JAK AUTOREFLEKSJA ZAPEWNIA SZCZĘŚLIWSZE I BARDZIEJ UDANE ŻYCIE

Wielu mistrzów świata sportowców, ludzi biznesu i duchowych nauczycieli wymienia autorefleksję jako klucz do sukcesu. Dotyczy to również „codziennych ludzi”, którzy są spełnieni i szczęśliwi ze swojego życia.

Dlaczego więc autorefleksja jest tak ważna? Powiem Ci, dlaczego autorefleksja jest dla Ciebie ważna i jak możesz to zrobić, aby prowadzić bardziej udane i satysfakcjonujące życie.

Spis treści

Czym jest autorefleksja?
Co się dzieje, gdy nie zastanawiasz się
Znaczenie autorefleksji
Jak dokonać autorefleksji (przewodnik krok po kroku)
Końcowe przemyślenia
Więcej o autorefleksji

Czym jest autorefleksja?

Autorefleksja jest zdefiniowana jako medytacja lub poważne myślenie o swoim charakterze, działaniach i motywach. Chodzi o zrobienie kroku wstecz i zastanowienie się nad swoim życiem, zachowaniem i przekonaniami.

Kilka lat temu miałam przyjemność usłyszeć triathlonistę Craig (Crowie) Alexander przemawiać na konferencji w Sydney w Australii. Craig jest pięciokrotnym mistrzem świata Ironman i wszechstronnie inspirującym człowiekiem. Jedną z rzeczy, które podkreślał, była ilość czasu, jaką poświęcił na autorefleksję i wpływ, jaki wywarł na jego pewność siebie i wydajność.

Po każdym wyścigu on i jego zespół zastanawiali się, co poszło dobrze, a co można by poprawić następnym razem. Rozróżniali każdy najdrobniejszy szczegół, od kształtu jego hełmu, przez moment, w którym wziął tabletkę soli, po stan emocjonalny podczas wyścigu.

W praktyce zrobił to samo. Czas, jaki poświęcił na zatrzymanie się i zastanowienie nad wszystkimi szczegółami swoich występów, skrócił jego czas wyścigowy o kilka sekund, co często stanowiło różnicę między wygraną – a nie.

Teraz możesz pomyśleć, oczywiście, że tak! To jego praca. Ale co, jeśli po każdym wyścigu po prostu jechał dalej? Co by było, gdyby nigdy nie przestał myśleć o tym, co mógłby zrobić inaczej? Wydaje się szalony, prawda?

A jednak to właśnie wielu z nas robi z tym, co najważniejsze – z naszym życiem.

Co się dzieje, gdy nie zastanawiasz się

Ruszamy dalej. Przepychamy się. Nie zatrzymujemy się na refleksję. Pozostajemy w pracach, które (dosłownie) nas zabijają, w związkach, które pochłaniają naszą energię, w okolicznościach, które powodują, że jesteśmy zestresowani, nieszczęśliwi, sfrustrowani i zmęczeni.

Biegamy na bieżni życia, myśląc, że nie mamy czasu do stracenia. Więc ruszamy dalej, aby nadążyć. Ale zbyt często po prostu rozbijamy się i palimy. To dlatego, że jedynym sposobem, aby nadążyć za tempem życia, jest ZATRZYMYWANIE się. Aby zeskoczyć z bieżni. Aby zastanowić się, co działa, a co nie. Aby określić, co należy zachować, a co należy zmienić.

Być może słyszałeś powiedzenie:Reklama

Szaleństwo to robienie tego samego w kółko, ale oczekiwanie innych rezultatów.

A jednak to właśnie robi tak wielu z nas – kontynuując życie, robiąc te same rzeczy i zastanawiając się, dlaczego nie otrzymujemy innego wyniku.

Kiedy projekt lub coś nie idzie dobrze w pracy, co robisz? Poświęć chwilę, aby się cofnąć i zobaczyć, co poszło nie tak i co możesz zrobić inaczej następnym razem. To samo powinno dotyczyć życia, ale często nie poświęcamy czasu na refleksję. Dlaczego nie?

Przez lata słyszałem wiele powodów. Może czujesz, że nie masz czasu, a na twoim talerzu jest po prostu za dużo. A może nie masz energii. Jesteś zmęczony i czujesz, że to tylko jedna rzecz do zrobienia. Być może nie zdajesz sobie sprawy z tego, co znaczące i jak może pozytywnie zmienić twoje życie. A może po prostu czujesz, że to za trudne. Wielu moich klientów uważa, że nie wie, od czego zacząć i co wziąć pod uwagę.

Dlatego często ludzie zatrudniają trenera lub konsultanta. Aby zapewnić sobie czas i przestrzeń, której sobie nie poświęcają. Zadawać właściwe pytania i dawać miejsce na odpowiedzi.

Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz zatrudniać nikogo, aby czerpać ogromne korzyści z autorefleksji. Wszystko czego wymaga to świadomość, zaangażowanie i poświęcenie czasu.

Znaczenie autorefleksji

Wiele osób uważa, że autorefleksja jest trudna lub kłopotliwa. Nie rozumieją, dlaczego tego potrzebują, i nie widzą korzyści płynących z autorefleksji. Dlaczego autorefleksja jest dla Ciebie ważna? Tutaj ujawnię korzyści płynące z autorefleksji:

Popraw samoświadomość

Niezbędne jest zrozumienie siebie na głębszym poziomie. Samoświadomość a małe poszukiwanie duszy ma kluczowe znaczenie dla sukcesu we wszystkich dziedzinach życia.

Poświęcenie czasu na autorefleksję na temat życia prowadzi do większej samoświadomości, co z kolei prowadzi do samodoskonalenia. Ponadto posiadanie silnego poczucia siebie poprawia pewność siebie i poziom poczucia własnej wartości.

Zapewnij perspektywę

Autorefleksja pozwala zrozumieć i zobaczyć rzeczy z innego punktu widzenia. Kiedy cofasz się o krok od sytuacji, zyskujesz nowe zrozumienie. Możesz zobaczyć cały obraz, a nie tylko kawałek układanki. Stajesz się bardziej otwarty.

Słyszałeś kiedyś powiedzenie: Nie widzisz lasu zamiast drzew? To wyrażenie podkreśla kogoś, kto jest tak zaangażowany w szczegóły sytuacji, że nie widzi całego obrazu.Reklama

To jest korzyść z autorefleksji. Możesz pomniejszyć i zobaczyć cały las.

Pozwól Ci odpowiedzieć, a nie reagować

Czy kiedykolwiek powiedziałeś lub zrobiłeś coś, co chciałbyś cofnąć? Kiedy reagujesz, nie myślisz o potencjalnych konsekwencjach swoich działań. Kiedy jednak poświęcasz czas na zastanowienie się nad sytuacją, możesz zareagować bardziej rozważnie i zmienić swoje zachowanie na następny raz.

Na początku mojej kariery szef wydał rekomendację w tej sprawie. Poradził mi, żebym poczekał 24 godziny, zanim zajmę się czymś, co mnie zdenerwowało. Ten wymuszony czas autorefleksji pozwolił mi na podsumowanie moich uczuć i emocji. Mogłem wtedy lepiej podejść do sytuacji lub problemu z rozsądkiem i większą perspektywą.

Ułatwienie głębszego poziomu uczenia się

Wiele badań podziela wspólny wniosek, że autorefleksja ułatwia głębszy poziom uczenia się i rozumienia. To kluczowa część procesu edukacyjnego. Odkryłem, że to prawda w mojej własnej pracy jako facylitator i trener.

Kiedy ludzie mają czas na refleksję, przetrawienie i integrację, są w stanie nawiązać abstrakcyjne połączenia, a także zachować i przypomnieć sobie informacje. Właściwie za każdym razem, gdy facylituję szkolenie grupowe i wprowadzam nową koncepcję, zapewniam czas na autorefleksję o życiu. Nawet 5 minut na integrację i przemyślenie tego, czego się nauczyłeś, może mieć decydujące znaczenie.

Pomyśl o tym dla siebie. Jeśli po przeczytaniu tego artykułu przejdziesz od razu do następnej rzeczy, jak dużo myślisz, że będziesz pamiętać?

Jednakże, jeśli przeczytasz ten artykuł i poświęcisz pięć minut później na przemyślenie swoich wniosków, o ile jeszcze zachowasz?

Zwiększenie pewności

Kiedy zastanawiasz się, lepiej rozumiesz, co działa, a co nie. To z kolei pozwala podejmować lepsze decyzje i zmieniać swoje działania.

Za każdym razem, gdy się poprawiasz, to pomaga buduj swoją pewność siebie z większą wiedzą i perspektywą.

Sprawdź swoje założenia

To, co uważasz za prawdziwe, nie zawsze jest prawdą. Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z ograniczającym przekonaniem jest cofnięcie się i przedyskutowanie słuszności tego przekonania.

