Prawdopodobnie słyszałeś historie sukcesu o ludziach, którzy wcześnie się budzą. CEO Apple Tim Cook, Oprah Winfrey i medalistka olimpijska Caroline Burckle mówią o pozytywnym wpływie wczesnego wstawania na ich życie.

Chociaż wielu przypisuje część swojego sukcesu wczesnemu wstawaniu, wielu z nich trudno jest dokonać zmiany. Chociaż większość ludzi wie, co musi się wydarzyć, aby zmienić ich życie, trudno jest im to konsekwentnie wdrażać. Aby zrozumieć, jak wstać wcześnie, musisz wykorzystać mądrość tych, którzy już to robią.

Oto 6 rzeczy, które robią ranni:

1. Przestań zwlekać

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, gdy chcesz nauczyć się wstawać wcześnie, jest wcześniejsze pójście spać. Przestań zwlekać . O wiele łatwiej będzie Ci się obudzić, gdy będziesz spać w odpowiedniej ilości. Ustaw porę snu, która pozwoli ci przespać 8 godzin i ponosić odpowiedzialność.

Problemem większości z was na początku będzie uczucie zmęczenia. Jeśli jesteś kimś, kto kładzie się spać po północy, pobudka o 6 rano nie będzie łatwa. Powodem, dla którego musisz przejść przez tę początkową trudność, jest to, że pod koniec dnia będziesz bardzo zmęczony. Realistycznie rzecz biorąc, prawdopodobnie zasnąłbyś przy biurku lub zdrzemnąłbyś się podczas przerwy na lunch. Tak czy inaczej, budzenie się wcześnie, bez względu na to, jak się czujesz, zmotywuje Cię do pójścia spać we właściwej porze tej nocy.

Pomyśl o tym jak o kimś, kto zwlekał do nocy przed terminem realizacji projektu. Zrobiwszy to sam, robisz to, co musisz zrobić, aby ukończyć projekt, niezależnie od tego, czy oznacza to pracę całą noc, czy skrócenie kilku zakrętów, ponieważ nie masz czasu na potrójne sprawdzanie swojej pracy.Reklama

Po oddaniu projektu czujesz zarówno wyczerpanie, jak i radość. Gdy przeżyjesz dzień pracy i rozbijesz się w domu, obiecujesz sobie, że już nigdy nie będziesz czekać do ostatniej chwili. To samo uczucie pojawi się, gdy zmusisz się do wczesnego wstawania, bez względu na to, o której godzinie poszedłeś spać. Obiecasz sobie, że pójdziesz spać we właściwym czasie.

Większość ludzi nie kładzie się spać, kiedy powinni, ponieważ wiedzą, że w końcu pogodzą się z tym rano.

2. Wyznacz sobie tempo

Jeśli chcesz codziennie wstawać kilka godzin wcześniej, możesz nie być w stanie wprowadzić tej zmiany od razu. Ma się rozumieć, że im bardziej drastyczna zmiana, tym trudniej będzie.

Tak więc, zamiast próbować zmienić swój wzorzec snu o kilka godzin, zacznij od 15-minutowych lub 30-minutowych odstępów.^[1]Jeśli budzisz się 30 minut wcześniej każdego tygodnia, pod koniec miesiąca będziesz rannym człowiekiem. Może się wydawać, że wytyczasz swój cel, ale w rzeczywistości osiągasz go znacznie szybciej niż większość. Większość ludzi, którzy z natury są nocnymi markami, ma trudności z całkowitą zmianą swoich nawyków snu w ciągu nocy.

Pomyśl o tym jak o kimś, kto próbuje przestać pić kawę. Poza tym, że możesz cieszyć się smakiem kawy, Twój organizm jest przyzwyczajony do działania z pewną ilością kofeiny i cukru. Niektórzy będą mogli rzucić palenie w ciągu nocy, a ich ciało odpowiednio się dostosuje. A jeśli jesteś jedną z tych osób, rób to, co działa dla ciebie.

Jeśli jednak podejdziesz stopniowo, możesz najpierw zacząć pić czarną kawę. Następnie możesz przejść na kawę bezkofeinową, zanim powoli zmniejszasz ilość wypijanej codziennie kawy. Jak widać, takie podejście pomoże zminimalizować uczucie wycofania, jednocześnie uzyskując pożądane rezultaty.Reklama

3. Obserwuj swoje oświetlenie

Światło zmniejsza produkcję hormonu melatoniny wywołującego sen. W praktyce twoje ciało naturalnie chce obudzić się, gdy słońce wzejdzie i zasnąć, gdy słońce zajdzie. Nazywa się to rytmem dobowym.

W świecie opartym na technologii, w którym obecnie żyjemy, prawdopodobnie przed snem patrzysz na ekran lub dwa. Badania pokazują, że ekrany telewizorów i telefonów skłaniają organizm do myślenia, że ​​słońce wzeszło. W rezultacie organizm zaczyna wytwarzać mniej melatoniny. Aby pomóc Ci zasnąć, powinieneś przestać patrzeć na ekrany co najmniej godzinę przed snem.

Może to również oznaczać, że jeśli chcesz obudzić się przed słońcem, patrzenie na ekran po przebudzeniu może pomóc Ci nie zasnąć.

