Kiedy czujesz się wyczerpany, czy czujesz, że jest to sprawa bardziej fizyczna czy psychiczna (emocjonalna)?

Uczucie wyczerpania jest ostatecznie dzwonkiem alarmowym.

Trzy kroki w tym artykule pomogą Ci zrozumieć, jak i stworzyć najlepszy sposób na ponowne uruchomienie energii. Ćwicząc je, możesz uniknąć poczucia wyczerpania w przyszłości.

Badania nad psychologią umysłu i praktyczne doświadczenie, które zdobyłem pracując z setkami różnych ludzi, pokazały mi, że uczucie wyczerpania jest wynikiem braku równowagi między energią fizyczną i psychiczną.^[1]

Niezależnie od tego, czy wynika to z konfliktów z szefem, przyjaciółmi, członkami rodziny, czy też z pomysłu lub opinii na temat własnej wartości, społeczeństwa lub życia w ogóle, tworzysz nierównowagę między tymi dwiema energiami. W rezultacie twój układ nerwowy wytwarza reakcje chemiczne (hormony), które wpływają na fizjologię twojego ciała, co z kolei powoduje zużycie i rozrywanie twojego ciała do punktu wyczerpania.

Proces zużycia jest naturalny, a jednocześnie bardzo korzystny, ponieważ może nauczyć nas, jak radzić sobie z naszym fizycznym i psychicznym samopoczuciem.

Spis treści

1. Dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne
2. Dlaczego czujesz się wyczerpany
3. Oznaki i symptomy wyczerpania
4. 3 kroki do ponownego uruchomienia energii
5. Końcowe przemyślenia

Dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne

Czy zaniedbujesz swoje samopoczucie psychiczne i fizyczne, skupiając zbyt dużo swojej energii (myśli i działań) na błahych rzeczach?

Ponieważ czujesz się wyczerpany, odpowiedź brzmi: tak. Zostajesz bez energii i czujesz się zmęczony i wyczerpany. Poczucie wyczerpania to sygnał do zwolnienia tempa, ponownego rozważenia swojego podejścia do wydarzeń zewnętrznych i sposobu, w jaki się z nimi angażujesz.Reklama

Potraktuj swój stan wyczerpania i te trzy kroki w tym artykule bardzo poważnie. Zmotywują Cię i pomogą Ci zregenerować energię, dowiedzieć się o sobie i mądrze wykorzystać swoje możliwości.

Dlaczego czujesz się wyczerpany

Musi być coś, co trwale wycofuje twoją energię fizyczną i psychiczną. Czasami możesz określić, co to jest, ale kiedy czujesz się zmęczony, może to być trudne. Angażowanie się w działania, w których nie musimy wkładać dużo wysiłku lub kreatywnego myślenia, staje się niebezpieczną normą w takich czasach.

Takie podejście jeszcze bardziej utrudnia radzenie sobie ze stresorami, które prowadzą do uczucia wyczerpania.

Co więc może prowadzić do uczucia wyczerpania? Czy jest to aktywność fizyczna, np. długie godziny pracy, załatwianie sprawunków itp.? Może być to, ale prawdopodobnie nie tylko. Jakkolwiek jesteś zmęczony aktywnością fizyczną w przeciętny dzień pracy, spanie może pomóc Ci w pełni odzyskać siły po fizycznym wyczerpaniu.

Jednak uprzedzenia, osądy i błędne przekonania, które sam sobie stworzyłeś, są bardziej skomplikowane i wymagają czegoś więcej niż tylko snu.

Nieefektywne myślenie

Cały czas czujesz się zmęczony z powodu nieefektywnego zarządzania myśleniem o rzeczach, które są nieistotne dla twojego fizycznego i psychicznego samopoczucia. Podchodzisz do rzeczy, które sprawiają, że jesteś mniej tolerancyjny, mniej akceptujący i mniej cierpliwy, przez co twoja perspektywa i zrozumienie są ograniczone lub mocno zamglone.