Autorefleksja pozwala kwestionować przekonania i założenia, które stają Ci na drodze.Reklama

Jak dokonać autorefleksji (przewodnik krok po kroku)

Ok, więc rozumiesz korzyści i jesteś gotowy, aby zacząć? Oto jak:

Proces autorefleksji

Oto prosty przewodnik po procesie autorefleksji:

ZATRZYMAĆ: Cofnij się o krok od życia lub konkretnej sytuacji.
POPATRZ: Zidentyfikuj i uzyskaj perspektywę tego, co zauważasz i widzisz.
SŁUCHAĆ: Posłuchaj swojego wewnętrznego przewodnika, wrodzonej mądrości, która bulgocze, gdy dasz jej czas i przestrzeń, by się wyłoniła.
AKT: Określ kroki, które musisz podjąć, aby dostosować, zmienić lub ulepszyć.

O czym należy się zastanowić

Istnieją dwa ważne elementy autorefleksji.

1. Zastanów się nad sobą

Obejmuje to, kim jesteś i czego chcesz w swoim życiu. To jest fragment samoświadomości, o którym mówiliśmy wcześniej.

Wielu starożytnych filozofów od Arystotelesa do Sokratesa i Pitagorasa zachwalało korzyści płynące z poznania siebie.

Oto kilka pytań do „zastanowienia się”, gdy zastanawiasz się nad SOBĄ:

Jakie są moje podstawowe wartości? Jakie przekonania, przewodnie zasady lub idee są dla mnie głęboko ważne? Jakie są moje priorytety?
Jakie są moje wyjątkowe dary, umiejętności, mocne strony lub talenty?
Na jakie słabości lub martwe punkty muszę uważać?
Kim chcę być?
Jaką energię chcę wnieść do wszystkiego, co robię?
Jaki jest wpływ lub zmiana, którą chcę osiągnąć? Jak chcę służyć, przyczyniać się lub dodawać wartość?
Jakie są moje pasje? Co kocham? Co mnie angażuje, motywuje i ekscytuje?
Czy są jakieś przekonania, które mnie ograniczają?
Czego chcę w swoim życiu? (w końcu, jeśli nie wiesz, czego chcesz, jak chcesz się tam dostać?)
Kiedy jestem w najlepszej formie?

2. Zastanów się nad obszarami swojego życia, które są dla Ciebie ważne

Może to obejmować twoje relacje, dom i rodzinę, karierę, zdrowie i dobre samopoczucie, finanse, cele, duchowość i rozwój osobisty oraz zabawę i rekreację.

Świetnym narzędziem, z którego od lat korzysta wielu trenerów i osób zajmujących się rozwojem osobistym, jest Koło Życia. Podczas gdy oryginalne koło życia wywodzi się z buddyzmu, nowoczesne koło życia zostało stworzone przez Paula Meyera, pioniera w branży life coachingu i samodoskonalenia.^[1]

Celem koła jest przyjrzenie się obszarom twojego życia, które są dla ciebie ważne. W każdym obszarze oceniasz siebie w skali 1-10. Daje to wyobrażenie o tym, gdzie jesteś w równowadze – lub nie – i na które obszary należy zwrócić większą uwagę. Daje perspektywę na całe życie.

Jeśli wpiszesz w Google „koło życia”, otrzymasz setki różnych opcji do wyboru. Ale tutaj polecam następujące przykłady. Wolę używać tych, które mają Ciebie lub miejsce dla Ciebie w środku. Dołączyłem również pusty szablon, w którym możesz uzupełnić obszary swojego życia, które są dla Ciebie w tej chwili najważniejsze.Reklama

Pytania, które należy sobie zadać podczas autorefleksji

Oto kilka pytań, które należy sobie zadać w procesie autorefleksji:

Jak ogólnie czuję się w tej dziedzinie mojego życia? W skali od 1 do 10, jak oceniłbym swój poziom satysfakcji i sukcesu?
Co działa? Co nie działa?
Czego chcę więcej – czy mniej?
Jakie są moje osiągnięcia/wygrane/sukcesy? (Ludzie często domyślnie wybierają to, co jest nie tak lub nie działa – równie ważne jest skupienie się na tym, co idzie dobrze!)
Czego chcę? Jakie są moje nadzieje lub cele?
Za co jestem wdzięczny?
Jak poprawiłbym ten obszar mojego życia? Jakie działania mogę podjąć?

Kiedy zastanowić się?

Im bardziej autorefleksja stanie się nawykiem i częścią rutyny, tym większy będzie efekt. Poniżej przedstawiamy kilka pomysłów na dobry początek. Określ, które z nich będą dla Ciebie działać. Następnie chwyć swój kalendarz lub telefon i zaplanuj przypomnienie, aby tak się stało!

