Ręce do góry, jeśli kiedykolwiek miałeś biegunkę!

Są szanse, że WSZYSCY doświadczyliśmy biegunki na pewnym etapie naszego życia. Niezależnie od tego, czy jest to choroba, antybiotyki, alergia pokarmowa, nietolerancja pokarmowa, stres, czy coś, czego nie jesteś w stanie zidentyfikować, biegunka może uderzyć z wielu powodów.

Ostra biegunka jest najczęściej spowodowana infekcją wirusową, taką jak grypa żołądkowa lub zapalenie żołądka i jelit. W innych przypadkach prawdopodobnym winowajcą jest skażona żywność lub woda. Niektóre osoby mogą również mieć biegunkę w wyniku IBS lub po spożyciu pokarmów takich jak chleb, jajka, duże ilości owoców, a nawet produkty mleczne.^[1]

Oczywiście pierwszą rzeczą, którą chcesz zrobić, gdy masz biegunkę, jest powstrzymanie jej! I chociaż istnieje wiele leków przeciwbiegunkowych dostępnych bez recepty, powinny one być stosowane tylko w ostateczności lub jeśli zamierzasz podróżować na duże odległości.

Na szczęście istnieje wiele leków i pokarmów, które pomagają w przypadku biegunki i łagodzą objawy bez leków.

Co naturalnie powstrzymuje biegunkę?

Łuska Psyllium

Jednym z najszybszych środków na biegunkę jest naturalny błonnik roślinny zwany łuską babki płesznik. Psyllium to rozpuszczalny błonnik pozyskiwany z zioła zwanego Plantago ovata, które rośnie na całym świecie. Jest często stosowany w środkach przeczyszczających tworzących luz w produktach takich jak Metamucil – ale, o dziwo, jest również bardzo pomocny w przypadku biegunki!Reklama

Roślina plantago ovata może wyprodukować do 15 000 maleńkich, pokrytych żelem nasion. Stąd pochodzi łuska psyllium. Kiedy łuska psyllium zostanie zmieszana z wodą, pęcznieje i tworzy rodzaj żelu. Ten żel jest wyjątkowo dobry w pochłanianiu nadmiaru płynów i odpadów w jelicie. Wchłania znaczną ilość płynów w przewodzie pokarmowym i pomaga w tworzeniu normalnych stolców, które mogą być wydalane z organizmu w zwykłym tempie.

Psyllium jest często zalecane w łagodzeniu łagodnej do umiarkowanej biegunki.^[dwa]

Aby wziąć łuskę psyllium, po prostu dodaj łyżeczkę łuski do szklanki ciepłej wody. Natychmiast wymieszać i wypić (łuska bardzo szybko osiada).

Probiotyki

Oprócz łuski babki płesznik, jednym z najlepszych środków (i środków zapobiegawczych) na biegunkę są probiotyki. Widzisz, w wielu przypadkach biegunka może być spowodowana dysbiozą jelit i przerostem drożdży lub bakterii. Ta dysbioza występuje, gdy „złe” mikroorganizmy w jelitach potrafią przytłoczyć te dobre, prowadząc do objawów, takich jak biegunka i IBS.^[3]

Twoje jelita są domem dla milionów zdrowych bakterii, które pomagają w trawieniu, funkcjonowaniu układu odpornościowego, wchłanianiu składników odżywczych i dziesiątkach innych zadań. Ale kiedy zbyt wiele chorobotwórczych bakterii lub drożdży jest w stanie utrzymać się w jelitach, populacja pożytecznych drobnoustrojów może zostać poważnie zmniejszona.

W rezultacie układ odpornościowy może słabo reagować na niektóre pokarmy, co z kolei może powodować biegunkę. Brak równowagi patogennych bakterii i drożdży może również prowadzić do infekcji żołądkowo-jelitowych, które również mogą powodować biegunkę.Reklama

Suplementy probiotyczne udowodniono, że zmniejszają i zapobiegają biegunce zarówno u dzieci, jak i dorosłych. Stwierdzono również, że probiotyki są bardzo korzystne w przywracaniu równowagi spowodowanej dysbiozą i infekcjami drożdżakami Candida. Poprzez ponowne zasiedlenie jelit „dobrymi” bakteriami, twoje ciało jest w stanie lepiej przezwyciężyć infekcje żołądkowo-jelitowe i przywrócić normalne trawienie.^[4]

Badania pokazują, że najbardziej pomocne szczepy bakterii to Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus i Lactobacillus paracasei. Poszukaj suplementu probiotycznego, który zawiera co najmniej jeden z tych szczepów, a także wysoką liczbę CFU. Upewnij się również, że wybrałeś probiotyk, który wykorzystuje tabletki o przedłużonym uwalnianiu, aby dostarczyć bakterie do jelit.

Rozważ zabranie ze sobą probiotyku na wakacje. Jest to najczęstszy okres, w którym pojawia się biegunka i często jest to okres największego zmęczenia i najmniejszego dostępu do leków przeciwbiegunkowych. Zacznij przyjmować probiotyk przed wyjazdem na wakacje, aby uzyskać najlepsze rezultaty.^[5]

Węgiel aktywny

Węgiel aktywowany jest doskonałym naturalnym lekarstwem na biegunkę, szczególnie gdy biegunka jest wynikiem toksyn, infekcji bakteryjnych lub zaburzeń pokarmowych. Jest stosowany od czasów starożytnych w leczeniu i łagodzeniu problemów żołądkowo-jelitowych i ma bardzo niewiele (jeśli w ogóle) skutków ubocznych.^[6]

Aktywowany węgiel drzewny jest wytwarzany z naturalnych materiałów zawierających węgiel, takich jak bambus lub łuska orzecha kokosowego. Działa poprzez wiązanie się z toksynami w jelitach i „adsorbowanie” szkodliwego materiału do siebie. Następnie tworzy obszerny kompleks, którego organizm nie może wchłonąć, więc układ trawienny wypłukuje go jako część stolca.

