Wszyscy wiemy, jak wielkie znaczenie mają ćwiczenia i na pewno każdy z nas na swój sposób stara się robić jak najwięcej. Jednak może to być niezwykle trudne. Jeśli pracujesz w pełnym wymiarze godzin lub ogólnie jesteś bardzo zajęty, uzyskanie godzin na siłowni, które uważamy za konieczne, może wydawać się zadaniem niewykonalnym.

Nawet jeśli chcesz pobiegać, możesz pomyśleć, że musisz biec przez co najmniej godzinę, aby dokonać prawdziwej zmiany. Możemy czuć się zrezygnowani z naszego obecnego stanu lub formy, pozornie wymuszonej przez nasz harmonogram.

Może tak być, jednak dzięki systemowi ćwiczeń HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) możesz uzyskać fantastyczny trening w bardzo krótkim czasie.

Jak sama nazwa wskazuje, HIIT opiera się na krótkich seriach ćwiczeń o wysokiej intensywności, poprzedzonych chwilami odpoczynku i regeneracji. Sekwencje ćwiczeń powtarzane są przez około 20-30 minut.^[1] Reklama

HIIT jest przydatny nie tylko dla tych, którzy mają mało czasu, treningi HIIT są jedną z najlepszych form ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które możesz wykonać, coś popartego znaczącymi badaniami.^[dwa]

Ponadto istnieje wiele innych i zaskakujących korzyści, które pokazują, że trening interwałowy o wysokiej intensywności jest sposobem na to, by ćwiczyć na bieżąco.

8 niesamowitych korzyści HIIT - od stóp do głów, od fizycznych po umysłowe!

Spalaj tłuszcz nawet wtedy, gdy przestajesz trenować

Jednym z najpopularniejszych powodów, dla których ludzie wybierają HIIT, jest to, że podczas treningu spalasz tłuszcz, nawet gdy Twój trening się skończył.Reklama

Wynika to z nadmiernego zużycia tlenu po treningu (EPOC), po treningu HIIT zużycie tlenu wzrasta w taki sposób, że spalasz tłuszcz 9x szybciej. Ponadto, dzięki sposobowi, w jaki treningi HIIT przyspieszają metabolizm, możesz spalić do 50% więcej tłuszczu niż zwykły trening cardio w stanie stacjonarnym, nawet jeśli treningi stacjonarne są utrzymywane przez znacznie dłuższy czas.^[3]

Buduj więcej mięśni i lepiej utrzymuj masę mięśniową!

W tym samym czasie treningi HIIT stymulują spalanie i zużywanie tłuszczu i kalorii, treningi HIIT wytwarzają również hormony anaboliczne budujące mięśnie. Jako taki może być bardzo skutecznym sposobem rozwijania beztłuszczowej masy mięśniowej.

Co zaskakujące, treningi HIIT są w rzeczywistości lepsze w budowaniu i utrzymywaniu masy mięśniowej, jednocześnie tracąc tłuszcz niż regularne, długotrwałe treningi stacjonarne, ponieważ długotrwałe ćwiczenia mogą powodować spalanie mięśni i wykorzystywanie ich przez organizm jako paliwa.^[4]

Pomaga poprawić krążenie krwi i zwalczać objawy cukrzycy typu 2

Badania wykazały, że intensywne, interwałowe formy treningu, takie jak HIIT, wspomagają przepływ krwi i rozszerzanie naczyń krwionośnych.^[5]Efekty były szczególnie widoczne u osób cierpiących na cukrzycę typu 2, u których poprawa przepływu krwi została zauważona w ciągu jednego lub dwóch ćwiczeń. Naukowcy zauważyli, że ci, którzy wykonują treningi HIIT, lepiej zarządzają poziomem glukozy niż ci, którzy tego nie robią, a nawet ci, którzy ćwiczą z normalnymi treningami stacjonarnymi.Reklama

Po prostu skacz i biegnij! Nie potrzebujesz żadnego sprzętu!

Kiedy po raz pierwszy wchodzisz na siłownię, pierwszą rzeczą, którą zauważasz, są wszystkie dziwne maszyny i urządzenia. Niektóre są tak skomplikowane, że trzeba się ich przeszkolić. Prawie wszystkie są tak drogie, że nie da się wykonać tych samych treningów w domu lub poza siłownią. Wokół niektórych z tych maszyn zbudowana jest ogromna liczba treningów.

Chociaż niektóre procedury HIIT wykorzystują takie rzeczy, jak bieżnie, większość treningów HIIT polega tylko na samym ciele. Niektóre z najpopularniejszych treningów HIIT to proste pajacyki i sprinty. Tak więc, w przeciwieństwie do siłowni, wystarczy trochę miejsca.

Wzmocnij aktywność układu krążenia i zwiększ wytrzymałość

Zwiększając tętno i zużycie tlenu podczas treningów HIIT. Wzmocnisz i poprawisz aktywność serca i układu krążenia oraz spożycie tlenu. W szczególności zwiększysz VO2 Max swojego ciała, czyli ilość tlenu, jaką osoba może zużyć na kg masy ciała. Jako taka twoja ogólna wytrzymałość i zdolność do treningu. Z biegiem czasu zauważysz, że będziesz potrzebował coraz mniej czasu na regenerację.

Pomaga zapobiegać starzeniu się i dłużej żyć!

Niedawne badania przeprowadzone przez Mayo Clinic sugerują, że treningi HIIT mogą odwrócić oznaki starzenia się komórek.^[6]Dzieje się to poprzez poprawę produkcji i syntezy białek w organizmie, co z kolei może pomóc w walce z oznakami starzenia. Ponadto wykazano, że treningi HIIT zwalczają degradację mięśni z wiekiem.Reklama

Pozbądź się trudności i napięć związanych z chorobą Parkinsona!

Naukowcy z University of Alabama opublikowali badanie sugerujące, że HIIT może poprawić funkcje motoryczne, jakość życia i nastrój osób cierpiących na chorobę Parkinsona.^[7]Może to być rewolucyjne, jeśli będzie to dalej badane, ponieważ choroba Parkinsona jako stan atakuje funkcje motoryczne ludzkiego ciała. Naukowcy zauważyli poprawę kontroli mięśni, równowagi i dobrego samopoczucia pacjentów w porównaniu z cierpiącymi na chorobę Parkinsona w podobnym wieku, którzy nie podjęli treningu o wysokiej intensywności.

Ciągle się pchasz i w końcu poszerzasz swoje granice!

Dla wielu może to być wyłączenie. Jednak często czułem, że jest dziwna, ale prawdziwa przyjemność w fizycznym pchaniu się i wychodzeniu z drugiej strony. Jak można sobie wyobrazić, trening o wysokiej intensywności jest… cóż… intensywny. Za każdym razem, gdy ćwiczysz z treningiem HIIT, przekraczasz swoje fizyczne granice, ale oczywiście tylko przez kilka chwil na raz. Z tego powodu Twoje treningi nigdy nie są nudne, a zobaczysz prawdziwą poprawę swojego zdrowia i wytrzymałości w bardzo krótkim czasie.

Nie zapomnij zrobić tego krok po kroku

Podobnie jak w przypadku każdej zmiany schematu ćwiczeń, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem i wysłuchać jego opinii. Jest to szczególnie ważne, jeśli nigdy wcześniej nie wykonywałeś żadnego treningu o wysokiej intensywności.

Odniesienie