Nowe lata – Nie bez powodu postanowienia noworoczne stały się tradycją. To świetny czas, aby zastanowić się nad minionym rokiem i określić, czego chcesz (twoje intencje, cele, pragnienia) w nadchodzącym roku.
Kamienie milowe – Mam przyjaciółkę, która co roku wykorzystuje swoje urodziny jako czas na autorefleksję. Możesz także wybrać rocznicę, równonoc wiosenną, święto religijne lub dowolną datę, która ma dla ciebie znaczenie lub znaczenie.
Miesięczny lub Tygodniowy – Może chciałbyś zaplanować czas na początek miesiąca lub wybrać dzień tygodnia, np. niedzielę, aby zastanowić się nad poprzednim tygodniem.
Codziennie – Codzienna praktyka autorefleksji jest prawdopodobnie jednym z najlepszych sposobów na wyrobienie nawyku. Mam wielu klientów, którzy lubią wstawać wcześnie i zastanawiać się nad dniem poprzednim i nadchodzącym. Niektórzy wolą pisać dziennik wieczorem przed snem.
Po „Wydarzeniu” – Miałeś tylko okropne spotkanie w pracy? Zła interakcja z dziećmi lub współmałżonkiem? Poświęć chwilę, aby cofnąć się i zastanowić, co się stało. Zrobienie tego teraz pomoże ci zrozumieć, co się stało i zapobiec przyszłym incydentom podobnym do tego.
Kiedy zboczysz z trasy – Za każdym razem, gdy czujesz, że nie jesteś na dobrej drodze, jesteś nieszczęśliwy, zestresowany lub zdemotywowany, nadszedł czas, aby zrobić krok w tył, zastanowić się i przegrupować.

Dodatkowe wskazówki dotyczące autorefleksji

Oto kilka dodatkowych wskazówek dotyczących autorefleksji:

Chwyć dziennik – Jeśli go nie masz, udaj się do sklepu i znajdź kogoś, kogo kochasz. Udowodniono, że pisanie ułatwia nowe poziomy zrozumienia i znacznie zmniejsza poziom stresu. Co więcej, gdy coś widzisz, jesteś w stanie przetworzyć to w inny sposób. A kiedy jest już namacalny, masz większą zdolność radzenia sobie z nim lub odpuszczania.
Zaplanuj czas – Zaplanuj nieprzerwany czas, w którym masz miejsce, czujesz się cicho i możesz się skupić. Czy to 5 minut dziennie, czy pół dnia raz na kwartał. Jeśli myślisz, że to się po prostu wydarzy, tak nie jest. Musisz coś zrobić, żeby tak się stało.
Odpowiedzialność – Dołącz do grupy, zdobądź trenera, znajdź kumpla, powiedz swojemu współmałżonkowi – znajdź kogoś, z kim możesz to zrobić. Rozmawiałem z moją klientką w zeszłym tygodniu i powiedziała, że najcenniejszą częścią zatrudnienia mnie było to, że miała kogoś, kogo miał zgłosić się z powrotem do tygodnika. Zmusiło ją to do wykonania pracy, której sama nie wykonałaby inaczej.
Bądź muchą na ścianie – Kiedy zastanawiasz się nad czymś, zwłaszcza nad relacjami, pomocne jest przyjęcie postawy neutralnego obserwatora. Kiedy wycofujesz się z sytuacji i patrzysz na rzeczy tak, jakbyś był muchą na ścianie, jest to niesamowicie wnikliwe. Spróbuj tego z czymś w swoim życiu, z czym masz trudności. Cofnij się o krok i obejrzyj sytuację tak, jakbyś był muchą na ścianie lub jakbyś oglądał całą scenę na ekranie filmu. Zwróć uwagę na to, co widzisz, słyszysz i czujesz w tym, co „obserwujesz”. Da ci perspektywę, której wcześniej nie widziałeś!
Medytować – Istnieją setki badań, które pokazują korzyści płynące z medytacji. Coś potężnego dzieje się, gdy „nie myślisz” o czymś. Rzeczy wzbierają. Masz w sobie niesamowitą, wrodzoną mądrość, a medytacja pozwala jej się przebić. Ponownie, jest to tylko kwestia czasu i przestrzeni, aby się do tego wykorzystać. Oto prosty przewodnik po medytacji: 5-minutowy przewodnik po medytacji w dowolnym miejscu i czasie

Końcowe przemyślenia

Jeśli autorefleksja nie jest teraz regularną częścią twojego życia, to jest twoja pobudka. Czas się cofnąć. Czas wyskoczyć z bieżni życia. Czas na refleksję.

Niezależnie od tego, jaki krok podejmiesz następny, jest idealny. Nie ma na to „właściwego” lub „złego” sposobu. Tylko to działa ty .

Jeśli nauczyłem się czegoś, pracując z tysiącami klientów przez lata, różne rzeczy działają dla różnych osób. Nie ma jednego uniwersalnego podejścia do autorefleksji, tak jak nie ma jednego uniwersalnego podejścia do życia.

Więc jak zamierzasz zacząć?