Węgiel aktywowany może również pomóc w zapobieganiu przedostawaniu się toksyn do wątroby, co czyni go szczególnie przydatnym w przypadku spożytych trucizn.Reklama

Poszukaj węgla aktywowanego w sklepie ze zdrową żywnością lub w Internecie. Jest łatwo dostępny jako suplement w postaci kapsułek lub proszku. Pamiętaj, aby najpierw przeczytać instrukcje na etykiecie produktu.

Pokarmy do spożycia, gdy masz biegunkę

Kiedy masz biegunkę, może się wydawać, że wszystko, co jesz, przechodzi od razu. Jednak bardzo ważne jest utrzymywanie odpowiedniego poziomu odżywiania, ponieważ możesz tracić ważne witaminy i minerały.

Znajomość pokarmów, które pomagają w biegunce, pomoże ci szybciej wrócić do zdrowia, a także przygotuje cię do jedzenia w restauracjach i innych domach.^[7]

Dieta pokarmowa BRAT

BRAT oznacza banany, ryż, jabłka, tosty . Tak, to najmilsze jedzenie, jakie kiedykolwiek możesz zjeść – ale nie rozstrój twojego podrażnionego jelita, więc będziesz mniej cierpieć po ich zjedzeniu. Te pokarmy pomagają również ujędrnić stolec poprzez wiązanie nadmiaru wody w jelitach, co może pomóc spowolnić biegunkę i pomóc w powrocie do normy.

Wybierając chleb na tosty, upewnij się, że wybierasz zdrową opcję, taką jak pełnoziarnisty, kiełkowy lub na zakwasie. Mniej pożywne pieczywo, którego należy unikać, to chleb pita i zwykły biały chleb kanapkowy.^[8]

Jeśli Twój układ pokarmowy poradził sobie dobrze z pokarmami BRAT, możesz zacząć dodawać kilka podobnych pokarmów, które pomagają w biegunce, takie jak:Reklama

• Gotowane płatki zbożowe, takie jak owies lub pszenica
• Bezsmakowe krakersy sodowe
• sos jabłkowy
• Sok jabłkowy (niesłodzony)

Elektrolity

Najważniejszą częścią leczenia jest utrzymanie spożycia płynów i minerałów. Biegunka powoduje, że tracisz dużo wody i elektrolitów, a organizm potrzebuje ich obu, aby się zregenerować i prawidłowo funkcjonować.^[9]

W aptece można kupić proszki elektrolitowe, które łatwo miesza się z wodą. Powinna to być Twoja pierwsza opcja, jeśli biegunka jest ciężka lub utrzymuje się przez kilka dni.

Niektóre pożywne produkty spożywcze na bazie płynów obejmują:

• Jasne buliony, takie jak bulion kostny (najlepiej z wołowiny lub kurczaka, bez tłuszczu)
• Napoje z dodatkiem elektrolitów (nie dla sportowców, ponieważ zawierają dużo cukru)
• Naturalna woda kokosowa
• Saszetki Gastrolyte lub Pedialyte
• Słaba czarna herbata (najlepiej bezkofeinowa)
• Płatki lodowe

Pokarmy, których należy unikać, gdy masz biegunkę

Biegunka może powodować – lub nasilać – zapalenie jelit, dlatego bardzo ważne jest unikanie pokarmów, które to zaostrzą. Pokarmy, które są trudne do strawienia, również nie znajdują się na liście, ponieważ funkcje trawienne zostaną znacznie zaburzone.

Rozważ unikanie tych pokarmów, dopóki biegunka nie minie:

• Wszystkie produkty mleczne (w tym napoje na bazie mleka i serwatki)
• Smażone jedzenie
• Pikantne jedzenie
• fasolki
• Kapusta
• brokuły
• Żywność przetworzona i/lub pakowana
• Żywność zawierająca sztuczne dodatki
• Tłuste mięsa, takie jak wieprzowina i cielęcina
• Surowe warzywa
• Rabarbar
• Cebula (surowa lub gotowana)
• kukurydza
• Suszone i świeże owoce, zwłaszcza cytrusy, ananasy, owoce pestkowe, jagody, figi, porzeczki i winogrona
• Cały alkohol
• Wszystkie napoje zawierające kofeinę i/lub gazowane
• Żywność lub napoje zawierające sztuczne słodziki, w tym sorbitol

Pamiętaj – jeśli biegunka utrzymuje się dłużej niż dzień lub dwa, zaleca się zasięgnięcie porady lekarza.Reklama

Więcej związanych ze zdrowiem jelit Gu

• Co jeść na zaparcia? 10 produktów spożywczych, które poprawią zdrowie jelit
• 10 najlepszych naturalnych probiotyków dla zdrowych jelit i silnej odporności
• Co pomaga w zakażeniach drożdżakami: pokarmy, których należy jeść i których należy unikać
• Prebiotyk a probiotyk: jaka jest różnica i dlaczego są ważne?

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Markus Spiske przez unsplash.com

Odniesienie