii.

2. Nie dodawanie białka

Jak wspomniano powyżej, koktajle powinny pomóc Ci spożywać mniej kalorii niż spożywanie zwykłego posiłku. Ale jednocześnie dobry koktajl odchudzający musi być sycący, abyś nie był głodny i nie jadł ponownie chwilę później.Reklama

Z tego powodu białko jest niezbędną częścią każdego koktajlu. Popularność diet niskowęglowodanowych i wysokobiałkowych pomogła pokazać, że białko może być cenną częścią odchudzania, ponieważ białko jest sycące i może utrzymywać wysoki poziom energii. Utrata masy ciała, na podstawowym poziomie, polega na jedzeniu mniejszej ilości kalorii, jednocześnie nakłaniając organizm do myślenia, że ​​jest pełny, a białko jest kluczem do osiągnięcia tego.

To nie znaczy, że powinieneś wrzucić trochę bekonu do swojego smoothie ( chociaż możesz ). Dobry wybór białka to orzechy, tofu lub białko w proszku, jeśli chcesz, aby wszystko było proste. Mleko jest prawdopodobnie najlepszym wyborem, chociaż należy unikać mleka migdałowego, ponieważ zawiera mało białka.

3. Nie dodawanie błonnika

Białko to nie jedyna rzecz, której można użyć do utrzymania pełnego żołądka przez cały dzień. Błonnik pokarmowy jest również niezwykle korzystny. Jedno badanie przeprowadzone przez Roczniki Chorób Wewnętrznych odkryli, że samo zwiększenie spożycia błonnika do około 30 gramów dziennie było tak samo skutecznym narzędziem odchudzania, jak redukcja tłuszczów nasyconych i przestrzeganie wytycznych żywieniowych American Heart Association.Reklama

Dobrym źródłem błonnika są zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, jagody lub nasiona chia.

4. Używanie słodzików

Dodałeś więc tylko kilka owoców, liściastych warzyw i mleka, aby stworzyć smoothie, tylko po to, by stwierdzić, że nie lubisz smaku. W rezultacie dorzucasz tylko kroplę miodu lub cukru, aby poprawić smak, myśląc, że nie zaszkodzi to korzyściom zdrowotnym Twojego smoothie.

Ale nie ma powodu, aby to robić, zwłaszcza że każdy koktajl będzie zawierał na początku owoce zawierające cukier. Dodanie większej ilości cukru sprawia, że ​​smoothie jest mniej wartościowe pod względem odżywczym i zawiera dodatkowe kalorie, które zrujnują Twoje plany odchudzania. Utrudni to zwłaszcza schudnąć wokół brzucha i innych problematycznych obszarów.Reklama

Jeśli naprawdę nie możesz tolerować smaku swojego koktajlu, istnieją inne alternatywy, takie jak cynamon, sól lub sok z cytryny, które mogą sprawić, że koktajl będzie smaczniejszy. Ale kiedy robisz smoothie, staraj się nie używać niczego, czego nie lubisz. Jeśli nie lubisz go w postaci stałej, nie spodoba ci się w postaci płynnej.

5. Zbyt duży koktajl

Możemy mówić o wszystkich zdrowych produktach spożywczych, które pomogą Ci schudnąć, ale faktem jest, że najbardziej podstawową rzeczą, jaką możesz zrobić, to po prostu jeść mniej. To nie tak, że Amerykanie jedzą dziś gorsze potrawy niż 50 lat temu. Po prostu jemy dużo więcej, ponieważ straciliśmy poczucie kontroli porcji.

Dotyczy to również koktajli odchudzających. Ponieważ koktajle są płynem, łatwo jest pić za dużo i nie kończyć się lepiej niż wcześniej. Nie napełniaj blendera każdym składnikiem, jaki możesz znaleźć i spróbuj utrzymuj gęsty koktajl zamiast cienkiej i wodnistej. Dobry koktajl nie powinien mieć więcej niż 300 kalorii i powinieneś starać się go zmniejszyć, jeśli możesz.Reklama

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: VIKTOR HANACEK przez picjumbo.com