Kiedy miałem dwadzieścia kilka lat, miałem wypaczone spojrzenie na to, jak powinno funkcjonować społeczeństwo. Stwarzało to wiele konfliktów w moim życiu prywatnym i zawodowym, przez co czułam się bezsilna i całkowicie wyczerpana. Wyczerpany psychicznie.

Jedną z rzeczy, która wpływa na zarządzanie myśleniem, jest szybki sposób życia — dostosowujący się do dynamiki współczesnego życia — taki jak poczucie obowiązku bycia obecnym w Internecie i aktywnego uczestnictwa w mediach społecznościowych, a także bycia aktywnym w społeczeństwie na co dzień podstawa. Tak naprawdę nie nauczyliśmy się, jak efektywnie wykorzystywać nasz cenny czas, który wydaje się zanikać wraz z rozwojem społeczeństwa.Reklama

Oznaki i symptomy wyczerpania

Wyczerpanie fizyczne jest bardzo proste do wykrycia; twoje ciało czuje się ciężkie, a pierwszym objawem jest potrzeba snu. Po nocnym spaniu układ nerwowy jest wypoczęty, a układ odpornościowy zrównoważył wszystkie hormony w twoim ciele. Budzisz się, a twoja fizyczna i psychiczna energia zostaje uzupełniona.

Wyczerpanie psychiczne jest nieco trudniejszy do wykrycia, ponieważ jego oznaki i objawy są różne; jednego dnia czujesz się bardziej skoncentrowany, następnego mniej. Aby je wykryć, po prostu musisz przerwać jakąkolwiek aktywność fizyczną i umysłową i słuchać swojego ciała – bądź świadomy siebie.

Najbardziej oczywiste oznaki i objawy wyczerpania psychicznego mogą być fizyczne, emocjonalne i behawioralne:

Znaki fizyczne

• Słabe mięśnie
• Bóle głowy
• Ból brzucha
• Zmiana apetytu
• Zakłócony sen

Znaki emocjonalne

• Uczucie nerwicy i niepokoju
• Uczucie złości bez wyraźnego powodu
• Brak motywacji
• Brak produktywności

Znaki behawioralne

• Zmniejszone ciągła uwaga ^[2]
• Nietolerancja wobec siebie i innych
• Niezdolność do zaakceptowania okoliczności i otoczenia
• Obojętność społeczna
• Występ obojętność
• Apatia

Wykonaj kolejne kroki i stwórz rutynę, aby zrestartować swoją energię i sprawić, że wszystkie powyższe znaki znikną.

3 kroki do ponownego uruchomienia energii

To oczywiste, że aby nie czuć się wyczerpanym lub wyczerpanym, musisz nie tylko zidentyfikować pierwotną przyczynę tego, stresor^[3], ale co ważniejsze, podejmij decyzję o pomyślnym wykonaniu zmiany i postępuj sumiennie w oparciu o swoją decyzję.

Aby przestać czuć się wyczerpany, musisz najpierw przestać czuć się zmęczony. Wykonaj te trzy kroki, aby ponownie naładować energię i nigdy więcej nie czuć się wyczerpanym.

Podejście „odpuszczania”

Przede wszystkim w czasach, gdy nadchodzą znaczące zmiany w życiu, trzeba podjąć drastyczne środki. Najważniejszym krokiem do tego jest wycofanie się z sytuacji . Aby odkryć siebie na nowo, musisz poświęcić czas i zdystansować się od wszystkich rzeczy, do których byłeś przywiązany (stresory).

To może wydawać się ucieczką od rzeczy lub izolowaniem się, ale wymaga to tylko odpuszczenia na chwilę. Pozwól, aby wydarzenia przebiegały przez chwilę bez Ciebie, a możesz wrócić do nich później. Pamiętaj, chcesz odzyskać energię i znaleźć nowy sposób na efektywne i radosne zarządzanie swoim życiem.Reklama

Odpuszczenie wymaga odwagi, odwagi, by pokazać swojemu ego, że sprawy w życiu mogą przebiegać bez ciebie. Możesz nie chcieć, aby coś odeszło całkowicie, zwłaszcza jeśli jest to ważna część twojego życia, ale jeśli powoduje to stres, cofnij się o kilka kroków, aby zyskać perspektywę, jak radzić sobie z tym skuteczniej.