Peter Balyta, prezes ds. technologii edukacyjnych w firmie Texas Instruments, mówi, że wstaje o 5:20 i skanuje e-maile przed rozpoczęciem dnia. Dotyczy to również M.I.T. prezydent L. Rafael Rief. Budzi się około 5 lub 5:30 i sprawdza telefon pod kątem pilnych spraw.^[2]

4. Niech to będzie warte twojego czasu

Czy kiedykolwiek obudziłeś się wcześnie, ale wróciłeś spać, ponieważ nie miałeś powodu, aby nie spać? Innymi słowy, czy kiedykolwiek zasnąłeś, bo nie miałeś nic lepszego do roboty?

Jeśli chcesz być podekscytowany pójściem spać i wczesnym wstawaniem, musisz dać sobie powód do ekscytacji. Możesz to osiągnąć, wymieniając trzy rzeczy, które chcesz osiągnąć następnego ranka. Zauważ, że powiedziałem, że chcę, a nie trzeba. Nie chcesz, żeby następnego ranka kopałaś i krzyczała.Reklama

Twoja lista powinna zawierać nie tylko to, co chcesz osiągnąć, ale także dlaczego chcesz to osiągnąć. Jeśli chcesz pójść o krok dalej, wypisz konsekwencje nie wczesnego wstawania.

Wykazano, że ludzie, którzy zorientowali się, jak wstać wcześnie, odnoszą większe sukcesy, są wytrwali i proaktywni w swoim życiu. Są szczęśliwsi i lepiej radzą sobie ze stresem. Wykazano również, że ludzie, którzy wcześnie się budzą, mniej zwlekają.^[3]Jeśli zauważysz, że którakolwiek z tych korzyści jest czymś, co chcesz dodać do swojego życia, wczesne wstawanie może pomóc.

5. Unikaj objadania się

Istnieje różnica między snem a dobrym snem w nocy. Jasne, możesz pić alkohol i zasypiać, ale nie zaznasz dobrego wypoczynku. Obudzisz się z uczuciem, że spałeś tylko kilka godzin.

Najlepiej przestać pić co najmniej 4 godziny przed snem. Wiadomo, że upijanie się wpływa na poziom hormonu melatoniny wywołującego sen przez okres do tygodnia. To samo dotyczy spożywania dużego posiłku tuż przed snem. To nie jest tak, że twoje ciało nie może jednocześnie przetwarzać jedzenia i spać. Główny problem ma więcej wspólnego z możliwością wystąpienia niestrawności lub zgagi niż cokolwiek innego.

Jeśli masz do czynienia z którymkolwiek z tych objawów, możesz przestać jeść co najmniej dwie godziny przed snem.

6. Spraw, by krew płynęła

Ci, którzy opanowali technikę wczesnego wstawania, mają tendencję do rozpoczynania każdego ranka od ruchu.Reklama

Twoim pierwszym ruchem jest wstanie z łóżka. Aby pomóc Ci wstać z łóżka, ustaw budzik na tyle daleko, że musisz wstać i go wyłączyć. Zanim pozwolisz sobie na kontemplację ponownego zaśnięcia, poświęć chwilę i zrób 10 pompek lub 10 pajacyków. Pomyśl o każdym ćwiczeniu, gdy robisz krok dalej od możliwości ponownego zaśnięcia.

Mellody Hobson, prezes Ariel Investments, budzi się każdego ranka o 4 rano. Każdy dzień zaczyna od ćwiczeń. Jej ćwiczenia obejmują bieganie, podnoszenie ciężarów, pływanie i jazdę na rowerze.

Sam decydujesz, jak chcesz, aby Twoja krew płynęła. Niezależnie od tego, czy chcesz iść na spacer, poćwiczyć na siłowni, czy zrobić coś w domu, upewnij się, że planujesz czas na ćwiczenia.

Bonus: 7 prostych sposobów, które pomogą Ci nie zasnąć

Końcowe przemyślenia

Kluczem do zrozumienia, jak wstać wcześnie, jest rozpoznanie, że w dużej mierze zależy to od działań, które podejmujesz poprzedniej nocy. Obudzisz się wcześnie, jeśli pójdziesz spać o odpowiedniej porze i odpowiednio się wyśpisz.

Poświęcając czas na przygotowanie się zarówno pod względem psychicznym, jak i fizycznym każdej nocy, możesz mieć pewność, że następnego ranka osiągniesz sukces. Po podjęciu odpowiednich działań poprzedniego wieczoru upewnij się, że wykorzystałeś ten rozmach, aby rozpocząć dzień na czas.

Celem jest, aby działania, które chcesz podjąć, były jak najłatwiejsze. Kluczem do zmiany swojego życia jest odkrycie sposobu na wiatr w plecy, zmierzający w wybranym przez Ciebie kierunku.Reklama

Więcej wskazówek, jak wstać wcześnie

• Wczesne wstawanie jest łatwiejsze niż myślisz: 10 prostych rzeczy, które robią osoby, które wcześnie wstają
• Chciałbym znać te 15 sztuczek, aby się obudzić wcześniej
• 10 błędów, które prawdopodobnie popełniasz, które utrudniają wczesne wstawanie

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Laura Chouette przez unsplash.com

Odniesienie