Na przykład:

1. Zrezygnuj z mediów społecznościowych lub oglądania telewizji na kilka tygodni.
2. Zainwestuj 60 minut dziennie w delikatne ćwiczenia oddechowe i płynne ćwiczenia fizyczne, takie jak mięśnie brzucha i pompki (lub inne ćwiczenia, które Ci odpowiadają).

Podejście uważno-opiekuńczego

Ograniczyłeś teraz liczbę działań w swoim programie i obecnie nie ma zużycia energii. Odpuszczając, stworzyłeś nowy moment czasu i przestrzeni w swoim życiu. Kiedy jesteś w stanie pozostać w bezruchu, obserwuj, jak ten spokój pomaga ci odzyskać i odtworzyć energię.

Siedząc nieruchomo:

1. Weź kochający, długi i powolny oddech.
2. Rozpoznaj świeżą energię wchodzącą do twojego ciała.
3. Wydychaj w ten sam sposób i puść myślenie i wszelkie napięcia w swoim ciele.
4. Obserwuj ten stan czystego bezruchu i czystego przepływu energii. Traktuj ten stan jako bardzo poważny, przechowuj go i strzeż go, ponieważ jest on źródłem twojej energii.

Tutaj, na tym etapie, z oddychaniem i spokojem, ponownie uruchamiasz swoją energię.

Opcja:

Jeśli naprawdę myślisz, że twoje ciało musi się poruszać, stwórz ruch, który jest konstruktywny.

Na przykład:Reklama

1. Idź powoli w kółko.
2. Poruszaj rękami nad głową, dotrzymując kroku oddechowi.
3. Wykonuj powolne i rytmiczne ruchy zgodnie z oddechem.

Ten ruch pozwoli Ci obserwować swoje ciało i myśli oraz strzec odzyskanej właśnie energii.

Podejście pasywne

Podejdź do swoich codziennych obowiązków już teraz nie przez wkładanie całej swojej energii, ale przez but biernie obserwując sytuacja. Jeśli jesteś zaangażowany w dyskusję, nie reaguj natychmiast. Postaraj się najpierw otrzymać informacje bez wymiany lub inwestowania swojej energii i:

1. Puść reagowanie lub działanie.
2. Zdaj sobie sprawę z możliwości twojej cierpliwości i tolerancji dla sytuacji.
3. Spójrz na swoją istniejącą energię i pogłęb swój spokój
4. Popraw swoją cierpliwość i tolerancję.

Kiedy już zdasz sobie z tego sprawę, zaakceptuj fakt, że nie możesz zmieniać sytuacji, jeśli ci się to nie podoba, ale działaj zgodnie z tym i postaraj się znaleźć rozwiązanie, które działa dla ciebie i drugiej strony.

Jeśli masz problem z zaakceptowaniem trudnych sytuacji, Ten artykuł może pomóc Ci zacząć.

Ten krok nauczy Cię, jak inwestować swój czas i energię w odpowiednich ilościach. Możesz również tutaj zintegrować pierwsze dwa kroki i odpowiednio zarządzać swoją energią.

Końcowe przemyślenia

My, jako wysoce inteligentne i duchowe istoty, powinniśmy zajmować się głębią, a nie powierzchnią rzeczy. Nie pozwól, aby rzeczy z zewnątrz wyczerpały twoje wnętrze.

Puść je najpierw, obserwuj je i uświadom sobie siłę odwagi, cierpliwości i tolerancji, która tkwi w tobie.

Zastosuj te kroki i unikaj uczucia wyczerpania w przyszłości.Reklama

Podchodź do świata z cierpliwością. Bądź spostrzegawczy i nie angażuj się zbyt szybko. Nie chwytaj kwiatka; czekać na owoce.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Dogukan Sahin przez unsplash.com

Odniesienie